高纖維蔬菜

蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的減輕飢餓感，同時這麼高的含水量又使蔬菜的熱量很低。蔬菜中不可溶性纖維含量較高，能夠促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收。同時纖維在消化道中停留時間長，飽腹感強。纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，防治便秘性肥胖。注意烹飪時鹽油不過量，多吃蔬菜不用擔心會長胖哦。

優質蛋白質

攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，基礎代謝上升才能實現躺著就能瘦的效果。當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的基礎代謝率下降。而富含優質蛋白質的食物有瘦肉如牛肉，雞肉等，蛋類的蛋白質含量在13%左右，也是良好的蛋白質來源，除此之外在豆製品中蛋白質的含量也有出色的表現，推薦大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。

水分豐富的瓜果

水是生命之源，水分並不含太多熱量，充足的水分有助代謝。多吃瓜果能補充水分，並且能讓人感覺肚子飽飽的 ，不想吃其他東西。但是要注意，少吃糖分高的水果例如荔枝石榴等。

低熱量飲料

白開水是最好的選擇，但單喝白開水會覺得淡而無味，看到飲料都會心癢癢。但是碳酸飲料含糖分高，不是減肥的好選擇，如果想和可以用0卡路里的飲料，如“零度”。建議想喝飲料的時候可以選擇一些黑咖啡之類的。

低升糖指數的食物

升糖指數，也叫血糖生成指數，是食物引起人體血糖升高程度的指標，反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以從中看出人體進食後機體血糖生成的應答狀況。減肥期間優先選擇這些食物。

蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、捲心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、番茄、幹香菇、香菇、大蔥、洋蔥、藕豆類：大豆、刀豆、綠豆、鮮豆腐、凍豆腐、豆腐乾、扁豆水果類：櫻桃、柚子、木瓜、蘋果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁主食：粉絲、蕎麥、黑米、藕粉、通心粉

圖片來源於網路，如有侵權請聯絡刪除，謝謝~

瑜伽裡最減肥的莫過於不斷的習練拜日式，也許有的人會認為瑜伽是舒展的，其實瑜伽對力量對體能的要求還是蠻高，說這些話的人真的沒有認真練習過瑜伽，不信，你來試試，把這三個拜日序列各練習5遍。

首先是拜日十二式，一共十二個瑜伽體式可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。

阿斯湯伽拜日A序列，其中的四柱支撐非常考驗我們的力量哦

阿斯湯拜日B，拜日式B練習是在拜日式A的基礎上進一步深入的練習,是由17個體式組成(開始和結束的山式不計算在內),它可以進一步提高練習者的體能

今天分享的這三組拜日序列，不管是新手剛接觸瑜伽，還是能完成高階體式的瑜伽老手，都是每天必練的內容，慢慢的瞭解瑜伽，進入瑜伽的世界吧！

首先，減肥的方向就不對，不是吃什麼可以減肥，而是減肥應該怎麼吃，改變不良的飲食習慣，比如油炸食品，暴飲暴食，少吃零食，早吃飽中吃好晚吃少，合理、科學、健康的飲食，管住自己的嘴。其次，要邁開腿，跑步，快走，少坐。如果想減腰部的贅肉的話，建議練深蹲，仰臥起坐，最後到健身房去，按照健身教練的指導去做。

你好，我來說說我的看法。

首先，就題目來說吃什麼可以減肥這個回答就多了。比如水果，蔬菜，五穀雜糧等。當然少吃也是可以減肥的，但是我還是建議多吃營養食品再配合適量的運動來科學減肥。這樣既可以保持比較好的身材，還能擁有健康的身體。這些就是我的看法。

小編覺得什麼都不吃就可以減肥了，開個玩笑。一般情況是吃粗纖維的食物都可以減肥，因為粗纖維是不能被人體消化和吸收的，但也不能只吃和長期吃，這樣會營養不良的。還有就是吃蘋果可以減肥，因為吃一個蘋果消耗的熱量比蘋果所產生的熱量要大，但小編認為靠吃蘋果減肥就算了，吃蘋果主要的是不增肥。再有如果想減到區域性的贅肉，必須進行相對應的運動，因為飲食的減肥都是全身性了，一減全減的。

