練肌肉，那要看你是練力量，還是練肌肉圍度，就像健美一樣，如果健美，那就需要專門的健美食譜，請專門的健美教練從旁指導，因為每個人的體質是不一樣的，必須要做符合本人體質需要的飲食搭配！

當年，健身之初，也透過網路，或者教練，在吃上給了很多的建議。歸納起來大概這麼幾條：

首先是大量的蛋白質，雞胸肉，牛肉，雞蛋，還有教練向我推薦蛋白粉，我也曾經買過一桶。

第二，足夠的碳水化合物，增肌需要大量的碳水，所以補足碳水很重要。

第三，有條件的可以口服一些補劑，比如肌酸什麼的。

當然，補充時間也有說法，比如鍛鍊後一小時內就要補充蛋白質，等等。所以，我經常在健身房看到帶著蛋白粉，帶著香蕉的健身者。

要問我執行的如何？好像只有蛋白質堅持下來了，主要還是嘴饞，愛吃肉的原因。

我個人對增肌有要求，但受限於自身因素，鍛鍊方面很難有大的突破，無論是重量還是質量，如果按照建議全面補充，我恐怕肌肉長的有限，肥肉會呼呼的長！

所以，在堅持了幾個月以後，我幾乎恢復正常飲食了，只是已經養成習慣（本來也不少吃），適當會多吃一些蛋白質，為控制體重，還儘量減少碳水的攝入。

總之，如何吃，還要看你的訓練量，訓練量上不去，吃再多也沒用！當然，如果你的訓練量很大，那一定要好好補充營養了！

練肌肉怎麼吃？那麼首先第一個要了解比較清楚的一些問題是我們鍛鍊肌肉的目的是什麼？如果我們想要練出好的身材，那麼一定要滿足以下幾個條件才能夠達到

我們在訓練的時候，因為做抗阻力訓練，訓練的時候因為負重會讓我們的肌肉產生良性損傷。在運動過程中，同時會消耗我們身體裡的糖分所以在去年後我們應該及時的補充糖分，也就是碳水化合物和蛋白質！

首先第一個我們還要清楚的是在什麼樣的情況下才會長肌肉

第一個充足的訓練，也就是我們訓練的頻率，以及訓練的容量有多大我們在訓練的過程中應該採取10×10的方式進行訓練

我們比如可以將我們的胸肩背腿手臂分開進行訓練

每一天可以訓練一個部位，然後每個部位都把我們訓練的動作安排在20到25組之間。

攝入足夠的熱量

比如我們每天身體所需要的熱量是2000大卡，如果我們攝入的量只有1800卡，然後再運動的話，那麼我們是不能增加肌肉含量的。

我們要了解到長肌肉那麼攝入的熱量，一定要高於我們每天消耗的重量

減肥也是相同的道理，我們每天攝入的量低於我們每天鍛鍊消耗的量，那麼就可以進行減肥

我們吃的熱量可以分為

碳水化合物 蛋白質和脂肪對身體進行供能

碳水化合物可以佔總熱量的50%，蛋白質可以佔30%，脂肪功能的話，可以佔佔20%一克碳水化合物約等於四大卡熱量一克蛋白質的熱量約等於四大卡熱量一克脂肪的熱量大約是九大卡

所以我們在訓練好，然後再安排好飲食的前提下，將我們的熱量均勻分成幾餐來吃，這樣的話，訓練效果會比較佳

一般我們把飲食的分成5至6餐，因為每一餐攝入的能量剛好，身體能夠吸收利用比較大

如果我們一頓吃的特別多，那麼多餘的熱量就會變成脂肪儲存起來，不利於長肌肉

同時我們還要滿足充足的睡眠

鍛鍊以後我們的肌肉需要恢復，如果休息的時間比較短，那麼我們身體免疫能力會降低，對肌肉的恢復能力會下降，所以充足的睡眠可以有效的提升我們的肌肉恢復能力