看你自己的條件了，允許就出去跑步，出門不方便寶媽的話可以選擇跳繩，當然也要看自己住小區幾樓！免得跳繩的時候樓下找上門！

我覺得跑步可以更有效地減肥。因為跑步可以消耗脂肪，加快新陳代謝，降低血糖，血壓血脂而且可以治癒脂肪肝，跑步可以使全身都動起來，開始的時候你可以先跑二十分鐘，慢慢加時間，堅持每天跑一個小時左右，注意飯前飯後不要跑步，不利於消化。個人認為跑步比其他所有的運動減肥效果都要好。跳繩減肥的效果不是很明顯，本人試過，而且對腿的壓力會很大，本人186斤的胖子，減不下來，兄弟加油

跑步比較有效也容易堅持，想減肥的話一定要控制住嘴巴，三分練七分吃。你可以去搜索下什麼菜熱量低，儘量吃熱量低的食物這樣就容易有飽腹感就不會那麼餓。我控制過一段時間的飲食加上跑步很快瘦了25斤

想要減肥，跑步和跳繩哪一個更好？

隨著現在生活水平的提高，現在肥胖的人群也越來越多了，減肥也成了大家的一個難題很多的人總是在減肥的路上。那麼到底是跑步好還是跳繩好呢？

在減肥之前呢？需要搞清楚幾個問題，自己是怎麼胖的，是哪個習慣導致的肥胖，氣血不足引起的虛胖，那麼首先需要補氣血，身體過寒導致微迴圈不好形成脂肪堆積，那麼需要先提高身體的溫度，還是吃的過多過好導致的脂肪堆積，只有真正搞清楚肥胖的原因在改掉生活中的壞習慣，加上適當的運動就能達到減肥的效果了。

其實跳繩和跑步都是非常好的，有氧運動都是非常好的減肥方法，只要長期堅持做這些運動，都會讓減肥得到成效，大家不能完全的肯定跳繩或者完全的肯定跑步，這兩種運動結合起來其實對減肥才是最有用的。這兩種方式也是現在很多減肥的人經常會用到的兩種方式，大家不要一味的肯定某一個或者一味的否定某一個，只要能對自己減肥有所幫助的都可以。

跳繩可以讓自己全身上下的脂肪動起來，也可以促使自己長高，跑步也是會讓自己全身的脂肪動起來，兩者都是非常好的消耗熱量，從而達到減肥的效果的運動。在減肥的時候，最主要的就是要長期堅持下去，這樣才會有用，如果只是三天打魚兩天曬網，那麼對減肥是完全沒有任何用處的，反而還會讓自己之前剪下去的體重反彈過來。

喜歡跳繩的朋友們可以經常跳繩，而喜歡跑步的也可以經常跑步，只要達到自己減肥的效果，那麼都是可以的，也不要過多的追求，哪一個對減肥的效果更好的問題，兩個其實都是很好的。

在跳繩以及跑步之前，都應該要適當的進行熱身運動，這樣才可以在跑步以及跳繩的時候不受到傷害，運動完之後也可以適當的進行拉伸運動，這樣可以讓自己的體型變得更加好看，也不會讓小腿長肌肉，女性的小腿長了肌肉是不太好看的。

同時在進行這些運動的時候，也應該要將飲食結合起來，少吃一些含熱量以及含脂肪量高的食物，儘量不要吃，每天多吃一些熱量比較低的食物，特別要注意不能熬夜，有些人熬夜之後就會想吃宵夜，這樣的話會讓人變得更加胖的。並且熬夜也會影響睡眠質量，讓精神變得不好，也會影響減肥的效果。

最好兩樣結合在一起，效果會更好

跑步的話，你要的是減肥，並不是心肺能力的提升，所以你可以選擇一些手機上的運動軟體，跟著它的步頻，還有速度來跑

個人親身經歷，還是跳繩吧，我跑過一段時間路，每天晚上吃完飯跑一個小時，我到能堅持跑，但是身體不允許，肚子疼，後來我改練跳繩和網上健身的運動，反而瘦了十幾斤

跳繩毫無疑問是比跑步要快，關鍵跳繩累，可以先跑步，把體能提升起來後在跑步，我最近也在減肥，現在也是先跑步開始的，有興趣可以關注下.