第一，減肥沒有捷徑，靠的是耐心與決心。第二，吃，只是調理身體，主要還是靠運動。現在流行的是紅豆薏米粥。紅豆健脾益腎，利尿消腫，清熱解毒，古語有長食使人瘦之說。薏米，健脾止瀉，美白肌膚，利水消腫。此法孕婦忌食。還有山藥薏米芡實粥，此粥健脾益腎祛溼。但容易腹脹，要加推腹法。再加上幾個小動作，推出體內濁氣與濁水還有宿便。堅持下去就一定可以達到減肥的目的。

這個問題，一直是我多次給大家講解過的問題，也是無數次讓大家都頭疼的問題，很多朋友都想要走捷近讓自己瘦下來，其實減肥沒有捷徑可走，更不可能只靠吃就能瘦下來。

因為減肥減脂對於身體最終的影響因素就是能量消耗。你只有保證每天的能量攝入小於能量消耗，造成了能量缺口，長期堅持下去，你就會變瘦。

這是最基本的一點，能量消耗就是你的靜息代謝率+運動消耗，能量攝入就是你的飲食。那麼看到這，有朋友就會問了。

既然你說的造成能量缺口就行，那我每天上下班以及各種走路等等，就算不專門運動也消耗了不少能量，那我只需要少吃一點那不就會造成更大的能量缺口了嗎。

這一點也是錯誤的觀點，為什麼呢？我之所以告訴大家能量消耗的公式，就是為了讓大家明白我們身體的能量消耗適合代謝率有關的。

這個狀態是怎麼一回事呢，當你吃的太少，你的身體為了保證能量供應，就會自己調整降低代謝率，通俗來講就是你打算吃的東西消化慢，已經吃的東西消化慢供能慢。

甚至嚴重的舉個例子，就像你睡覺的時候你的大腦會盡量讓身體少動，甚至是睡眠不好，都是大腦為了降低身體消耗的方式。

所以代謝率低並不是什麼好事情，長期下去必定會造成一系列的身體不好的反應或者疾病。

那麼怎麼提高身體的代謝率呢？那就是少食多餐，也就是說，在你減肥的時候，你可以把一日三餐改成一日四餐或者五餐。

當然你的總食量要適當降低一點，這樣的話，你的身體總的熱量攝入就會降低，而且多吃還能刺激身體提高代謝率。

所以，一日多餐是你減肥一個非常實用的辦法，除了這一點，你還需要你吃什麼？

舉個例子，你和你的朋友都在減肥，你吃的是水果、蔬菜、肉類；你的朋友吃的是加工食品或者快餐。

就算你們都是一日多餐都是總食量也就是總攝入量不變，那麼最後你的效果一定會比你的朋友好。

所以說以上吃的多少和吃的健康是兩個非常重要的問題，你在減脂或者減肥的時候首先就要知道這兩點知識，別再被錯誤的言論所左右。

第三宗罪就是心中沒有一個目標。你只想要讓自己瘦下來想減肥，但是你想要多久減下來？週期是多少？你心中沒有一個期望值，這就會容易導致你在過程中容易產生挫敗感。

所以一定要有一個目標，每週減多少，進入減肥平臺期怎麼糾正計劃，循序漸進的堅持一段時間，你就會達到你所希望的目標。

第四宗罪就是不注意無氧運動。很多小夥伴都知道有氧是減肥利器。其實這個認知也是錯誤的。

前不久剛有研究表明其實單純的有氧的減肥效率並不會特別好。因為這其中涉及到了一個EPOC效應。

通俗的來講就是“運動後數小時持續燃脂顯現”，研究表明我們在運動過程中，有氧的燃脂效率確實要比無氧高很多。

但是運動過後無氧帶來的燃脂效應要遠遠高出有氧，所以，我們最有效的減肥方式，就是適當做力量訓練，再結合有氧運動。

其實減肥並不難，（管住嘴，邁開腿）八個字。

還要記住就是早餐堅持吃，不吃早餐容易胖，少吃宵夜 ，多喝水。

飲食不要經常暴飲暴食，清淡的食物對胃和面板都好

少吃外面添加了太多新增劑的食物，改變不健康的飲食

生活方式，甜點、奶茶、燒烤、奶油、甜食，巧克力都是吃了

長肉的，少吃為好。而且裡面特別多血糖指數也很高。少吃最好，儘量控制住別吃。

看下這些水果也是血糖指數高 咧如: 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等等好多水果：血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。

