我產前180斤，整個孕期增長了60斤，在孕期的時候，即便自己吃的很少，但是長肉從來沒有停過，孕期前，平均一個月增長8斤，讓自己都無法接受，好在各項指標都比較正常，孩子順利出生。（不過提醒各位寶媽，能控制自己體重儘量控制，如果體重增長過快，很容易造成孩子出生就是巨大兒，我家就是，出生9斤半）

我從180斤瘦到110斤用了1年半的時間。

在月子期間，儘量飲食清淡，不要吃太多的鹽，否則會造成身體水腫，不利於減肥。

月子期間，讓自己儘快養好身體比較重要，在前期，儘量少動，休養是為了更好的減肥。剖腹產或者順產有傷口的媽媽要等傷口好了之後再進行運動。

透過飲食與散步，在月子裡減到67KG

哺乳期間，雖然我們需要補充營養，但並不代表就不能減肥。我們可以透過運動增強自身的抵抗力，瑜伽是一個不錯的選擇，動作緩慢，但是可以塑造完美體形。（但要切記在運動後半小時內不能餵奶，在運動中體內會產生乳酸,瀦留於血液中使乳汁變味）

1年時間的哺乳，讓我體重時刻保持在63KG,不增也沒減。但是不要灰心，只要堅持就會瘦。

減肥是一個考驗意志力的問題，減肥之前要告訴自己，你想成為怎樣的人，在減肥過程中，不斷提醒自己，以免導致減肥反覆。而我的斷奶之後的減肥，在第一個月裡，我減掉了晚餐，進行每週3次的瑜伽，體重從63減到60斤。60斤是我的瓶頸，於是這個體重持續了2個月，之後在飲食上和運動量上不斷的調整，堅持度過瓶頸期，終於用了3個月的時間，體重降到了55KG，甚至比懷孕前還要瘦。

減肥要看你自己，你想要成為什麼樣的人，你的毅力和堅持很重要。不堅持一下，你永遠不知道自己會有多美。

我的經驗告訴你，那就是在月子裡少吃，我第一胎，孕前106斤，生產時120 斤，小孩7.1斤，生完一稱110斤，做完月子剩下96斤，原因：生完孩子後身體虛，第一胎沒人幫把手，也沒人指導怎麼照顧寶寶，整個月子的睡眠狀態很差，很少可以入睡，時間都花在寶寶身上，吃的話食量吃的不多，由於照顧寶寶身心疲憊，沒有什麼胃口，所以月子餐裡都是喝點湯湊合，肉根本就吃不下，月子裡婆婆不讓吃青菜水果之類的，所以月子裡自覺像是度日如年，做完了月子，感覺自己就像死裡逃生，做完月子大家都說我的月子是怎麼做的，怎麼變成這樣，請別誤會，這不是誇獎你好的意思，而是說你的月子做的不好的意思，所以最好把月子做好，該吃還的吃，對孕媽和寶寶都好

