不清楚你母親的年齡，但是按照正常計算，應該正處於中老年階段。

她的膝蓋不好，現在想要減掉肚子上的贅肉，就不能像普通人那樣跑步、跳繩，只能做一些強度較低的運動，同時還要在飲食上有所控制，像這樣堅持下去就能看到效果。

那麼到底該做哪些運動？飲食上又該注意什麼呢？

此時肚子上有贅肉，說明平時的訓練較少，加上年齡因素，代謝能力下降，加上睡眠質量不高、平時吃飯又不控制，這樣久而久之就會產生更多的腹部脂肪。

既然現在不能做劇烈運動，那麼就需要主動減少膝蓋屈膝的幅度，同時還要降低訓練強度。

根據這兩點要求，推薦幾種適合的運動。

①踏步機

踏步機，實際就是縮小版的橢圓機樣品。

正常橢圓機是需要雙手、雙腳同時協調發力運動，而踏步機只需要透過雙腳踩著踏板就能運動。

它的屈膝幅度很小，在鍛鍊中可以強化小腿、大腿以及臀部肌肉，鍛鍊20-30分鐘，在相對適中的速度下，可以消耗200大卡的熱量。

只要經常鍛鍊，不但可以減去腹部脂肪，同時還能瘦腰、瘦腿。

②呼啦圈

傳統的跑步、跳繩，一次訓練就要30分鐘，整個訓練過程非常漫長，對於體能較弱或者膝蓋不好的人群，很難做到長久堅持。

而呼啦圈，它只需要放在腰腹部來回旋轉，就能起到鍛鍊效果，尤其適合女士。每天運動15分鐘，就可以消耗100大卡的熱量。

長期堅持就能逐漸消除腰腹部脂肪，同時還能增加身體柔韌性。

A.直腿卷腹

平躺在瑜伽墊上，將兩側雙腿舉高伸直。

兩側手臂向上舉高，收腹挺胸，開始向上抬起背部，直到雙手觸碰到小腿時停止，然後再下放回位重複動作。

B.坐姿收腿

屈膝坐立，雙手貼於瑜伽墊上，身體略微向後傾斜，雙腿抬離地面。

收腹挺胸，腰背挺直，開始向前用力伸腿，同時身體後仰。

直到雙腿快要伸直時停止，然後再收回雙腿，身體回位重複動作。

注意：直腿卷腹做4組*12次，坐姿收腿做4組*15次，每組動作間歇10秒，每個動作之間間歇15秒。

以上三種運動交替訓練即可。週一練踏步機，週二練呼啦圈，週三練直腿卷腹和坐姿收腿，後面週四、週五、週六再迴圈訓練，週日可以休息做做拉伸。

想要更快的消除腹部脂肪，除了要堅持運動之外，還需要注意一些飲食問題。

①減少高油脂、高糖類的食物

高油脂類的食物有：自榨油、紅燒肉、各種油炸食品、動物油等等。

高糖類的食物有：含有蔗糖的飲料、甜食，包括米麵類的主食都要控制。

因為上面推薦的三種運動強度不高，如果再吃這些食物，就很難消耗熱量。

本來20分鐘的運動，需要延長到40-50分鐘，這樣就會增加訓練時長，白白的耽誤了時間。

②多吃豆製品

平時可以多吃一些豆製品，比如：豆腐、豆乾、豆腐皮、千張等等。

這些食物的蛋白質含量較高，都屬於植物蛋白，吃下去不用擔心會長肌肉，尤其適合女士食用。

因為正常人每天的午飯食用量較大，所以安排在午飯之後喝一杯山楂茶。

它可以幫助食物消化、減少腹部積食，同時還能避免多餘脂肪的增加。

④晚餐喝米粥

白天吃得再多也不會有太大的影響，因為白天只要產生身體活動，就可以消耗熱量。

晚上喝米粥，可以更快的產生飽腹感，如果其中的水份充足，會在1-2小時左右就能消耗，完全不用擔心吃多了長肉。

膝蓋不好的人，最好還是減少膝蓋屈膝幅度以及整體訓練強度。

個人推薦去使用踏步機、呼啦圈訓練，還要配合“直腿卷腹和坐姿收腿”兩個徒手動作。

平時還要注意飲食控制，減少高油脂以及高糖類的食物攝入量，多吃豆製品，每天午餐後喝一杯山楂茶，晚餐喝米粥。將運動與飲食控制結合，堅持6個月就能看到效果。

肚子上的贅肉主要是脂肪，而減脂呢，就需要做有氧運動。常見的有氧運動有跑步、騎車、橢圓機、划船機、游泳等。一般我們會建議膝蓋不好的人，不要選擇跑步這種會劇烈震動到膝蓋的運動，騎車和划船機對膝蓋的運動強度也相對較大。健身器材中，橢圓機由於獨特的設計，對膝蓋的損傷較小，是健身房中膝蓋不好的人群的有氧運動首選。

此外，強烈推薦游泳哦。游泳是非常好的有氧運動。在水中，因為浮力的作用，人在游泳的時候不會對膝蓋形成壓迫力，對膝蓋幾乎沒有負面影響。此外，游泳是真正的全身運動，幾乎能鍛鍊到身體的每一塊肌肉和關節，除了減脂，還有利於增肌和塑型。像你媽媽這種情況，非常建議選擇游泳作為運動專案哦。

一般來說，做有氧運動達30分鐘以上效果比較好。科學研究顯示，一般30分鐘後，人體的能量供應中脂肪燃燒的比例會大幅上升，此時燃脂效果更好。當然也不宜太久，特別是長期不運動的人，運動太久可能會造成肌溶解。除了有氧運動呢，如果能做點無氧運動，鍛煉出一點肌肉來，會提升身體的代謝率，減脂效果更好哦。在健身房選擇簡單的器械，從最低重量開始，在教練或者熟練健身動作的人的帶領下，進行身體各個部位大肌群的無氧訓練，動作規範和重量選擇很重要，否則可能會對你媽媽的身體造成損傷。無氧器械運動後可以吃點雞胸肉等高蛋白的食品，有助於增肌。

