走路和跑步的相同點：

走的速度慢，跑的速度快；走路比較省力，而跑步則費力。走和跑都是人體自身移動的方法。無論是向前走還是往後退，向前跑或是退著跑，都是人體自身透過自己兩條腿及全身各部位配合使身體產生移動的一種技能。而這種移動方式是最簡便、不間斷而且比較省力的移動方式。只有走和跑才是靠人體自身力量使人產生移動的方法。從這個意義上講，走和跑是相同的，都是兩腿相互交替使身體前移的週期性運動。 走的正確方法和姿勢是：軀幹正直，自然挺胸，頭部與軀幹保持一致，目視前方，兩臂靠近體側自然前後擺動：邁步時膝關節和腳尖都正對前方，兩腳內緣基本上是沿一條直線向前邁步；腳著地時以腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，腳著地後腳尖向前略偏外。

走路和跑步的不同點：

走，是一個單支撐到雙支撐再到單支撐的迴圈過程；跑是從單支撐到騰空再到單支撐的迴圈過程。

在競走比賽中如何判斷是走還是跑的唯一依據就是支撐腿是否打直，如果有彎腿現象即視為犯規，要被出示黃牌，甚至有可能被紅牌罰下！

其實看競走比賽的慢動作可以看出來所有的競走運動員都有一瞬間的騰空，但這一瞬間肉眼是看不到的，也是在速度很快的情況下任何技術動作也無法避免的，所以競走的判罰就是靠裁判的肉眼去看的！

至於跑，很清楚的一點就是支撐腿是彎曲的，當然，如果有人非要跟我抬槓直著腿在那蹦蹦跳跳我也無話可說，我請告訴我你直著腿能跑幾步？

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一，走路，是正常人最普通的運動形式，也是各種運動形式中，強度最低級別的。

走路，是人體位移的形式之一，正常情況下，走路只提供重心在水平方向的移動，重心有垂直方向的移動時，就涉及到跑或者跳行為。走路有所謂的標準動作，大的方向一致，諸如上體伸展，抬頭挺胸收腹，大腿帶小腿，膝蓋有一個伸展過程，雙手自然擺動等，從事不同運動的人，走路細節不同，普通人走路無明顯重心，拳擊運動員重心在腳掌前面，摔跤手重心在中間且隨時變化，模特重心在（腳掌）後面。

走路是衡量現代人運動量與運動情況的分水嶺，現代人普遍缺乏運動，最近兩年很多企業，機構和單位都有鼓勵或者組織員工參加運動的行為，平時做辦公室或者因為各種原因運動量很少的人，突然參加徒步運動，在每天集中抽時間走路三公里以上的運動量上，大概3-8周左右，都會不同程度的出現膝蓋周邊區域痠痛，疼痛等問題，這就是典型的“有症狀，但是去檢查拍片什麼問題都沒有”的慢性傷害。

從上面的例子可以看出，走路本身是溫和的運動，但是突然並且集中走路，還是會有影響的，正面的影響就是動就比不動強，因為走路運動無效的話不會形成慢性傷害。

從個人角度來說，身邊朋友覺得身體狀態不佳，想參加運動時，我通常都是建議他們先從每天增加走路的距離開始，並且要把這種走路運動分散到全天，總結起來就是，不要長時間保持一個狀態，時不時起來走走。

二，跑步，是正常人在地面上快速移動的形式，也是人體基本的走跑跳投中益處最多的形式，沒有之一。

跑步過程中，人體的骨骼，肌肉，神經系統乃至呼吸系統都要全程參與，骨骼和肌肉要承受重心變化帶來的巨大沖擊，比如大家熱衷討論的膝蓋，在跑步時落地的瞬間，大概要承受3倍左右體重的衝擊；神經系統要高速運轉，時時刻刻把身體各個部位的表現傳達給中樞系統；呼吸系統要高速運轉，此時就是典型的新陳代謝狀態，對心肺功能，心血管功能更是提出了很高要求，整個身體由內而外的各個系統都要經受考驗，其他運動形式要麼效果單一，要麼需要更高的技巧。

另外，跑步是積蓄體能最好的形式，沒有之一。

跑步效果最好的是慢跑，很多運動形式的基礎體能都需要慢跑來獲得並夯實，夯實是一個非常貼切的中文名詞。很多沒有經過系統訓練的人，可以快跑，但是很難慢下來，慢跑不光會暴露出跑姿問題，雙腳不停倒騰，好半天沒跑出去多遠的狀態，對跑步者心理更是巨大考驗，急性子的人慢不下來。

體能是一個長期積蓄的過程，儘管某些區域的人在進化過程中，在長距離奔跑技能上多加了一些點數，從某個角度來說，人體依然不是適合長距離奔跑的動物，最近幾年馬拉松運動很火爆，但是各種傷害乃至猝死的報道也是層出不窮，背後暴露出很多問題，正常來說，有著多年運動經驗的人，都要經歷一個大概一年左右的馬拉松備賽期，很多跑步愛好者從開始運動到參加馬拉松，總共也不到一年時間，還美其名曰挑戰自己……

