首先不是肌肉力量下降的原因。

是因為正/反握引體動作分別發力的肌肉分部會有所不同！

正握對肱二頭肌的刺激最弱

反握對肱二頭肌的刺激最強

所以由於你一直做正握引體，肱二頭肌的刺激相對少於反握引體，所以你突然做反握時會發現更吃力。

第一塊內容：做引體向上，我們的體重是恆定的，主要依靠上肢鏈的力量完成引體向上的動作。特別是依靠背部的強有力的大肌肉（背闊肌），肩周的小肌肉群，胸大肌的穩定支援，肱二頭肌強大收縮力。

第二塊內容：正手做引體，實際上是上肢肌肉排列最佳的狀態，肩關節的運動軌跡也處在一種很好的結構位置，這能充分發揮上肢鏈如上所說的主要參與引體向上這個動作的肌肉群的最佳的力量狀態。特別是強有力的背部肌肉（背闊肌）能充分參與進來，輔助完成動作。所以會感覺動作輕鬆，順暢很多。

而反手引體向上，表面看只是手反過來了，實際上改變了整個上肢鏈運動軌跡（正手和反手實際上，你仔細體會，動作差別感受是很大的）。這一改變，主要導致背部發達的大肌肉不能完全的參與到引體向上這個動作中來，像是被限制了發力（發力沒那麼充分）。體重恆定，這就導致肩部前面，上臂前面，特別是肱二頭肌的肌肉要承受更多的體重，發更大的力才能完成引起向上。所以會覺得更吃力。

第三：兩手之間的距離也是一個影響因素，通常正手，兩手的距離更寬，這能很好的分散身體的重力。反手情況，通常兩個手距離更近，會讓身體重量更集中，主要發力肌肉（特別是肱二頭肌）的負重更大，更累。

所以，舉個例子用大白話來說就是，你正手做引體向上，就像你有事要人幫忙，你一聲吆喝，來了五個彪形大漢幫你。反手做引體，你同樣吆喝，只來了兩三個人幫忙，所以會更累。

運動的建議是：正手反手都要練，因為兩種動作鍛鍊的肌肉側重不同，都進行鍛鍊，可以讓你的上肢力量更均衡全面。

生活中使用正手工作和學習的場景多頻次高的人，在正手姿勢下的手腕力量較大，且正手姿勢下的小臂發力有記憶習慣。反之，反手姿勢下的手腕力量因缺少訓練而小一些，反手姿勢下小臂發力不舒適。

我本人跟你相反，我就是反手力量大於正手力量。

反手引體向上要用到肱二頭肌的力量，如果你肱二頭肌相對薄弱的話，就會感到比較吃力，所以相對來說引體向上你應該多練幾種不同的握式，這樣可以均衡的鍛鍊不同的肌肉群

你好，引體向上是鍛鍊背部肌肉的動作，但是引體向上的正握和反握在背部肌肉參與的同時，其他參與發力的肌肉不盡相同，因此感覺不一樣。

下面分析一下正握和反握參與的肌肉。

1、正握（正手引體）：背闊肌、斜方肌中下束、大圓肌、肱二頭肌、三角肌後束、肱肌等。

2、反握（反手引體）：背闊肌、肱二頭肌、深層菱形肌、胸大肌、斜方肌中下束、大圓肌等。

可以看出，反握的時候，除背闊肌外，肱二頭肌、胸大肌、深層稜形肌會參與的比較多，如果你這些肌肉比較弱，那麼反手引體會比較吃力。

其實盈利現在呢，主要就是有眼袋塊的肌肉，第1個呢就是背部肌群，還有一個就是手臂的肌肉。但是呢主要還是背部呢，讓你完善，然後呢首個工程技術上的握緊，所以說你需要要練手的，握緊要練背部的力量啊，背部的力量，如果你呢平時可以做，硬拉以及划船，都可以增加你引體向上的功能。

正手鍛鍊的是你的背闊肌，反手鍛鍊的是你的肱二頭肌，很多人認為正手練的好反手肯定沒問題，這是錯誤的認識，反手吃力說明你的肱二頭肌不夠發達，僅此而已

正手引體向上和反手引體向上動作的主導發力肌肉是有區別的，所以你會覺得反手引體向上做起來比正手引體向上累

我們先來看看標準的正手引體向上應該怎麼做：

正手引體向上的主導發力肌肉為背闊肌，次要的發力肌肉是我們的肱二頭肌，核心肌群和小臂肌群等做等張收縮，起穩定身體作用。

我們在做正手引體向上的時候可以採取寬握或者窄握兩種握距。

正手寬握引體向上我們背闊肌上部肌纖維發力會更多，此刻大臂和身體處於一個水平面，肘部朝向身體兩側，除了背闊肌外大圓肌和小圓肌也會參與動作發力，能夠提升我們背部肌肉的寬度。

建議不要使用過寬的握距進行鍛鍊，會變成完全由大圓肌和小圓肌主導動作發力，過度緊張的大圓肌會造成隱背症這樣的不良體態。

正手窄握引體向上的時候，我們的握距與肩同寬或者略窄與肩膀，此時的發力部位主要在背闊肌的中部，大臂會略微處於身體前側，肘部朝向身體斜前方，胸部微微挺起，此時除了背闊肌外，我們還能夠鍛鍊到背心部位的肌肉，如菱形肌和中下斜方肌等，對於提升背部肌肉的厚度和上背部肌肉分離度有很好的效果。

我們做反手引體向上的時候，沒有窄握和寬握的區別，一般都採用反手握距與肩同寬的姿態來進行引體向上的鍛鍊，此時主導發力的肌肉由背闊肌變為肱二頭肌，背闊肌成為次要的發力肌肉。

