在宿舍只有兩個啞鈴和一張瑜伽墊怎麼練胸

有很多動作

一個俯臥撐就有很多做法

一基礎版俯臥撐

高一點難度的加入啞鈴

更高階一點的可以基礎版俯臥撐腳墊高

最後階段單手俯臥撐

動作二

躺在瑜伽墊上練臥推

注意動作基礎看圖很清晰

在沒有器械的情況下，練胸肌最基礎的動作當然是俯臥撐。在器械不全面的話建議不要用啞鈴練胸，就簡單的練練手臂和肩就行了，減少受傷風險。

第一，俯臥撐的種類也比較多，有標準俯臥撐姿勢，窄距俯臥撐，寬距俯臥撐，磚石俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐等等。

第二，不管練什麼部位最注重的當然是肌肉收縮感，如果你是新手剛開始的話，聯絡先練習跪姿俯臥撐，相對於新手來說很不錯的鍛鍊方式，減小了難度，能夠讓你更大程度的去感受肌肉收縮感，做的時候儘量慢慢下，起來時發力，有利於更好感受收縮。

第三，最重要的，不管做什麼運動都需要好好熱身，減少受傷風險，同時也有助於下面的鍛鍊。

最後俯臥撐需要掌握兩個要領。

一，俯下身體時，足跟和肩，臀要在一條直線上，不要塌腰也不要聳屁股，伏地挺身的過程中始終保持身體成一線。

二，屈臂下降時，要儘量接近地面，以胸部碰觸地面為下限。撐起時肘關節要完全展開。即達到動作的上限。

切記:不管做什麼動作做多做少不重要，最主要的就是要標準，做十次不標準的抵不上一次標準的就沒意義。