這兩個對體重較大都不是很好，跑步和跳繩都會對身體產生傷害，例如膝蓋。體重較大的朋友初期應該控制飲食加適當運動。

每個人減肥方式方法因人而異，這個要根據自己身體情況，減肥最主要是管住嘴，不是餓，而是合理，早中晚合理安排，晚上最好5點前吃飯，然後不吃零食，少吃油膩的，多吃菜，堅持堅持成習慣，每餐，

7分飽，半個就見效

個人感覺跳繩比較可以容易瘦全身，而且只要有位置就可以進行運動了，對於戶外跑步減肥的人來說要是沒有很大的決心，颳風下雨打雷什麼的就足以讓你放棄跑步減肥！

個人覺得跑步比跳繩好，本人大學期間生活極度不自律，畢業體重達180斤，職場近乎失敗告終，後來透過跑步，從一開始的3公里，到後來的半程馬拉松再到全程馬拉松，體重也到了135斤，不過期間有很多時候想放棄，堅持吧，不要相信網上哪些說跑步傷膝蓋，傷腿什麼的，幹就完事了，青春無悔，跑起來

很榮幸回答這個問題！

都不好，也都好，為什麼這樣說！說句負責任的話，減肥的方式方法很多，不是每個人都適合跑步和跳繩的，都是根據個人的身體狀況和思想成長的飽滿性而選擇什麼樣適合自己的減肥方式！

首先肥胖分為先天和後天的，根據現在醫療科技發展，先天性肥胖是可以治療的。後天肥胖那就話多了，造成後天肥胖因素最貼切的因素就是生活習慣隨心隨性！沒有節制度！治病先治心，思想沒有端正，水到渠成的減肉，對人生各個方面都是飛躍的提升，如果透過極端減肥，即使真的減下來，這是虧本的買賣，虧大了！所以減肥和選擇跑步還是跳繩沒有什麼關係！連不到一塊去！

沒有最好，只有更好！

其實減肥沒有秘訣，沒有捷徑！

簡單總結一下就是，管住嘴邁開腿！

合理呃呃呃運動加上飲食，以及持久的耐心

我個人認為，其實不論跳繩和跑步哪個對於減肥來說更好，最好是採用有氧運動和無氧運動相結合的形式進行減肥減脂，跑步和跳繩都是不錯的有氧運動，我們應該各種運動交替進行，再結合飲食，堅持下去，這樣才能更快更有效的達到瘦身的效果，打造窈窕完美的身材也就一點都不難了，謝謝。

告訴你個燃脂法則

如果想燃燒脂肪降低體脂，必須保持你的心率在一定範圍內，不停地做有氧運動，才會有效果，也就是說如果心率達不到，不管是跑步還是跳繩，都沒有用

如何測算心率:220減去年齡乘以最大心率的65%－85%。也就是能夠燃燒你脂肪的每分鐘的心率。基本成年人心率在120－160之間。

但也要有客觀問題，比如存在一些疾病，或者體重特別胖的，不建議做大幅度有氧，可以做負重增肌，和呼吸，或者柔和的運動比如瑜伽，瑜伽減肥不是絕對的，但可以塑型緊緻肌肉，看起來也會瘦。幫助改善呼吸提高攝氧量。最重要的可以調整體態，比如圓肩駝背，骨盆前傾，XO型腿等

每種減肥方式都有一個大概的熱量消耗值，跳繩每半小時300卡路里，而慢跑半小時約為250卡路里。但使用不同強度的訓練，消耗熱量結果也大有不同。至於哪個更減肥，題主不用糾結，你可以理解為兩種形式一樣，你只需要考慮那種方式更適合你，你更喜歡那種運動方式。

