該不該吃夜宵，要根據具體情況而判斷，不能一概而論。但總之，吃夜宵也應科學。

1、體質

不是所有體質的人都適合吃夜宵。

如果是陽性體質，陰虛體質是可以吃夜宵的；而氣鬱體質、血瘀體質還要細分。

陰虛體質多有胃陰不足、消谷善飢的表現，可適當吃些夜宵，以免胃酸分泌過多灼傷消化道如十二指腸等，發生潰瘍。氣鬱體質、血瘀體質若肝膽方面症狀表現明顯，就不宜吃夜宵，若脾胃方面症狀明顯，可適當吃夜宵。

如果是陰性體質，陽虛體質、氣虛體質和適當吃夜宵，以免熬夜對元氣損害過大。

2、工作量

也就是能量消耗。如果工作量較大，能量消耗較多，可以適當吃夜宵，否則不吃。

3、疾病

如以上所說，如果是消化道潰瘍患者，為避免熬夜時分泌的消化液灼燒消化道，是可以吃一點的，但如果是有反流情況則最好不吃。

對於普通人來說，一旦熬夜，確實很餓的話，也可以偶爾吃宵夜，但注意只是“偶爾”。

選擇食物應注意，最好別吃油炸、燒烤類等食品，因為高溫燒烤食物會產生致癌物；不宜吃泡麵等快餐食品，這類食物含油量高、營養不均衡、卡路里也非常高，很容易長胖；選擇清淡、容易消化的食物，粥就是最好的選擇。因為粥中含有大量的水分，還容易有飽脹感，屬於低卡、低脂的食物。

對於女性來說，宵夜最好選擇高鈣、低脂的食物，糙米或麥片是完美選擇，特別適合一些需補充營養又想保持身材的女性。在進食宵夜1~2小時後再入睡，否則易使人發胖且增加罹患消化道疾病的風險。

晚上最好不要吃宵夜，如果實在太餓，要少吃高脂肪和高碳水化合物的食物，尤其是餅乾、薯片一類食品。建議可以少量吃一些水果，比如蘋果，熱量較低，而且飽腹感很強。有些人不喜歡直接吃水果，還可以吃一些健康的蔬菜水果沙拉，沙拉醬一定要少放。

美食專家應該告訴你應該吃，畢竟吃宵夜是人生一大樂事。

而從健康健美的角度，我只能實事求是的說：不該吃。

原因一：

夜宵，是每天一日三餐以外的一頓額外飲食。

常人每天的攝入量是1800到2200大卡之間的熱量

而吃夜宵的人可以達到2500大卡以上的攝入量

同時，人體每天的基礎消耗量在1500大卡左右

日常的起居活動消耗在200到300大卡左右

那麼

吃夜宵的話，相當於每天有至少600到700大卡的熱量是無處安放的

這樣，長胖的速度簡直是坐了火箭一樣。

更何況大部分男士的夜宵裡是少不了酒的……而酒精本身就是一種超級發胖的飲品。

因此，基本上夜宵習慣，等同於發胖的誘因。

原因二：

夜宵通常在享用完畢，直接就伴隨著睡眠。

這是非常不利於健康的生活方式。

我們在睡眠中，身體的代謝能力急劇下滑

也包括腸胃的運作效率

也就是說在睡眠中，腸胃根本不能有效的分解和吸收食物

那麼長期的夜宵，尤其是有刺激性食物的夜宵習慣，是導致慢性腸胃炎和消化不良的原因之一。

實在是晚上太餓，也應該把最晚一次飲食的時間和睡覺時間，間隔1到2個小時左右

這樣基本上腸胃可以高效的吸收食物，再進入睡眠，長期看來是對身體有利的

因此，很多人發胖或者腸胃不適，並不是因為攝入太多

而是在錯誤的時間進行了飲食

希望有幫到你。

凌晨往往是“夜貓子”“飢寒交迫”的苦難時刻，總是在睡著就不餓了和餓得睡不著中進退兩難，彷彿距離上次吃飯已經過了一百個小時。晚上餓了應不應該吃夜宵？這個問題沒有標準答案，但首先要明確你是否屬於適合吃夜宵的群體。

這些人千萬別碰夜宵

①肥胖者

肥胖者的脂肪很多，這類群體在進入中老年後會有更大的健康風險，面臨著高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。而且肥胖者平時的飯量比普通人要大，最應該做的不是深夜加餐而是縮減飲食。

②較少運動的人

較少運動的人代謝差，歸為易胖體質，晚上稍微吃一點都可能發胖。而經常運動的人有著對多餘熱量更大的耐受量，所以為了“吃”還是多運動吧！

如果有胃病晚上是不能吃夜宵的，否則會容易加重胃病症狀。晚上胃也需要休息的，如果你在晚上還吃夜宵將會加重胃的負擔，導致胃病越來越嚴重。

不適合吃夜宵，但又餓的睡不著，又該怎麼辦呢？建議這類人可以把早餐時間提前，或者忍一忍，總會睡著的。如果實在餓的受不了可以適當吃一些，但不要吃的太飽。