我是產前160滿月128！可沒有到2位數，寶寶4個月就105！慢慢向2位數發展吧！快速瘦身不好，畢竟是純母乳！不然孩子吃啥！

產後快速瘦身法則

1、飲食均衡

產後需要補充富含營養的各類湯湯水水，是為了寶媽們也為了寶寶。

但是寶媽們在產後要注意飲食均衡。

不僅要多吃肉類補充養分，同時也要多吃蔬菜，

因為蔬菜類脂肪跟熱量都很低，大部分是水分跟纖維，

多吃蔬菜有利於防止脂肪堆積，可以幫助代謝，

還可以預防便秘，對瘦身大有益處。

寶媽們可以選擇晚餐適當少吃，這樣有助於快速瘦身，

只要蛋白質類的營養可以跟得上就可以。

2、堅持母乳餵養

寶媽在懷孕期間貯存的部分脂肪是為產後哺乳而準備的。

因此，產後哺育寶寶，隨著乳汁的大量分泌、母體增加了熱能消耗，

可防止產後發胖，有利於產後形體的恢復。

3、適當的運動

寶媽們產後可以採取一些溫和的運動，

注意力度也不要太多，畢竟還處於身體恢復期。

初期可以嘗試產後瑜伽、抱著寶寶散步這類運動，

大概三個月後就可以每天運動半個小時到一個小時，

這樣運動有助於寶媽們形體的恢復。

寶媽們對於產後瘦身不需要操之過急，可以在日常生活中找到運動的小竅門，

飲食上多多注意，不要過於補充營養導致脂肪堆積，

飲食跟運動相結合，慢慢堅持下來就會有成效。

我生之前152斤，生完137，我目前還沒瘦下去，因為我既不需要餵養也不需要帶孩子，所以我的體重遲遲下不去

一是注意飲食合理搭配，二是堅持母乳餵養（條件允許的話），三是運動，不是盲目跑步之類的，而是找教練幫助你做產後恢復，在教練的指導下進行鍛鍊，這樣既可以高效完成瘦身，最重要的是能讓你避免產後漏尿，腰痛，尾骨疼之類的後遺症，產後6個月之內都是恢復黃金期哦！

你相信不相信我7天之後馬甲線就出來了？，我真的不騙你！你要是還不知道這個你一定會後悔的，我相信許多寶媽產前為了寶寶的營養吃吃吃，補充各種能量，生完之後又開始吃吃吃，是因為你要餵養寶寶，婆婆呢就給你煮各種湯讓你奶水充足，你是不是這樣的！！！！第一呢，我的飲食是非常規律的，少食多餐，營養搭配，第二呢，產前我就有健身的習慣，產後呢我做的一步就是修復腹直肌，不知道寶媽有沒有聽過腹直肌分離？只要你生過孩子你一定就有腹直肌分離的情況，我針對腹直肌分離發過一期影片，大家可以翻這看看，第三呢，你的心情千萬不要有所影響，你要時刻保持心情愉悅！！，每天敢於面對你自己的體重，體重這件事情是持久戰，一個月瘦20斤什麼的寶媽們一定不要去實驗，你現在是特殊時期，所以，謹慎對待自己和孩子

1. 科學的飲食習慣

　　葷素搭配，精粗結合。高糖高油的零食，儘量少吃或不吃，最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質高的食品，比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數，細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少繼續進食的慾望，也有利於減肥，又不至於營養攝取不足，能保證奶水的分泌。

　　2. 加強身體鍛鍊

　　健康的身體更有利於產出質量好的母乳。產後媽媽在保證充足睡眠的情況下，可以開始做一些簡單的運動量小的運動，逐漸增加，以適應身體為要。比如一開始可以堅持早晚多散步，並嘗試做輕微家務活。在專業人士指導下，產後瑜伽和體操等等都是產後減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

寶寶出生以後，能夠堅持母乳餵養，給寶寶堅持喝母乳是最好的。斷奶以後新增奶粉，我給我家寶寶選的是接近母乳的德愛白金奶粉，一直喝的從國媽保稅區發的奶粉，海關監管發出，寶寶一直喝的不錯

誠邀。

我有話說，懷大寶那會孕前體重是100斤，產前體重達到142斤，出了月子是120斤，到孩子三個月的時候體重已經和孕前一樣。

我的經驗有幾點：

一 母乳餵養最利於瘦身

母乳餵養的好處相信不用我再去強調，不僅利於建立母嬰親密關係，也可以有效消耗寶媽懷孕時累積的脂肪，達到瘦身的作用，避免產後的肥胖。

但是母乳餵養提倡的是“早接觸、早吸允、早開奶”，但是我那會不太懂也沒人提醒。一直沒有讓孩子接觸乳頭，導致胸部發脹像石頭一樣。最後請來催乳師進行按摩，終於讓孩子喝上了母乳。

