首先應該多運動，多曬太陽

其次呢老年人應做到飲食均衡、多樣，多吃富含蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅、硒等營養元素的食物。

老年人機體免疫力較年輕人有所下降，抵禦細菌、病毒的能力較差，容易患上呼吸道感染等疾病。老年人可以透過養成良好的生活習慣，堅持每日運動，保證充足睡眠，戒菸戒酒來提高抵抗力，也可以透過健康飲食來增強免疫力。

⑴每天喝牛奶500毫升左右，牛奶營養豐富，有助於老年人骨骼健康且有助於睡眠。

⑵主食應豐富多樣，適量增加粗糧以及薯類，如紅薯、紫薯、燕麥、蕎麥等。

⑶每日攝入適量原味未經深加工的堅果，如核桃、花生等。

⑷每天吃一個雞蛋，吃100克瘦肉。

⑸每天攝入50克以上豆類及豆製品，如豆腐、豆漿、豆乾等。

⑹每天攝入足量新鮮的蔬菜，如西蘭花、茄子、油菜等。根據血糖水平，攝入適量水果，如草莓、蘋果等。

⑺每天應攝入菌類，如木耳、白蘑菇、冬菇等。

希望可以幫到你

中老年人身體抵抗力差，除了在改善飲食方面做好工作以後，也可以適當增加一些戶外運動，在老年人身體可以耐受的情況下，適當的增加一些運動量，提高體質

目前世界上大多數的病毒都是沒有特效藥控制的，只能依靠自身的免疫力抵抗，隨著年齡的增加，抵抗力會越來越差，老人一定要保持一定運動量，合理飲食。

首先要適當鍛鍊，加強營養素，合理膳食。老年人因為機體的吸收能力下降了，所以身體需要的營養物質得不到滿足，慢慢的抵抗力和免疫力就會下降。建議平時的時候多鍛鍊，每天多吃一些高蛋白和高礦物質的食物，蔬菜和水果要多吃。另外可以適當給他補充一些乳鐵蛋白，可以試試邁康立黑金罐，我在給寶寶喝，同樣適合老人服用，效果也不錯，有空多帶他們走走

老人營養要均衡，食物多樣化，多吃富含蛋白質和維生素C和E多的蔬菜和水果。

富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、瘦肉、牛奶、蛋、大豆……

富含維生素C和E的蔬菜和水果：蝦皮、芹菜、胡蘿蔔、西蘭花、圓白菜、葡萄、蘋果、香蕉等。

老人平時要保證充足的睡眠和良好的心情，多運動，多喝水，戒菸限酒，這樣才可以讓老人的抵抗能力越來越好。

建議：適當給老人補充益生菌，促進消化吸收。