是什麼樣的場合容易緊張呢？一般情況下，很多人都會在公眾發言或是當眾表演時緊張，這是因為從小到大成長環境就不是主角，所以當你成為眾人眼中的主角時，就會緊張，這是很正常的。

如果想克服這種緊張，也很好辦，就是不去看，你的目光不要與任何一個人接觸。把臺詞背的很熟，當眾演說或是表演時就當是平時練的一樣，不要去看任何人的臉。可以把目光落在他們的衣服或是頭頂上，這樣就不會緊張了。

別人只是別人，你出頭的時候，別人是羨慕你的，他們心裡往往會想，換做是我我也能做到。但是他們沒做，所以你比他們強

首先我的人生我做主有個這樣的觀點，做到自信、自立、自強，人要活出自己的風格，不要活在別人的世界裡；不膽怯，要積極面對人生挑戰自己膽量膽識。

首先沒有自我，不瞭解自己的優勢在哪裡，不自信，自卑，想贏得別人的注意和同情，怕自己的言行引起別人的不高興和厭煩而冷落了自己。想討好別人。總之就是沒有主見，沒有自己的生活目標和獨立的個性。其實跟家庭教育很有關係。

那就多鍛鍊身體，鍛鍊身體可以提高自信，也可以像卡耐基先生寫的：把別人當作欠你錢的人交流，就可以消除這種顧慮

1.列出你性格中積極方面，可更好地瞭解自己

2.對自己的成功給予積極評價

3.選擇生活中的某一方面，努力改變

4.制定可以完成的目標

5.不要過快的改變生活中的太多方面

6.找出一個合適的典範，而不是一個不現實的偶像加以學習

7.不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿於懷

8.記下你的優點和成功，可著眼於積極的方生活，增強自信心

提高自信心的訓練方法：

（1）默唸“我行，我能行”

有自卑感 的同學評價自己，總認為自己不行，我語文不行、我數不行、我英語不行，我這也不行那也不行。越認為自己不行就越沒信心，越沒信心就越覺得沒勁，甚至破罐子破摔。

所以，為了克服自卑心理 ，樹立自信心，要在心中默唸“我行，我能行”。默唸時要果斷，要重複幾次，特別是在遇到困難時更要默唸，只要你堅持默唸，特別是在早晨起床後反覆默唸九次，在晚上臨睡前反覆默唸九次，就會透過自我的積極暗示的機理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。

別的同學行我也行，大家都是人，都有一個腦袋、兩隻手，智力都差不多。只努力，方法得當，成績也能提高。其實即使學習成績好的同學，一放鬆學習，成績就會下降。但要努力，學習成績就會提高。

自我訓練語

“我行”

“我能行”

“該乾的事我一定要幹完”

自我心理訓練語

相信自己行，才會我能行；

別人說我行，努力才能行；

今天若不行，明天爭取行；

能正式不行。也是我能行；

不但自己行，幫助他人行；

相互支援行，合作大家行；

爭取全面行，我們都能行。

（2）多做自己開心的事

每個同學都有開心的事，開心的事就是你做的成功的事，信心和力量都是它的產物。要多想你最得意，最成功的事例，如作業完成的很好，細心品味，那是你心中的感受。

（3）面帶微笑

沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而徐心勃勃的人眼睛總是閃閃發亮，滿目春風。

人的面部表情，與人的內心體驗是一致的。

笑能使人產生信心和力量;

笑能使人心情舒暢，精神振奮;

笑使人忘記憂愁，擺脫煩惱.

學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。

請同學們仔細體驗一下微笑的心理感受。雖然這個方法看起來很簡單，但是做起來確實有效果，當你逐漸養成了經常微笑的習慣你就會覺得內心充滿了信心和力量.

(4)挺胸抬頭

遇到挫折而氣餒的人，常常錘頭是失敗的表現，是沒有力量的表現，是喪失信心的表現。成功的人，得意的人獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣奮發。昂首挺胸是有力量的表現，是自信的表現。

人的姿勢與人的內心體驗可以相互促進。

一個人有信心，有力量便昂首挺胸；沒有信心，沒有力量就無精打采，垂頭喪氣。學會自然的昂首挺胸，就會逐步樹立信心，提高信心。

自我心理訓練語

與人的外貌表現心靈，我有積極的心態，因此，要昂首挺胸，敏捷而行，我感受到別人對我的讚賞，這是我心緒向上的象徵！

（5）主動與人交往

見面主動與人打招呼，主動問候別人，按照常規，別人也會回敬的問候你。

你微笑，我們幾乎很少見到你對別人微笑，問候“你好”，別人會對你橫眉豎眼的說你“不好”，這是不符合人之常情的。你和別人在微笑的問候中，都會感受到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情，使人充滿力量和信心。

（6）欣賞振奮人心的音樂

人們都有這樣的情緒體驗：當你聽到雄壯激揚的樂曲時，往往會受到激勵而熱情奔放，鬥志昂揚，當你聽到低沉悲壯的安悅時，往往有悲痛懷念之情，湧上心頭。因此，經常聽聽歡樂的音樂，對調整情緒是大有好處的。

（7）在已經取得成就或者寫寫優勢領域或繼續努力

不少同學在獲得成功和自信之後，往往忘記了自己曾經賴以獲得成功的品質或特點。因此，切忌放棄自己的優勢，另起爐灶，或者朝三暮四，半途而廢，堅持不懈地在自己已經有所成就，或者顯示出較大優勢的領域內努力工作，是不斷提高自己走向成功的秘訣之一。

