健康的生活方式是當下許多人的追求。但是，什麼叫健康？很多人說沒有疾病就算健康，這樣的解釋真的對嗎？如何才能保障身體健康？

沒有疾病就是健康？警惕“亞健康”！

不知道您是否有過這樣的經歷：感覺身體有些異常，可能是腰椎痠痛難忍，可能是一看電腦就眼疼，也可能是夜裡失眠，但是去了醫院檢查，醫生卻告訴你一切正常。如果您有過這樣的經歷，就一定要注意了，當您的檢查報告顯示一切正常時，亞健康，可能仍然在危害著您的生活。

亞健康，也叫次健康、潛病狀態，主要是指：

身心上不適應的感覺所反映出來的種種症狀，如容易疲勞、虛弱、情緒的異常改變等。與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現，如腎功能衰竭。微生態失衡狀態，比如腸道益生菌混亂。某些疾病的病前生理病理學改變，比如長時間血糖偏高等。怎麼知道自己是不是處於亞健康狀態？

潛在存在，去醫院做檢查發現不了，是“亞健康”真正讓人害怕的地方。所以如何判斷自己是不是處於亞健康狀態，成了醫生和群眾們最關心的問題。

現在尚且沒有一個統一的檢測亞健康的方法，許多學者各執一詞，其中接受度比較高的方案是：大家可以根據症狀推測自己是否處於亞健康狀態，如果下面幾類症狀中您有至少一項已經持續了3個月以上，則可以認為自己處於亞健康狀態。常見的症狀有：

容易疲勞，睡眠紊亂，夜裡經常醒過來；身體某些部位或器官因勞損等原因經常性疼痛；抑鬱寡歡，焦躁不安，急躁易怒，恐懼膽怯，短期記憶力下降得很明顯，注意力不能集中；非運動時脈搏、心率、血壓超出正常範圍，或者是正處於正常範圍的邊緣。

當持續出現這樣的狀況時，就是你的身體在向你發訊號了：“我已經進入了亞健康狀態，請快點改掉現在不好的生活方式！”。

如何擺脫亞健康狀態？

雖然“亞健康”並不是一種疾病，可是如果身體疲勞、心情抑鬱，還經常身上疼痛，誰還敢說這個人生活得健康呢？

如果發現了自己處於亞健康狀態，要擺脫亞健康狀態，無非就是兩條路——要麼什麼都不改變，最後讓自己進入疾病狀態，消耗壽命；要麼從現在開始，戒掉生活裡的不良習慣讓自己變成健康狀態。

亞健康不像疾病，可以去醫院查出來對症下藥。要從亞健康變成健康，需要依靠身體自身的修復功能，以前的生活方式對身體的傷害超出了身體的修復能力，現在只有改善生活方式和生活習慣，並且堅持實踐，身體才能漸漸地恢復從前的健康。

說起來容易，做起來難。曾經有一些朋友向我抱怨過，明知道自己是亞健康，可是總是忍不住保持著不好的生活方式，改著改著就又改回去了。而且，最難的還不是改變生活方式，而是不知道自己要改哪裡，到底是看手機時間久，還是坐姿不對？好像哪個都是亞健康的原因，又好像哪個都不是......

所以，我在這裡總結了20條常見的會導致亞健康的生活行為，朋友們可以對照一下自己的生活，看看自己中了幾條：

起床先疊被趴在桌子上或床上睡覺睡前不洗臉，或者帶妝睡覺晚上睡前不刷牙，或者飯後立刻刷牙每天刷牙多於兩次睡懶覺（補前一天晚上熬的夜也不行）不吃早餐飯後睡覺吃得過飽經常空腹吃糖常吃油膩食物經常點外賣每天的鹽攝入量明顯低於3克或高於6克蹺二郎腿喜歡摳肚臍或揉眼睛（常見於小孩）喜歡一次洗很久的熱水澡經常憋尿心情緊張而且缺乏工作之外的樂趣容易對一件事做得不好念念不忘缺乏交際圈，也很少出門改變一個習慣只需要21天