西紅柿：西紅柿是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E而又不像其他水果那樣血糖指數很高很多果糖。

蘋果：如果怕胖的情況下，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。

菠蘿(熱量≈29.2千卡/100克)。菠蘿的蛋白分解酵素很強力，能幫助肉類蛋白質消化。

奇異果(熱量≈20.8千卡/100克)。食物纖維位居水果之冠，有大量的蛋白分解酵素。

檸檬(熱量≈24千卡/100克)。檸檬酸是促進熱量代謝的重要物質，還能消除疲勞，也可以喝。

一日三餐一定要定時,營養必須平均要多樣，早餐吃正好，午餐吃八分飽,晚餐更要少吃，夜宵不吃了。選擇適合自己的運動堅持。

還有最主要也就是自己要管住嘴不要亂吃 稍微運動一下，多走走多運動，不能為了減肥不好好吃飯，飲食注意營養的搭配，平時少吃零食

吃熱量低的食物，我是吃的香格児 ，

就是調理內在的，加上一些運動，仰臥起坐什麼的，每天跑去，散步

適合自己的，能堅持的，就是慢慢瘦了，不過沒啥不舒服的。

最關鍵一點就是最好不要吃減肥藥，減肥藥對人體傷害很大，而且對身體不好，會有反彈的作用。

說起“瘦”，除了天生就有好身材的以外，大多數還是得靠後期的鍛鍊和飲食！日常鍛鍊必不可少，但是吃也是十分重要的，一日三餐到底怎麼吃才更健康，越吃越瘦呢？

麥片—早餐與零食的首選

完美的早餐講究營養均衡，且製作起來要方便。燕麥是粗糧，幹吃不僅味道單一，口感也不是很好。水果穀物麥片，才真正打開了食用麥片的新世界。

早上飲食麥片能夠提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗，起到減肥作用！

使用方法：每次食用取50g左右，開袋即食，也能加入牛奶，酸奶等一起食用，風味會更佳

速食雞胸肉—食葷者的午餐搭配

葛粉—能減脂的晚餐食譜

對於剛開始減肥的人來說，選用不吃晚飯的飢餓法很容易帶來體重反彈，少吃甚至會吃才是最重要的。葛根中含有大量活性的異黃酮，能加快體內新陳代謝，排除毒素，提高免疫力，還能延緩面板衰老，最重要的是能補充人體所需微量元素，調節生理平衡，能減肥還不易反彈。口感與藕粉相似，營養價值越遠遠高於它～

【食用方法】

1.取一小袋葛粉倒入碗中，加入少量涼水，攪拌稀釋

2.加入95°以上開水，邊加水邊朝同一方向攪拌，持續1-2分鐘，攪拌成半透明狀即可

3.根據個人口味加入蜂蜜、黑芝麻粉均可

另外教大家一個夏日瘦身小方法，其實呢，除了按照規律一日三餐的進食以外，瓜果蔬菜也應該要多吃～夏天榨果汁，實在是太適合想要減肥的妹紙了，來上一杯，解決一天的維生素，還能有飽腹感，解暑又燃脂～

夏天來臨，飄逸的裙子穿起來。如果您是擁有水桶腰，估計也只能穿一些寬鬆點的衣服。想減肥，也試過各種方法。減肥到底要吃什麼才有用？

今晚剛剛做完一個關於減肥的直播，週六的時候還要做一場關於減肥到底要應該吃什麼的直播。正好可以分享一下。關於減肥，已經是一個長久不衰的話題。物質條件的豐富，各種美食讓我們難以控制自己，肥胖也越來越多。有的時候雖然不是很胖，但是也想了解一下減肥應該怎麼吃，避免出現肥胖。很多人走入減肥誤區，其實在減肥的時候您要注意，這些營養素必不可少。

