您好，中度脂肪肝的原因是肥胖引起的，適當科學的健身，讓自己體脂，體重下降到正常範圍內，中度脂肪肝慢慢減輕成輕度，再變沒有了。心率偏高也和肥胖相關的，內臟脂肪過多，會壓迫胸腔，使心率會比正常人高出一點。運動合適的靶心率需要根據年齡和靜態心率測算出來哦。保持運動的習慣，生命不息，運動不止。

科學健身，勤學苦練，學無止境，一起加油！

保持運動習慣本身就是對身體最好的保養，不應該只針對一時的病理性調整。

經過幾個月的運動，你的身體已經有明顯的轉變，精氣神都比之前要好，這就是最大的收穫了，不是嗎？

脂肪肝除了減掉內臟脂肪外，還需要控制酒精、新增糖和高脂肪的攝入，運動要做，飲食也要有規劃。

心率問題不必太糾結，很多產品的準確度並不高。按一般的演算法，你的最大心率是175，心率裝置上的平均值已經超過了90%最大心率，真處在這個心率區間，不可能跑完十公里。

中長跑，該糾結的是跑得會不會太慢，而不是跑得會不會太快，身體狀況在那擺著，能大致勻速地堅持十公里，心率超出正常範圍是不可能完成的。

所以別糾結心率裝置上的數值，最好以你身體感受為準，跑得不難受，那速度肯定沒問題，如果跑著太費勁，那速度才有問題。

四十五歲，不知道您是否喝酒，如果有飲酒習慣建議戒掉高度白酒，吃飯八分飽，每次跑步四十分鐘以上，堅持三個月中度脂肪肝會降到輕度，半年再去做個體檢，基本會消失。

跑步完了以後注意拉伸，如果體力充沛還可以練一會健身鞭，話說健身鞭男女老少皆宜，我是鞭術教練，喜歡的點點關注！

慢跑對預防、控制、降低脂肪肝的效果非常明顯，這一點我是用親身經歷證明了的，切實嚐到了慢跑的好處。

我曾經是一個標準的胖子，身高172，體重95公斤，45歲時一次查體，查出了介於中度與重度之間的脂肪肝，醫生給記錄了中度，但口頭警告我比中度還嚴重。同時，三高(高血壓、高血糖、高血脂）也都不同程度的找上門來。按照醫生的警告與囑咐，我下定決心加入到鍛鍊減肥的隊伍，堅持每天慢跑、健走，同時控制飲食。在第二年的查體中，脂肪肝就降低成了輕度，過了半年我自己又專門檢查了一次，神奇的一幕出現了，脂肪肝徹底沒有了。

作為一箇中度脂肪肝患者，要想運動治癒，我覺得要注意以下幾點:一是，必須養成規律運動的習慣，堅持長期運動，最好的方式就是慢跑加健走；二是，必須達到一定的量，每天慢跑時間不少於40分鐘，再加40分鐘左右的健走，才會有效果；三是，一定要控制飲食，做到膳食均衡、合理搭配，不吃太飽，也不能太少。堅持做到以上三點，一年內應該就有明顯效果的。

加油！