要減脂的話，吃也是很重要的需要控制的環節。首先碳水化合物等主食每天的量不能超標，減肥期可以適當少吃點，高油高熱量的油炸食物一定要避免。一日三餐的進食的時間要規律，晚上睡前就不要吃東西啦。良好的睡眠有助於減脂，所以一定要保證充足的睡眠哦。

減脂說難也難，說簡單也簡單，無非就是控制攝入的能量低於消耗的能量。吃得不超標，運動量稍微大一點，肯定就能減下來啦。祝你媽媽減肥成功~

我原來的情況也差不多！膝蓋有點問題，不能劇烈運動，但是我想減肥，因為肚子上的肉太多，抖一抖肚子上的肥肉都在亂顫！

後來我去跑步了，只不過非常的注意，嚴格的控制跑量，速度，並且不斷的做保護膝蓋的運動，每天跑步，騎車，三個月就讓我的肚子小了一大圈！

其實現在很多人都怕減肥傷到了膝蓋，其實這確實應該擔心，但是解決的方法也多，方法好了，這樣能瘦肚子，同時不傷膝蓋！

作為一個有經驗的人，我來跟大家講講吧！

1. 進步的問題

跑步瘦肚子千萬不要急，一定要一點一點的增加跑量，讓膝蓋有個適應的過程，每週增加的跑量不超過上週的10%，點滴前進，這樣既能消耗能量，而且不會傷膝蓋！

2. 速度的問題

速度過快不僅傷身體而且減肥的效果也差，適中的速度是最合適的！每公里保持在七到八分鐘，這樣的配速有利於減肥，而且不容易傷身體！

3. 距離的問題

考慮到膝蓋有問題，所以我們在減肥的時候不要跑太多，每天運動半小時足夠，這樣長期堅持，堅持三個月你就能瘦肚子，甚至有可能看出馬甲線的輪廓！

4. 低強度有氧

為了進一步提高減少腹部贅肉的效果，我們還應該採用騎車運動，騎車這項運動既能消耗能量，而且對膝蓋的壓力不大，每天騎半個小時，跑半個小時，肚子很快就能瘦下來！

5. 改善伙食

能量是我們腹部變大的主要原因，如果你吃的能量多，消耗不完的能量全部變成脂肪存在腹部，這樣你的肚子就大，所以我們要管住嘴，吃清淡的食物，水煮的營養食物是最合適的！

6. 練練腹肌

如果腹部贅肉多，我們不僅要做有氧，更要做無氧運動。透過無氧運動來鍛鍊腹部的肌肉，練出自己的馬甲線，這樣就能夠很好的塑造腹部的形狀，讓我們的腹部更美！

其實腹部脂肪多並不是問題，也不需要太害怕跑步會傷害膝蓋，只要你的方法正確，速度合適運動量合理，你的膝蓋是不會傷的，而且你也能瘦下來！

多數中老年婦女特別是更年期後，體重不知不覺就上去了，看看身體，腿和胳膊沒有長肉，只是肚子起來了。買衣服就不好買了，特別想減掉肚子上的贅肉，而自己的膝蓋軟骨變薄，大夫說不能長時間走步和劇烈運動。怎麼減肥呢？

做仰臥起坐一個月後，我又給自己加了一個動作，就是躺在鋪上，兩個腳像是在蹬車子的兩個輪，不斷地來回蹬，感覺腹部的肌肉都在動，開始時蹬很短的時間就很累，慢慢地就不很累了，也逐漸加長了運動時間。

我堅持這兩個動作做了半年，當然吃飯的時候也要控制食量，特別是不能一次吃過多，儘量少吃，不要把胃撐的過大。半年後肚子上的肉減了下來，感覺走路也輕鬆了，膝蓋也不那麼疼了。

先給膝蓋道聲辛苦，承受著幾乎全部體重，還要維持人體各種運動，確實不容易，也容易受傷。再來說減掉肚子上贅肉的事兒。

肚子是人體皮下脂肪最容易堆積的地方，也是很多減肥人士最頭疼的頑疾。想要減掉肚子上的贅肉，最好的辦法就是運動+飲食控制。運動方面以有氧運動為主，結合適量無氧運動。需要注意的是，人體的脂肪代謝是全身性的，並不存在哪個部位脂肪多就練哪塊的說法。所以想要減掉肚子上的贅肉，全身性的有氧運動必不可少。

首先，游泳本身是全身性的有氧運動，可以大量消耗熱量。其次，由於水中浮力幾乎抵消掉了全部的體重，游泳的時候膝蓋的壓力很小，非常適合膝關節不好的人群。運動量方面，建議每週3—5次，每次40—60分鐘，以中低速持續遊為主。

很多人認為減肥並不需要進行無氧力量訓練，這是錯誤的。首先，單純有氧運動在消耗脂肪的同時也會消耗一些肌肉，對於體型改善不利。其次，無氧力量訓練可以增加部分肌肉，由於肌肉本身可以增加人體基礎代謝率，有助於鞏固減肥成果。至於具體的無氧運動方式，我比較推薦在瑜伽墊上進行腰腹部訓練，具體動作如下：

想要減掉肚子上的贅肉，管住嘴那是必須的。當然，管住嘴也不是不吃，而是合理的吃，均衡的吃。一個大的原則就是：少脂肪、適量蛋白質和碳水化合物，豐富的維生素和膳食纖維。