優質蛋白

減肥是要減脂增肌，肌肉的合成離不開蛋白質，尤其是優質蛋白。當身體內的蛋白質攝入足量時，可以有效的緩解因節食而造成的體力不支、疲勞，乏力，同時還能維持面板的緊緻和光澤。推薦食物：豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、去皮的雞、鴨脯肉、清蒸魚等。

水果、蔬菜

在減肥期間很多人或多或少的會控制飲食的攝入量，在這種情況下多吃蔬菜可以補充體內因節食造成的各種維生素和礦物質的缺乏，蔬菜中含有豐富的維C，維C可以促進膠原蛋白的合成，使面板更加有光澤；蔬菜屬於低熱量，低脂肪，高營養素的物質，無疑是減肥人士的最佳選擇；吃水果的量要注意，拳頭大小的水果一個為宜。要在飯前半個小時或一個小時之前吃，這樣可以增加飽腹感，吃飯時攝入的能量就會減少。

B族維生素

B族維生素是體內的糖、脂肪、蛋白質分解代謝時不可缺少的物質，如果體內缺少B族維生素，則細胞功能性降低，從而引起代謝變慢，啤酒酵母中含有的B族維生素非常多，您可以可以直接從藥店購買複合B族維生素片。

高膳食纖維的食物

膳食纖維可以增加飽腹感，在體內不會產生能量，身體對它是不吸收的。可以在胃中把食物包裹起來，延緩食物的消化吸收速度，增加飽腹感，有利於體重控制，從而起到減肥的功效。高膳食纖維的食物主食類：玉米、粗糧、全麥麵包；蔬菜和水果：莖葉類和茄果類、魔芋、獼猴桃、蘋果等。

減肥需要控制飲食，但是也不能餓著肚子戰鬥。肥胖大多因為吃而引起，然而有些食品卻能減肥，那就是儘量多次一些低脂肪、高蛋白以及多纖維食物，這樣會有利於瘦身。

大豆

“縮膽囊素”是減肥的法寶，它能有效控制食慾。研究表明吃大豆後，體內縮膽囊素會增加一倍。大豆可以維持血糖恆定，不容易感到飢餓。

番茄

番茄富含多種維生素、胡蘿蔔素以及膳食纖維，它熱量低有利於減肥。另外，建議番茄儘量生吃或者做成沙拉，比熟食營養更加豐富。

菠蘿

菠蘿的營養含量非常豐富，還有人體容易吸收的微量元素。菠蘿中富含的蛋白酶，能夠幫助蛋白質的消化，可以分解肉類食品。

陳皮

陳皮含有陳皮甙、揮發油、維生素等成分，她它含有的揮發油對腸胃道有溫和的刺激作用，可以促進消化液的分泌，能夠減少腹部脂肪。

除以上幾種之外，竹筍、大白菜、綠豆芽、芹菜也具有良好的減肥效果，大家可以在飲食中合理的搭配食用。

回答前還是要普及下什麼是易瘦和易胖體質。雖然有句話叫喝涼水都長胖，但是胖子們你仔細觀察瘦子們的飲食和身體就會發現，那些天天說自己怎麼都長不胖的就是兩種可能，一是天生腸胃吸收有問題，這種人身體往往沒有胖子好，容易拉肚子，上火，腸胃不適，總之各種小毛病。二是他根本不愛發胖食物幹嘛？我身邊好多這樣吃不胖的瘦子，他們對蛋糕，餅乾這種無感，即使吃再多熱量也不會超怎麼會長胖。但是易胖體質，比如我，喜歡吃零食，吃餅乾，吃蛋糕，不愛運動，還每次減肥先節食，新陳代謝在每次節食的肌餓感下不斷減慢，你就真的成了易胖體質。

