你好，我有一個小妙招，就是按摩

我們每天運動之後，可以躺在床上，手放到肚子上，以順時針方向按摩，堅持到累就可以，這樣的動作有助於我們身體腸胃的蠕動，也能促進身體脂肪的燃燒。（這個方式只要堅持就會有效果）

我們在減肥的時候，比較注重減掉身體的“皮下脂肪”，從而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪容易看出來，但是內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

1、飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

2、動得少

現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

3、喜歡吃糖分高的水果或是飲料

4、晚餐吃得太多

很多人在吃東西的時候，無法控制自己的食慾。尤其晚餐，很多人喜歡吃得很豐盛，吃到覺得吃不下了，這才叫做吃飽了。但是晚上吃太多，又缺乏活動，晚上身體容易囤積脂肪。吃太飽飯容易把胃撐大了。

5、改掉吃油炸等高熱量食品

烤串、燒烤以及油餅、油麵包，這些食物熱量都是非常高的。我們平時都喜歡吃這些高熱量的食品，這些食物雖然好吃，但是，如果我們不知道食物的熱量攝入，加入我們攝入過多的熱量，然後休息，身體的內臟脂肪就會慢慢增長。

從這些事情中，我們不難發現，這些導致身體內臟脂肪過高的原因，多是以食物攝入不正確導致的。

我們應該怎麼解決

1、減少碳水化合物的攝入

脂肪

最佳飲食裡面：南瓜子和亞麻籽，這兩種脂肪酸對身體是必需品，每天攝入一勺種子油，避免油炸食物，防止多不飽和脂肪的攝入。

蛋白質

身體結構最基本的物質蛋白質，對人體的生長髮育和修復有著重要的作用。如何選擇優質的蛋白質非常重要，高蛋白的攝入過多對身體腎臟帶來嚴重的負擔，優質的蛋白質：雞蛋、大豆、魚肉、菜豆類。在提供蛋白質的動物類的食物裡，會有很多不好的飽和脂肪酸，植物型別裡有多餘的碳水化合物，這些食物的攝入都會對控制量的超標，肉類的攝入過多對身體會造成一定的損害，最好把肉類控制一週一到兩次，避免攝入過多的動物蛋白。

碳水化合物

人體的能力主要來源於碳水化合物，碳水化合物的吸收有兩種方式：一種是快速吸收另一種是緩慢吸收。快速吸收的食物主要以糖類為主，甜食和精加工的食物；緩慢吸收的食物多以全麥穀類、蔬菜跟水果。存在身體上葡萄糖代謝問題的人應該避免快速吸收食物的的攝入量，因為身體的特性，吸收過快的糖類食物，身體缺乏微量元素，長久以來就會有健康問題，所以攝入碳水化合物佔食物的63%，如新鮮的水果、蔬菜、菜豆和全穀類食物，深綠色根莖食物，避免任何形式的糖類。

水

水果跟蔬菜中的含水量高達90%，水果蔬菜中的水分有利於身體的吸收，食物中的微量元素非常的豐富，每天的飲水量一般是透過食物攝入，另一半就是日常飲水，每天飲水6-8杯水，因為人每天的排水量也多達1升左右，控制減少酒精咖啡跟茶的攝入量。

所以，飲食方面就需要減少碳水化合物的攝入，攝入過多含有碳水化合物的食物將會導致過多糖分的代謝，導致身體內臟脂肪的代謝，多使用膳食纖維，讓腸胃易吸收。

運動方面：

內臟脂肪的減少，建議每天堅持運動不低於三十分鐘，選擇有氧運動，比如快步走、跳繩還有騎腳踏車都是消耗熱量很快的運動，可以多做一些。

體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。

當我們在運動緩慢的時候，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧供能系統。

在運動過程中，肌肉可以透過葡萄糖和脂肪酸獲得能量，肌肉本身是可以儲存 糖原，也可以透過血液迴圈獲得這些能量。

葡萄糖以糖原的形式儲存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式儲存在肌肉中，當身體進行長時間的緩慢運動時，甘油三酸酯取代葡萄糖為肌肉提供能量。