二合理飲食

母乳餵養期間也不是說一定要大魚大肉的，那樣囤積的脂肪基本都留在寶媽自己身體上。

但是湯湯水水之類要多喝一點，以蔬菜湯為主。

我月子裡基本每天都是六頓，三頓正餐外加點心糖水三次。秉承著少吃多餐的道理，並且按照產後食譜去做，粗糧與細糧混著吃，並且水果蔬菜不能少，這樣奶水多還不長胖。

三 收腹帶

首先宣告這不是廣告，只是我當時考慮到產後肚子鬆散，也為了防止內臟下垂。

所以自己在網上買了一套收腹衣，順產過後一週開始穿著，對肚子上的脂肪遊離起到固定作用。

四 輕柔運動

月子裡也不能一味地躺在床上，自己覺得身體恢復的還行就每天下地走一走。一個是促進腸道蠕動，防止便秘；另一個也會瘦身。

出了月子後我還是覺得肉鬆垮垮的，覺得還是進行一些健身運動。這裡不推薦跑步、跳繩等劇烈運動，因為怕寶媽內臟器官下垂。

我選擇的是比較輕柔的運動-瑜伽。因為我以前就練了兩年多，有一定的基礎。可以在家跟著影片做，既照顧孩子又鍛鍊了身體。

注意：運動過後容易產生乳酸，怕對母乳有影響。所以建議運動前哺乳一次，運動過後一個小時再進行哺乳。

我就是在以上幾點的安排下瘦身到孕前體重，並且完全看不出生過孩子的痕跡。

現在我又馬上生育二胎了，希望繼續保持好習慣，努力瘦身恢復身材，畢竟還年輕，有很多漂亮衣服要穿，是不是呢？

寶媽想變瘦，並不用絞盡腦汁，你只需掌握這組體式

小密語錄：學會這幾招，寶媽也可以漂漂亮亮帶孩子。

目前來看鍛鍊不管是在任何年齡、任何人群中都非常受歡迎，即使是剛生產完不久的寶媽，也會選擇合適的鍛鍊方式去修復身材。說到適合寶媽鍛鍊的運動方式，那就不得不說瑜伽了。我們都知道瑜伽一般都是成年女性選擇的運動方式，我們不知道的是，也有母嬰一起練習的瑜伽動作。這些動作一般強度不會太大，非常適合需要修養的寶媽。想要在生產之後擁有也有完美身材的寶媽快來一起來學習下面這些瑜伽動作吧！

四肢支撐式，首先要趴在地上，然後雙手的手臂用力，將身體緩慢舉起。並且在此過程中腳步只有腳尖著地，其他部分懸空。腿部要保持筆直不能彎曲，手臂在胳膊肘處呈90度夾角。像做俯臥撐的姿勢一樣。如果你想變瘦，可以試這個動作。

下犬式，我們可以把這個動作分為幾個小的步驟來做，這樣做起來既輕鬆又簡便。

1、首先保持站立姿勢，然後兩條腿分別向兩側邁出一小步。

2、身體緩慢的下彎，在彎曲的過程中腿部要保持筆直的斜立著。

3、下彎到兩隻手掌接觸到地面為止，並且手背向外手心向內。兩手臂間要有一定的距離。注意在做這個動作時，身體儘量向上拱起，這樣更能達到想要的效果。

後仰伸展式，首先保持站立姿勢，然後身體的下半身緩慢向前傾，上半身向前略微傾斜。與此同時兩隻手臂都要相後伸，並且伸的與地面平行。保持這個動作，特別是腰部有贅肉的，每天多做幾組，一定會達到消脂的效果。

三角伸展式，保持自然站立，然後一條腿向後邁出一小步，另一條腿向前邁出一小步。之後身體緩慢向前彎曲，一隻手向下摸著前面的那隻腳的腳趾部分。另一隻手向前揚起與地面平行，大拇指與食指相扣合，其他三指張開。保持這個動作30秒或者更久，一定會收到意想不到的效果。

戰士二式的變式，首先一條腿向前，一條腿向後，向前的那條腿大腿與小腿成90度夾角，並且整隻腳掌都要接觸地面。另一條腿向後伸腳尖著地即可。身體略向後彎曲，頭部也要向上揚，並且保持收緊腹部。兩隻手向後伸並且要伸直，手指要相扣。