回到回答第一步，選擇合適的食物，就是熱量低又有飽腹感的食物，蛋白質＋蔬菜＋主食都要選，缺一不可。技巧一，掌握常見食物熱量，沒必要去記住每個食物的熱量，手機下個app薄荷，吃之前查下，慢慢你就會知道能多吃，哪些要少吃。舉例雞蛋白，魚，蝦，牛肉，雞肉比豬肉，豬蹄肉更適合減脂的蛋白質。西藍花，黃瓜，西紅柿，冬瓜，絲瓜等含水量較多的蔬菜比南瓜，土豆，藕更適合減脂。剛才說的根莖類蔬菜可以算做碳水，即土豆，玉米，南瓜，粗糧是比細糧，麵包等更適合減脂的碳水。

第三步，打破減肥食物謠言。昨天吃飯一個同事還問我，蘋果醋不是減肥的嗎？你看食物表上寫的脂肪是0，我笑笑說，拜託你看熱量好嗎？你以為你身上的脂肪是你吃進去脂肪長的？NO，是你吃進去的熱量多了就變成脂肪了。烹飪方式選擇清蒸或清炒，儘量選擇飽腹感強的食物，少量多餐騙過你的身體不進去饑荒狀態，這樣吃還不瘦真是沒有天理啊，反正我瘦了猜猜40斤，而且這次按照這個方法瘦了後養成了易瘦體質，一年了沒怎麼反彈，而且現在看到蛋糕和餅乾都是淺嘗而止，沒有那麼瘋了地愛了。附一張常見低卡食物表。省的有的胖仙女們練薄荷app都懶得下載。最後多多關注我。我以後會每天更新關於減肥的知識，而且我不是紙上談兵，我是親身經歷180到130的經歷哦。

健康的減肥主要透過飲食和運動來進行調節。很多人吃減肥藥或者使用減肥產品都只能起到暫時性的減肥效果，減肥藥不僅對身體有著其他傷害還會反彈，甚至是體重超過現有的體重。一般減肥首先也可以透過喝紅豆薏米茶來降低身體裡面的溼氣，平時注意少吃油膩的食物。早上可以吃雞蛋，全麥麵包，中午和晚上最好可以是白開水煮熟的菜類，少吃主食，可以吃粗糧減少營養的攝入，可以透過吃蘋果梨子來緩解飢餓。每天堅持一定量的運動，鍛鍊身體不僅可以使身體的肌肉變得緊實還能夠有效減少脂肪，提高身體的抵抗能力。這種情況最好堅持三個月。因為身體的脂肪有一定的記憶期。如果只堅持一段時間，脂肪會迅速恢復到之前的狀態。所以經過三個月的穩定調理才能夠達到真正意義上的減肥。

減肥是一年四季的話題，即使到了藏肉的冬天，還是有敬業的減肥人士。29歲的小張，身體165cm，但體重一直徘徊在180斤，她特別苦惱，到底應該吃什麼菜可以減肥呢？

吃什麼可以減肥？

其實，要說減肥也不難，無非就是“管住嘴、邁開腿”，管住嘴也並不是不讓吃飯，只不過是科學地進行適度節食，比如日常的一日三餐，不要吃得太撐，每頓只吃7分飽；主食不要吃精細加工的米飯或者饅頭，可以多吃蕎麥、玉米、大豆、紅薯等粗糧；飲食要注意葷素合理、營養均衡，減少高脂肪、高熱量等油膩食物的攝入，多吃芹菜、白菜、菠菜等富含膳食纖維的新鮮蔬菜，足量的膳食纖維可以增加胃腸蠕動。

但是，有的人因為工作的原因，總是少不了應酬，難免會多吃，那麼這種情況可在醫生指導下使用一些減肥藥物，比如舒爾佳，這樣可以科學地控制人體對脂肪的攝入量。

可以考慮代餐粉，前提是你有自制力的情況下，代餐減少了飢餓感，但是也增強了空虛感，人會變的特別饞，如果能控制住對美食的慾望，速度還是很快的