正確、良性的練習可以讓人身心愉悅、精神抖擻，如果在瑜伽的練習中伴隨有心臟不適、口渴體乏或區域性痠痛，那就說明是練習過度或者方法不當，應該立即停止運動並找出原因。

第一、口渴噁心。

在練習瑜伽的過程中是會感到口渴的，但如果補水之後還覺得口乾舌燥甚至出現噁心乾嘔的狀態時，就應該考慮是過度練習了。

第二、胸悶。

正常練習瑜伽是不會感到胸悶的，如果一旦有這種不適感，就要適當放鬆，可能是用力過猛或氣血過虛。

第三、沒有食慾。

在結束瑜伽練習之後，會由於身體的乏累而失去食慾，但休息過後就會恢復正常，如果還是沒有胃口就不正常了，說明腸胃系統受損。

第四、頭暈。

除了做一些倒立、扭轉的動作時會有些頭暈眼花之外，一般是不會存在這種不適感的，如果一直覺得頭暈，可能是腦供血不足。

第五、大量出汗。

運動自然就會出汗，但如果一直汗流不止，例如前胸或者後背一直都在出汗，且出現氣短、痠痛的症狀，應考慮脊柱骨骼受損。

第六、四肢無力。

如果是在練習過後覺得乏力那很正常，如果幾天都不見好轉，一直沒有體力，那就該考慮是否脾臟受損，缺鈣缺鉀了。

第七、氣喘。

瑜伽練習中氣喘是正常的，且不同難度的動作出現的氣喘程度也會不同，經過休息即可恢復，但如果一直不見好轉，可能是肺部受損，要立即停止運動。

哈嘍大家好我是邵梅！

練習瑜伽1-3年都不能稱為老手，所以一般在練習瑜伽只要停下來身體的反應都還是一樣的，初期一般是動作掌握不好容易做錯，會導致身體出現不該出現的問題！

1）練習瑜伽初期身體會有哪些反應

2）初期如何練習瑜伽

不管是練習瑜伽還是其他新的型別運動你都需要有一個適應期我們叫身體的泛化階段，瑜伽其實並沒有太大的這樣的階段，比較簡單一般多為拉伸為主，很多人是可以跟著練習的，只不過做到的位置可能不一樣而已，身體的反應就是體式如果錯誤了的話會引起其他部位不舒服

例如瑜伽的瑜伽的站立前屈式

1、這個體式我們站立到墊子上

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣向下讓頭部、胸部貼近大腿

一般剛開始練習的人就會做到這樣的

都會讓背部弓起來，雙手去用力找墊子，這樣的練習就會引起腰部的不適，並且本身拉伸腿部後側就不會有感覺！你這樣做就會導致腰部的痠痛，那麼如果都是這樣一節課下來你的腰部也許就會很痠痛這是一種

其次就會有痠痛感

在經過身體各個部位的拉伸以後你也許就會有身體痠痛的感覺，因為瑜伽是以伸展為主並且去伸展平時你並拉伸不到的部位，如果第一次做你可能就會有疼痛和痠痛的感覺

例如瑜伽的騎馬式變體

1、跪到墊子上將右腿向前邁一大步成直角

2、把左腿彎曲套一個帶子感受練習

3、雙手抓住帶子吸氣抬起來

4、呼氣將頭向後倒去觸碰腳趾

5、保持一分鐘的時間再換另外一側的練習

說明

這個體式可以伸展到我們平時拉伸不到的大腿前側的部位，那麼你一開始練習的時候這個位置就會痠痛特別的強

關於飲食

剛開始練習瑜伽對於吃飯來說會有兩種現象，有一種是練習完瑜伽以後有飽腹感一點也不感覺到餓，還有一種是飢餓感練習完了以後就特別特別的餓想吃東西，但是這個是每個人身體不同表現的也就不同

關於睡眠

剛開始練習對於睡眠來說應該是沒有太大的反應，身體適應了以後瑜伽對於調節內分泌系統是特別好的，對於睡眠是有幫助的，因為我有很多的會員和我說練習瑜伽以後睡覺質量特別特別的好

初期者練習瑜伽先去將瑜伽的輔助工具買過來然後去練習瑜伽的時候選擇正確的姿勢練習例如剛才講的站立前屈式

1、你可以選擇輔助的工具伸展帶或者瑜伽磚

2、當身體前屈的時候抓著伸展帶去抬起身體

3、或者將瑜伽磚放到前面代替手的長度這樣也可以拉伸背部

4、不管哪一個方法都可以讓背部直立不去彎曲，保證了脊柱不去受傷的原則

說明

這樣我們就不會受傷了，做到一個自己可以做到的位置伸展練習可以讓身體緩解肌肉的疲勞，並且能拉伸腿部身體的任何地方避免僵硬

初期練習需要掌握動作的規範性練習就可以，其他的就慢慢練習就可以，對於瑜伽來說練習一年的都是新手！所以瑜伽是個慢活需要慢慢來！