大家都知道，在平時的生活中，因為不注意生活方式，或者對於飲食管理不好，所以會使得衰老加速。對於女人而言，可能隨著年齡的變化，衰老的節奏也會逐漸加快，為什麼呢？這是因為女性的身體內，有一些激素可以直接參與衰老的調理，比如說由卵巢分泌的激素，這些激素就可以使得女性在四十歲之前，可以保持年輕，但是過了這個年齡之後，也就是說到了五十歲的時候，差不多已經快絕經了，這個時候的女性，衰老的速度會明顯加快。

那麼，怎樣是女性看起來不會那麼衰老得太快呢？其實，主要從這3個方面去做，可以使女性的衰老延緩。

1.規律的休息

女性的衰老跟卵巢的健康，其實是息息相關的。但是，卵巢的正常運轉，包括卵子的排放，以及激素的分泌，是跟內分泌調節，又有著密切聯絡的。現如今，越來越多的女性，可能經常熬夜，或者加班，導致睡眠會出現嚴重不足，這樣一來就會使得內分泌出現紊亂。因此，要想使自己不至於衰老的太快，那麼合理的、規律的休息，就會顯得尤為重要了。對於女性而言，每天晚上十點以後，要放下手機，多睡美容覺是有一定道理的。

2.健康的飲食

大家都知道，飲食要做到健康，怎樣才算健康呢？其實，很多女性為了減肥，往往會節食，其實這樣不利於健康。正常的飲食方式，應該是三分的葷食，七分的素食，也就是說，女性為了更好的保養自己，平時可以適當的多攝入一些維生素之類的食物，與此同時，還可以增加一些微量元素的攝入，這些營養成分注意集中在這些食物中，比如說獼猴桃、芹菜，以及魚類等海產品。另外，還要做到一日三餐，規律飲食。

3.適度的運動

運動可以使一個人的身體，變得越來越健康。其實，這跟身體的代謝有著很密切的關係，為什麼呢？因為運動可以促進代謝，同時可以改善內分泌，並且還可以增強抵抗力，對於女性的卵巢保養，同樣也是很有積極意義的。所以大家要保證一個星期，適當的運動兩個小時，長期堅持下去，一定可以取得明顯的成效。

衰老是所有女人的大敵，可是很多女人覺得“變老”是自然規律，於是聽天由命。其實，抗衰老方法很簡單，透過合理膳食、保健品和藥物、合理的生活方式，都能輕鬆抵禦衰老。現在就隨小編來學習一下吧! 方法/步驟 肌膚抗氧化 人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。 其實，抗氧化對我們並不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。 Tips： 1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤; 2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。 適脂生活 脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。 而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。 Tips： 1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物; 2、每週吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。 膠原蛋白 膠原蛋白是人體面板的主要成分，約佔面板乾重的70%～80%。面板內的膠原蛋白就像撐起面板組織的鋼筋架構一樣，能讓面板看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。 但是，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部面板鬆弛提早出現的原因。 Tips： 1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃); 2、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。 飲食有道 有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。 眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。 Tips： 飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。 補充能量 隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時刻，你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛。 酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，並不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。 Tips： 1、每天累計攝入約1斤主食; 2、飢餓或疲憊時，要及時補充1杯果汁，或1個水果。 補充蛋白 未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約佔體重的40%～45%，而老年人僅約佔25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當的鍛鍊有利於保持身體的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。 Tips： 每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比，更有利於肌肉蛋白質的合成，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。 膳食纖維促進身體排毒 隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分複雜，但主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。 食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速透過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹，並促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。 Tips： 每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。

做好防曬，防止光老化

·抗氧化，可以多吃富含蝦青素的食物或使用有蝦青素成分的護膚品

·抗糖化，控制自己喝奶茶吃油炸食品的慾望，能戒就戒

·多吃富含Omega-3的深海魚

·好好休息，多多鍛鍊

堅持下去，你會看到變化的！其實運動才是沒有任何副作用的抗衰老的方式。

雖然說衰老是一個生理規律，任何人都不可避免，但是在現實生活當中，有些人他們衰老的速度卻很慢，與同齡人相比，他們顯得更加年輕和有活力，面板狀態更好。這是什麼原因造成的呢，因為這些女人們在日常生活當中，他們有自己的養生秘訣，可以減緩衰老的速度。

1、 定時“充電”

在正常的一日三餐之外，每隔2至3小時少量進餐，目的是使血糖維持在能滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成人每天需1 500卡路里的熱裡，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節食者難免筋疲力盡。所選擇食物應該富含碳水化臺物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(緩解飢餓感)。一杯脫脂奶或麥片，幾片面包或幾塊甜點心等即適應了這種需要。不過脂肪太多也會使人昏昏欲睡。

2、沐浴Sunny

沐浴Sunny可以改變大腦中某些訊號物質的含量，其中令人入睡的訊號物質將減少，而夸人清醒的訊號物質將增加，在上午，光照半小時效果比較明顯。

3、定期鍛鍊

定期鍛鍊的最大受益的是你的心臟。所以有。完美的體型意味著完美的心臟”之說，當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放潛能。

4、補充維生素和礦物質

維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是機體正常新陳代謝不可或缺的營養物質，其中8族維生素，鎂，鐵尤其重要。醫學調查發展，相當分的女性缺乏基本種類的維生素和礦物質。可每l9服用復臺維生素，但注意不能超過人體實際需要量。

作為一個女人，有上天賜予的苗條的身材和美麗的臉龐，因此女人們應該更加愛護自己的身體健康。在平時應該多注意保養。雖然說現在生活的壓力比較大，有的人為了讓家庭有著更好的經濟條件，每天忙碌的工作。如果要想讓自己變得更加年輕，就應該做到勞逸結合，讓自己的心情變得更加輕鬆。