想要練出動漫角色的肌肉線條，首先你要制定一個健身計劃，並且誠實的實踐下去，不可三天打魚兩天曬網。

從表面上來看，大致的方法是吃大量的食物和進行大重量的訓練。但就像很多事情一樣，這其實還包含了許多其他的細節。過量的飲食和超負荷的訓練往往適得其反，因為消化系統和關節的承受能力是有一定限度的。過量的熱量只會被轉化成脂肪，對於外胚型者來說則會被超快的新陳代謝消耗。所以並不是越多就越好，我們需要正確的計劃。

除此之外，你還需要逐漸增加重量來刺激肌肉生長，但是依靠單次的極限重量來訓練並不能帶來肌肉的增長。力量舉運動員所採用的低重複次數（1～3次）的訓練可以幫助提升力量，但這種訓練方式並不能幫助我們增重。你與力量舉選手和力量型運動員的共同點是你們都使用全身的肌肉去移動重物。例如在臥推中，儘管胸大肌是最主要的發力肌肉，但肱三頭肌和三角肌也會協同發力。這些肌肉協同工作使你能舉起最大的重量（外加6～8次重複），這樣才會促使肌肉最快地生長。

如果你剛開始接觸健身，一定要了解正確的發力方式，瞭解各種健身機械，有一定的健身知識貯備再循序漸進的開始進行鍛鍊。我經常在健身房看到一些新人盲目的進行鍛鍊，看到哪個機械就練哪個機械，舉著超過自己身體上限的重量，做著變形危險的動作，胡亂玩弄了幾下又去做玩別的的機械，這樣不僅沒有效率還容易增加受傷的風險。

新手健身者剛開始只要先熟悉深蹲、硬拉、臥推這幾個複合動作，就可以練到全身的肌肉，以週一臥推，週三硬拉，週五深蹲的訓練計劃開始鍛鍊。剛開始練習的時候我建議先空杆練習，熟悉發力方式熟悉動作，第一週的時間慢慢的適應，掌握正確的運動方法，以熟悉鍛鍊作為目標。

想要練出動漫裡的肌肉線條，你現在要做的就是馬上鍛鍊，開始健身，而不是什麼都不想付出就想得到想要的東西。

1.你要制定適合你的建設計劃

2.健康合理飲食，作息規律

3.付出時間，開始健身

4.嚴格完成任務

先在家裡做俯臥撐，從50個或100個開始，分5組還是分10組做完，你自己根據實際情況決定。

如果你可以堅持一個月，再來問下一步計劃。