不去健身房的話自然也可以按照相對正常且規律的方式慢慢地減，但同樣這是一項需要長期堅持和經營的事。

可以選擇跳繩的方式減脂，慢跑和瑜伽增強自己的耐力、放鬆身體；跳繩是一項經過計算以後於大多數女生而言還算不錯的減脂運動，但是練跳繩時也切忌一塵不變地跳，比如每天都跳個十幾二十分鐘，頻率也一樣，這樣很難做到真正減脂。因為每個人的身體多少會有一定的適應性，在身體適應你所選擇的運動專案後，對身體而言也就不構成緊張的氛圍。這種緊迫感一掉下來，身體進入舒適區，就很容易達到平臺區，既減不了肥，又減不了脂。面對這樣的情況，我們只需改變自己的運動狀態或者節奏，如前幾分鐘雙腳跳，後幾分鐘單腳跳，再如這段時間頻率快一點地跳，後半程稍慢一些。出其不意，經常性地改變運動的方式或狀態，於身體而言也有好處。

慢跑，其實大多數女生不太喜歡跑步，尤其在學校裡還需要體測的學生。但是慢跑其實對練習我們的耐力有一定的好處，而且也是相對而言不需要再重新學習和調整的運動。只不過在慢跑前後多注意熱身和拉伸運動，將時間多花一點在熱身上，也是十分重要的。

瑜伽，大多女生最喜歡的一種運動。相對靜態，不需要消耗過多的體力，有助於身體恢復、改善儀態。

在吃的方面不必過於剋制，注意計算熱量，當然零食這種東西一定要少吃，尤其是高熱量的東西。關於零食如果自己控制不住的話，你可以買個小本子，每吃一點東西就記下來，一天之後再看自己吃了多少，你可能會被嚇到，從而直觀減少自己第二天的零食攝入量。

其實減肥說到底是熱量之間的對抗，保證攝入量少於消耗量，並維持在一個不傷害身體的缺口前提下，減肥並沒有我們想的那麼難。

很多人一開始會對減肥造成很大的誤解，容易認為減肥就是少吃飯甚至是不吃飯。這是非常錯誤的一個“常識”。

減肥健身減脂是一種選擇，同樣也需要對自己的身體負責。

減肥這東西，先看體質，再看決心恆心。如果你的是易胖體質，你要付出比別人更多的努力，如果你三天打魚兩天曬網，勸你別折騰了，其實要減肥現在在網上很多關於這方面的東西，微博，一些影片網站上啊，都有一些瘦身的教學，選一些你能做的去做，減肥這是一項要堅持的事，要有毅力有恆心。你要選一些正規的方法哦，不要想的走偏門，搞什麼偏方，身體重要。祝你成功吧！

作為女孩談減肥，首先需要明確的一點是真的需要減肥，還是想要進行身體塑形。這兩者是完全不同的概念：減肥需要透過有氧運動來達到掉秤的目的，而塑形更多的是透過無氧運動調整部分肌肉群形狀從而達到改變體型的目的。

減肥的本質是：熱量的攝入量小於消耗量，就能實現脂肪轉化為熱量，從而減脂減重。其過程不僅僅需要專門的跑步等無氧運動，還可以透過注意日常活動來達到多消耗的目的，比如能站得的時候不要坐，能走樓梯的時候不上電梯等等，這些都是非常日常的方式。據西方科學家測算：每天站立時間達到4個小時，一個月下來就相當於跑了2個馬拉松。

塑形是透過有目的性的調整肌肉群的形狀，從而實現瘦腿或者瘦胳膊等要求。而肌肉改變的必須要做針對性的無氧鍛鍊，健身房是最直接和有效的方式，日常生活中不容易做到這些。運動後注意拉伸鍛鍊，這個是肌肉成塊兒狀還是條兒狀的決定性因素。

另外，不論是減肥還是塑形，在飲食上都要進行一定的控制，儘量不攝入大油大鹽大葷腥高熱量的食物，多攝入蔬菜水果高蛋白的食物，可以起到事半功倍的效果。

再有最重要的就是堅持了，沒有任何事情是隨隨便便就能成功的。

總之，一定要先明確到底是減肥還是塑形，畢竟很多女孩是盲目的。

首先告訴你不要靠節食來減肥！你在學習階段，充分的營養是學習和活動的保證！你要做的是控制熱量攝入和勤加運動！

飲食方面千萬不要為了減肥而突然不吃晚飯，早飯啥的，這樣的節食短期效果明顯。但後遺症就是面黃肌瘦，精神不振，還有可能紊亂內分泌系統，得不償失！應當是逐步減少三餐的熱量比例，選擇低卡路里食物！或者能少吃多餐的方式都可以，當然要儘量減少吃零食，若吃也是選健康的，而不是瓜子，話梅，可樂等這些引起肥胖的零食！這樣的控制飲食比較科學合理！

