雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙槓最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

雙槓臂屈伸可以練到肩

在我們日常訓練中。不管是做雙槓臂屈伸動作，還是做了一些上舉或者臥推動作， 因為肩部是個支點，所以肩部都會受力，都會練到肩。只是你在訓練動作中肩部會因你做動作的角度變動和意識，.肩部受力的大小也會不一樣。

像練胸動作平臥推舉。如果你意識不集中在胸部，或者下放時肘部平行肩部開啟。肩部都會受力很大的。很多人練完一組臥推後。胸沒什麼感覺。就是肩部有感覺。就是因為這個動作手臂角度和意識的問題。

我們在日常訓練中，用雙槓臂屈伸來練胸和肩，身體往前傾斜一點做雙槓臂屈伸，意識集中在肩部，肩部受力就大一點。身體後傾做雙槓臂屈伸，意識集中在胸部，主要就是練胸。

所以日常訓練中，每一個動作的角度很重要的。有些動作角度變動一點。訓練的部位就會不一樣。