乒乓球要想提高技術，無非從三個方面來論。

第一，工具，工欲利其事，必先利其器。我們用的球拍有各式各樣，有純木底板的，碳纖維材料等等，膠皮也有正膠，反膠，生膠等等之分，膠皮的牌子跟硬度也有很多區別。你要選好屬於你自己個人專屬的球拍，不能唯貴，合適你的打法最好。對於你選球拍，建議你可以多點向你的教練或者球友諮詢，選一個適合球拍。

第二，練習。多球練習是每個初學者的必經之路。多球練習有利於培養我們的球感，有利於矯正我們的擊球動作。變形的握拍與擊球動作會讓我們的擊球質量大打折扣，所以我們要透過多球來糾正我們的擊球東西。

第三，比賽。多參加與其他球友的一些比賽，不管水平高低，積極參與。不同的對手有著不一樣的球感與技術。學習技術不能夠閉門造車，必須要在實際的比賽中來去驗證自己的水平。認清自身的不足，積極來補充自己的短板。

　　建議幾點：

　　1、步伐是基礎，還是得多練。

　　2、站位儘量不退臺，中臺近臺為主，這樣護檯面積大。

　　3、不要闆闆發力，過於發力會導致無法還原，影響下一板銜接。

　　4、學會借力打力，體會身前擊球，可參考劉詩雯，閆安的打法，近臺為主。

　　5、打球除了力量和速度，還有旋轉和落點以及節奏，有些時候不發力，打一板落點，一樣取得主動。

建議：一、不要追求闆闆發力，用力過大會影響動作的銜接性和連貫性。

二、僅管你正反手都有暴拉暴衝，但是也不應該忽視臺內球的處理。加強了臺內球的控制與水平，更能有機會發揮你的兩面優勢。

三、在訓練或比賽中，多注意觀察對手的弱點，有效的多打落點，會創造更多發揮攻擊的機會。

四、既然知道自己跑動不靈活，那就要多練習步伐，多訓練移動，畢竟達到一定水平的時候，主要還是要打步伐打位置的。這一點，可以多看看大力王勵勤的比賽和訓練。

五、還可以繼續強化你的兩面優勢，多練習和強化中臺的相持能力。只要有可能，就先將球打長點，形成相持，再利用自己優勢取得勝勢。

作為乒乓球業餘愛好者，直板改橫拍打球二十多年，分享自己的感受:

1，基本功練球。打球動作規範特別重要，多板對練，定型好不轉球姿勢，下旋拉球則容易很多。業餘愛好者很多人抱怨不會拉球，問題就在這，基本功不紮實。

2，握拍。嘗試不同的握拍會有不同的體驗，找到擊球輕鬆有力又適合自己握拍方法，會提升擊球質量。

3，站位及步伐移動。打球時一定要下蹲隨時做好擊球準備，下蹲擊球低平且速度快，擊球質量高。步伐移動得多練或以賽帶練。

打球看似簡單，想提升需要耐心認真、需要有意識的去改進和提升自己。平時多看專業比賽，業餘愛好不能按專業標準來進行，但專業標準是學習的方向。

有個朋友工作上班穩定，練球時間多基本功穩，他正手強反手拉球弱，我正手稍弱反手弧圈快攻比他強，在一段時間裡我怎麼比賽也贏不了他。後來，我改進自己第2、第3點，提升擊球質量，沒想到輕鬆贏下。

打乒乓球鍛鍊身體，提高技術水平是支撐自己堅持運動和帶來打球更多樂趣的動力，用心思考努力打好基礎，改進自己短處，打球水平則會得到提高!

想提高打球的水平，那也就說明你有一定的基礎。

那接下來就要不斷地去練，終結經驗。

技巧是透過不斷訓練得出來的。

怎樣提高乒乓球技術能力呢？下面和大家分享下面的注意事項和技巧：

　　一 高質量發球標準：

　　1 短球：離網不超過30釐米，第2落點不出臺；

　　2 長球：離端、邊線不超過20釐米，儘量從邊線出去；

　　3 反彈弧線低，不高過球網；

　　4 旋轉差強烈；

　　5 速度要快就如兔，慢則就似龜；

　　6 長與短、真與假、左與右、高與低、轉不轉、下與上、快與慢、隱與現等有機結合。

　　二 高質量發球動作：

　　出手突然、手法隱蔽、旋轉強烈、落點準確、方向難辯、弧線低平。

　　三 高質量發球的關鍵：

　　1 切忌什麼球都會發而什麼球也發不精；

　　2 發球必與自身打法配套；

　　3 越靠近拍頭觸球越旋轉，越捱到拍柄觸球怎麼發也不會旋轉；

　　4 能做到手腕靈敏、手臂發力、手指控制、腰部轉動、重心轉移綜和協調和默契配合；適當的拋球高度、球拍對球的“點擦”（突然暴發力是否集中）、合適的球拍切入摩擦角度以及擊球的第一入臺點。

　　四 按質練球：

　　1 短球：離網不超過30釐米；

　　2 長球：離端、邊線不超過20釐米；

　　3 一定要精練到位；

　　可在球檯上畫出你想練的等於一張大小等於A4紙（長30釐米寬20釐米）的落點區域去練。

　　五 量化指標：

　　1 每次打球時至少要半小時的練發球，有陪練可以，多球單練更好‘

　　2 短球必須達到80%以上落到30釐米內；長球必須落到20釐米出臺。

　　3 精練到位與打法配套。

　　六 不顧臉面打法（強迫使用法）：

　　在比賽中自己強迫自己使用高質量發球而失誤率也相對增高的發球，輸球也在所不惜，要有承擔輸球的心理準備。

　　高質量的發球是產生於千萬次苦心磨練，是汗水結晶。但沒有高質量的要求，則是低質量低水平的重複，是傻練甚至白練。只有高質量的量化訓練，才能達到質的要求，才能進步快。

學習的本質是相通的，體育的本質是相通的。遵守體育學習的規律，是提高乒乓球技術水平的根本之道。具體來說

一是要有學習意識。從小做起，跟專業教練學習，是最高效的方式。如果是成人的話，多看理論文章、教學影片，請教身邊的業餘乒乓高手，或者專業退役教練，都是非常好的學習方式。

二是不要糾結，多模仿、善改變。模仿，是體育訓練之母。特別是動作，一開始，不要要求過高，想把外形搞得正規，這是日後提升的重要基礎。遇到困難和瓶頸，不要總是自以為是，多聽聽高手的建議，事半功倍。

三是加強思考。最瞭解自己的人是自己。遇到問題了，除了請教別人，還要結合自身，多多思考，直面內心，找到真正的癥結所在，對症下藥，才能迎刃而解。

四是“苦練+巧練”。體育學習，無它，苦練爾。沒有夏練三伏冬練三九的勁頭，不會出類拔萃。同時，苦練之餘，技術、戰術、臨場要注意總結經驗，一巧破千斤，不可一味傻練。

東風化雨，吹開萬樹花蕾。感謝發問者提出的問題！感謝答者展現出的凝集著個人體會經驗的乒乓精華！藉此機會，我認真閱讀體會，受益匪淺。我打乒乓年頭不少，長勁不大，沒有師承，全靠模仿，容國團的搓功，莊則棟快彈式的兩面功，刁文元的弧圈等等，當然也包括模仿我身邊的高手。一直打到站在中間不動，只練推擋。年令大了，只是借乒乓活動一下勁骨而已。我的體會時，別跟我一樣，只靠自摸(自學模仿)，要打小投師，從基本功苦練做起。還有一個體會，老打乒乓的人，老的時候可防止小腦出問題。