接下來就是鍛鍊，充分利用體育課。不知你上哪個階段，在初高中階段估計有部分課上時間是自由活動，你就可以跳繩，跑步，而不是和同學們坐在一起聊八卦！這裡要注意時間，儘量在體育課結束前15分鐘結束，這樣讓你身體在運動後能趨於緩和，不至於下節課因為運動引起的興奮而導致學習效率降低！

還要利用課後時間，加強運動，增加熱量消耗，用一個小時來減肥運動，徒手練習適合上學階段的你，堅持跑步，騎共享單車，等動態運動，不建議瑜伽等靜力性運動！因此，做好這兩點，應該能減肥下來！祝成功！

體重太胖的學生，減肥的鐵律：邁開腿管住嘴。

邁開腿，課間不要坐在班級，站起來去走廊動一動。如果是大學生，下午沒課的時候堅持鍛鍊，跑步是最好的運動方式，打球也是不錯的選擇。

管住嘴，多清淡事物，少油膩，多吃蔬菜水果，喝牛奶，不要吃油炸食品，膨化食品和碳酸飲料，儘量吃食堂，晚餐少吃點。一定吃早餐。

健身房的減肥是有人督促你，不在健身房也一定瘦需要的是人的毅力，堅持再堅持，其實堅持一件事情是人的意志力和良好品質的表現。祝你成功。

學生在校內減肥其實比在社會上更容易，一是年輕、新陳代謝高；二是有小夥伴陪同一起鍛鍊，減肥是女生永恆的話題；三是被動活動量比工作後大，比如有體育課、有早操(如果是高中)，鍛鍊時間充裕。

減脂說來就是控制飲食和適當鍛鍊就可以達到目的。

所以從運動上來說每天保持30-60分鐘運動量就可以了，在學校操場跑步、打羽毛球、跳繩，如果天氣不好可以在宿舍樓爬樓梯。只要想鍛鍊就會有方法。

飲食上面會很被動，只能吃食堂的飯菜，學校外面的小餐館和小吃盡量別吃，一是油分太大，而是小吃沒啥營養熱量還高，所以就吃食堂就可以了，偶爾可以解饞去外邊吃一頓。

在食堂挑選飯菜時記住一個比例：適量蛋白質+適量主食+多一些蔬菜。除此之外，儘量少吃零嘴甜食和飲料這些熱量奇高，營養幾乎沒有的食物。

蛋白質：瘦肉和奶製品以及豆製品。早上選擇豆漿、牛奶、雞蛋，午飯和晚飯選擇瘦肉(最好是魚蝦肉、牛羊肉或者雞胸肉，豬肉的話只吃裡脊肉)，把皮去掉。

澱粉類主食：少吃麵食，如果有粗糧更好，比如玉米、紅薯、南瓜，搭配著米飯一起吃。粗糧中含有豐富維生素、礦物質和氨基酸還有極強飽腹感，細糧太多澱粉並且飽腹感比較弱。

蔬菜種類多選擇一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜，水果不要多吃，一天250-300克左右就可以。

如題

減肥不去健身房同樣可以，減肥的關鍵不是健身房等物質條件，而是對肥胖的認識、減肥的信心和毅力。如何在學校學習生活中減肥呢？

1、認真落實課間操。據研究，靜坐是肥胖、2型糖尿病發病的一個獨立危險因素。學校有嚴格的每節課課時和課間操的規定，很好地解決了靜坐的危害，同學們要珍惜難得的課間15分鐘，抓緊時間鍛鍊，興奮神經肌肉系統，不僅解決靜坐的危害，而且能提高學習的效率。

2、養成良好的飲食習慣。不健康的飲食在肥胖發生中，起到非常重要的作用。同學們要遠離油炸食品和碳酸飲料，這些食品對健康無益。要遵循中國膳食指南，吃平衡膳食，保持碳水化合物、脂肪、蛋白質攝入比例合適，攝入必要的維生素和礦物質。合理飲食，遠離肥胖！

3、堅持規律的有氧運動加抗阻力運動。睌飯後要堅持30~60分鐘的運動，最簡單的運動方式是：快步走，每分鐘130~140步/分鐘，中間加入快跑3~5次，每次0.5~1分鐘。運動後要注意補水，有飢餓感時可吃青瓜、西紅柿等。

