減肥期任何的暴食都是因為節食過度。

減肥是長期的，不要給自己太大壓力。把想吃的東西記下來。每天的上午吃一種。慢慢的剋制。不要壓抑自己，減肥是讓人快樂的。我們是要少吃，而不是不吃。我就會把晚上想吃的放到明天早上吃。而不是把想吃的都吃了。比如，你想吃蛋糕、冰淇淋、燒烤…，你可以今天上午吃一小塊蛋糕，明天冰淇淋、以此類推…量很重要。

每個人都有想吃的時候，那就吃嘛，吃到不餓就好，不要吃撐。

快樂的減肥，能讓身心健康。

加油

減肥需要做到的就是正常飲食，保持運動，飲食中的碳水攝入儘量減少，多吃蔬菜和粗糧，每天保持1個小時的運動。

如果你想暴飲暴食，說明你一定是讓自己餓肚子了，這是非常不可取的，身體是聰明的，沒吃夠，大腦會有反應，肯定會誘導你把之前沒吃飽的空缺全都找補回來，所以才會導致暴食

如果一旦開始想要暴食，首先就是冷靜下來，問自己是否真的很餓很想吃這些東西，如果覺得我是真的很想吃，那麼可以，就吃吧，暴食一次吧。

我始終覺得減肥最最重要的就是要學會與食物與身體和解，然後再去熱愛運動，換句話說，就是正常吃飯，吃想吃的健康的食物，那些高熱量不利於減肥的食物，可以一個月安排吃個一兩次，畢竟世間美食那麼多，不吃的話，真的覺得活著好像減少了一些快樂，聽從身體的安排，做個認真吃健康食物的好孩子，然後認真投身到運動中來，這樣才是最完美最健康的飲食方式。

最後祝大家都可以快樂得吃飯，快樂得運動，快樂得保持著自己最想要的理想體重。

為什麼這麼說呢？我們吃下去的含糖食物（包含澱粉類的主食），在體內會分解為葡萄糖，供身體消耗使用，一些高GI（血糖生成指數）的食物，進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。

飯後血糖升高的速度太快，胰島素就要拼命工作，把血糖降下來。長此以往，由於長期高強度的勞累工作，胰島素就會產生抵抗，胰島素降血糖的能力會減弱，所以身體需要分泌更多的胰島素來應對，造成惡性迴圈。

飯後血糖升高的速度很快，身體想辦法把他快速降低，血液內的糖含量波動幅度很大，我們的食慾也就隨之波動很大，一下子吃完甜食很滿足，等沒多久又想吃。

所以，想要解決食慾波動太大的問題，就要讓身體的血糖水平，處於較為平穩的狀態，那我們就不能大量吃高GI（血糖生成指數）的食物，而要多吃低GI的食物。

低GI事物(GI值小於40)

1.蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄、洋蔥魚肉類:無

2.奶蛋類:鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類

3.豆製品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

4.水果類:哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓

5.飲料類:清酒、紅茶、黑咖啡、原味優格

中GI食物(GI值40—70)

1.主食類:稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥麵、糙米、胚芽米、糙米片、麵條

2.蔬菜類:GI=50 牛蒡韭菜、GI=60—70 南瓜玉米

3.魚肉類:豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣

4.水果類:GI=60 葡萄乾香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 鳳梨

5.飲料類:紅酒、啤酒、可樂、高糖友酪乳、牛奶咖啡

6.點心類:GI=50 布丁果凍、GI=60—70 冰淇淋

高GI食物(GI值大於70)

1.主食類:白米、炒飯、燴飯、法國麵包、培果、烏龍麵、拉麵

2.蔬菜類:馬鈴薯、山藥、胡蘿蔔

3.魚肉類:花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚

簡單來說，要少吃精白米麵，多吃粗糧蔬果。只需適應兩三天，你的食慾就會降下來，不會覺得那麼渴望甜食了。那麼理所當然的，減肥也就會變得更加容易。

當然，減肥是一個系統工程，並不是某一單一的改變就能輕鬆做到的，調整好食慾只是成功開始的第一步，我們還需要分階段的安排飲食，比如針對減脂的飲食，和針對過渡的飲食都是不一樣的。

答案很簡單。

第一、心理暗示。你就幻想如果瘦下來，前凸後翹，A 4小蠻腰，婀娜多姿。老公看了會流鼻血，想想就興奮，看到食慾當成敵人，它讓你變得碌碌無為，平庸，走在大街上回頭率為零。胖的時候，衣服難買，瘦下來，穿啥都好看。瘦下來走路帶風，信心滿滿。

第二，減肥飲食要合理。每天記錄卡路里攝入量。

早上:低脂奶+雞蛋/紅薯/三明治

早上9點:水果沙拉蔬菜

中午:正常飲食（七分飽）

下午3點:水果沙拉蔬菜

下午5點:營養粥…

每天早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。

第三、刺激。選擇一些自己的偶像，可以影視偶像，瘦下來可以成為✘✘✘老婆。或者是健身界偶像。下載一些健身圖片，放在自己手機上，或者吃飯桌上。無時無刻提醒自己，我可以，我能行。我的偶像就是彭于晏，肌肉爆棚。

