女生的大腿、臀部以及腹部都是很輕易囤積脂肪的，女生的大腿前側如果有許多肉肉，穿衣服也不會像以前瘦的時候好看了。那麼如何瘦大腿外側凸起的肉呢？
許多人以為自己屬於吃什麼都不會胖的體質，卻不知道肥肉已經在不知不覺中遍佈身體的每一個角落。肥肉除了喜歡堆積在腹部之外，腿部也是肥肉喜歡的地方。許多人都感覺自己的大腿外側堆積了許多肥肉，因此就想要知道一些瘦大腿外側的方法。
今日我就為大家詳細介紹一下平時要如何瘦大腿外側凸起的肉，如果大家想要儘快掙脫小粗腿，那就趕緊隨我一起來詳細瞭解一下吧！
1、做平板支撐運動
平板支撐這項運動有助於幫助大家有效瘦腿，所以大家在做平板支撐這項運動的時候就會感覺到自己大腿會有微微發熱發麻的情況，這都屬於一種正常的現象。
首先大家採取俯臥的姿勢，接著雙肘彎曲支撐著地面，保持肘關節和肩膀垂直在地面，腳尖要著地，讓身體離開地面。接著伸直自己的軀幹，頭部、肩部、胯部、踝部都要保持在同一個水平面上。接著收緊腹肌、盆底肌，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸，切勿憋氣。
2、跳繩
跳繩是一種非常簡單的室內運動，大家只需要擁有一根繩子就能夠開始運動了。每次堅持跳繩30分鐘就能夠幫助到大家消耗400卡路里，而且堅持10分鐘跳繩與慢跑半個小時所消耗的熱量是差不多的，因此大家想要儘快瘦大腿外側凸起的肉，跳繩就是一個非常不錯的選擇呢。
3、騎腳踏車
生活中也能夠選擇騎腳踏車來達到瘦腿的目的，而且騎腳踏車也是一種非常悠閒且好玩的運動，所以大家在空閒的時候能夠多出去郊外或者是公園騎腳踏車。在騎車的過程中就能夠幫助大家鍛鍊腿部的肌肉，讓大腿得到充分的鍛鍊也能夠更快地消除腿部上面多餘的脂肪。所以各位想要瘦腿的小夥伴們不妨嘗試一下這個方法，想必不會令大家失望的。
4、下蹲
下蹲這項運動也能夠幫助大家更好地鍛鍊下半身，而且這個運動還能夠有效改善梨型身材，建議大家平時能夠邊看電視邊進行運動。平時鍛鍊下蹲這個運動的時候一定要堅持20-30分鐘左右，否則無法達到很好的減肥效果。大多數人在剛開始進行鍛鍊的時候可能會感覺肌肉不停地在抽搐，也會感覺肌肉痠痛，可是這屬於正常情況，也是暫時性的。
5、保持均衡飲食
一個人的飲食也至關重要，它與我們的肥瘦息息相關，而且還會影響我們的身體健康。想要更好地瘦腿成功，建議大家生活中儘量不要食用過多的垃圾食品，也要少吃一些煎炸的東西。
多食用一些瓜果蔬菜，這樣有助於補充人體所必須的纖維素以及維生素，也能夠幫助調理身體，達到很好的瘦腿效果。所以想要儘快瘦腿成功的小夥伴們一定要注意保持均衡的因素，同時還要記得少鹽少油。
小腿難看除了基因決定以外，很大一部分原因都是取決於平時的走路姿勢。你想想要是哪一天你走了整整一天的路，小腿是不是比大腿更酸，而正確的應該是pp酸。
怎麼判斷自己是否小腿外翻
雙腿併攏，看小腿是否能夠完全緊靠在一起，如果小腿併攏的時候是呈現外八字型的，那你的腿型就屬於小腿外翻
怎麼改善小腿外翻
Step：改正平時的走路姿態
這是最最重要的
很多人喜歡走內八或外八，這個習慣必須改正
走路時，收緊核心，抬頭挺胸，肩膀開啟，骨盆中立不要前傾或後傾
靠臀大肌帶動大腿發力，減少小腿的發力
注意腳掌落地時是整個腳掌一起落地而不是外側腳掌先落地
時間久了習慣了正確的走路姿勢之後，小腿的肌肉就沒那麼明顯
Step：不要蹺二郎腿
很多人一旦坐下來，就會習慣性的翹起二郎腿，這個動作千萬不要！蹺二郎腿非常影響腿型，無論是大腿還是小腿
Step：放鬆過於緊張的外側肌肉
