長期伏案工作或不良姿勢過久很容易出現脊柱生理曲度變形 骨質增生 肌肉勞損 椎間盤突出等一系列症狀，如果能適當鍛鍊，的確可以很好的改善脊柱壓力過大的情況，不過，由於這類人群肌肉力量下降 韌帶柔韌性不足 椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以不建議以對抗性過強的格鬥 籃球 足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛鍊為主，比如單槓 游泳 瑜伽 平板支撐 普拉提等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。

1，單槓拉伸，這類單人單槓架子可以上淘寶買。雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，長期拉伸還有一定的增高效果。

2，臥式腳踏車，雙腿抬起45度，做騎腳踏車的動作，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次。可以鬆解腰骶部軟組織及膝周韌帶，促進血液迴圈。

3，抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，鍛鍊腰肌及腹肌力量。

4，游泳 平板支撐也可以。

我就是椎管狹窄，沒辦法，人到中年後腰椎鈣化膨出是正常生理變化。在沒有症狀時多鍛鍊腰部肌肉，減小腰疼機率。有了症狀，嚴重的手術，輕症保守治療，看情況自已決定吧。

腰椎疾病可以引起腰椎間盤突出，腰椎關節的退行性病變，併發馬尾神經痛，導致腰部疼痛、酸脹，勞累後會加重。如果併發神經痛的話，疼痛可以向下放射至大腿，嚴重者可能影響活動，影響正常的工作和生活。如果平素有不良姿勢或者是慢性勞損要注意放鬆和鍛鍊，使腰椎得到充分休息，做好防護措施，加強腰背及腹肌鍛鍊，以預防腰椎部位疾病的發作。