產後恢復身材的時間也是因人而異，一般產後兩個月到六個月左右。產後滿月可以做產後瑜伽，多加鍛鍊，蔬菜水果多吃，肉類蛋類別吃太多，母乳餵養的情況下恢復的慢一些，奶粉餵養的寶媽可以多控制飲食，少吃一點身材恢復的更快一些，主要還是多活動，避免躺的太久坐的太久。

產後一定控制飲食，不控制飲食就會持續胖，並且胖了瘦不下來，月子裡的肉最難減，月子裡減肥也最容易控制好飲食，掉的就會很快

產後能不能回到從前的體重？答案是肯定的！但是產後除了瘦身，更重要的是抓緊黃金時間修復因為懷孕生產而造成的內部損傷，像盆底肌，腹直肌，恥骨聯合分離等等，這些是保證未來幾十年身體不出問題的關鍵，減肥相對來說反而更簡單。

產後減肥不應該求快，而是求穩。穩定持續的體重下降，才不會導致面板鬆弛嚴重，你想想，就算一個月讓你瘦了30斤，肚子上的皮全部垮了，那也不好看啊！

答主作為一個，從生完寶寶126斤到目前的92斤，盆底肌不及格到複查高達92分，腹直肌分離近3指到分離不到一指，從運動學的角度跟大家聊一聊各個階段不同的修復重點。

1.產後第一週到第六週

這段時間是功能啟用期，每天進行輕量運動，以平躺的小幅度動作為主，練習一下腹式呼吸啟用受損腹部，為之後的恢復做準備。這段時間就別想著大幅度的減肥了，只要飲食上儘量注意不要攝入過多油膩的湯，保證這期間不會因為坐月子+大補引起產後肥胖就好。

2.產後42天到產後3個月

這段時間是功能恢復期，也是身體的黃金恢復時間，一定要把握好！

順產媽媽在這個階段可以多做凱格爾訓練，並配合正確的呼吸方式做腹部內收的動作，還可以透過產後瑜伽等達到很好的修復盆地肌和腹直肌的效果。而剖腹產媽媽還是儘量避免腰腹部運動，等傷口完全癒合（產後三個月後）再進行針對性訓練。飲食的話以清淡為主，正常吃喝，不要過度進補，特別是不要喝豬蹄一類的高脂肪含量的湯水，第一容易堵奶，第二容易長胖，寶寶的營養並不是直接來源於你吃下去的食物，而是奶水裡本身的營養素，就是隻要你有奶，寶寶就能吃到足夠的營養。那些多餘的熱量只會長到你自己身上。多喝水，保持好心情，才是最有利於產奶的哦！

這個階段的減肥，只要你正常吃喝，飲食清淡，用一部分粗糧代替米飯，不要過度進補，不喝太油膩的湯，以蔬菜湯，清湯為主，少吃多餐，那麼在餵奶的過程中就會慢慢瘦下來，哺乳期減肥的效果真的是最好的，感謝寶寶～

3.產後3個月到6個月

這段時間是形體塑造期，也就是說你從這個時候開始，就能進行針對性塑形的訓練了。凱格爾運動堅持做，腹式呼吸堅持做，基本上到第六個月，你的盆地肌跟腹直肌就已經能夠恢復的比較好啦，而再加上胸部跟臀部的塑形運動，你就可以看起來更緊緻，遠離乳房鬆弛/假胯寬/媽媽臀哦！

這個階段的減肥可以參考以下飲食建議：

早餐 純牛奶250毫升 雞蛋1只（吃蛋黃） 粥粉面一碗

上午加餐 堅果+水果

午餐 米飯一拳 肉類一拳 蔬菜2-3拳 吃飽為主

下午加餐 酸奶250毫升+粗糧一份

晚餐 肉類一拳 蔬菜2-3拳 蔬菜湯一碗

宵夜 雞蛋白2-3只 （不吃蛋黃）

如果執行到位，一個月瘦5-8斤很正常

4.產後6個月到產後18個月

如果之前因為種種原因沒有好好的進行修復訓練，那麼請把握住這寶貴的產後恢復理想期，要是錯過這段時間，那就真的事倍功半啦！產後6個月不管是順產還是剖腹產，傷口已經完全癒合，如果此時還有漏尿，腰背痛，腹直肌分離的現象，一定要認真的鍛鍊！別偷懶！

這個時候，減肥也應該認真提上日程，每天安排好減脂飲食，配合適量的運動，你就可以瘦瘦瘦！

減脂飲食怎麼吃？簡單點說就是，多吃粗糧！多吃青菜！多吃白肉！少喝肉湯，少吃精細糧食（白米白麵包子饅頭等），少吃多餐，每頓吃到不餓就停，晚8點後不進食！餓了啃黃瓜西紅柿，吃雞蛋白！包你瘦！

最後再回顧一下答主的產後恢復過程：

產後當天：128斤

生產前130多斤，生完寶寶第二天上稱，129？？？WTF？我寶寶都6斤呢！趕緊問醫生，說是剖腹產後打吊瓶打的。。

產後8天：126斤

出院126斤，特意交代家裡人不要做太油膩的湯，正常吃喝+餵奶，出月子124斤

產後42天：124斤

複查盆地肌不及格，被醫生喊著去做康復，但是因為離家太遠，實在懶得跑。。去了3次就沒去了，真浪費

產後3個月：122斤

才開始練產後瑜伽，練了6節課吧，腰圍小了3CM，特別開心！堅持每次做運動時都有意識的收腹跟做凱格爾訓練，體重降到115斤左右

產後4個月：110斤

複查盆底肌，竟然有92分！醫生說這是他們目前測出的最高分～所以養成日常運動的習慣，真的比單純去醫院做10次20次生物電治療更有效果。平時吃的也很清淡，基本按前面跟大家說的飲食，每個月5-8斤的速度掉秤

產後6個月：95斤

開始去健身房鍛鍊

目前是產後13個月：維持在92-93斤，有馬甲線。（對了，忘了說，懷孕前答主體重是98斤，哈哈！！）

產後恢復一定是個循序漸進的過程，在關注體重的同時一定要關注其他身體的情況，內外兼修才能更加健康美麗哦！

有任何產後恢復身材的問題，可以來問我丫！