因為長期過度使用小腿外側肌肉，導致外側肌肉發達，而且處於緊張狀態，所以要多拉伸放鬆小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜按摩棒，沿著肌肉的走向，進行滾動
然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸，壓腿，按摩。
Step：鍛鍊較弱的內側肌肉
這樣可以把肌肉平衡拉回來一點，內側有力的話，你在走路時就不會老用外側去發力了。
想要矯正小腿外翻，那你的第一步就需要摒棄這些不良習慣，內八字走路或者膝蓋內扣堅決不行，除此之外，還有一些矯正動作或者專案也可以幫助你矯正小腿外翻。在這裡介紹3種矯正小腿外翻的方法，能讓你快速修正腿型，矯正小腿外翻。
一、豎腿
豎腿這個動作大家經常用來減肥，但是豎腿其實對於矯正腿型有很好的作用。小時候經常把腳擱在沙發上的女孩子長大後腿型都比較好看，主要原因就是豎腿。
在做豎腿動作的時候，兩腳腳尖朝外，腳後跟靠攏在一起，這個動作可以幫你拉伸膕繩肌和膝蓋位置，從而矯正小腿外翻。
二、對腳蹲坐
有些時候小腿外翻是由於膝關節位置內扣造成的，如果你經常感覺膝蓋內側有輕微疼痛，那就說明膝蓋位置不對，那可以透過對腳蹲坐這個動作來改善膝關節位置。
對腳蹲坐可以幫助你喚醒股內收肌的力量，從而在平時生活中也能達到控制膝蓋內扣的作用。
三、束腿
束腿就是綁腿，這個專案對於小腿外翻的矯正相當霸道，如果你平時注意保持正確站姿的話，一兩個月就能看出一定的矯正效果。
但是這個過程非常痛苦，就跟骨頭被砸碎了一樣疼。儘量不要綁著睡覺，在睡覺前綁十幾分鍾就夠了。
每次鍛鍊完最好都拉伸按摩一下小腿哦！還有每天睡前留5分鐘出來拉伸按摩，日積月累養成習慣。
好啦，關於小腿外翻就是這樣啦，動作不必多，往往越簡單粗暴的就越有用，當然還需要堅持才會有效果！
女生的大腿、臀部以及腹部都是很輕易囤積脂肪的，女生的大腿前側如果有許多肉肉，穿衣服也不會像以前瘦的時候好看了。那麼如何瘦大腿外側凸起的肉呢？
許多人以為自己屬於吃什麼都不會胖的體質，卻不知道肥肉已經在不知不覺中遍佈身體的每一個角落。肥肉除了喜歡堆積在腹部之外，腿部也是肥肉喜歡的地方。許多人都感覺自己的大腿外側堆積了許多肥肉，因此就想要知道一些瘦大腿外側的方法。
今日我就為大家詳細介紹一下平時要如何瘦大腿外側凸起的肉，如果大家想要儘快掙脫小粗腿，那就趕緊隨我一起來詳細瞭解一下吧！
1、做平板支撐運動
平板支撐這項運動有助於幫助大家有效瘦腿，所以大家在做平板支撐這項運動的時候就會感覺到自己大腿會有微微發熱發麻的情況，這都屬於一種正常的現象。
首先大家採取俯臥的姿勢，接著雙肘彎曲支撐著地面，保持肘關節和肩膀垂直在地面，腳尖要著地，讓身體離開地面。接著伸直自己的軀幹，頭部、肩部、胯部、踝部都要保持在同一個水平面上。接著收緊腹肌、盆底肌，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸，切勿憋氣。
2、跳繩
跳繩是一種非常簡單的室內運動，大家只需要擁有一根繩子就能夠開始運動了。每次堅持跳繩30分鐘就能夠幫助到大家消耗400卡路里，而且堅持10分鐘跳繩與慢跑半個小時所消耗的熱量是差不多的，因此大家想要儘快瘦大腿外側凸起的肉，跳繩就是一個非常不錯的選擇呢。
3、騎腳踏車
生活中也能夠選擇騎腳踏車來達到瘦腿的目的，而且騎腳踏車也是一種非常悠閒且好玩的運動，所以大家在空閒的時候能夠多出去郊外或者是公園騎腳踏車。在騎車的過程中就能夠幫助大家鍛鍊腿部的肌肉，讓大腿得到充分的鍛鍊也能夠更快地消除腿部上面多餘的脂肪。所以各位想要瘦腿的小夥伴們不妨嘗試一下這個方法，想必不會令大家失望的。
