1.每天擦化妝水的時候，要輕拍臉部，不斷的拍打可以促進面部的血液迴圈，也可以刺激穴位，就像是讓面部做了一場運動，達到緊緻的效果。

2.有時間得時候可以用牛角刮痧板或者手部做向上推的動作，沿著下巴到耳後的路線，不要太用力，會產生皺紋。

3.多做頸部的運動，不要長時間的保持一個姿勢，要上下左右的轉動頭部，這樣才不容易產生雙下巴，還可以按摩下頜處，頸部的面板，促進迴圈，減少贅肉。

4.全身運動，跳繩，跑步都可以，堅持下來不僅全身都瘦，臉部也會跟著瘦的。

1、冷熱水交替洗臉：我們可以事先打好兩盆水，一盆水為熱水，一盆水為冷水（有冷熱自動水龍頭的朋友也可直接開始）。準備好後，先用冷水進行洗臉，每次至少洗五遍以上，然後再用熱水洗臉，每次同樣也是五遍以上，每天早晚各一次，利用熱脹冷縮對臉部進行塑形。

2、冷熱水交替拍臉：我們在做好冷熱水交替洗臉後，在剩下的熱水和冷水中繼續進行拍臉的步驟，先用冷水進行拍臉，力度適中不要過大，每次拍五遍以上，然後再用熱水進行拍臉，也是每次至少拍五遍臉上，直至臉上微微發熱為止，早晚各一次，以此長期下去可有效地消除臉上多餘的水腫。

3、冷熱水交替敷臉：在做好拍臉的步驟後，我們要準備好一條幹的毛巾，首先拿毛巾浸溼冷水後，進行冷水敷臉，臉上哪個部位步驟多就往哪裡敷，至少敷2分鐘以上，然後再用熱水浸溼進行敷臉，冷熱交替，同樣對去除臉上的水腫贅肉和塑造臉型有著良好的幫助。

4、多用雙手“滾動”臉頰周圍：我們平時在日常生活中閒暇的時候可以多用雙手呈拳頭裝像滾輪一樣對臉部周圍贅肉多的地方來回滾動，力度適中為宜，在滾動的時候要注意集中注意力，不要分心，這樣會減少預期所獲得的效果，對於瘦臉來說也是沒有太大的好處的。

5、多吃蔬菜水果：蔬菜和水果中含有大量的維生素，我們在日常生活中可以儘量避免進食過多油膩的肉類，適量就好，反倒於蔬菜水果這類食品我們大可多吃一些，對於我們的臉部贅肉的消除也是有著日以繼日的效果的，所以在飲食搭配上我們也需要自身良好的自制力才可以對贅肉進行有效地處理。

6、多進行體育鍛煉：在日常生活中，我們可以在每天都花一些時間進行體育方面的鍛鍊，以可以全身鍛鍊的動作為宜，如跳繩，游泳，跑步等這樣的全身有氧運動，對於瘦臉來說同樣是極為有幫助的，但切記不可半途而廢，必須要日以繼日地堅持下去，才能達成良好的效果。

7、按時合理的作息：在進行飲食運動搭配瘦臉的同時我們還要特別注意自身的合理作息制度，該睡覺的時候就要去睡覺，切忌不可熬夜，熬夜對於需要減少臉上贅肉的人群來說都是有弊無利的行為，所以我們要規律好自身的作息，保證良好的睡眠時間，才有利我們的瘦臉工作。

8、平和心態：在減少臉上贅肉的過程中，我們要保持一顆平和的心態，切不可急躁，瘦臉的事情並非一日之功，需日以繼日地迴圈反覆進行，只有這樣才能在最後分享成功的喜悅。

方法當然有很多啦，不過確實有效的方法我認為運動是最好的，現在介紹一下我用過的方法希望對您也有用！

一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。

二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重複10次，可減少下頜的贅肉。

三、嘴略張開，下頜左右移動，反覆30次。每天只要堅持做2-3次即可。

只要堅持你足夠的堅持，就一定會達到你想要的效果。如果你想快速的消除臉部的贅肉那只有去美容院了，為了健康請慎重啊！

臉部的贅肉要區分清楚具體是什麼贅肉，下面來說說我的看法。

一、嬰兒肥：這樣的情況建議多照照鏡子，讓自己習慣可愛的嬰兒肥，不必介意，所以不需要想辦法消除它，隨著歲月的流逝，嬰兒肥會自然被帶走的

二、天生臉上肉多：這個除了人為動刀子，應該沒有其他方法。所以建議採用第一條方法，讓自己習慣就好

三、因為肥胖而豐腴的臉：這種情況只針對臉是沒用的，必須進行有氧運動進行全身減脂，“管住嘴，邁開腿”是唯一有效的方法

四、面板鬆弛：這種情況首先要調整生活習慣，保證足夠的睡眠，這一點非常重要。其次，可以在調整飲食的前提下，針對臉部進行相應的護理，補水、按摩等。

五、因年齡增長面板鬆弛：調整好心態，欣然接受歲月對我們的饋贈，養成良好的生活習慣，健康飲食。

六、病變類增生：及時就醫，對症下藥

第一種情況是臉部的脂肪比較多，下巴連線頸部看起來有點像“安西教練”，這種情況就需要減脂，並不是臉部特有的減脂方法，減脂是全身性的，所以一般的有氧運動以及飲食控制就可以。當體脂率降低時，臉部的脂肪自然也會減少。

