如果你嘗試透過跑步鍛鍊實現某些目標，則心率區是一件有用的事情。隨著可穿戴式健身追蹤器的普及，監視心臟跳動的速度比以往任何時候都容易，解的心率是非常好的。

如果你的運動目標是減少脂肪，那麼你可能會想知道是否存在燃燒脂肪的最佳心率區。而且，這是一個令人困惑的問題。因為從技術上講，你的身體會燃燒出更多的脂肪，這是一個心率區，但是燃燒的速度使它變得更加複雜。讓我具體給你解釋一下。

心率區通常分為五個訓練區，這可以根據你的最大心率（HR max）來確定。這些區域如下：

1區-非常輕的運動，是最大心率的50-60％，能夠長時間維持，僅用脂肪作為燃料，通常用於熱身，恢復或冷靜。

2區-輕度運動，最大心率的60-70％，有時也被稱為談話節奏，脂肪和碳水化合物的混合物用作燃料，用於更長，穩定的活動，每小時的能量消耗低，不節省時間，非常適合馬拉松訓練。

5區：最大運動，最大心率的90-100％，高強度間歇訓練，應以自我感覺的消耗為10/90，為所有碳水化合物耗能，非常省時，可導致肌肉損傷和痠痛，可導致肌肉量增加。

為了確定你在哪個心率區工作，你需要知道最大心率。專家解釋說，一種簡化的解決方法是進行以下計算：

207-0.7 x（年齡）=最高心率

因此，如果你46歲，你將計算出0.7 x 46（即32.2），然後將其從207 減去32.2，即為你的最大心率。

現在你已經知道了，你可以制定出自己的訓練範圍，這是有侷限性的，因人而異。如果要計算最大的真實個人心率，則需要在醫學監督下進行最大測試。

人體燃燒脂肪作為低強度運動的燃料（在心率區1和2），而身體燃燒碳水化合物作為高強度運動的燃料（4-5區）。這是因為與碳水化合物相比，脂肪燃燒和用作能量的時間更長。

由於在高運動強度下對能量的需求較高，因此我們使用碳水化合物，人體會很快從中產生能量。我想解釋的方式就像汽車中的齒輪；齒輪轉速越高，所需的燃料源越多，這意味著所需的速度會增加，而僅脂肪就無法滿足對能量的更高需求。

知道這一點，就可以假設在心率1區和2區工作（當你在最大運動量的50％至70％之間工作時）最適合燃燒脂肪。但這並不一定。

在第1區，你將燃燒最多的脂肪，而在第5區中，你將燃燒最少的脂肪作為燃料，因為你正在燃燒碳水化合物。但是，這並不意味著1區是最有效的減肥方法。

在低強度區1和2中，你需要花費更長的時間才能燃燒出與在較高強度區域中燃燒相同數量的卡路里。最終，燃燒的卡路里數量最終決定了你損失了多少脂肪。

舉一個非常簡單的例子，如果你在第2區走了一個小時，你可能會燃燒約400大卡，其中90％可能是透過脂肪來源燃燒的。但是，如果你在第4區跑了一個小時，你可能會燃燒800 大卡，其中約20％來自脂肪來源。但總體而言，跑步時燃燒的卡路里比步行要燃燒的卡路里更高。

當試圖減少體內脂肪時，唯一的方法就是透過卡路里不足（卡路里赤字）。這意味著所消耗的卡路里少於燃燒所消耗的卡路里。每種飲食都遵循相同的原理，但是不同的飲食對不同的人起作用，而你最能堅持的飲食就是成功的飲食。

除了節食，關於燃燒脂肪的最佳建議是確保你的鍛鍊包括一定範圍的心率區。基本上，你在一個區域中花費的時間越多，在該區域中鍛鍊的效率就越高。為了獲得最佳結果，請在心率區混合鍛鍊，也可以提供多樣性。

理論上講，運動時心率越高，運動強度越大，堅持時間越長，消耗能量越多。但是我們很難保持高強度運動，比如衝刺跑。因為高強度運動，一方面需要持續高效的能量供給，即提供充足的三磷酸腺苷，但正常人體內所儲存的不可能堅持太久。另一方面，消耗的能量只有一小部分被用來運動，大部分會轉化成熱量。而這些熱量如果不及時散出體外，人就會死掉。就像機器，電腦一樣。

當然還有其他問題，所以，簡單來說，身體能承受的百分之七十左右心率對於減脂最划算。

間歇跑對於心肺功能鍛鍊最有幫助.用衝刺的速度把心率提到160以上,再緩跑讓心率慢慢下降到110左右,然的繼續衝