根據美國科學家的研究，養成一個好的習慣需要21天。如果讓你花21天為自己換得一個健康的生活方式，誰會不心動呢？所以，從現在開始，找到自己生活裡的不良習慣，然後在21天裡時刻提醒自己去改正它。21天后你會發現，你的精神狀態、身體狀態都發生了與21天前截然不同的改變，這就是行動的力量。

在那之後，你的任務將會從“改變”變為輕鬆很多的“保持”，保持下去，你，就是健康的生活方式。

健康是一個永恆的話題。

健康是指身體的健康、心理的健康以及完好的社會適應能力。保障健康，我認為應該做到四個“早”：

1.早睡：有人說熬夜等於慢性自殺，我覺得這句話一點都沒錯，經常熬夜的人身體得不到休息，各個器官功能必定會比別人衰退得快，而且肝臟分解代謝毒物都是在晚上12點之前，如果超過晚上12點都沒睡，肝臟就無法代謝毒物、廢物，身體裡就會沉積很多不好的東西，健康也就很難保障了，都說晚上11點不睡的人不要臉，12點不睡的人不要命。

2.早餐：要想身體好，早餐要吃好，這個道理大家都懂，人體在經過7-8個小時的睡眠之後，身體是很缺乏能量的，所以早上必須吃早餐補充能量、補充營養，吃了早餐之後人體的大腦就會吸取營養（主要是糖分）然後開始一天的工作，從而使工作更有效率，大腦也更加清晰，人也顯得神清氣爽。

3.早起：現在的年輕人都是晚上不睡覺，早上起不來，週末的時候更是恨不得睡上兩天兩夜，其實睡懶覺是無益於身體健康的，雖然我們一直是睡眠狀態，但是大腦早就在你平時起床的時間醒了，就是我們說的生物鐘，大腦一直在工作，但是你不起來吃東西，大腦的糖分就無法補充，就會不斷消耗，甚至影響腦細胞，如果腦細胞被破壞得太多，人體的各種生理功能就會受到影響，大家也應該聽說過，睡得太多的人會變笨，這不是沒有道理的。

4.早動：這裡說的早動指兩個方面，一方面是指年輕的時候要多活動，活動活動，就是動了才能活，鍛鍊身體，增強體質，才能抵抗疾病，另一方面是指提前有動作，比如不要等渴了才喝水，人體感覺渴的時候，身體已經非常缺水了，也不要餓了才吃飯，不要累了才休息，不要病了才想起預防，道理都是一樣的。

這四“早”，你們做到了嗎？大家還有什麼好的健康生活方式，偷偷告訴我唄！

這個屬於老生常談的問題了，不過我還是想把我的觀點表述一下

健康的定義傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”什麼樣的生活方式是健康的?

我認為"健康飲食+規律作息+科學運動+積極心態"做到這四輛馬車並駕齊驅，屬於健康的

1.健康飲食:應保證攝入食物品類的豐富性的基礎上健康飲食，忌暴飲暴食，並且減少高熱量食物的攝入，適當進食富含優質蛋白質的食物

2.規律作息:儘量保證規律的的作息習慣，減少夜間玩手機的時長，不熬夜，早上不賴床，保證機體的充分休息，也不可睡眠過長

3.科學運動:科學適量的運動，有利於提高機體免疫力，增強身體素質，增加工作效率，愉悅身心，增加食慾

4.積極心態:傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，提出健康還要具備心理健康，健康的心態能夠使人積極面對人生，面對困難;好的心態決定好的社交

本人認為：

第一，保護水源地不受汙染。這個至關重要！水能夠淨化人體血管，去除垃圾。試想：人體天天讓有汙染的血液浸泡，能不得病嗎?

第二，不用或少用農藥。現在的糧食和水果，在生產過程中，為了減少蟲害，大量的使用農藥，不光地上的農作物使用農藥，地下的也使用。例如，山藥、土豆、花生、地瓜等地下結果的，也使用農藥，因此農藥殘留在糧食、水果身上，有不同程度的侵害，人類若是長期食用，不得病才怪?