最後一句，堅持+自律就是王道

想要暴飲暴食的最根本原因還是因為方法不得當，難以堅持。

長胖絕對不是三頭兩天長起來的，也是因為跟你長期的飲食習慣，生活習慣累積而來的，當你在決定做減肥計劃時，一定要有一個循循漸進的過程，還有分短期目標，中期目標，長期目標，這樣去執行，從改掉的一個個不良習慣開始習慣。具體如何分配呢？我拿需要減20斤的案例來分解目標：

短期目標：大家都知道，想要獲得長久的體型標準，需要的是靠七分吃，三分練，那麼在短期目標裡，前兩週，先讓一日三餐規律起來，先把每一餐飯的搭配均衡起來，先學會戒掉某一些之前很喜歡貪吃的甜食，或者油炸等高熱量的食物，之前吃得十分飽的，現在開始控制9分飽，8分飽，讓我們的身體先慢慢去適應新的飲食習慣。

中期目標：開始有意識的動起來，從不運動的人，開始先從走路30分鐘，增加到快走再到慢跑，開始學會計算一日三餐的熱量攝入，和一天消耗的熱量，當你在短期裡改變的飲食習慣，在中期中配合了運動，體重一定會有一些改變。

長期目標：有了良好的飲食習慣，再到有運動習慣，早睡早起，其實，不用刻意減肥，也無需對食物有恐懼，或者有報復性的想要暴飲暴食，因為你平時都已經得到滿足了，也就不會出現暴飲暴食的習慣了。

可是，往往減肥失敗的人就是因為有一頓沒一頓，用不健康的節食方式，甚至吃一些不健康的減肥產品，往往只會讓身體無法適應從而破壞了身體細胞的正常運作，減肥怪像也就會頻頻爆發。

好身材是從來都是一個長期養成好習慣的傑作，不想要暴飲暴食，先從養成好習慣開始吧！

你的內心裡面要想一想，你為什麼要減肥？你減肥的目的是什麼？而且你要想到減肥的，最後如果成功的話，他會怎麼樣？有哪些好處？然後你還要考慮一下，你減肥如果是半途而廢，像你這樣暴飲暴食的話，會是什麼樣的後果？當你想清楚這些問題的時候，你就要下定決心，咬緊牙關，該管住嘴就得管住嘴

可以透過調整飲食結構來改善暴飲暴食的慾望。減肥期間想暴飲暴食屬於減肥前飲食不規律，喜吃高熱量，高脂肪及高糖分食物導致的。有些人減肥之前餓了就吃，就是這樣的飲食習慣才導致攝入量大於消耗量，而形成的肥胖。所以，減肥也是改善生活習慣和飲食習慣的一個過程。

1，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食助於代謝穩定和營養充足。讓你有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。三餐規律就可以減少暴飲暴食的次數。

2，增加高蛋白，低脂肪的食物。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含高蛋白，低脂肪的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少高蛋白，低脂肪的食物，假如你現在的體重是60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加飽腹感促進腸道蠕動，延緩血糖上升速度，同時還能促進排便和避免便秘的發生。減肥期間增加膳食纖維食物的攝入量，對減肥和避免暴飲暴食都有很好的輔助幫助。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。避免攝入過量。而每餐吃7分飽，能減少攝入量，還能減輕胃腸負擔，對減肥也有很大的幫助。

5，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒還能增加飽腹感，對滋養面板和維持面板的彈性都有很好的幫助。平時每天保持1500~1700毫升溫水，對緩解暴飲暴食也有一定的輔助幫助。

6，保持充足睡眠。

每天保持7~8小時的睡眠，人體在深層睡眠中會分泌瘦體素，瘦體素也叫飢餓激素，能抑制和控制食慾。當你睡眠不足時，身體會減少飢餓激素的分泌，也會導致你暴飲暴食的發生。所以，每天保持充足的睡眠對控制食慾和暴飲暴食都有幫助。

臨床接觸到的很多人都會這樣。

而且還有情緒睡眠等問題，這是生理性的，你很難透過理性和頭腦控制。

研究證明，節食後，下丘腦神經元開始吞噬自己的細胞器和蛋白質。因為節食可能對下丘腦產生影響，下丘腦是調節內臟活動和內分泌活動的神經中樞，包括管理飢餓感、睡眠等。

所以節食真的吃掉你的腦子，你會因此更容易飢餓，難以抵禦食物誘惑，出現睡眠障礙。

建議正常飲食，反彈是正常的，放下心理焦慮和剋制飲食的想法。然後，重新按照科學減肥方法做，好好吃飯，合理運動，不要急於求成，一般3-6個月達到目標體重。

那就站在鏡子前看看是你想要的生活狀態嗎？其實也就是反應了減肥過程中的矛盾心理，也是減肥為什麼不成功.的原因。道理都懂，越減越胖。