我自學了一段時間，確實對身體健康有幫助。站半小時一身汗，感覺一身輕鬆。站樁的文章多如牛毛，咱們初學者只要掌握身形姿態的要領特點，和心態的調整。最主要是堅持不懈的練下去，站樁是反覆修正的過程，邊練變學，透過不同的學習資料來印證自己的體會；慢慢精進。堅持站下去是第一要義。加油

站樁可以自學。

站樁是武術的基本功，站樁練習過程中是不斷調整至放鬆、平衡，再調整、再放鬆、再平衡的過程；

練習中，只有放鬆了，才能保持較長時間，才能堅持下去；實戰中，只有放鬆、平衡了，對手的一擊，才能專注輕鬆應對；

太極混元樁已學過並實踐體驗多年，個人感覺就是如遊戲運動員鍛鍊臂力、腿力一樣，只有長時間堅持，才會變得有力、靈活....

太極從站樁開始，從零開始。

首先說站樁並沒有多難，現在各種站樁影片很多，跟著學就可以了，基本練法大同小異，初學者細節不可強求，貴在堅持，站悟中求長進，沒有親身體驗，講多少都是白紙一張。等你得氣後，自然就知道站樁的好處了。為什麼現在這麼多人選擇站樁，都是站樁的受益者。

站樁能自學嗎？養生樁，混元樁技巧有哪些？

這個問題，個人覺得，養生樁可以自學。武術樁功需由老師指導。

站養生樁，只要樁架擺正，身體正直不偏不倚，頭正頸直，不違背站樁的基本要求。那麼，只要站上一會，就會很快能引動氣血的執行，疏通經絡，壯大內氣，身體產生熱感，就可以說學會了。只要繼續站下去，自然有健身養生的效果。

站樁沒有大的技巧，初期只要擺好一個架式，不必過於在意樁架的高低，手的遠近，只要合乎站樁的基本要求。把身體放鬆，讓身心安靜下來，那麼很快就能感覺到身體發熱，取得健身的效果。

我是自學的少林內勁一指禪，照著資料練很好學的，只要姿勢正確，就會感覺渾身很輕鬆，練後精神很好，就說明練對了

病苦是最好的老師，逆境永遠是一個最好的學校。

--------題記

我不喜歡講太多大道理，理論的東西百度可以找到很多，但是太枯燥，我最喜歡的就是在不斷的實踐中以及我的人生經歷中，分享出值得借鑑的經驗和價值，

站樁治病的原理,我自學時候的動作要領，注意要點

站樁一道，起於何時，雖已無從查考，但在二千多年前的《黃帝內經·素問》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地”的記載。說明早在古代，作為養生健身術之一的“站樁”已經出現。

站樁，顧名思義，就是象“木樁子”那樣站著，用站立不動的方式練功，是道家的養生靜功，身體在一定時間內處於相對靜止狀態，就可以調動全身的氣機，疏通經絡，調和氣血，加速新陳代謝，增強細胞功能，起到培本固元，充盈五臟的從而改善多種疾病的目的。

我們常見的針灸、按摩、拔罐、放血、刮痧等等所有這些方法都是在做同一件事情：就是藉助一種方法疏通人體經絡，使氣血在人體內迴圈暢通。而站樁，就是透過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內向的一種“衝擊力”。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適症狀也會自然消失。好比北方冬季取暖用的暖氣管道，用的時間久了，管道轉彎處最容易堵塞。這時最直接有效的辦法，就是給管道注水打壓，沖刷淤堵垃圾。假如壓力不足，淤堵就很難衝開；壓力加到足夠大，管道淤積自然會疏通。假如把人體的經絡血脈比喻成暖氣管道，人體的雙胯、膝蓋、腳踝、臂肘等大關節就像管道轉彎處一樣容易受風、寒、溼、邪等侵害而形成淤堵。氣血執行不暢，人體就會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺，這就是為什麼說“痛則不通，通則不痛”的道理。

關於站樁的動作要領，首先談下個人意見，我覺得沒有統一的標準和和絕對正確的姿勢，只有相對的適合，這就是中國文化和功夫的魅力，感覺很中庸，永遠是辯證的，並且還是百花齊放，而不是一枝獨秀，好多派別，就跟太極拳一樣也有很多派別，包括站樁也是，不同派別要求也有區別，不像西方運動，很統一，比如練器械，無論哪個教練去教，那種方式練，你練的每一個部位發力點永遠是一致的，而站樁不同的老師教的內容各有千秋，我不去評判誰對誰錯，當然水平也遠遠達不到評判的級別，這裡發一些我自學時參考的姿勢最基礎的渾圓樁，適合對站樁沒一點概念的。

1、 雙腳平行，足尖向前，腳距與肩同寬。

2、 腳部重心放在前腳掌，腳跟虛掩。要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死，站樁的新手，在初始站樁不好掌握，會重心不穩，所以會前仰後合，沒關係，這都是過程，站的時間長了，重心自會穩健，這僅僅是正常的過程，無需驚慮。

3、手心向內雙手抱球、高不過眉、低不過臍，十個手指之間要如同夾一根香菸，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈。緊而不僵的感覺。

4、 沉肩墜肘，雙手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，雙手相距2-3拳間距，頭正身直，面部放鬆，自然呼吸即可，微閉雙目，不受外境擾動，任由思緒紛飛，無需在意

5、 以腰為軸腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝關節微有彎曲，似站非站。初始站樁，僅僅如此即可，不要糾結高樁還是低樁，沒有意義。在這個基礎上，站住了、站穩了、站下去了，就是勝利。站樁新手不問高低，只求堅持。

6、 站樁時間的掌控，第一次站樁，能站多久，就站多久。比如開始只能站10分鐘，那麼就從10分鐘開始循序漸進站樁，直至每次一小時，或者你認可的效果即可。站樁切勿貪多，欲速則不達。並不是站樁時間越長越好，過猶而不及。

上個參考圖，僅供參考，當然我站的時候，腳的寬度遠遠沒有第一個那麼寬了，基本當時與肩同寬了