鶴禪式，首先兩隻手的手掌接觸地面，手掌逐漸用力支撐起整個身體，身體緩慢的向上抽起。在抽取的過程中，大腿與小腿成小於90度夾角，雙腿的膝蓋部分要接觸臂膀。並且上半身向下彎曲，這樣可以使重心向下移減少手臂對身體的力量。

輪式，首先成倒立姿勢，兩條腿，大腿小腿的夾角大於90度，兩隻腳掌接觸地面。身體緩慢的，向後傾斜，直到兩個手掌接觸到地面為止，並且兩隻手臂要伸直。腹部要收緊，並且保持平穩呼吸，這樣可以消除腹部的贅肉。

仔細來看，這些動作對練習者體力要求都不是特別高，所以說非常適合寶媽來鍛鍊，有些瑜伽甚至可以讓媽媽抱著寶寶一起練習，不過這些動作由於需要考慮到寶寶的安全，所以運動強度相對比較弱。當然如果寶寶在家比較聽話的話，還是建議寶馬練習上面這些動作。

懷孕生產是很多女人的一道分水嶺，因為懷孕前後，人的體型會變，連帶一整個的連鎖反應是，很多時候你的心情也會變化。想要順利生產也想要保持美麗，寶媽可以嘗試練瑜伽。產前的孕期瑜伽注重穩定，簡單的活動幫你活動身體，在生產的時候比較順利。產後瑜伽注重瘦腰，在你產後可以很好的幫你恢復身材。

單手鴿王

體式分解：

坐在地面上，雙腿伸直向前，彎曲膝蓋，右手握住右腳腳跟，左手抬升，向後仰，讓腿部有一種拉伸的緊緻感，調整呼吸，保持數秒，在另一邊重複這個姿勢。

這個姿勢有助緩和小腿壓力，拉伸小腿肌肉，保持線條感，懷孕的寶媽的小腿多多少少都會有些疼痛，多練練這個姿勢沒錯，幫助寶媽緩和小腿的不適，還可以拉伸小腿曲線。

蛙式

山式站立，雙腳開胯，雙小腿與地面垂直，雙腳尖踮起。保持數秒，慢慢調整呼吸，迴歸山式站立。

這個姿勢有助於開胯，有助於生產，同時寶媽需要注意適度就好。同時也可以減去大腿和小腿的贅肉，修飾腿的曲線。

下犬式

當然，我們練習瑜伽，也不能總是練習，要偶爾換一個體式來練習，也就是說，現在，我們要練習一下“下犬式”，來更加全面的鍛鍊身體。

下犬式適合在產後練習，體式選的不當，容易在你的產期造成損傷，到時候後悔莫及。

上蓮花頭倒立式

完成頭倒立式初始動作，呼吸，彎曲右膝，將右腿放在左腿根部，慢慢呼吸，調整好身體平衡後，將左腿放在右腿根部，雙膝交叉。大腿垂直伸展，雙腳朝下，呈蓮花樣式。保持數秒後，將雙腿交換交疊，繼續保持。

練習這一個體式的好處就是讓背部、肋骨、盆骨得到極大的拉伸。促進盆骨血液迴圈，促進腸道蠕動。寶媽多多練習，可以保護好身體，維持健康狀態。

頭手倒立變式

這個體式是一個很特別的體式，需要我們在牆邊完成這個體式。它鍛鍊我們手臂的支撐力和腰部支撐力。動作分解：右手直立撐地，左手向上拉伸，頭部向下，上半身向上拱起，右腿大腿向下膝蓋彎曲小腿伸直腳部觸碰牆面，左腿伸直向上拉伸並貼近牆面。

簡易坐

坐在地上，雙腿伸前，彎曲左腿，把左腳放在右大腿上，彎曲右腿，把右腳放在左腿上，盤腿而坐。手臂放鬆保持姿勢，時間不限。

其實寶媽很多時候多運動運動對身體很好，不管是產前產後，保持運動讓自己更快樂。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

產前190斤，產後5個月，體重146斤。一個人帶孩子，吃飯不是很及時，特別勞累，加上有意識的減少甜食。目標體重119斤，為了健康，加油