4、下蹲
下蹲這項運動也能夠幫助大家更好地鍛鍊下半身，而且這個運動還能夠有效改善梨型身材，建議大家平時能夠邊看電視邊進行運動。平時鍛鍊下蹲這個運動的時候一定要堅持20-30分鐘左右，否則無法達到很好的減肥效果。大多數人在剛開始進行鍛鍊的時候可能會感覺肌肉不停地在抽搐，也會感覺肌肉痠痛，可是這屬於正常情況，也是暫時性的。
5、保持均衡飲食
一個人的飲食也至關重要，它與我們的肥瘦息息相關，而且還會影響我們的身體健康。想要更好地瘦腿成功，建議大家生活中儘量不要食用過多的垃圾食品，也要少吃一些煎炸的東西。
多食用一些瓜果蔬菜，這樣有助於補充人體所必須的纖維素以及維生素，也能夠幫助調理身體，達到很好的瘦腿效果。所以想要儘快瘦腿成功的小夥伴們一定要注意保持均衡的因素，同時還要記得少鹽少油。
小腿難看除了基因決定以外，很大一部分原因都是取決於平時的走路姿勢。你想想要是哪一天你走了整整一天的路，小腿是不是比大腿更酸，而正確的應該是pp酸。
怎麼判斷自己是否小腿外翻
雙腿併攏，看小腿是否能夠完全緊靠在一起，如果小腿併攏的時候是呈現外八字型的，那你的腿型就屬於小腿外翻
怎麼改善小腿外翻
Step：改正平時的走路姿態
這是最最重要的
很多人喜歡走內八或外八，這個習慣必須改正
走路時，收緊核心，抬頭挺胸，肩膀開啟，骨盆中立不要前傾或後傾
靠臀大肌帶動大腿發力，減少小腿的發力
注意腳掌落地時是整個腳掌一起落地而不是外側腳掌先落地
時間久了習慣了正確的走路姿勢之後，小腿的肌肉就沒那麼明顯
Step：不要蹺二郎腿
很多人一旦坐下來，就會習慣性的翹起二郎腿，這個動作千萬不要！蹺二郎腿非常影響腿型，無論是大腿還是小腿
Step：放鬆過於緊張的外側肌肉
因為長期過度使用小腿外側肌肉，導致外側肌肉發達，而且處於緊張狀態，所以要多拉伸放鬆小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜按摩棒，沿著肌肉的走向，進行滾動
然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸，壓腿，按摩。
Step：鍛鍊較弱的內側肌肉
這樣可以把肌肉平衡拉回來一點，內側有力的話，你在走路時就不會老用外側去發力了。
想要矯正小腿外翻，那你的第一步就需要摒棄這些不良習慣，內八字走路或者膝蓋內扣堅決不行，除此之外，還有一些矯正動作或者專案也可以幫助你矯正小腿外翻。在這裡介紹3種矯正小腿外翻的方法，能讓你快速修正腿型，矯正小腿外翻。
一、豎腿
豎腿這個動作大家經常用來減肥，但是豎腿其實對於矯正腿型有很好的作用。小時候經常把腳擱在沙發上的女孩子長大後腿型都比較好看，主要原因就是豎腿。
在做豎腿動作的時候，兩腳腳尖朝外，腳後跟靠攏在一起，這個動作可以幫你拉伸膕繩肌和膝蓋位置，從而矯正小腿外翻。
二、對腳蹲坐
有些時候小腿外翻是由於膝關節位置內扣造成的，如果你經常感覺膝蓋內側有輕微疼痛，那就說明膝蓋位置不對，那可以透過對腳蹲坐這個動作來改善膝關節位置。
對腳蹲坐可以幫助你喚醒股內收肌的力量，從而在平時生活中也能達到控制膝蓋內扣的作用。
三、束腿
束腿就是綁腿，這個專案對於小腿外翻的矯正相當霸道，如果你平時注意保持正確站姿的話，一兩個月就能看出一定的矯正效果。
但是這個過程非常痛苦，就跟骨頭被砸碎了一樣疼。儘量不要綁著睡覺，在睡覺前綁十幾分鍾就夠了。
每次鍛鍊完最好都拉伸按摩一下小腿哦！還有每天睡前留5分鐘出來拉伸按摩，日積月累養成習慣。
好啦，關於小腿外翻就是這樣啦，動作不必多，往往越簡單粗暴的就越有用，當然還需要堅持才會有效果！