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1 # 尚形健身
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2 # 雕刻你的美
⒈強度太大
經常會聽到健身房裡有人說，練的噁心。這不是一句貶義話，而是練的強度大了，真會容易噁心反胃。
特別是像深蹲這種複合動作，在用槓鈴的情況下一般都是一直在加重量、不斷突破身體極限、每組都會力竭的狀態。
出現反胃的情況下要注意控制強度，不要太過於超出身體極限，重量慢慢往上加，特別的難受就停下來休息一會兒緩一緩。
建議做槓鈴深蹲在加重量時找個訓練夥伴在後面幫扶一下，在做不起來時，讓他給你借一些力會更好的完成一個動作。
所以說健身時是痛苦的，不僅面部猙獰，身體更加難受，其中練腿更是為甚，許多健身者對練腿是又愛又怕。
⒉蹲起時憋氣時間過長
在做蹲下起來這個動作時最容易憋氣用力！特別是負重情況下。憋氣時間稍長就會出現缺氧狀態，頭暈、噁心等，大部分人負重深蹲都會有輕微的反胃情況，起來時要趁著勁兒立馬蹲起。如果情況嚴重，就要注重是不是憋氣時間太長了。在臀部發力站起來時要注意及時調整呼吸。
不僅僅是深蹲，做其它動作或者運動時，都要注重呼吸，呼吸對於運動也是很重要的部分，呼、吸配合好也是可以更好掌控運動的節奏。
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3 # 南牆或許不用撞
第一、運動前沒有等飲食消化後運動。
第二、運動量太大壓迫到了胃。
第三、運動時彎腰駝背，壓迫到了內臟器官。
第四、犯困是因為身體疲勞，且運動的間歇時間過長，導致身體冷卻。
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4 # 虎山行不行
新手在不習慣深蹲動作以前，都會伴隨各種不適現象。
你說的這幾種，都是典型現象。
頭暈：
頭暈現象在深蹲中的出現，大部分是因為憋氣所致。
我們每個人在深蹲的過程中，都會不自覺的憋氣
這是一種自然而然的自我保護機制
因為屏住呼吸的時候，我們會得到一個比較大的腹壓
這個腹壓，是用來對抗深蹲所揹負的大重量槓鈴的
可以穩定腰腹肌群，以及保護腰椎
這些都是好處
但壞處就在於，屏住呼吸的那幾秒，身體還在劇烈的做功
就產生了腦補供氧不足，於是出現輕微的頭暈或者眼前發黑。
想吐：
這個儘管比較難受，但不屬於太大的問題
有些情況下，在深蹲中我們需要大量攝氧，部分空氣進入了消化道，導致有反胃的問題出現
還有些情況下，由於屏住呼吸，或者是動作不標準比如過分的彎腰等等，刺激到了胃部，或者是胸腹之間的隔膜，也會有類似的情況出現
在這種情況下，調整呼吸節奏，延長組間休息時間就能馬上好轉了。
犯困：
犯困的現象通常出現在深蹲完成後
有些朋友大概不知道：所有的力量訓練中，論消耗量，深蹲是沒有爭議的老大！
而深蹲訓練中，消耗的能量大量來自體內的糖原
因此，完成如此激烈的運動過後，體內的能量跟不上是非常正常的
由於出現的乏力，犯困，精神不集中等等情況都在合理範圍內
建議大量補水的同時，攝入一些優質蛋白食品
希望有幫到你。
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5 # 悠米愛健身
有幾種可能。
1.在訓練之前，你吃的太多，還沒有消化。體內積食比較多，突然高強度運動，深蹲在底部還會壓迫到腹部。這樣反覆上下運動，一來一回次數多了，會造成反胃。