透過有氧運動的方式，更能夠讓我們的內臟脂肪燃燒起來。

你好，根據我三十多斤的減肥經歷，可以給您一些建議。

首先，減肥是沒有區域性減肥這個說法的，無論你是想瘦肚子還是想瘦臉還是其他什麼地方，都需要整體進行減肥。我和您的情況一樣，全身都減的差不多了，只有肚子依然倔強的挺在那裡，對我不離不棄。

如果您迫切的想把肚子減下去，那就和大家的減肥方法一樣：控制熱量攝入，多做運動（並不僅僅侷限於仰臥起坐之類針對肚子的運動），多動少靜，多站少坐，多坐少臥。尤其是剛吃完飯一定不要立刻就坐下甚至躺下，可以散散步，溜溜彎之類的。

人到中年腹部脂肪很容易積累，我們只有付出更多的努力才能把它們都消滅乾淨，我們一起加油。

肥肥的肚子，可不可以減肥呀？有什麼妙招？有的。接下來我將從以下3個角度給你詳細講解減肚子方法：1、避開減肚子誤區，明白基礎原理 2、減肚子實用方法論（飲食+運動）3、具體訓練動作，塑造腹部線條1、避開減肚子誤區，明白基礎原理

很多人想減肚子，但是我希望題主首先明白，不存在只瘦區域性的方法。我的意思是，只瘦肚子，別的身體部位不變瘦、脂肪不減少。如果你減肥，脂肪的減少一定是全身性的，減脂減全身。因為脂肪是覆蓋在人體表面的一個整體，這就像在油鍋下放一把火燃燒脂肪，這塊脂肪是一起減少的，而不是某個部分被燃燒掉。

（參考圖為《摔跤吧！爸爸》裡的阿米爾汗）

基於此，你就會明白，其實所謂的減肚子，也是建立在全很脂肪減少的基礎上，而針對目標肌肉的腹部練習，比如卷腹、平板支撐其實鍛鍊的是目標肌肉，只能起到塑造腹部線條的作用，輔助作用。

綜上，想要瘦肚子，減肚子，前期的話，我建議你按照下面我說的方法做：控制飲食+有氧運動。

2、減肚子實用方法論（飲食+運動）（1）有效減肚子，控制飲食，給你3點小建議

調整主食：麵條、包子、米飯等，這類精細糧，這些主食升糖指數高，吃多的話，不利於控制血糖，血糖驟升驟降，容易餓，也容易胖。因此，瘦肚子期間，建議你可以採取替換法則，把以上主食換成玉米、紫薯、燕麥、蕎麥等粗糧。

多吃富含蛋白質的食物：減肚子期間多吃一些富含蛋白質的食物，滿足個人營養需求，還可以提供身體飽腹感，對提高減肥效率很有幫助。你可以選擇：雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆子等。

不要害怕“脂肪”：減肚子上的贅肉並不意味著不吃脂肪，適當地吃健康脂肪其實是有利於提升燃脂效率和身體健康的。要避免反之脂肪酸，首選不飽和脂肪，比如：堅果類食物，橄欖油、椰子油等。

（2）採用有氧運動

控制好飲食，接下來就是運動。運動呢，上面的原理有提到，針對新對腹部的動作，更多鍛鍊的是肌肉，因此，想要起到減掉肚子脂肪的效果，前期建議你做有氧運動。

日常鍛鍊計劃，可以透過慢跑、游泳、騎車等方式來實現：每週鍛鍊3-4次，可以隔一天練一次，每次30分鐘-45分鐘左右即可。

當我們的體脂率，即身體脂肪含量降低到15％-22％之間，這時候再做針對性的腹部練習，就可以了！（參考對照圖可以用下面這張圖）

3、具體訓練動作，塑造腹部線條

如果以上兩點你都做到了，體脂率成功地降下來了，那麼最後一步，你要多練練針對腹部肌肉線條的動作。推薦以下4個動作：

每個動作1分鐘，休息30秒。4個動作為1組

每天根據自身情況分開或集中做1-3組即可。

可以減肥的。肚子肥屬於內臟脂肪多導致的。與平時不良的生活習慣和飲食習慣有很大的關係。可以透過調整飲食結構和瘦肚子的運動輔助進行，即可慢慢的減少肚子，從而達到苗條而又健康的身材。

