您好！很高興能給您回答這個問題。在我的健身館裡，也經常有其他運動員因膝蓋受傷動了手術後過來我這裡做康復性鍛鍊。二十多年，下來，倒是遇到不少這樣的康復訓練成功恢復功能性運動的人。我是一個以太極拳為主的健身養生館，他們也是在醫師給他們術後的後期理療上，建議他們練太極拳慢慢康復。不過，我一般不會給他們立即故太極拳，我是分幾個步驟給他們做康復鍛鍊。

一，站太極樁。先給他們做做簡單的熱身，如轉轉腰，轉轉手臂，輕輕試著彎腰曲膝，轉轉腳踝，上下左右動動肩，如此之後我讓他們站太極樁，剛開始能站三分鐘就不錯，每天站早中晚三次，如此十幾日，會發現腿有力氣了，膝關節開始微熱了，並且行動時不那麼難受了，如此堅持數十日，會感到周身輕鬆，患膝舒適很多，行走疼感明顯輕了許多，而且站樁的時間也在不知不覺增加了，可以輕鬆站十分鐘到二十分鐘，這是非常大的效果。

二，練太極拳。在上面站樁的基礎上，三個月後，我開始教他們打簡單的太極拳，站著打，剛開始樁位要高些，以免膝關節受不了。一套簡單的太極拳也就五分鐘左右，他們在站樁前後都可以用作加強恢復鍛鍊的極好方式，這期間，一天早晚站樁各一次，每次十五分鐘，早晚也各打兩到三遍簡化版太極拳，一天的膝關節康復鍛鍊足夠了，千萬不要貪多急於求成，反而會對膝關節造成二次傷害，這個要注意，安心慢慢練，這是目前我所實踐中最好的方式。

下圖一，上海陳式太極拳研究會秘書長蔣立偉老師，當時65週歲，在上海泓樸太極館演練陳拳二路。圖二，上海泓樸太極館運動員在站太極樁。圖三，上海浪人足球隊先鋒隊員在泓樸太極館進行膝關節韌帶斷接術後，三個月的康復訓練，可以正常運動打拳踢足球。

 關於膝關節術後康復，大體分為三個階段。

第一個階段：關節的恢復期

在此階段，最重要的一點就是恢復關節的活動度。因為術後，相對應的肌肉，軟組織，會出現組織黏連的情況出現。所以，這階段最重要的一點，保證膝關節有良好的的活動度。

可以躺在床上，關節窩處墊上毛巾卷等物體，進行屈膝，伸膝等動作（膝關節是穩定關節，更多是矢狀面的運動）。並且，對於股四頭肌有一定刺激，為後續的恢復做準備。

第二個階段：肌力的恢復

在此階段，我們需要對髖膝踝等肌肉進行力量的強化，如：臀大肌，股四頭肌，小腿三頭肌等等。因為休養期間，對於肌肉來說，是會出現萎縮的情況，導致了肌力的不足，影響後續訓練。

肌力的訓練更多是以等長收縮，和自重訓練為主。（PNF的效果會更好，但是需要專業的康復師進行訓練）。如：訓練股四頭肌肌力，可以坐在床邊，雙腿自然垂於床邊。單腿太高45度，保持15秒。如果輕鬆的話，可以讓家人用手壓於踝關節，給予向下的推力。（力量不要太大），和阻力進行對抗，保持不動。

第三個階段：運動模式的建立

很多膝關節術後的患者，都存在運動模式的錯誤（排除外傷導致）。人體的關節，軟骨，其實是足夠人體用一輩子的。但是因為錯誤的運動模式，導致過度磨損和損傷。所以這一階段，需要學習標準的運動模式，如：屈髖模式，屈膝模式等等。保證在運動中，不會再對膝關節產生更大的損傷。

度過這三個階段，就可以進行一定強度的健身訓練。術後康復訓練其實是一個專業性很強的訓練。尚形君建議，找到專業的術後康復師，可以保證在安全的情況下，恢復到最好的狀態。