第三，適量的體育運動。例如：兒童做做遊戲；青少年打打球、遊游泳；老年人散散步等，做一些適合自己年齡、適合自己身體的運動；

第四，重體力勞動的減少。過去一些重體力勞動，逐步讓機器代替，人逐步的減少重體力消耗，就越來越延長壽命；

人是由靈魂和軀體組成。純淨的靈魂加軀體的血液迴圈順暢，等於健康。

沒有靈魂健康，身體不會太健康？

做到心靈健康，

自已心中必須有信仰。

做到身體健康…先談飲食，人與人不同，消化系統也不同，血型也不一樣，如果吃錯了適合自己血型的食物，長期下去會得癌症及心血管疾病。……。運動也一樣，因人而異。也不能搞錯了，比如說O型血的人適合有氧運動，其他血型的人選擇有氧運動反而損體。……

謝謝邀請，我覺的人類想要健康的活著有點太理想化了，每個人自己想健康單位活著都太難了。就個人想健康的活著，我覺得首先就是思想健康了，思想健康，完全是個人因素，掌握在自己的手裡。身體健康方面，最要就靠自己保持一個良好的鍛鍊，增強體魄，注意飲食衛生，環境汙染等，減少對身體的傷感，至於重大疾病引起的不健康，完全是天命，自己改變不了。

健康是人的基本權利，人不單只是身體健康，而且心理也要健康。我們要養成有利於健康的行為和生活方式，減少疾病促進健康，實現人人享有衛生保健是全球的共同理想和目標。

身體健康是改變個人或群體不健康的行為和生活方式。許多不良行為並非屬於個人責任，也不是有了個人的願望就可以改變的，因為許多不良行為或生活方式受社會習俗、文化背景、經濟條件、衛生服務等影響，因此，改變行為與生活方式是艱鉅的，複雜的過程。要改變行為，必須增進健康行為的相關因素，如獲得充足的資源、有效的社會支援和自我幫助等。

精神健康是指個人能夠以積極有效的心理活動，平穩正常的心理狀態，對當前和發展的內外環境保持良好的適應性。

精神衛生是用以維護和促進心理健康，預防精神疾病，保持並促進人們身心健康，以適應各種環境，社會環境的措施。

心理是客觀現實的反映，任何正常的心理活動和行為，必須在內容和形式上與客觀環境保持一致，即看他的所作所為是否符合他所生活的環境對他提出的要求，他的談吐和各種行為活動是否被常人理解，有無明顯離奇和出格的地方，即從心理和環境的統一性看問題。如果偏離了環境對他提出的要求，行為不被人理解有可能會得精神病。身心就不能健康了。

謝謝您的邀請！這個話題是人類討論的熱點，不過由於認知不同，每個時期人類注重的熱點不同，但都是如何健康生活？如何長壽？我認為:仁者見仁，智者見智！健康的範圍廣！人類要保持健康首先就要做到身體要健康！除了基因，就需要後天的吃:要均衡飲食，不暴飲暴食，要注意養成喝水習慣！睡:保證適時的時間，保證質量，養成按時休息的習慣！鍛鍊:貴在堅持！找出適應自己年齡階段的方式！但不能過勞，只能適度鍛鍊！其次心理要健康！要有寬容心！感恩心！善待他人，也要善待自己！要有一個好心態！如此等等，祝友友們健康！快樂！

