闢謠：女性鍛鍊胸部會把讓胸部變小。

一些女人害怕鍛鍊胸部，因為害怕胸部鍛鍊會導致乳房萎縮，從而使胸部變小。但事實真的是訓練胸部使胸變小的嗎？

一、胸肌鍛鍊和乳房大小關係：

有很多的女性在健身期間胸部的確是變小了，誤認為是進行了胸部鍛鍊把胸練小了。

其實胸部訓練不會讓胸部變小，那是什麼原因呢？

女性的乳房平均重量為500克左右，其中包含了人體4%~5%的脂肪，胸部變小是因為進行了全身減脂訓練時，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪減少的同時，胸部脂肪也會減少，從而讓胸變小。

結合減肥，胸部鍛鍊可能會使您的乳房更小，更圓滑；如果您的乳房大而肥大，則可以減少一些脂肪，尤其是在有氧運動的情況下。根據飲食因素和其他鍛鍊方式，您可能會在3-4周內開始看到變化。

二、鍛鍊的胸部的好處：

在不減輕體重的情況下，鍛鍊胸部會得到更圓潤，更高的胸部。還有更多的好處。

增加新陳代謝：像進行所有力量訓練一樣，鍛鍊胸肌可以增加新陳代謝，即使你不運動也可以燃燒更多的卡路里。改善姿勢：胸肌鍛鍊可增強上身的力量，從而改善姿勢，這樣可以減少背部和頸部的壓力，並增強豐胸效果。增強耐力：任何力量訓練和接下來的恢復期都可以增強你的耐力。這會延續到日常生活中，使你更加精力充沛，能夠更好地應對生活中的壓力。胸肌練習可改善下垂乳房。

為了獲得最佳效果，每週兩次鍛鍊胸肌，兩次鍛鍊之間間隔兩至三天，這樣可以使肌肉有恢復的機會。對於每個練習，目標是8至10次重複，做2至3組。如果你還不熟悉動作，則應該從低端開始並逐步提高負重，以免受傷。

啞鈴臥推：

動作介紹：

將臉朝上躺在長凳上，雙手伸直，各握一隻啞鈴（A）。放下啞鈴，直到它們靠近你的胸部（B），然後再將其推回到起始位置。進行10次重複，做3組。

如果沒有長凳還可以在地板上進行：

俯臥撐：

動作介紹：

手掌略寬於肩膀，雙腳併攏。身體應該從頭到腳成一條直線（A）。放低身體直到胸部幾乎觸地，上臂與軀幹（B）成45度角。暫停，然後推起身體回到起始位置。做10次俯臥撐，休息90秒，做3組。女性剛開始時可以採用跪姿：跪姿鑽石俯臥撐是訓世胸肌中縫：還可以變式為上斜俯臥撐訓練胸肌下沿：斜啞鈴臥推：

動作介紹：

坐在可調節的長凳上，該長凳應設定成較低的傾斜度（約15至45度），並將腳平放在地板上。抓住兩個啞鈴，將其舉至肩膀上方，手臂伸直（A），這是起始姿勢。緩慢將啞鈴降低到胸部兩側（B）。暫停，然後將啞鈴向開花板推回至起始姿勢。進行10次重複，做3組。啞鈴飛鳥：

動作介紹：

躺在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上。肘部稍微彎曲（A），在肩膀上舉起一對啞鈴。保持肘部略微彎曲，降低啞鈴，直到肘部與胸部齊平（B）。胸部發力夾，把啞鈴抱回至起始姿勢，肘部保持相同的彎曲度。進行10次重複，做4組。如果沒有長凳，還可以在地板上進行地板飛鳥：還可以改變長凳角度（在15度到45度之間），用來訓練胸肌上部：

結束語：

女性不要害怕胸部訓練，胸部變小並不是因為鍛鍊了胸肌。女性進行胸部訓練只會讓胸部更挺、更圓潤。10個針對女性胸部訓練的動作從不同角度刺激胸肌。每週進行2到3次訓練，每次時間間隔為2天，要讓肌肉在休息中強壯。

練習胸部動作眾多，一般而言主要是首選槓鈴臥推，槓鈴臥推可以讓固定軌跡，和啞鈴相比，也能鍛鍊更多的重量，對胸肌的刺激也更深。除了槓鈴臥推外，也可以鍛鍊飛鳥、擴胸和拉力器夾胸等動作。

【豐胸分享推薦豐胸食譜】

豐胸除了外在使用按摩豐胸產品以外，也要注意內在的調理來配合，所以在飲食上也要有所注意，食物中能提供足量的鈣質結合適當的胸部鍛鍊，對於乳房的增大會更加有效。

1：牛奶（為促進青春期乳房發育）

2：捲心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等（富含維生素E以及有利激素分泌的食物，

3：粗糧、豆類、牛乳、牛肉等（維生素B族也有助於激素合成，它存在於食物中。因為內分泌激素在乳房發育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長。黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。對於乳房發育不豐滿的女性，還應多吃一些熱量高的食物使瘦弱的身體變得豐滿，同時乳房中也由於脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。

5：多吃豬蹄花生、豬皮、豆製品、蜂蜜等食品，豬皮含有大量的膠原蛋白，能及時補充乳房所需的膠原蛋白，維繫乳房圓潤豐滿。身體是革命的本錢。經期讓女人損失大量的血液，想要逆轉趨勢，增加胸圍，首先就要補充營養，多吃雞、紅棗、紅糖、豬肝，這些都是補血食品。

 

在豐胸之前 先了解一下平胸的原因

1、個體瘦胖

2、內衣選擇不當

3、睡姿引起的發育不對稱

4、發育階段不健康減肥

5、遺傳因素

不管你是什麼原因造成的平胸，，先按膻中穴，疏通腋下淋巴結，再用豐胸產品每天用特殊手法按摩15–20分鐘，都可以變得有大有挺，身邊的朋友都這樣改善的。

其實女性對於胸部比男生會更加重視

進行胸部訓練，並不能讓脂肪減少，因為沒有區域性的減脂方式，它只會讓胸部的肌肉變得等多，變得緊實。而胸部的肌肉牽拉厚重的脂肪，會讓胸部變得堅挺，迷人。

當然也有些女生會怕胸部變得僵硬，這就更不需要擔心了。

胸部的脂肪是女性的一大特徵，脂肪可不會變得硬實，而且肌肉的生長能力是根據睪酮水平而決定的，女性的高通水平是男性的0.05倍。

可想而知，對於女性來說，能夠增長一點肌肉就已經算是非常不容易的了，所以可別想象自己能練出肌肉胸。

我自己的學員中，也有很多女性，有些可能難於啟齒，有些會主動問我，教練，我應該如何訓練胸部，會不會越練越小啊之類的問題

最適合女性胸部的訓練動作，其實和男性是一樣的，無非就是推和夾類的動作

題主如果是在健身房訓練，那應該會更方便一點，因為有足夠的器械和氛圍

但是如果是在家裡自主訓練

那我聯絡題主可以先從俯臥撐，如果俯臥撐做不了的話可以改為，跪姿俯臥撐來訓練，練後記得拉伸肌肉

祝您身材越來越好！