健身房條件雖然好，但不是減肥的必備條件。其實，減肥的關鍵是知、行、信。只要抓住減肥的關鍵，在任何環境條件下，都可以減肥。

隨著生活水平的提高，我們現在確實吃的越來越好，越來越多，因此肥胖現象已經非常普遍，所以各類健身房應用而生，有些是免費的有些是收費的，並且收費的居多，作為學生來說去健身房鍛鍊健身減肥也不是很合適的辦法，畢竟學生的收入有限，時間有限，精力有限。

如何不去健身房的情況下減肥是我們作為學生必須知道的基本知識，特別是女生喜歡吃零食這個習慣最好改正一下，吃零食很容易肥胖，平時在學校裡多到室外活動，不要整天呆在教室裡，人不運動很容易肥胖 ，吃方面儘量肥肉別吃了，高脂肪類高油脂類食物少吃或不吃，多吃排毒類纖維類食物比如木耳，玉米，海帶，紅薯湯類青菜類水果類，平時多喝水少吃炭酸飲料垃圾食品。

所以身體有問題控制好自己的嘴是關鍵，因為病口入。保持良好的生活習慣，早睡早起不要熬夜，多做利人的事，一身正能量不容易得病，改正貪吃貪睡的壞習慣，無病一身輕。

減肥不一定要去健身房，只要明白自己肥胖的原因，以及根據自己的身體制定出合適的減肥計劃，按步就班的執行就能達到想要的結果，當然減肥的快慢肯是因人而異，總之最終減肥成功就行了！

比如說由於不良飲食習慣及不良的生活方式引發的痰溼體質產生的腹型肥胖人群，建議不能吃冰凍寒涼食物，少吃高脂肪高能量食物，控制動物性食物每天攝取量在200克以下，多吃雜豆雜糧植物種子及薯類，能量控制在正常範圍內，適當的運動，充足的睡眠，戒菸戒酒，均衡的營養！這樣組合，體質與身體健康狀況將會了逐漸的改善，肥胖也逐漸的改善，隨著氣血充足迴圈正常，及新陳代謝的正常，人體自然就回歸到體質指數正常的範圍。其他的一些體質也都有適合它們的減肥方法。

一般情況下過量的攝取碳水化合物，飽和脂肪，反式脂肪等食物，是因為食物引發肥胖的主要因素，我們應該清楚這些物質的適宜攝入量，比如碳水化合物基本上為人體提供60%左右的能量，如果攝取過多了，多餘的能量將會轉化成脂肪貯存於體內，其他物質攝入過量，同樣也會變成脂肪貯存，因此而出現肥胖。所以，這些容易引起脂肪堆積的物質，一定要把控好每天的食用量。

一般標準公斤體重正常需要吸收25---35千卡的能量，我們可以先算出自己的標準體重，再根據勞動強度計算出自己每天所需能量。總能量過剩自然也會肥胖。每一克碳水化合物提供4千卡能量，每一克脂肪提供9千卡的能量，每一克蛋白質提供4千卡能量。我們應該知道食物中各供能營養素的份量，才知道每天各種食物的攝入量！

通風無汙染，空氣清新，氣候宜人的環境，對身體健康與減淝非常有益，盡享深呼吸，適當的運動，是讓身體保證正常的能量代謝起到關鍵性作用。

各方面自我瞭解與評估之後，建立出一套適合自己的減肥方法，獲得減肥成功，只是指日可待的事情。

不去健身房，代表消耗會比較低。

在消耗低的情況下，減肥的方法是把熱量攝入控制得低一點，經常說的五穀雜糧和蔬菜水果，其實應該現在吃會比較好，飯堂的餐飲已經變成增肥餐，那就更需要用水果蔬菜取代飯堂的餐飲。

還有一個問題就是，多跟身邊的瘦瘦的女生學習，跳跳舞拍個小影片也是個不小的消耗哦~

謝邀:女生去健身房和不去健身房減肥道理有一個是相同的，就是管住嘴少吃零食。女生的共同特點是，都喜歡吃零食，不信，女生寢室裡大多數女生都藏有零食。中國有句俗語`縮衣節食"就很精闢地告訴你，要想身體苗條健實必須少吃，要少吃盡量做到節食，身體消瘦成為了苗條，苗條的身材布疋也用的少了成為了縮衣，用現代語解釋就是減肥成功了。不信，一個200斤重的女生要多用多少布？多用多少食物？管好了嘴加上有効鍛鍊，健身房與學校操場一個原理都是瘦身，只是方法和器械不同，總之，管好嘴，促運動，目的都是瘦身減肥，互相配合，互相依賴達到身體健康的目的！