健康長壽，衣食住行無憂的快樂生活！這是人生的最基本追求！也是每個國家發展的終極目標～可是又渴望而不可及！

其中～人類如何才能‘健康生活’呢？答案其實很好回答～可是做起來就難了，，，想要健康的身體：需要自我要有健康的意識（要有我要健康的堅強信心～你才會在健康的路上前行，才會去做有利健康的一切事情。如果連自我的健康意識訴求也沒有了～他又怎麼養生呢？不好的生活習慣成為健康路上的湖海，高山般的不可逾越的阻力？又怎麼去配合醫生對疾病預防和治療呢？）對健康的知識努力學習，（透過學習可以知道獲得健康所需要的必備因素，減少或者杜絕不利健康的各種因素）老一輩人的經驗（老一輩人包括我們的祖先～透過數千年對疾病預防於治療的實踐在實踐的寶貴經驗對人類健康的醫藥鉅著‘中醫藥學’如《神農本草經》《皇帝內經》《傷寒論》等我們需要拿來學習），保健養生師的意見，（保健養生師是自身具有較強的較豐富的健康理論知識經驗的人，保健養生師對健康的方式方法對我們來說具有良好的參照）辯證施治，（這個就是說透過具有專業醫藥師的診斷～不同的人有不同的人養生治療方案）適度養生，（就是我們需要養生，預防疾病，強壯身體的過程控制是關鍵～身體需要合理的營養物質，多一點我們的身體某個臟腑就把多餘的物質儲藏起來，當身體需要時候立馬給你輸出！可是營養物質儲存太多，時間長的時候就有‘質變～量變這個時候質變數變的物質存在體內就不好嘍’）達到身體健康很容易達到。在積極的培養高尚的情緒，具有大愛的心態，世界大同，萬物平等的崇高的精神追求！就可以達到精神健康了！

外部環境（垃圾汙染，空氣汙染，飲用水汙染，輻射汙染，食品安全，，，）對健康的影響需要自己去做，更需要我們全人類去做～

青山綠水！鳥語花香！精神愉悅！身體健康！

人類如何才能健康生活？關鍵的是個人是否願意做健康的第一責任人。

健康的影響因素

根據世界衛生組織指出的健康影響因素可以看得出來：在影響健康的因素中遺傳佔15%，是無法改變的；社會因素佔10%、醫療條件佔8%、環境因素佔7%，這幾項隨著國家的發展進步正在逐漸的改善；而佔60%的自我保健由於個人對健康的認識不同差異很大。

2017年中國居民健康素養水平僅為14.18%，西部地區僅有9.88%。在健康素養水平的三個方面：中國居民基本知識和理念素養水平達25.82%、而健康生活方式和行為素養水平只有14.30%、基本技能素養水平也只有16.38%。

慢性病對人體健康的危害

在中國，慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主要原因，慢性病死亡人數佔總死亡人數的比例高達86.6%。

慢性病導致的疾病負擔已佔總疾病負擔的70%,是因病致貧、返貧的重要原因。

慢性病的危險因素

而導致慢性病的主要危險因素中，大部分都是不健康生活方式導致，如運動不足、膳食纖維攝入不足、超重肥胖增多、吸菸、食鹽攝入過多等。且慢性病患病率高，但知曉率、就診率、規範治療率低，控制率更低，導致併發症發病率、致殘率、死亡率高。

據世衛組織估計（WHO, 2012d），中國近 80% 的老年人的死亡歸因於飲食風險（營養過剩或營養不良）、高血壓、吸菸、空腹血糖升高、空氣汙染（室內及室外）和缺乏鍛鍊。

健康生活方式不僅能預防慢性病，而且是治療慢性病的主要措施

世界衛生組織指出：健康的四大基石（合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡）能使：高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。

所以，人類要健康生活，就必須做好自己健康的第一責任人，改變不健康的生活方式，學習並踐行健康生活方式。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

首先如果你想要得到健康的生活，那麼自己必然先要學會自律！只要自己控制好自己的飲食與作息時間，就能得到一個健康的身體

我認為健康的生活就是等於老齡化的生活方式，早睡不熬夜，早起不懶惰這是基石，不吸菸，不喝酒這是基礎，多運動，多鍛鍊這是基本，最後也是最重要的一點，就是在飲食方面一定要自律！自律在自控！因為啥病都是吃出來的，控制好自己的嘴是關係到你健康的根本！不吃外賣，不吃熟食和垃圾食品，小食品，儘量在家自己做，以清淡為主，少糖少油

只要常年堅持保持自律，擁有健康的身體不是一件很難的事……

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。