反手引體向上的動作解析

由於反手引體向上的時候，我們的小臂處於完全的外旋狀態，此時拉起身體的過程肱二頭肌的收縮是非常充足的，能夠受到很強的刺激效果。

因此，反手引體向上是最好的自重鍛鍊肱二頭肌的訓練動作，沒有之一。

除此之外，反手引體向上過程中，我們的背闊肌的中下部收縮會更明顯，對於豎脊肌的刺激也會更強一些。

由於正手引體向上和反手引體向上主要的發力肌肉不同，因此當我們覺得做反手引體向上更累的時候，就代表了我們的肱二頭肌比較薄弱，導致完成動作比較困難。

我們一是可以增加反手引體向上的訓練頻率提升肱二頭肌的力量，也可以透過其他的動作來專門鍛鍊我們的肱二頭肌。

一、槓鈴二頭彎舉

槓鈴二頭彎舉是一個能夠使用較大重量刺激肱二頭肌的動作，在動作過程中要全程保持身體的穩定，不要利用身體晃動或者慣性來借力完成動作。

大臂要時刻緊貼軀幹，和地面保持垂直，純粹依靠小臂的抬起和放下完成動作，這樣才能做到肱二頭肌完全的孤立發力，訓練效果才會比較好。

二、錘式彎舉

錘式彎舉的過程中，小臂沒有任何的外旋，這樣除了能夠鍛鍊我們的肱二頭肌外，還能鍛鍊到我們的肱橈肌，提升小臂肌肉的力量，可以幫助我們在做引體向上的時候身體更穩地懸掛於單槓上。

三、反手斜水平引體向上

反手斜水平引體向上相當於反手引體向上的退階動作，我們只需要承受部分的自身重量，因此動作難度會大幅降低，但是對於我們提升肱二頭肌力量及是滴動作的發力模式有很好的鍛鍊效果。

當我們能夠透過反手斜水平引體向上做組鍛鍊一段時間以後，我們的反手引體向上能力也會大幅提高。

反手引體向上做起來比正手引體向上累的主要原因是肱二頭肌薄弱造成的，兩者的發力肌肉側重不同，反手引體向上更側重肱二頭肌主導發力完成動作。

我們可以透過上面的訓練方法來提升肱二頭肌的力量，補足短板，提升反手引體向上的能力，就不會覺得那麼累了。

一直練的是正手引體，突然反手做，竟然發現反手比正手做著吃力。主要是哪幾塊肌肉力量下降了？正常現象，不存在哪幾塊肌肉力量下降的情況！

1. 引體向上是訓練背部背闊肌、臂部肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練。正手引體向上和反手引體向上訓練的主要肌肉部位不一樣，正手引體向上，手心朝外，訓練背闊肌為主。反手引體向上，手心朝裡，訓練肱二頭肌為主。

2. 正手引體向上是男性打造倒三角身材的基本訓練動作。做上拉動作時，雙手握距稍寬於肩膀，以背闊肌收縮的力量為主。正手引體向上，是通常意義上的引體向上動作，也是大學、中學男生體育測試的科目之一。

3. 反手引體向上是肱二頭肌的訓練動作之一。肱二頭肌訓練的基本動作為槓鈴彎舉、啞鈴彎舉。相對於正手引體向上，做反手引體向上動作時，雙手握距宜窄於肩膀。

1. 就一般的健身者來說，反手引體向上相對比正手引體向上容易。比如正手引體向上一組可以10個，反手引體向上一組則可以拉12個或者更多。

2. 感覺“反手比正手做著吃力”，是因為平時習慣於做正手引體向上了，“突然反手做”引體向上，不管是訓練感覺上，還是發力部位上，都有一個不適應期，不存在哪幾塊肌肉力量下降的情況。

正手引體向上和反手引體向上存在著相互促進的關係。正手引體向上訓練背闊肌的同時，會一定程度訓練到肱二頭肌，反手引體向上訓練肱二頭肌的同時，會一定程度訓練到背闊肌。

結尾語：做引體向上，建議根據訓練目的和訓練計劃結合正手引體向上和反手引體向上進行訓練。

大家好，哈嘍，我是大斌教練！

正反手引體向上肌肉的力發力也不一樣！

你的肌肉控制力是不是由背闊肌發力？

動作是不是標準？有沒有其他肌肉代償發力

可以說正反手都是可以訓練得到背闊肌的，主要是背闊肌的肌肉發力控制的好不好！

引體向上：不要聳肩，腹部收緊，腰背部挺直，雙手抓與把柄，身體不要擺動，呼氣，背闊肌發力帶動身體向上牽拉，至背闊肌肌肉收縮頂峰，吸氣緩慢下放身體！完成動作！

•止點：肱骨小結節嵴

正手引體向上發力由背部主力發力，過多的背闊肌的止點發力，而止點位與肱骨下面，正手做引體向上，正好是肱骨的下面背闊肌止點發力，這肌肉收縮過程中有背闊肌的止點緩慢的發力一直延伸到背闊肌的起點。反手引體向上，更多參與的肌肉是肱二頭肌，動作上下幅度太大，臂力的屈伸過度，會讓背部的發力大大減少！

聽你說的比較弱的肌群，因為反手訓練肱二頭肌參與的比較多，因此肱二頭肌需要多加訓練一下。包括對抗肌，肱三頭肌！

引體向上是一個比較難寫的動作，對背部的力量要求非常大，可以試著先徵求一下背部的肌肉的力量和肌肉的耐力。就像啞鈴划船槓鈴划船增強背部的力量在做自重的引體向上訓練。