1，找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。

如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2，平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。

當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。

因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。

不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；

午餐6、7分飽，葷素搭配；

晚上可不吃米飯，加一些蔬菜，少放一點油；睡前儘量不要再進食。

總之，消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉。

4，不管方法多科學，前提是一定要堅持。任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。錯誤的減肥方法一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。

俗話說，看住嘴，邁開腿；減肥和個人的身體體質有很大關係，是否易胖體質、體內溼氣多不多等。

拿我個人來說，疫情到現在我變成了110公斤的胖子，不減肥對身體危害很大，容易睏倦、思維反應比較慢，甚至醫院檢查都有了輕微脂肪肝，但是我兩週瘦了10斤了，換算成豬肉，也好幾百呢

1.我易胖體質，溼氣重，有肝火，導致每天口臭、肚子和屁股胖一圈，但是我臉瘦，上班的時候動不了太多，那就控制好飲食：

起床喝杯水，排宿便，早飯一定要吃碳水，有條件的加個煮雞蛋別吃蛋黃，膽固醇太高了；

中午正常吃，每多吃一口肉，晚上你得多跑1公里，吃啥自己看著辦！

晚上基本就是減脂餐，一週有3天晚上不吃，豆皮煮一下卷蔬菜蘸大醬、蒸玉米、南瓜等都可以，強烈推薦玉米，果腹感強而且口感好；

我體內溼氣重，白天喝水至少8杯，加強新陳代謝，別指望喝水多上廁所能帶走你多少熱量，新陳代謝好了，對排毒有幫助

重點就是鍛鍊了，每週設計好自己每天的鍛鍊內容，跑步基本就是變速跑，提升心率，急行軍，抽一兩天做無氧，可以考察keep，fanzheng到了現在吃肉都有負罪感

01

健康飲食。想要減肥必須管住自己的嘴，很多女孩子雖然飯吃的很少，但是每天確實不住嘴，不停地吃零食。如果管不住自己的嘴，想減肥白搭。

02

要注意經常喝水。水對減肥有好處，水喝的多了，其他食物需求就會變少，而且多喝水還能幫你排除體內毒素。

03

好身材的形成離不開鍛鍊。要時常進行有氧鍛鍊，比如跑步，游泳等。

04

養成良好的作息習慣，不要熬夜。經常熬夜身體的排毒代謝能力會變差。而且容易晚起，而晚起的人會不吃早飯，這樣很可能中午會暴飲暴食，容易造成能量過剩，引起發胖。

05

減肥要循序漸進，不要急於求成，急於一時的減肥會很容易反彈的。

疫情在家很多人不適體溫異常了，而是體重異常。那麼我們如何讓自己的身材恢復到以前的狀態呢？接下來是我的幾點建議第一就是要制定好運動運動目標，每天花半小時，燃燒脂肪。第二就是要制定均衡的飲食，切記不要大魚大肉。第三就是不要熬夜，早一點休息。最後再提醒各位姐妹們一定要健康減肥，不要透過節食吃減肥藥，等不健康的方式減肥。還要加上堅持，堅持比努力更可怕，相信堅持到時候的你們也是美美噠！

有效減肥必然是脂肪減輕的幅度≥體重下降的幅度。

上圖是昨天的一個複測案例，一週時間（3月22日到4月1日），體重下降了0.9kg，而體脂肪下降了2.5kg（57.5×26.5%-56.6×22.4%）。脂肪的下降幅度遠遠大於體重的下降幅度，會員的塑形效果明顯，滿意度大大提升！

這麼做，其實很容易，就是好好吃，好好練獲得的。

分享一下這個會員的飲食方案哈！

飲食能量:（身高-105）×（20-25）kcal/kg體重，這個會員的能量當時設定的是1300kcal/天。

在高蛋白減脂的指導思想下，設定蛋白質供能比為20%。

三餐蛋白質安排為:早餐一個雞蛋，一杯奶;午餐一掌心肉;晚餐一掌心豆腐乾（也可按照蛋白質含量相當的原則替換成別的豆製品）。

一天的主食150-200g（生重），相當於早餐半碗米飯，午餐半碗到一碗米飯，而晚餐半碗米飯。為了效果更好！常常推薦會員把早餐的半碗米飯換成拳頭大小的薯類或一根普通個頭的玉米;午餐和晚餐主食均為雜糧主食。

餐餐有蔬菜！

無論早餐還是午餐或晚餐，都更強調蔬菜。一方面是為了暫緩一餐的生糖指數，避免脂肪堆積;一方面是為了增加膳食纖維量，避免飢餓。而且蔬菜的能量確實比較低，多吃了也不怕胖。

這樣的飲食思路你get了嗎？

1.適量的吃不是不吃

2.吃管飽低熱量的主食

3.不要吃零食

4.水果當零食

5.多喝水

6.運動是必不可少的

7.少油少鹽

8.多睡覺，保證充足的睡眠

9.少食多餐

10.早晨中午可以多吃，晚上少吃！

生孩子的坐月子時候150斤，十個月後，現在130斤那時候走路都很費勁，走的很慢，腰圍3尺3,現在腰圍2尺5我認為減肥有這幾點

1運動，去打羽毛球，踢鍵子最減肥，打籃球也減肥最減肥的也有游泳，一小時消耗1000焦的能量，跑步機也減肥，多運動，多跑步，

2能量守恆定律，只要每天少吃一些脂肪類，甜食少吃，少喝可樂一罐可樂1000焦的能量，多吃瓜果蔬菜等富含維生素的食物，可以減肥，吃大米比吃麵的能量小，吃大米減肥快，因為熱量小

