健身最適的時長是多少？對於一般的健身者來說，最合適的時長應在一個小時到一個半小時。

1. 一般健身活動的過程分為熱身活動，有效健身和拉伸活動三個環節。熱身活動的時間需要5-10分鐘，拉伸活動的時間需要10-20分鐘，那麼中間的一個小時左右，就是有效運動的時間。

（下圖：拉伸活動是有效運動後不可或缺的環節）

2. 有效運動應保證足夠的時間。就有氧運動減脂瘦身來說，一次有效的運動時間，宜在半小時到一小時；就無氧運動來說，一次鍛鍊兩個肌肉部位，一個部位，三個以上動作，每個動作四組以上，整個時間階段下來，需要一個小時左右。

（下圖：無氧運動增肌塑形）

1.身體素質。

不同的人，從事健身運動的時間長短不一樣，身體素質也不一樣，身體素質好的，可以適當延長一次運動的時間，身體素質較弱的，可以適當縮短一次運動的時間。

2.健身計劃。

就健身計劃而言，不少人運動時，會無氧運動和有氧運動都做；無氧運動和有氧運動都做時，宜按照熱身活動，無氧運動，有氧運動，拉伸活動的健身順序。以哪種運動為主，哪種運動用的時間，就應當長一些，不過，進行無氧運動時，要儘量保證健身計劃的完成。

3.運動狀態。

運動狀態的好壞，也是運動質量和運動效果的關鍵。運動狀態好的時候，會有意識的想多運動一會兒，效果也會更好；運動狀態不好的時候，勉強運動，或者勉強加量運動，反而會導致運動傷害，這時候，不如壓縮一次運動的時間。

（下圖：有氧運動減脂瘦身）

結束語：健身的時長，在於適合自己，還應結合飲食營養和休息。

（下圖：蛋白質的補充有利於身體的及時恢復）

中老年人，45分鐘左右最為適宜，快走，慢跑，或者適量的力量訓練～

一般青年人士，增肌塑形，1個小時足夠配合最後的適當拉伸放鬆肌肉。

肥胖人群，1.5h最多不要超過2h，最後的0.5用來做心率有氧訓練～