我們為什麼會緊張？

緊張，是對本能恐懼的一種顯現。

比如很多人約會就會緊張，雖然在約會中，我們的身體是安全的。但人的脆弱性和不確定性就會不經意地暴露出來。

對未知的恐懼+完全的敞開=潛在的危險。

當我們在約會時：潛藏的危險=失敗的約會。

當我們緊張時，我們會體會到自身身體的備戰狀態或者是逃跑狀態。

這是我們身體緊張的徵兆，儲備身體能量，面對危險，讓我們警覺！比如說，我們在草原看到一頭獅子，你會瞬間緊張起來，進入備戰 or 淘寶的狀態，動用所有你能動用的能量，活下去。

當我們緊張的時候，敏感元件資訊進入杏仁核。杏仁核生產出來害怕恐懼和焦慮。這預示著神經過敏、緊張不安是一種保護機制，這樣設制是為了避免人們不受潛在危險行為的攻擊。

而那些不緊張的人呢？ 他們掛了，基因就沒有留下來。

緊張會產生那些生理反應呢？

心跳加快

血液迅速被傳送到胳膊、腿，這樣可以讓我們站起來，打鬥或逃跑。

發抖

這是一種能量傳輸給肌肉的結果。

出汗

我們因為焦慮凍結了自己內在的能量。

緊張焦慮的大腦

杏仁核

神經科學可以解釋神經過敏，緊張不安的原理。

做運動

運動可以減緩人們的焦慮症狀。

透過運動，身體會釋放出放鬆的神經遞質，

同時將釋放壓力的荷爾蒙。

多嘗試讓你自己緊張的事情

害怕會讓他們更加害怕。做多了，緊張感會自動下降。比如習慣於約會並透過實踐減少約會中的緊張感。

睡覺休息

沒有睡眠，大腦控制情緒的中心會產生很多消極體驗。

得體又舒服的著裝

穿你感覺舒服並且適合該場合穿的衣服。

聚焦當下和及時反思

聚焦當下的過程而不是關注結果，敏銳覺知自己的狀態，當你覺察到你在緊張，並且不掙扎，不自我抗拒，只是接受緊張感，對自己說：“我知道自己現在有點緊張，但緊張一定程度上是有利的，並不代表我會表現失常”。 這樣的策略會非常有效地避免因為緊張而產生的連鎖反應。 緊張歸緊張，並不代表不能有好的表現。

但如果我們緊張影響到了我們的效率或者表現，那我們需要嘗試讓自己思考究竟是什麼在讓自己產生過度的緊張和焦慮了，那我們才有針對地讓自己放鬆和解決真正影響自己的問題根源。比如我們覺得某些場合中，如果自己沒有表現好，會導致我們未來會沒有任何出路，就好像高考一樣，那我們就有可能會產生過度緊張的情緒，那我們就需要嘗試讓自己意識到自己並不是只有高考唯一出路，而且我們需要的是讓自己發揮自己的能力。比如我們覺得在公眾前面演講沒有表現好，我們會被所有人給鄙視，甚至在別人面前抬不起頭，那我們就需要嘗試讓自己去理解自己內心的那些想法都是自己對自己不自信，因為一次演講好壞是決定不了我們的未來，因為即使失敗了，我們也可以在下一次表現好等等。