3少吃鹽，多吃醋，鹽吃多了，食物太鹹導致脂肪不易分解，吃太鹹食物，胰島素分泌緩慢，導致分解脂肪速度變慢。

4吃酵素，我吃酵素後，吃一個梅子，上一趟廁所，兩個梅子上三趟廁所，吃的飯如果油水大就不容易去廁所。吃兩袋酵素梅減了有5斤多，一個月的時間。

適當運動+控制飲食+規律作息=有效減肥！

你們身邊會不會有那種人，他們想減肥，只要自己控制飲食就能很快瘦下來。身邊有個女同學，身高162，體重143，她一到夏天就開始減肥，前段時間聽說她減肥了，晚上不吃飯，很快兩個月就瘦到了119，主要是瘦在了肚腩上，形象也好多了，之前胸和游泳圈都沒法分明瞭，她的體重真是彈性的，說瘦就瘦，說胖就胖，也算令人羨慕。

還有一位男同事，身高177，體重158，他控制體重，就是透過健身，每天吃的也不多，七分飽，然後也不熬夜，晚上吃完飯小區慢跑一小時，早上晨跑一小時，每天早上喝一杯芹菜和胡蘿蔔汁一杯，就這樣，他說一個月瘦了10斤，很佩服他，真有毅力！

所以大家如果想減肥就參考一下，堅持下去一定也可以見效的，減肥還是要有意志。

脂肪是多餘能量的倉庫，在低升糖（抑制脂肪的合成）、全營養（滿足我們身體每天必須的營養成分）、能量負平衡（攝入的能量小於消耗的能量，利用脂肪分解酶和輔酶分解脂肪所產生的能量）一步步將自身的脂肪消耗掉。脂肪包括管道脂肪，內臟脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪是影響到我們的身材，內臟脂肪影響到我們的生存質量，而管道脂肪直接威脅著我們的生命，所有的心腦血管疾病都是因為管道脂肪過高所致，真正健康的減脂是在瘦下來的同時調理好各種肥胖的併發症。

減肥，總的來說其實就是管住嘴和邁開腿，不要想著那些減肥產品，其實沒多大作用的，吃了飯就不要馬上坐著玩手機，或者躺床上，這樣是最容易長肉的，本人親身經歷，特別是晚飯，飯後散步，或者去洗碗，半個小時左右，晚飯不要吃太多，不要一個月絕對瘦！

又@我啊！我真的很怕回答一些指導性的問題。因為，我並不是專業的有知識有水平的專家，有時候能夠給人的只是自己的經驗和認知。都沒有經過官方的認證和認可，非常害怕給人以錯誤的建議。只能把自己的經驗說一下，看到的朋友要參考著自己的自身情況，不一定盲從我的說法。

對於怎樣才能有效地減肥，我先說一下反面教材例子

我妹妹肥胖很多年了，在這很多年裡，她一直行走在減肥的路上，但是卻從未成功過！我分析原因可能是：她有一顆減肥的心，但卻還有一張貪吃的嘴和懶惰的四肢（希望她不要看到我說的這些）。在她減肥路上的鬥爭中，從未打敗過小食品、冰激凌……每餐饕餮之後，就愈發強大了她那顆減肥的心！一陣追悔莫及的怒吼之後就去睡覺了！

這是典型的“管不住嘴，邁不開腿”！那麼反過來看，能夠真正“管住嘴，邁開腿”才是真的減肥秘籍！合理控制飲食，減少高熱量高蛋白高脂肪食品的攝入量，同時配以科學的運動，這才是能看到減肥效果的做法！

同實現人生目標一樣，減肥不僅僅需要一顆減肥的心、一個減肥的口號，還需要一種持之以恆、能約束自己的能力，俗話說，功夫不負有心人，你堅持了，效果自然就出來了！

親身經歷吧！原來一百五十多斤。現在一百一十多。身高1.68。我是晚飯根本不吃，就喝酸奶，或者吃蘋果。早上吃的也不多。適量的運動我覺得應該不會反彈的。減肥不是一天兩天的。管住嘴，邁開腿，就會有效果了。合理健康的減肥。

有效減肥，差不多都是“管住嘴，邁開腿”。減肥最重要的就是堅持，我室友剛開始140斤的小胖子（身高168）我一直督促她，兩個月差不多瘦了15斤。

以個人經驗。每天早起喝一杯溫水，利於清腸道。適量減少自己的食量 ，每餐保持六七分飽，不吃過於油膩的肉類。飯前吃一些水果，增加飯前飽腹感。當然，每次逛街前也會吃的飽飽的，醬紫逛街就不會狂吃各種小吃啦，嘻嘻嘻。多吃水果蔬菜，苦瓜，木耳，海帶，竹筍，南瓜，冬瓜都是利於減肥的啦。

當然，最重要的是運動。有各種運動軟體，比如，KEEP。我每次都是按Keep上的提示進行運動前後的放鬆，每天跑五公里，然後再做瑜伽。堅持幾天，就會養成運動的習慣。

最後，休息很重要，得合理休息。

要想吃瘦不餓瘦，必須滿足三大原理，

1:每天人體攝入能量小於身體消耗能量

2:全營養，特營養，減肥減的是脂肪，脂肪酸是在有氧運動下，經過酶和輔酶，同時維生素，礦物質參與下轉換成水,二氧化碳和ATP能量，水和二氧化碳經肺部排除，能量供給細胞使用。

3:調分泌，指調節人體基礎代謝率，代謝好了就不會輕易胖回來。