一，肚子大是什麼原因導致的？

1，久坐不動。

平時因為工作的原因，導致久坐的時間比較多，這樣就會導致下半身代謝慢，迴圈慢，也會導致排洩出現問題，比如便秘的發生等。

2，飲食不規律。

有些朋友經常不吃早餐或者晚餐吃的比較多，飲食上經常飢一頓飽一頓的，久而久之導致攝入量增多，尤其是晚上的時候，攝入的較多，久而久之會消耗不了的容易堆積在腰腹，形成大肚腩。

3，很少喝水。

有些朋友認為喝水多了去廁所比較多，很麻煩。其實每天喝水除了補充人體需用水以外，還能提升代謝和促進脂肪，增加排洩，清除油脂和垃圾毒素，還能避免便秘。如果喝水很少或者喝水不足，會導致代謝和迴圈都會比較慢，慢慢的肚腩就漲起來了。

4，經常熬夜。

熬夜會降低代謝和損害身體健康，還會減少瘦體素的分泌。而瘦體素能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能抑制食慾和維持身體健康。

二，怎樣健康的瘦肚子？

1，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，身體在營養充足的情況下才能增加脂肪燃燒和消耗。而每餐吃7分飽能減輕胃腸負擔，減少攝入量，還能避免攝入過量。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能促進排洩和避免便秘的發生。因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，每天保持充足的飲水量，對瘦肚子和減輕體重都有很大的幫助。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和消耗脂肪的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。每天保持7~8小時的睡眠時間，既能減肥又能維持身體健康。

6，瘦肚子的運動輔助進行。

如果單單靠運動，沒有控制飲食，也起不到瘦肚子的效果。減肥期間可以選擇，如縮腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等運動，這些運動都可以輔助瘦肚子，每天堅持，堅持一段時間以後，肚子也就很快減小了。

尤其是縮腹走路隨時隨地都可以進行，既不佔場地又能輕鬆健康的執行。縮腹走路是可以長期鍛鍊的運動，對減小肚子和保持苗條的身材都有很大的幫助。

當然可以減肥啦~ 我們都說減肥會先瘦肚子，所以說瘦肚子並不是一件難事，少吃幾頓就效果顯著，視覺上肚子會小一圈不止。可是瘦肚子也是一件難事，通常我們的腹部面板會有些鬆弛，瘦下來會鬆弛的更明顯，反彈就會很快。所以瘦小腹也沒那麼容易，那麼我們應該怎麼合理的去減肥呢？

首先明確自己小腹肥胖的原因，再對症解決

1.久坐不動

上班族小腹肥胖的主要原因。一坐坐好幾個小時。

2. 壓力因素

特別是上班族和考研狗常常因為壓力太大、神經緊繃，加上缺乏鍛鍊和不正常飲食，影響身體的正常運作與新陳代謝，導致消化系統變遲緩，脂肪堆積過度，肚子也會逐漸變大。

3.高碳水飲食

絕大部分的大肚腩都是毀在飲食上面的。根據調查80%的人腰腹部肥胖，他們共同點就是攝入太多的碳水化合物。

針對性的解決問題

辦公室一族上班期間吃完飯不要立馬坐下，可以多來回走動。平常儘量舒緩自己的心情，找到釋放壓力的方式。

其次在飲食上，要儘量吃低GI主食。與高碳相反，但能給人以飽腹感，同時又能控制血糖飆升的低碳水，如各類粗糧食品。這就會避免血糖波動過大，及產生大量胰島素分泌，降低了增加脂肪的風險。

透過運動改變形態

首先強調腹式呼吸：

1.吸氣時，讓小腹凸出

2.吐氣時，讓小腹平縮。

1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次，拉長每次呼吸的時間。堅持5-15分鐘左右。

推薦瘦小腹動作：

1.平板支撐

2.仰臥核心卷腹（雙手合一，穿過膝蓋）

3.胯下擊掌1分鐘，有減脂需求的人，插一個HIT的動作。

4.仰臥抬腿

5.登山跑

6.側平板支撐（每側20次）

動作影片我暫時先不放啦~還是給大家推薦去一些運動軟體上面學習，每個動作要做的精細到位，尤其是塑形需求比較大的人~