對於平時運動損傷的患者，一般會有幾個建議，

一，運動前一定要做好準備活動，充分拉伸軟組織，預防損傷，運動後也要進行適當的拉伸，預防過量運動誘發區域性肌痙攣。

二，運動中必要的保護還是有必要的，比如護膝護踝等，可以保持關節穩定，預防關節過伸誘發關節錯位，而且有的過伸或過屈的動作，要注意自我保護。

三，無論哪種運動，量力而行最重要，不要過於追求強度或時間。

四，一旦出現損傷，不要大意，條件允許的話檢查清楚比較好，很多損傷並不是靠靜養就能恢復的，越早發現及時治療恢復越好。

運動性膝關節損傷，損傷的大部分都是軟組織損傷，正常損傷的是軟骨、半月板。高強度運動，有時也會有內外側副韌帶、交叉韌帶的損傷。大家在運動鍛練身體的時候，首先要有正確的體姿，使人體的各個關節保持受力均勻。再就是不可疲勞運動，由於人們的遺傳基因、體質不同，人耐受的程度也不一樣。所以要根據自己身體的情況來運動鍛練，才可預防運性膝關節損傷。望我的回答，能給您帶來有效的幫助。

膝關節的功能主要是屈和伸也就是伸直和彎曲，由於膝關節的結構特性它對於穩定性要求極高，因此膝關節穩定性就成為運動損傷防護的重要指標。

膝關節沒有卯榫結構，缺乏穩定性

導致膝關節損傷的基本上也是和膝關節不穩定性有關係，比如：

1、跑跳運動中膝關節出現膝內扣

落地時出現膝蓋內扣

比如足球、籃球、網球、羽毛球等運動會有較多的急停、跑、跳等動作，當膝關節不穩定出現內扣、外八或者幌動時，將會對我們膝關節造成損傷。

2、受到外力撞擊

足球運動中被踢

在足球、籃球等運動對抗性較多，容易對膝關節造成損傷

3、超負荷運動或放鬆不充分

運動後身體需要有一定的時間進行恢復，如果身體為及時恢復或者肌肉放鬆不夠，就會出現代償性的動作，比如跑跳時膝蓋出現幌動的情況，就會造成損傷

首先我們要加強膝關節的穩定性訓練，具體方法如下：

1、加強臀部肌肉力量的訓練，比如深蹲、箭步蹲等動作都可以達到訓練目的

2、加強動態訓練中膝關節穩定性訓練，比如在箭步蹲時，保證每一次落地後膝蓋的穩定，不出現內扣或者外翻

3、加強大腿肌肉力量訓練，每次落地大腿都要吸收成倍體重的壓力，可以透過深蹲、箭步蹲、硬拉等來達到訓練目的

4、運動後的肌肉拉伸

5、核心力量訓練