自我訓練語

我已有不少成就，這就是我的新起點，只要我努力，更大的成就就在明天。

（8）自主的選擇適合自己發展的環境

有的環境就能為你提供一個展示優點的機會，具有並協助你的發展的條件，擁有一些與你目標一致，對你關心，理解支援的人，但有的環境不但不具備以上因素，反而會壓抑你，妨礙你，挫傷你，成為你必須與之抗衡的物件。

因此，有意識的選擇自己發展的環境，有目的的引導自己不斷髮揮和鞏固自己的優勢，這是充分提高自信的有效途徑。

（9）主動嘗試

對自己以前沒有接觸過的，能提高自己能力的領域，保持一份好奇心和求知慾，不計眼前的得失，也不提出過分的要求，鼓勵自己大膽嘗試，去看，去想，去做。

（10）自覺充實閒暇的時間

有的同學在生活中很被動，只有當老師，父母要求他做什麼？他才會去做什麼？而且做完之後變無所事事，閒暇時間被一些純粹的休閒活動所充塞，如聊天，上網逛街，看電視，睡覺，等等，他們很少的去思考，只是消極的去等待將會到達的幸運和厄運。

用而另外一類人生活的就很主動，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閒暇時間“沒事找事”，主動去接近對自己有益的人和事物，找機會豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現在，也積極地關注未來，並且把關注轉化為行動，透過增長見識和提高才幹來把握命運。相比之下，後者生活的更充實，未來的發展會更順利，因此，最好讓自己的閒暇時間充實一點，儘可能的去做各種有助於自己發展的事情，保證給自己信心的資源永不枯竭。

我們知道,人是最喜歡群居的動物之一。群居就意味著走近、交往、交流、互助、協作、融入等等,我們走近、交往、交流、互助、協作、融入就意味著必然要跟群體或個體打交道,在打交道的過程中完全不在意別人看法的人是極少的或不存在的。這是因為我們的自我評價更多的是來自於他人的評價以及回饋的。你的問題關鍵並不是來自於別人對你的評價或回饋,而更多的是自我負面的想象。這個想象是事實嗎?別人一定會對你在背後評論嗎?我想有是有但不一定緊緊圍繞著你不放。就像你突然穿了一件漂亮的衣服,有人可能會評論,有人不會評論,為什麼呢?評論你的人是和你走得近的、關係好的同學和朋友,只有和你走得近的、關係好的同學和朋友才這樣關心和關注你;不評論你的人自然是關係遠的人了。當然關係近的人也是當時遇見的情況之下評論,而過了與你在一起的時段,那麼他們是不會去評論的。這是因為每個人都在活自己的人,忙自己的事兒,根本無暇去過與評論他人如何如何了。從這裡來看,你覺得是否有必要去在意別人的看法呢?

其次,我們知道,在這個世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理,這就是說那些社交能力強的人在與別人交往之前也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實,那麼我們再與別人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。那些在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的,我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮,但是對於成長中的我來說是很正常的現象,當你這樣認為時,那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。

再次,在我們這個世界之上十全十美的人是不存在的,每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明,在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人,而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的人。所以你在與他人交往時不要去過分關注對方對你的影響如何,也不用太在意自己的的表現如何,只要盡到了自己的禮節和真誠,同時把自己所要表達的意思傳達給了對方,那麼我的目的也就達到了。

第四,與所要交往的人拉近情感距離。在與他人交往中,不要過分去考慮他們的身份、地位、年齡和性別,不妨把這些人看成是家裡的父母兄弟姐妹,使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在,不再拘束緊張了。

第五,不要關注別人的讚許。當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時,會使你十分沮喪和痛苦,產生自我挫敗,自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要,過多的追求讚許,會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止,使你不能自由自在的進行交往。因此,你不必太在意別人的評價,要相信自己的能力,也不要追求盡善盡美。

第七,不要去想與你說話的是誰,不必拘謹、擔心和過於認真,也不要事先考慮,想說什麼只要張開嘴巴說出來就行,不要考慮自己的語言他們能否聽懂,只要開口就說,這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在與別人交往時,不要瞻前顧後,不要去想自己說出的話是否正確,也不要考慮他人怎麼去想你所說的話,只要是與他人的交流就儘管說出你到嘴邊的話語,這樣你就有了展示自己才華和風格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

第八,積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我在他人面前表現很好”、“我和他人在一起是輕鬆、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價,同時用內心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。

第九,主動去參加體育、文娛等集體活動,這些活動由於隨著生理機能和血液迴圈的加劇,人的心理也會隨之開放,這樣就更有利於把不良的心緒宣洩出去,當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後,讓更多的人理解和支援你,使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而拘束的情況。

最後,卡內基說過的一句話“你見過一匹馬悶悶不樂嗎?見過一隻鳥兒憂鬱不堪嗎?之所以馬和鳥兒不會鬱悶,是因為它們沒那麼在乎別的馬、別的鳥兒的看法。”,別人的看法或許很重要,但自己對自己的看法才是最重要的,只有自己成為了自己,那麼你才能在社會這個人群之中更瀟灑。

很在意別人的眼光看似不是什麼大事 ，背後的心理機制卻很關鍵，也影響人一生的發展成就。

在意別人的眼光是自我效能感低，自尊水平不高。

三類人易低自尊:

一. 生來就衰弱或有器官缺陷的兒童；

二. 從小受到嚴厲教育或沒有受到父母關愛的兒童；

三. 從小被寵壞的兒童。

方法:心理諮詢調整認知，改善。