2.你訓練組數太多，強度太高。正常深蹲一般1組8-10次，最多10組固定重量蹲腿，要麼漸進組、漸降組合固定組搭配來做。但是前提都不能做太多。
我有一次固定組做了5組，然後漸降組和漸升組，又分別做了3個重量3組，9組，最後輕重量又做到力竭。就這樣一前以後15組。之後就感覺很噁心，很明顯是強度大了。
之後我還練了硬拉，直腿硬拉，還有箭步蹲、腿舉、站姿提踵。
這樣一次，我休息了3天，這3天之內，都是暈的，渾身乏力。
所以強度不能高，不要超過10組。
3.你選擇的負荷大了。比如明明你只能深蹲80KG，你挑戰了100KG，這樣一下加了20KG，你身體肯定吃不消。或者你一次性連續做，中間沒有間歇時間，這樣也很容易反胃、頭暈。
最好是要間隔30-60秒，甚至時間更長。不超過2分鐘就可以。
4.你還沒有完全做好深蹲。深蹲是力量訓練的基礎，如果你基礎姿勢練不好，後面自然很艱難。
像你這種情況，最好是先練徒手深蹲或者用空杆練。
如果你是因為大重量和組數、次數太多，那就減輕重量，減少組數和次數。
包括呼吸節奏，在準備階段，深吸一口氣，然後下蹲，完全站立後再呼氣，然後重新吸氣做動作。不能一口氣做到尾，那樣會很容易缺氧。
不光是深蹲，其它訓練也需要學會如何呼吸，這也是訓練的基礎。
總之，根據你自身的情況做調整一般就OK。
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6 # 直男阿超
做槓鈴深蹲之後出現頭暈、想吐的感覺，是運動強度大，體能消耗太大或者是有低血糖的情況。不能空腹鍛鍊，特別是想減肥的人，夏天的時候特別容易中暑。
鍛鍊前20分鐘左右吃一到兩個香蕉，有助於提高鍛鍊狀態，也可以喝葡萄糖。
鍛鍊中可以適當補充水分或者補充能量，可以選擇些運動型的功能飲料。
夏天鍛鍊時循序漸進，不易大強度訓練。
負重深蹲根據負重情況，適當的調整休息時間，大重量訓練時把休息時間拉長。
運動頻率和呼吸要相互協調，大重量時可以做一個深蹲多做兩次呼吸調整狀態。
如果是低血糖的話，說明你的運動訓練方式不當，需要合理安排訓練內容。健身時一天最好是一個大肌肉群加一到兩個小肌肉群。
回覆列表
做槓鈴深蹲後，引發頭暈噁心的話，很有可能是因為以下幾種情況引起的。
一：體位式缺血
第一種情況就是在進行深蹲練習時，下肢呈屈曲狀態，這時下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，血液不能順暢的輸送，因此下肢會處於短暫的缺氧狀態。突然站起時，下肢血管恢復暢通，這時就像猛然打開了閘門，血液就會大量地往下肢湧去，這樣一來頭部就顯得血不夠用了，大腦一時得不到充足的氧氣和營養的供應，會引發頭暈噁心等情況，但是稍微適應一會這些症狀就會消失。
二：槓鈴放置不正確
第二種情況相對來說比較危險，也是很多新人容易發生的事情。就是將槓鈴放置於頸椎上，這樣會導致頸椎的壓力過大，卡壓到我們的椎動脈，引發的腦部缺血，造成頭暈等情況。調整一下槓鈴的位置，應該放置於上斜方肌上。
三：低血糖症狀
深蹲訓練的負重還是非常大的，對於剛開始進行健身訓練的人群來說，非常容易導致低血糖情況的發生。正常情況下，血糖水平保持動態平衡，濃度維持在正常生理範圍內，人體就不會有什麼反應。但是隨著運動強度增大，肌肉組織對糖的消耗增加，如果這時候糖原儲備不足、或者脂肪供能跟不上，就會造成血糖水平的快速降低。
四：缺氧
在進行深蹲訓練時，身體是需要非常大的氧氣量。很多新人在進行健身訓練前，通常心肺能力都比較弱，這樣就會導致血液中的載氧量較少，造成大腦的暫時性缺氧，引發頭暈等症狀。