哺乳期對身體的營養需要比較高，可以多吃新鮮的蔬菜水果，補充身體維生素，促進腸胃蠕動。但有些蔬菜也是不能吃的，比如涼性的和不易消化的。

1、涼性蔬菜。比如：冬瓜、苦瓜、黃瓜、馬齒莧、茭白等，這是蔬菜性寒，媽媽吃多了，寶寶容易腹瀉。

2、回奶的蔬菜。比如：韭菜、韭黃、、豆角、木耳、竹筍等蔬菜，都會影響媽媽的乳汁分泌，應儘量不要吃或少吃。

3、脹氣食物。比如：豆腐、豆漿、豆腐腦、花菜、西蘭花、捲心菜等，這些食物被身體吸收後容易產生氣體，寶寶就會腹脹、腸絞痛，媽媽一定要注意。

4、不易消化類。比如：土豆、山藥、芋頭等，這些食物不易消化，會引起寶寶消化不良。

除以上食物外，調味品也不要多吃，比如：鹽、味精、八角、茴香等，容易引起寶寶內熱，影響腸胃功能。

哺乳期，所有的新鮮蔬菜都能吃，種類越豐富越好。不可否認有些蔬菜會抑制母乳的分泌，比如韭菜，竹筍等，但是隻要不是大量食用，不會有所謂的“回奶”作用。

只需要特別注意以下幾點：

1.含酒精和濃咖啡因的東西不能吃。

2.高糖，油炸的東西少吃，這類東西脂肪和膽固醇含量很高，既不利於產後身體的恢復又會損害母乳的營養。

3.豬蹄湯，魚湯等各種濃湯對母乳沒有用，千萬不要聽信家裡老人的話，為了多產奶瘋狂喝湯，這些湯裡只有脂肪，多喝除了讓寶媽長胖以外幾乎沒有任何作用，主要營養都在肉裡，多吃肉，多喝白開水，牛奶或蔬菜湯就好。

4.哺乳期身體抵抗力下降，用藥一定要注意。含有四環素，氧氟沙星，嘜諾酮等哺乳期禁忌的藥物不能吃。

5.適當運動，加快新陳代謝，對母乳的分泌也有促進作用。

6.寶媽保證充足的睡眠，保持好心情，對母乳分泌的作用勝過以上所有的點。因為要頻繁餵奶，寶媽可能會休息不好，一定要養成和寶寶同步的作息規律，寶寶睡了，就抓緊時間補覺。