患腰椎間盤突出如果有一定嚴重程度了靠單純鍛鍊是不會恢復的，長時間鍛鍊在不吃錯東西的情況下能保持不會更嚴重而已，只有用對藥治療調理加休息才能得到理想的康復效果，患腰椎間盤突出不要盲目的去相信人，因為這病治癒是需要懂藥的人，加上休息注意事項結合治療才能治癒，所以患腰椎間盤突出的人很多往往都是找錯醫生，用錯藥，走了很多彎路，浪費很多時間和金錢，其實治療腰椎間盤突出不需要很多費用，更不需要長期臥床，休息不代表是臥床，只是生活放鬆，不長時勞累，不長站長坐，站，坐，走，和輔助運動都要 均勻適度的活動，這樣對人體才是最健康的，我雖然不是醫院裡的醫生，但治好腰椎間盤突出患者肯定比醫院裡的醫生效果好，因為這都是都輩人世世代代實踐治療經驗傳下來的，你一定要相信中國的古代的中醫藥治病是非常好的，我治療腰椎間盤突出是從自己患腰椎間盤突出起的，原本我是做裝修的，第一次患腰椎是04年，那時我才18歲，那時只相信科學，所以一直都是去醫院看病，所用過的方法有，煎湯中藥，打過封閉針，做過牽引，做過針灸，做過拔火罐，吃過西藥治療，這些治療有些有一點緩解功效，有大多數是沒效果的，最終用完錢了才聽老人用中藥泡酒治療，用這方法都是因為沒錢去醫院治療的原因，沒抱太大能治癒的希望，但這切我治好腰椎間盤突出最好的藥，我第一次是左腳一直疼到腳板，抬不起腳，腰椎骨突出頂到床，每天睡覺都要東西墊著腰骨才能睡，那時也是用不到兩個月就治癒了，

第二次是14年，因裝修地板磚趕工造成的，因為沒做完成工作每天帶病去做裝修，直到做到左腳麻木了，腳筋無力，走路抬腳都困難才停工去檢查的，檢查出來醫生就說腰椎間盤突出很嚴重，儘快做手術吧！吃藥怎麼吃腳筋都恢復不了了，那時候真的感覺天要塌了一樣，感覺這輩子完了，因為說這話的人一個專業的醫師主任，他們是專業人士說出來的話有可信度，最終還是因為沒人幫帶一歲半的小孩才沒辦法做手術的，回家後也只能泡藥酒試試，因為醫生說過吃藥怎麼吃腳筋都恢復不了了，但後來還是喝了兩個月左右就基本上恢復了，只有一點微癢微痛就停藥休養一個月就慢慢恢復了，所以有些時候再專業的醫生說的話也不一定完全正確的，因為人體是無法估量了的。

不建議劇烈運動，腰間盤突出會壓到神經，氣血執行不暢，你可以每天多拉拉筋，多走走倒走也可以，晚上可以溫水泡腳，泡到微微發汗就好，每晚11點就要睡覺，早睡早起，不要熬夜，你的腎也不好，要調理腎，腰間盤突出要從根上去治癒，不要做手術，手術只是去症狀，治標不知根

建議先休息。不要去訓練了，有疼痛肯定是不對的，疼痛是一個保護機制，提醒你該注意休息了，先拍個片子看看腰椎具體情況。

想治癒此症最安全可靠的只有中醫內科，“匯”制的很多，能夠真正治癒此症的少之又少，如果你聽信庸醫的誤導將會終生殘疾！

不知道你做的是哪種鍛鍊，腰椎間盤膨出已經半年，每次鍛鍊都很痛苦，現在還在受到這方面困擾，則表示鍛鍊是失敗的，不應該再採取這種方式繼續下去，現在是何種症狀？有時候未必是椎間盤膨出的事！

一個極大的誤區

我真不知道現在怎麼對於病痛的診斷這麼依賴影像學，腰椎間盤膨出很多人都有，相較於突出，膨出纖維環也沒有破裂，一旦有腰腿部不適，CT和核磁快和入院血常規一樣幾乎人手必做，可是有膨出不表示症狀就一定是膨出造成的！

腰椎間盤膨出症狀

雖然我曾寫過，膨出未必症狀輕，可按發病機率和疼痛程度來講，腰椎間盤膨出多數造成下腰部疼痛，很少會誘發腿痛，咳嗽打噴嚏腰痛，彎腰可能活動受限，難道你做了坐姿前彎的鍛鍊？鍛鍊的時候劇烈疼痛？

