回覆列表
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1 # 雕刻你的美
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2 # 驀然間覺
我產前110斤，身高173，產後130，身體臃腫，一度以為自己不會再瘦下來了，平時也注意飲食，也有鍛鍊，但是大概一年多左右，瘦下來了，118左右，一直到現在也是這個體重，可惜啊，110是回不去了！
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3 # 芃芃大小姐
1.有可能是因為你在餵奶，所以很難減重！
我生兩個小孩都是這樣，母乳的時候無論怎麼運動都瘦不下來，還越運動體重越漲，我都老鬱悶了！
2.一戒奶後，吃的東西一樣，體重卻一直往下掉，後來遇到一個瓶頸期，配合一些簡單的燃脂運動，每天十分鐘到半個小時，早餐正常吃，中午可以吃飯，晚上堅決不吃飯，但是會吃菜和肉，體重還是會掉。
3.生完大寶120斤，大寶十一個月戒奶後，正常飲食的情況下自然瘦到110斤，戒奶前沒有進行任何運動，後來跳鄭多燕的小紅帽，一個星期兩次到三次，三個月後瘦到96斤。
4.生完二寶體重是118斤，二寶三歲戒奶，期間會偶爾運動，但體重一直在114至118的區間，有段時間跳燃脂的堅持了一個星期，瘦到112，但三天就跳一下就彈回118。二寶戒奶後，每天晚上散步加控制飲食，經過兩個月，現在104，我的目標是98斤。
5.總結一下，如果你在餵奶，一定要補充足夠營養，減不減肥是水到渠成的事！如果你沒餵奶，那麼適當運動跟控制飲食是關鍵！如果你說不能堅持運動，那晚上一定不能攝入過多碳水化合物，像米飯、薯類等，最好只吃蔬菜和少量肉！如果你說不能少吃，那我只能告訴你，還如何掉秤！不能管住嘴，又不去邁開腿，要減肥簡直是天荒夜談！
碳水化合物也就是“糖”，包括：
單糖葡萄糖（血液中）；果糖（水果中）；半乳糖（牛奶);
寡糖蔗糖（食用糖）；乳糖（牛奶中）；麥芽糖；
多糖植物多糖(澱粉和纖維素）；動物多糖
所謂的低碳飲食也就是利用複雜碳水化合物來控制血糖波動的水平，使血糖生成指數不會很高。常見的低碳食物是以澱粉和纖維素為代表的：薯類、玉米、南瓜、山藥等澱粉類食物和蔬菜。
如果使用低碳飲食來減重，在前期是一定可以成功的，因為熱量相對低、也不會有明顯的血糖升高，但是減肥不僅要衡量碳水化合物的成分，而是取決於總體的水平，也就是一整天以及一段的時間。不僅包括碳水化合物、還有脂肪、總熱量、營養配比方面。
如果你在主食方面是低碳的，但是你的脂肪含量過高、那麼總熱量還是居高不下，脂肪的熱量密度比碳水化合物和蛋白質都要高出許多。
另一個原因，是你以為的低碳並不是真正的低碳，上面所說的澱粉類的食物確實是GI值較低的，但是影響GI值的還是它的烹飪方式，簡單來說，加工的方法越細、GI值就會相對越高，拿土豆來說，炸土豆條、土豆泥、蒸土豆這三種不同的方法，烹飪出來的GI值和熱量完全不同。
建議：低碳只適合特殊階段使用，這樣才能發揮出比較好的效果。比如在體重瓶頸時、在不小心大餐了一頓後，第二天都可以利用低碳來使體重降低；但是你將低碳作為長期的飲食方法，就會造成代謝降低，如果體重在一定時間內沒有改變，又該怎樣處理？
再者，人體對於高碳、高脂都有種本能的渴望，如果過度的壓抑對正常碳水或者高碳的渴望，會有大機率造成體重的反彈，以及影響情緒的變化。
所以高碳食物不恐怖，每天在早晨的時候少吃一點，並且搭配種類豐富的主食完全沒有問題；
重要的是全天的、長時間內的飲食以中等GI值為主、並且也要控制脂肪的攝入以及總體熱量的適中和營養的均衡。