1、多吃高蛋白的食物，日常生活中其實高蛋白的食物非常的多，像是瘦肉、雞蛋，還有魚蝦、牛奶之類的，尤其是一些豆製品，這一類的豆製品裡面含有的蛋白質相當的豐富，而蛋白質能夠提高男性的精液和精子的質量，並且有利於精子的形成。

2、多吃性激素豐富的食材，男子備孕期間肯定要多吃一些含有性激素的食物，這樣才能夠增強自己的性功能，當然對於懷孕也就非常的有幫助，飲食方面可以吃一些雞蛋、雞肝之類的食材。

3、多吃乾果，乾果的營養價值比較豐富，相信很多人對於乾果都不陌生，其實日常生活中不論是男性朋友還是女性朋友都應該適當的多吃一點，像是松子、芝麻、核桃，葵花籽之類的，男子多吃這一類的乾果對於提高精子的質量也非常的有幫助。

4、多吃含鈣的食物，含鈣的食物能夠促進男子精子的成熟，有利於精子的健康發育，另外對於男子的骨骼以及身體的強壯也是很有幫助的，所以在日常生活中我們就應該適當的多吃一些含鈣比較高的食物，像是各種的蛋類、豆類以及海產品都是必不可少的。

5、多吃富含維生素的美食，男性想要精子的質量好一點，那麼就必須要攝入豐富的維生素，維生素能夠很好地合成精子，而且能夠提高精子的質量，同時還能夠提高精子的活躍力，在日常生活中就應該多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，還有動物肝臟之類的，這些都有豐富的維生素，營養比較均衡。

莫讓缺鋅的你失去了做爸爸的權利，補鋅，請別怠慢啦！

鋅，人體必需的微量元素，是人體中100多種酶的組成部分，也是DNA聚合酶的必需組成部分。鋅在人體中的含量甚微，但它卻與人體健康和生殖生理功能密不可分。

研究表明，男性鋅缺乏時，將會影響其生殖生育能力，嚴重情況下甚至可能導致不育！

● 缺鋅影響男性性器官的發育

鋅，從受精開始在胚胎的發育以至分娩後自新生兒成長為青年的整個生長期，都有著重要的關鍵作用。生命伊始，精子和卵子融合後，受精卵透過有絲分裂進行增殖，使細胞數迅速增加。而細胞進行有絲分裂的先決條件是遺傳物質DNA複製成兩份，使分裂後的細胞各得到一份完整的DNA。在DNA的複製和轉錄過程中所需要的酶，以及存在於細胞內的八十多種重要的酶，都是含鋅的酶，所以在整個胚胎及胎兒的發育過程中都需要有鋅的存在，才能保持這些酶的活性。

在青少年時期缺鋅，會引起生長髮育和性發育的障礙。早在1961年美國醫生在伊朗、埃及等地發現一種由於缺鋅所致的青春期營養誅儒症，患者不僅身材矮小，嚴重貧血，肝脾腫大，而且性機能低下，第二性徵及生殖器發育不全，透過鋅劑治療，上述症狀可消失或恢復正常。

● 缺鋅可導致男性不育

據相關研究發現，部分低生育患者的生育障礙與微量元素的缺乏有關。現在已知的與生育有關的微量元素主要有：鋅、銅、硒、錳、鎂等。這些微量元素不僅參與維持精子的構成，還參與維持精子生存環境的穩定，與精子的成熟密切相關，在這些微量元素中尤以鋅的缺乏最為常見。

有資料表明，鋅與精液的質量和精子的密度成正相關係，睪丸內製造精子的生精上皮必需有足夠的鋅以提供原料。因此，人體缺鋅就可造成生精上皮發生萎縮，而這樣的人在精液化驗時可見精子數目大大減少。精子數目過少是導致不育的重要因素。鋅還有延遲精子細胞膜的脂質氧化，保護膜的結構，使精子具有良好的活動力的功能，所以鋅缺乏時就會使精子的活力降低而導致不育。

說到備孕，很多人傻傻的認為只是女人的事情，其實並非如此，懷孕是男女雙方共同努力的結果，備孕期間男人也應注意飲食，並且高質量的精子活性還能提高讓女性受孕的機率。

我在跟老公準備要大寶的備孕期間曾諮詢過醫生，醫生告訴我們，備孕期間除了戒菸戒酒之外，男人還應該注意飲食，尤其是一些“好”的食物，可以提高男人的精子質量。

飲食調理是提高男人精子質量的重要手段。

男性朋友可以適當補充番茄紅素來提高精子活力，從而提高整體精子質量。精子的活力高，精子中呈直線迅速向前運動者≥50%，有助於受孕。番茄紅素透過調節前列腺液，使前列腺液的PH值保持在6到6.5之間，為精子提供舒適的活動環境，提高精子質量，男性生育可能性便會大大增加。