鍛鍊注意事項

鍛鍊不是人云亦云，同是腰腿疼可能區別會很大，有的人不能前彎，做卷腹就會痛，有的人不能後伸，做小燕飛就會疼痛，如果鍛鍊的時候，發現做這個動作很痛，出現和症狀加重時的表現一定不要盲目堅持著做，搞不好就是一種損傷！有症狀的時候，準確的說不叫鍛鍊，叫適當的活動，以不造成症狀加重為原則，運動之後感覺舒服最佳，尤其第二天的時候不出現除肌肉之外的症狀加重或者不適，鍛鍊之前也要適當熱身，鍛鍊之後適當拉伸！

再次診斷一下

我建議重新診斷一下，畢竟半年都沒好，至少表示，自愈能力很難解決問題，同時要麼治療方法有問題，要麼鍛鍊方式不正確，或者診斷本身有問題，像腰椎間盤膨出這種影像表現，急性期很快可以度過，極有可能現在是腰椎小關節紊亂和勞損！

建議不要再堅持當下的鍛鍊，疼痛無減弱或者增強都說明當前的運動方式和您的身體狀況不匹配，但是也不可完全休息，久坐會更加導致腰椎疼痛症狀。

⒈嚴重的儘量去醫院，配合醫生治療；

⒉適量的做一些恢復性鍛鍊；

傳統的有利於緩解腰椎症狀的體式一般屬“小燕飛”最典型，由“小燕飛”最基本的動作要領變幻出幾種變式，但是本質都是一樣，用腰部核心控制；

還有一種動作叫“鳥狗式”，“鳥狗式”是鍛鍊脊柱周圍，肩和髖部的靈活性。四肢著地、核心收緊、對側的手和腳同時伸展開、手指分開，不用伸的特別高，和身體拉成一條直線就可以。

需要注意的是：

①恢復性鍛鍊就不要考慮減肥的問題，先把狀態調整好，再逐步的、慢慢的增加強度。

②無論是哪種動作體式，適合自己最重要，如果在過程中仍然非常痛苦，就不要再堅持。

對於腰間盤膨出或突出患者，在急性發作期，也就是感到腰疼等症狀的時候，是不建議運動的，儘量以靜養為主，因為在急性發作期，神經根因為突出的腰間盤壓迫形成水腫這種無菌性炎症，於是出現了疼痛症狀。而如果在這時候你還進行運動去刺激它，或導致本來就不穩定的椎骨發生移位，還有會加大水腫部位的刺激，所以疼痛加劇。

一般來說，在穩定期適當的鍛鍊是對預防和治療腰間盤膨出有很大益處的。

1、 小燕飛動作：頭和胸部抬起同時雙腿抬起，抬起堅持5秒後趴下休息5秒—算一次。一天做60下，可分成2-3次完成。小燕飛動作可以鍛鍊背部肌肉，但是要注意小燕飛動作要在穩定期做，腰痛時做越做越疼。

2、退走運動：倒退走可以使向前走時得不到鍛鍊的脊椎和肌肉得到鍛鍊，同時使前走時處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到鬆弛和調適，有利於勞損組織的康復。倒退走時先腳尖著地，後腳跟著地，使腰部保持一種直而不僵，靈活而不前俯後仰，左右傾斜的平衡狀態。

3、 吊單槓：利用身體的重量來拉長脊柱和脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直。只要雙手拉住單杆伸直，身體完全懸空，不要引力向上，由臂力使身體伸直。

另外，游泳，跑步等這些運動鍛鍊也可，但是以身體在運動後感覺得到放鬆為佳，不要刻意追求運動量。#清風計劃#

首先想知道採用什麼方式鍛鍊，因為鍛鍊的方法很重要，不恰當的鍛鍊反而適得其反。如果每次鍛鍊都很疼，半年了還是這樣，很大程度說明鍛鍊的方法有問題，沒有起到緩解、恢復的作用 。

所謂的腰椎間盤膨出是指纖維環還沒有完全破裂，但是髓核從破損處凸出壓迫神經根。如果是在急性疼痛期時是不能做鍛鍊的，需要絕對的臥床休息，劇烈運動不會減輕症狀，反而可能加重臨床症狀。