速度不要太快減重的速度過快，就會導致面板更加的松馳、即便瘦下來也會顯得比較老態，並且減得過快無外乎低熱量飲食和大量的運動，這樣會影響身體代謝的平衡，反彈幾乎會很大。每個月減重範圍在體重的4%就可以，當然也要具體看初始體重，初始體重越大、掉稱自然會相對快一些。飲食要合理

既然需要減脂、又需要保證適中的速度、同時不能忽視營養，那麼在飲食搭配上就要下一些心思，首先避免過多的外食、聚餐、小吃、零食、飲料這些高熱量的食物，有些外食看起來比較健康、打著“低糖”、“低脂”的口號，其實真正的清淡食物是比較難吃的，很難符合大多數的胃口，所以仍然會有一些熱量陷阱，最簡單的辦法就是自己做。

一日三餐+加餐，其餘時間不要再亂吃東西，主食1/4+蛋白質1/4+蔬菜1/2，是基本的飲食組合，且關於營養種類的選擇儘量豐富，不要侷限於自己習慣的飲食上面。比如除了面糧之外，還可以考慮增加一些粗糧、玉米、薯類作為主食；蛋白質也不要吝嗇不敢吃，吃肉、吃雞蛋並沒有吃麵食來得容易發胖，主要是要注意不要用太多的油來烹飪。

運動方式

常見的慢跑、騎車、游泳、跳繩、打球等等都是可以選擇的方式，消耗熱量的區別並沒有那麼重要，消耗的熱量主要跟自己的心率以及代謝有關係，主要是能堅持得下來，這樣才最有效。

想要更好的堅持下來，就需要注意運動強度和運動方式。

強度不要太大，適合自己的體能就行，不用追求過長的時間，30-50分鐘適量增加、一週保持3-5次的頻率；運動方式也不要太單一，比如不能每天都去跑步、每次都跑個幾公里地，長期下來會對關節造成損傷、並且降低運動效果。有氧訓練和力量訓練交替著進行最好。

第二種情況是臉部比較松馳，特別是臉頰和下巴的部位，這種情況除了上面說的將飲食合理化之外，最好的方法是運動。

仍然需要更加合理化一些，保持規律；有兩種方法：

第一種類似上面所說的辦法——有氧和力量交替進行、可以安排一天拉伸、一天休息；

第二種針對體能有了明顯得提高後，也可以一起進行——力量訓練45-50分鐘+低中等強度的有氧30分鐘以內，然後可以在一週內安排一天的拉伸訓練以及一天的休息日，這樣的方法更加精細化一些。

主要看你適合哪種，第一種更加容易堅持一些，除此之外，平時可以多做一些臉部的瑜伽動作，推薦《鬼臉瑜伽》，網路上有相關的影片、也可以在某寶上找電子版來看。

1、你可以透過低頭向下，骨盆高於心臟的動作（比如瑜伽倒立體式）讓血液迴流到頭面部，提升面部肌膚，消除面部贅肉、鬆弛和下垂。

2、每次抬頭30秒，讓頸部前側得到拉伸；兩邊頸部分別側彎30秒，耳朵靠近肩膀，可以刺激頜下淋巴疏通，幫助排除面部毒素，讓血液與氧氣充盈面部的每一寸肌膚和細胞，補充膠原，消除因淋巴阻塞形成的肥肉。

3、每天吹氣球10次，鍛鍊面部肌肉力量，使脂肪轉換成精肉，面部慢慢變緊緻了，臉就自然小了。

可以透過鍛鍊消除腰部贅肉的方法：

1、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，慢慢的臀部腰部贅肉就會減少。

2、立姿蹲舉：首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直至於該做多少次，可以減掉腰部贅肉。

3、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

4、金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。久而久之腰部贅肉就會減掉。

1.每天擦化妝水的時候，要輕拍臉部，不斷的拍打可以促進面部的血液迴圈，也可以刺激穴位，就像是讓面部做了一場運動，達到緊緻的效果。

2.有時間得時候可以用牛角刮痧板或者手部做向上推的動作，沿著下巴到耳後的路線，不要太用力，會產生皺紋。

3.多做頸部的運動，不要長時間的保持一個姿勢，要上下左右的轉動頭部，這樣才不容易產生雙下巴，還可以按摩下頜處，頸部的面板，促進迴圈，減少贅肉。

4.全身運動，跳繩，跑步都可以，堅持下來不僅全身都瘦，臉部也會跟著瘦的。

用手輕捏臉還是有效的方法、因為經絡不通就會有垃圾堆積，經常捏臉就起到了按摩疏通的作用，我經常這樣做，特別是脖子