在戶外跑步的時候要注意天氣，和來往車輛。保持勻速與呼吸節奏。選擇鞋子要舒適，一來可以減輕落地時的衝擊，二來可以避免扭傷。

我個人很喜歡跳繩的方式進行有氧，因為它需要一定的技巧。剛開始的時候，我一次腰繩跳不過30下就會斷一次。到最後可以進行花式跳繩，感覺非常有成就感。

跳繩的運動方式相對來說比較劇烈，需要注意安全。建議穿高幫鞋，可以避免崴腳。找相對鬆軟的地面，可以極大緩衝身體，同時可以避免環節損傷。跳繩除了減脂外，還能鍛鍊身體的爆發性，協調性，讓身體更靈活。我本人高度推薦，但兩個運動方式都會或多或少的造成運動損傷，一旦身體出現異樣，請停止訓練或採用其他方式訓練。

1.跳繩前期會比較累，需要慢慢適應，可以先用無繩跳繩聯絡，適用於整個減肥過程而且易於堅持。從這一方面說這個專案是很不錯的。 比較科學的跳繩方法，可以透過計數來計算。每天跳繩的時候，計數分組，你應當堅持到你徹底疲勞為止.跳繩屬於耐力性專案，鍛鍊的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會變粗而且會變細。 每週不能少於3天，最好5~7天的練習時間。每天早、晚兩次就可以。 要似可而止長，時間過長可能會導致膝蓋磨損！

2.跑步可以消耗脂肪，在適當的做拉伸運動，跑完步以後，可以做做仰臥起坐等，每天跑半個小時左右，長期堅持也可以做到減肥！

3.不管跑步還是跳繩重要的是堅持，堅持下去就能減肥成功！

答案是：沒有區別。

跑步和跳繩的熱量消耗

不考慮每個人的運動偏好，或者自身感受，這兩者在消耗運動者的能量上其實沒多少差別。我們跑步10公里，普通人差不多在一小時左右，消耗的熱量約為500-600千卡，而跳繩一小時，差不多也是這樣一個熱量消耗的水平。但這只是理論上的數值，對於每個運動個體來說，沒有多少實際的意義。

方法，教你瘦出完美好身材~

跳繩和跑步是大眾人群最常用的減肥方式，不受場地約束可在任意時間進行的訓練特性深受大家的喜愛。雖然跳繩和跑步都能達到良好的減肥效果，但是兩種訓練的運動形式卻完全不同，運動的方式不同所以運動所使用的肌肉也是不同的，今天來給大家分析下跑步和跳繩的訓練特性，方便大家可以根據自己的目標選擇適合自己的減肥方式。

1. 跳繩

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

跳繩在運動過程中需要手腳協調來完成，所以是一個非常好的協調性訓練專案，參與肌肉下肢為主，踝關節屈伸進行彈跳，所以小腿的肌肉是主要發力肌肉，長時間訓練會使小腿肌肉的維度增大，導致小腿變粗。

2. 跑步

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步過程中主要需要下肢的髖、膝、踝進行協同發力完成三重伸展，所以發力的肌肉有臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌，其中臀大肌負責主要發力，大腿和小腿的肌肉負責輔助發力，所以正確的跑步方式對於臀部的肌肉圍度提升效果是很大的，可以達到在減脂的過程中提升臀圍的作用，但前提一定是正確的發力模式，因為現在大多數人的臀大肌募集感較差導致臀大肌發力不充分，引發大腿和小腿代償發力，引發腿粗。所以跑步前調整好跑步姿態是至關重要的。

綜上所述應該不難看出其實跳繩時容易導致腿部變粗的，所以如果怕腿部變粗的話還是推薦跑步減脂，掌握好正確的跑步姿態就可以在減脂過程中避免粗腿的產生。

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跳繩和跑步都是可以調整強度和訓練量的，

跑步配速越高強度越大，跳繩速度越快強度越大，

所以我覺得在減肥效果上沒什麼好比的，運用好了效果都不錯。

但是跳繩對場地的要求比跑步要低很多，

“雙搖三搖”等也很具有挑戰性，我之前練習雙搖的時候就感覺到強度還是不低的。

總的來說，根據自己具體的情況來選擇就好，不是非得選擇一種運動形式，

總是一種運動形式還有可能讓身體適應的更快，也就代表著訓練效果來的更慢。