動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

富含精氨酸的食物：有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

海帶：對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出，從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質。

春韭：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸菸飲酒者排洩體內的毒素(孕婦慎用韭菜)。

總之，要想讓“小蝌蚪”活躍起來，男性朋友的飲食也應調理起來哦！

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備孕期間少抽菸，多吃牡蠣：韭菜山藥海鮮等含鋅較多的食物，注意睡眠，不要長時間在高溫環境，做功課時只要女方側到排卵就可以

一般來講，男性在工作過程中會有更多的應酬，所以在吃飯的時候就會出現大魚大肉過多，湯汁粗糧基本沒有的情況，飲食口味和結構失調容易造成上火、感冒炎症之類的不適，而這些小的症狀都能或多或少影響身體健康，對於備孕來說也是很不利的。

如果在飯局上有人跟你喝酒，不要不好意思，告訴他自己正在備孕，相信對方也不會強求的。

1、很多男人有吸菸喝酒的習慣，因為酒精和尼古丁能殺死精子，導致精子數量下降，即使正常懷孕了，也可能會導致胎兒畸形，這個是比較嚴重的，所以對於備孕的男人，需要戒菸戒酒，有利於備孕。

2、對於備孕中的男人應該養成好的生活習慣，不要穿比較緊身的衣服，最好不要把手機放到褲兜裡面，因為手機有輻射，容易傷害精子。這一點很多人都忽視了。

3、當然對於備孕前期的男人來說也不能亂吃藥，要注意合理用藥，如果用藥不當，可能會傷害精子，如果身體不適，最好去醫院，在醫生的指導下用藥。

4、另外在備孕期間，很多男人都認為女人應該多補一些，但是男人也是需要補充營養的，精子的生長也是需要多方面的營養的，微量元素以及賴氨酸是精子不能缺少的，當然也不能缺鋅，所以男人在備孕期間應該合理搭配飲食，為精子生長提供營養。

在備孕期間，男子是有很多注意事項的，這個時候記得不要吸菸喝酒，禁止時長必須在半年以上，所以要提高精子的質量還是要從生活中的點點滴滴做起，平時的營養也需要均衡。

備孕期間如何提高精子質量？吃什麼東西比較好？

準爸爸們，在講究優生優育的時代，你還只想搞“播種式生育”嗎？在生孩子這件事上，“男人要頂半邊天”，所以要和媳婦一起積極備孕，才能使寶寶更健康。

*備孕期間要運動。也就是說，精子活著不容易，床上努力還不夠，床下也要加油運動。研究發現，成年男性的肥胖會影響他們的雄激素水平，精子數量，精子活力，甚至會影響到出生的後代數量。所以，強烈呼籲男性備孕期適度運動。即使只在受孕前一個月運動，也會對他們的精子健康和孩子的長期代謝產生很大益處。