怎麼說呢，科普正確的運動知識，讓運動愛好者放棄功利思維，量力而行這條路還很長。對大多數人而言，想透過運動提升個人的身體素質，平時多走動，身體運動量上來後，適當參加跑步練習，平時再適當參加一些體育活動，足夠實現身體健康這個目的了。

跑步的時候身體做功更多，參與運動肌肉更多。一般來說相同距離，跑步要比走路多消耗50%以上的熱量。跑步和走路的具體區別如下：

我們走路的時候雙腿保持筆直，重心平穩的從一條腿到另外一條，不管我們是快走還是慢走，基本的運動軌跡是如此，只是速度有所差別，只要我們還在走路的這軌跡裡就還算是走路。當速度提高，走路不能滿足速度了，就需要跑步來進行。

在跑步的時候是比走路多加了不斷跳躍。在跑步時重心是上下移動，身體是不斷的騰空跳躍，身體騰空，落地時候需要彎曲膝蓋來減少緩衝，這個騰空跳躍的過程需要更多肌肉參加，所以身體做功要比走路多。其實大家也可以參考下在跑步機運動，坡度不變的前提下，快走的和跑步的消耗的熱量差別。

一般來說，運動強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。運動強度越大（跑的越快），呼吸頻率就快，呼吸強度增大，而人在運動時需要氧氣參與能量代謝，越強的運動量所需要的氧氣就越多。

所以對於心肺提升和燃脂來說，跑步肯定要比走路有效率多。跑步可以根據不同的速度的刺激來加強對心率刺激，運動強度的直接反應就是心率。

走路的話除了快走很難對心率有刺激作用。我們平時走路的時候也很少會感到氣喘吁吁。所以走路對於身體素質提升，心肺功能提升，燃脂效率方面都沒有跑步效率高。跑步可以做勻速的有氧運動達到燃脂心率和時間即可。有氧運動是傳統公認燃脂效果好的運動。要達到有氧運動標準有兩條一是心率，二是時間。有氧運動要達到有氧心率，一般認為有氧區間最大心率的60～80%，心率在減脂區是身體消耗的熱量來源於脂肪的比例是最大的。有氧慢跑一般認為時間20分鐘後脂肪開始消耗、

運動本身就是人體不斷適應和調整過程。剛開始一個速度跑步可能會對身體刺激很大，幾個月後還是這個速度身體肯定變化不明顯，這就是運動效率的降低。跑步還可以採取變速跑或者HIIT跑步方式，也可以更有效提高心肺功能，對心率刺激更明顯，人體也不容易適應。

我特別喜歡跑步！剛開始時，說實在的，我挺看不起走路，我在想:走路有啥用，誰都會走路，走路的運動強度又不大，肯定對身體鍛鍊沒有任何效果！

後來隨著對運動的深入瞭解，我發現走路有走路的好處，跑步有跑步的好處！

我們不應該把走路一棒子打死，每個運動方式都有他獨特的優點和缺點，我們應該理性看待！

今天我就來給大家講一講走路和跑步的區別！

走路的強度小！

相比於跑步，走路的強度真的是太小，但是強度小，並不代表沒有優點！對於那些剛開始跑步減肥的朋友來說，走路反而成了最佳的選擇！

因為剛開始跑步減肥，運動能力不足，體重過大，這時候就不適合跑步！

如果我們強行跑反而會傷到膝蓋，骨骼！我們就可以用走路來減肥，多走一點也可以很好地瘦下來！

走路的適應人群廣！

對於身體不好，年齡過大的老年人來說，走路也是一種很好的鍛鍊方式！由於身體原因跑步已經不太適合老年人了，如果強行跑步反而容易受傷！

走路的運動強度比較適合老年人，而且如果長期堅持走路，對身體也有許多的好處，可以幫助我們預防疾病，提高免疫力，讓老年人的身體更好！

跑步的減肥效果好！

毋庸置疑的是，相比於走路，跑步消耗的能量會更多，強度會更大！

如果採用跑步減肥，我們可以更快的瘦下來！當然，跑步減肥更適合於那些體重不大，有一定運動基礎的人！

對於減肥新手來說，我們可以每天走20分鐘跑五分鐘，不斷的增加跑步的時間，降低走路的時間，這樣就可以有一個過渡階段，讓我們更好的適應跑步！

跑步的鍛鍊效果好！

對於那些想要提高自己心肺能力，肌肉耐力的朋友，我們可以採用跑步的方法來鍛鍊！

跑步對於提高心肺耐力，肌肉耐力具有很好的作用，能夠讓我們的身體素質更強！

其實跑步和走路的最主要差別就是強度差別！身體好的可以去跑步，身體不好的可以先走路！

對於減肥的朋友來說，體重大的朋友就要用走路減肥，體重小的朋友可以跑步減肥！

對於鍛鍊效果來說，不管是走路還是跑步，只要我們長久的堅持，我們都能收穫滿意的效果！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我們的社會確實越變越好了，我們的生活水平確實有了大幅度的提高，生活水平高了，我們的飲食，我們的生活方式也會隨之改變，天天吃好的，喝好的，都不愛運動了！