1、退步走：每天退步走40-60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。

2、游泳：在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，一天反覆多次。

腰椎間盤突出患者可以考慮睡稍微硬點的板床，因為硬板床可以在很大程度上減少腰椎間盤承受的壓力，還要注意保暖，戴個護腰帶，既保暖對腰椎也有一定的保護作用，千萬不要做腰部承受較大的活動。

如果劇烈運動以後反而臨床症狀還減輕了，那可能有其他原因。慎重起見，建議去正規醫院做一些必要的臨床檢查，如腰椎磁共振檢查等，以明確具體診斷，方便進一步治療。

腰間盤突出在鍛鍊的時候如果感到疼痛，並不是說不能繼續鍛鍊了，但是不能夠再像之前那樣進行鍛鍊，需要患者進行相應的調整再進行鍛鍊，或者是先讓患者休息一段時間後再開始適當的鍛鍊以緩解患者症狀。

腰間盤突出主要是由於患者長時間的讓腰部處於不正確的狀態，受到壓迫而導致的疼痛以及腰椎間盤髓核突出而使得其周圍的神經組織受到壓迫，進而引起的一種疾病。腰間盤突出患者是不可以治癒的，只能透過治療幫助患者緩解疼痛，以及阻止病情進一步的發展，患者平時要特別注意腰部的保護，以防止腰部受到二次傷害讓病情加重。

腰間盤突出的患者多進行鍛鍊對患者的病情是很有幫助的，能夠有效的幫助患者緩解疼痛，患者還能透過按摩敲打的方式幫助患者減輕疼痛，都可以快速有效的緩解，如果患者真的在長時間的彎腰狀態下可以透過敲打的方式幫助患者緩解疼痛的感覺。

一般腰間盤突出患者鍛鍊的強度不要太大，過度的鍛鍊是會讓患者感到疼痛，所以需要減少鍛鍊力度，慢慢的進行，循序漸進才能有效，針對患者疼痛感特別強的患者就需要先進行臥床靜養，不宜大幅度動作，在經過靜養一段時間後患者的疼痛感減輕後再進行鍛鍊，腰間盤突出患者一般有拱橋式鍛鍊、飛燕式鍛鍊、以及游泳鍛鍊，主要是根據患者的病情來進行適當的鍛鍊。

所有的康復訓練必須在無痛的基礎上進行！

所有的康復訓練必須在無痛的基礎上進行！

所有的康復訓練必須在無痛的基礎上進行！

重要的事情說三遍！

每個人的情況都是不同的，對症下藥同樣也適用於康復訓練。

自己試方法的話只能從結果來看！如果訓練之後感覺很舒適，並而且可以減輕症狀，那還是可以繼續練習滴~

但是！如果訓練後感覺沒啥用甚至還會加重，那只有兩種可能，第一種：訓練動作沒做標準有代償發力，第二種：這種方法不適合你的情況。但是無論哪種，都應該及時停止！去找專業的康復師或者醫生幫你指定方案。

椎間盤突出症分膨出、突出、脫出、遊離四個階段，膨出突出可以先針灸按摩理療舒筋活血消除無菌性炎症和水腫，起到緩解疼痛的作用，但是要治癒不復發還需要調理和後期保養鍛鍊。椎間盤突出脫出久治不愈反覆發作就是因為不懂椎間盤突出的發病機理，椎間盤突出是椎間盤纖維環破裂中間的髓核突出了刺激或壓迫神經、脊髓產生的腰部或下肢放射性疼痛、麻木等感覺。頸椎突出會頭暈頭疼、胳膊手麻木。

椎間盤突出、脫出調理康復的關鍵在使突出的髓核回縮，破解的纖維環修復閉合，勞損的韌帶修復恢復韌性，勞損的肌肉軟組織恢復力量，這些都修復了才能算是真正的康復，後期做好鍛鍊加強腰背肌肉力量和強度，能更有力的包裹和束縛住椎體，才能使脊柱更穩定減少突出的機率。

手術不是椎間盤突出治療的終點而是開始，手術是椎間盤突出症快速有效解決神經、脊髓壓迫的手段，但是病機是突出部位的韌帶肌肉長期勞損沒有束縛力，脾胃肝腎虧虛，風溼寒氣太重，術後不解決這些問題就會復發和很多併發症，不到大小便障礙、癱瘓的地步是不需要手術的，椎間盤突出脫出都是可以調理好的。