*要低脂飲食。高脂飲食的準爸爸的後代體重會明顯增加。

*要吃富含維生素多的食物，包括維生素B族，維生素C，維生素E。

B族維生素廣泛存在於米糠，麩皮，酵母，動物肝臟，粗糧等食物中。深綠色蔬菜，柑橘，豆類，全谷等這些都富含葉酸。

維生素C含量高的食物包括櫻桃，番石榴，紅椒，柿子，草莓，橘子，獼猴桃等

維生素E含量高的食物有蛋黃，豆類，花生，植物油等。

*要多吃富含鋅元素的食物。男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子質量下降。

富含鋅的食物有瘦肉，豬肝，魚類，蛋黃，貝殼類等，牡蠣中含鋅量最高。含鋅豐富的植物性食物有豆類，花生，小米，蘿蔔，大白菜等

*適量吃些富含性激素及合成所需膽固醇，卵磷脂的食物，比如羊腎，豬腎，牛鞭，雞肝，禽蛋等。適量即可，不能多吃。

*合理補充優質蛋白。多吃富含氨基酸，不飽和脂肪酸，番茄紅素的食物，比如雞蛋，核桃，花生，牛肉，雞肉，墨魚，蝦，西紅柿等，可以改善精子質量。

各位男同胞，看完了這一大篇後，你就知道自己多重要了，不要試圖當“甩手掌櫃”，要想孩子好，男女備孕少不了。

　　準爸爸們，在講究優生優育的時代，你還只想搞“播種式生育”嗎？在生孩子這件事上，“男人要頂半邊天”，所以要和媳婦一起積極備孕，才能使寶寶更健康。

　　*備孕期間要運動。也就是說，精子活著不容易，床上努力還不夠，床下也要加油運動。研究發現，成年男性的肥胖會影響他們的雄激素水平，精子數量，精子活力，甚至會影響到出生的後代數量。所以，強烈呼籲男性備孕期適度運動。即使只在受孕前一個月運動，也會對他們的精子健康和孩子的長期代謝產生很大益處。

　　*要低脂飲食。高脂飲食的準爸爸的後代體重會明顯增加。

　　*要吃富含維生素多的食物，包括維生素B族，維生素C，維生素E。

　　B族維生素廣泛存在於米糠，麩皮，酵母，動物肝臟，粗糧等食物中。深綠色蔬菜，柑橘，豆類，全谷等這些都富含葉酸。

　　維生素C含量高的食物包括櫻桃，番石榴，紅椒，柿子，草莓，橘子，獼猴桃等

　　維生素E含量高的食物有蛋黃，豆類，花生，植物油等。

　　*要多吃富含鋅元素的食物。男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子質量下降。

　　富含鋅的食物有瘦肉，豬肝，魚類，蛋黃，貝殼類等，牡蠣中含鋅量最高。含鋅豐富的植物性食物有豆類，花生，小米，蘿蔔，大白菜等

　　*適量吃些富含性激素及合成所需膽固醇，卵磷脂的食物，比如羊腎，豬腎，牛鞭，雞肝，禽蛋等。適量即可，不能多吃。

　　*合理補充優質蛋白。多吃富含氨基酸，不飽和脂肪酸，番茄紅素的食物，比如雞蛋，核桃，花生，牛肉，雞肉，墨魚，蝦，西紅柿等，可以改善精子質量。

　　各位男同胞，看完了這一大篇後，你就知道自己多重要了，不要試圖當“甩手掌櫃”，要想孩子好，男女備孕少不了。

一、定期體檢。有不正常的情況要及時找生殖醫生進行診療，把問題消滅在萌芽狀態。

二、堅持鍛鍊。鍛鍊身體不僅可以提高整體的免疫力，也有助於促進生殖系統的血液迴圈、新陳代謝，排除體內的毒素自然有利於提高精子的活動力。

三、避免久坐、蒸桑拿、長時間的熱水浴。溫暖的環境其實並不利於精子的生成，即使連久坐也會影響睪丸的散熱，要備孕的話，要格外注意避免這種狀態。

四、保證健康的飲食習慣。戒菸戒酒，按時進食，注意營養均衡，可多食用富含鋅、鎂等有助於精子合成的食物。可以結合醫生意見吃一些勃銳精之類的藥物。

五、避開輻射量大、重金屬汙染較重的環境。長期處於這類環境中，發生染色體變異、精子畸形的機率要比一般人高很多。

六、保證充足的睡眠。這一點很簡單，但是由於工作壓力重，能做到的人並不多，要提高精子的質量，必須讓身體有足夠的休息時間來自我修復。

1.良好的生活

2.適當的運動

3.保持好心情

4.可以去喝中藥調理下身體

5.不要或許辛辣生冷即可

祝您早日備孕成功。

受到壓力、環境等因素影響，男性的精子質量越來越差。高質量的精子是孕育健康寶寶關鍵。所以備孕並不只是媽媽的事情，準爸爸備孕期間也是有許多需要注意的地方。

在營養飲食方面，需要做到膳食均衡，這裡尤其需要提醒的是，備孕爸爸在備孕期間也要特別關注葉酸的攝入。

備孕期間補充葉酸，不僅僅是備孕媽媽的事情，備孕爸爸也同樣需要補充足夠的葉酸。葉酸對男性精子意義重大。葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著你遺傳資訊的“種子”也離不開葉酸。另據美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

備孕爸爸一般可以透過多吃綠葉蔬菜、動物肝臟、豆類等含葉酸較多的食物來進行補充。

但是經常飲酒的備孕爸爸，需要考慮每天額外攝入0.4毫克葉酸，因為酒精會干擾葉酸的吸收。