結果就是這樣的生活方式導致了很多人都開始生病了，大多數疾病都是由於不運動或者是肥胖導致的，所以現在越來越多的人都開始重視鍛鍊了，希望鍛鍊可以讓我們的身體更健康！

但是很多人在鍛鍊的時候都有很多的疑惑，有的人就在想我到底該用什麼方式去鍛鍊的，跑步呢還是走路呢？哪一個鍛鍊方法更適合我呢？哪一個鍛鍊的方式效果更好呢？

其實這個問題還真不是那麼容易弄懂的！跑步和走路是有很多區別的，只有弄懂這些區別，並且選擇正確的運動方式，我們才能夠透過鍛鍊來讓自己的身體更好！

今天，作為一個跑步鍛鍊的跑步達人，我就來給大家說一說，跑步和健走有什麼區別？在運動時我們要注意哪些問題呢？希望大家都能夠把這些問題的答案熟記於心！

跑步和健走的區別！

其實跑步和健走有很多的區別！這主要是鍛鍊效果，鍛鍊強度和適應人群的區別！眾所周知，跑步的強度比較大，在跑步時心臟跳動很快，身體受到的衝擊也會增大！

雖然跑步的強度比較大，但是它的效果卻非常讓人滿意！相比於健走，跑步消耗的能量會更多所以減肥的效果會更好，健走的減肥效果就不是讓人那麼滿意了！

雖然跑步減肥鍛鍊身體的效果好，但是由於它的強度大，所以也不是所有人都適合跑步鍛鍊！那些體重較大的減肥者或者是一些心臟不好，身體不好的中老年人就要採用健走來健身！

其實不管是跑步還是健走都有很好鍛鍊效果，運動貴在堅持，堅持下去一定能讓身體越來越好！每天跑步半小時，或者是健走一小時就足夠了！不需要運動的太多！

不管是選擇跑步還是健走，這些方法你要掌握！

1. 適當的熱身

不管是選擇健走運動還是跑步運動，我們都要適當的熱身，這樣可以減少我們韌帶肌肉在運動時受傷的可能性，同時，適當的熱身可以幫助我們更快地進入熱身的狀態，提高跑步的效果！

2. 養足精神體力

在運動時，我們一定要養好自己的精神和體力，大家想一想，如果我們沒有充足的精神和體力，我們怎麼可能能讓運動的效果變得更好呢？所以讓自己的精神體力更好是非常有必要的！

我建議大家可以早睡，這樣可以用睡眠來充分的讓身體修復，可以讓我們的精神更好！同時在鍛鍊的時候，我們的營養也要跟的上，營養也是身體修復所必須的物質！

3. 準備好裝備

不管是進行跑步運動還是健走運動，我們都需要準備好充分的裝備，這樣非常有助於提升運動的效果，提升運動的舒適度，可以讓我們更好地堅持下去！

在跑步和健走時，我們應該準備一身寬鬆的運動衣，一雙舒適的跑步鞋！寬鬆的運動衣穿起來更舒適，更加的排汗透氣，一雙舒適的跑步鞋可以讓我們跑起來走起來更舒適。

這樣可以有效地避免膝蓋，腳腕，足底的受傷，有的人跑久了走久了都會出現小腿疼痛，足底疼痛的問題。好的跑步鞋可以有效的避免這一點！

同樣是一公里，步行鍛鍊效果好還是跑步鍛鍊效果好呢？

從表面上看你可能會認為，同樣是一公里，無論你走路還是跑步，都會燃燒相同數量的卡路里。畢竟，雖然步行不那麼費勁，但步行需要消耗更長的時間。

但實際上，跑步比走路需要更多的體力——當你跑步時，你實際上是從一隻腳跳到另一隻腳在推動自己向前，這是一項重要的肌肉運動。所以，即使跑步花費的時間較少，但它比走路要多燃燒50％的卡路里。當時間緊張時，這一點尤其重要，跑步鍛鍊可以節省大部分時間。

儘管如此，專家還是認為步行是我們大多數人最好的運動選擇，特別是對年紀大的人。

步行可能不會像跑步一樣消耗大量卡路里，但它非常便捷易推廣——你不用受場地、服裝的限制，鍛鍊後也不需要花時間淋浴；此外，它不需要額外的技巧或練習，每個人都知道怎麼做；你需要的唯一準備是一雙好鞋。你可以在隨時隨地散步，這是所有人最安全的運動選擇，受傷的可能性也最小。

讓步行更有益的關鍵，是加快速度。有氧步行不應隨便停歇，要堅持下去，直到你可以在45分鐘內走約5千米。如果每週能進行有氧步行5次，這會是你可以為一生健康做出的最佳舉措之一。