美麗是女人一生的事業，苗條是女人一生的追求。控制體重，保持苗條不僅僅是為了穿衣服好看，也是為了身體健康。特別是對於年過四十，“老態初現”的女性來說，控制體重更多的是為了健康。人到中年以後，身體各項機能會下降，雌激素減少，出現皺紋，斑點等情況，再加上基礎代謝下降，就很容易“發福”。中年過度肥胖不僅影響美觀，還是糖尿病、心血管病等慢性非傳染性疾病的致病因素。因此，年過40 的女人，也要保持這3個習慣，控制體重，避免肥胖。

1.合理控制飲食

不同的年齡階段人體所需要的營養物質是不一樣的，也就需要進行不同的膳食搭配。中年女性飲食應該以低脂高鈣為準則。飲食清淡，低脂、低鹽。蛋白質和脂肪的攝取應分別佔每日中熱量的12%~15%及30%以下，以避免肥胖。另外，骨質疏鬆是人逐漸衰老的正常的生理現象，骨質疏鬆易引發骨折等多種疾病，因此，中年女性應該多食用豆類、乳品等，為骨骼建立起堅固的防線。

2.保持適當的運動

適當的運動有助於燃燒脂肪，消耗熱量，保持體形。同時還能提高機體的代謝能力，排出體內毒素。因此，中年女性要保持適當的運動，瑜伽、慢跑、太極拳等都是可以嘗試的。

3.養成良好的作息習慣

熬夜、暴飲暴食、抽菸、酗酒等都無異於是在進行慢性自殺。特別是中年以後，身體已經開始衰老，經受不起這樣的折騰了。不良的生活習慣會損壞多個器官的正常功能，導致肥胖，誘發慢性疾病，一定要引起重視，及時改正，保持早睡早起，適當鍛鍊，不抽菸，不酗酒的良好作息。

女性到了40 歲，只要能保持這3大習慣，仍然能懷有獨特的“知性美”，做到40仍是一枝花。

這個問題簡直就是為我設定的！

我身高168，體重是100，偶爾吃多了會長個一兩斤。因為媽媽愛美，所以對我的體型一直很看重，從高中開始，我只要長胖一丟丟，媽媽就讓我少吃一點控制體重，如今已經快10年了，（除了大一的時候沒控制住，長胖了10斤，但是我用了兩個月恢復到了之前的體重！）

先厚著face給大家看一下我的照片。

如果你對現在的體重還算滿意，並且想控制住，這些年我自己總結了以下的方法。

第一、一日三餐都要吃，但是別早上起來就米飯，包子，油條，麵條的吃。早餐一般吃雞蛋，一杯全脂牛奶（對！你沒看錯！就是全脂，全職牛奶更有利於蛋白質的吸收）或者一杯美式咖啡☕️（每天早上喝一杯咖啡有助於消水腫哦～）中午就吃正常的飯菜即可，最好吃一點肉肉（但是要注意量），晚餐不吃主食，吃點蔬菜水果。

第二、如果前一天有飯局，吃了大餐，第二天一定要輕斷食，甚至就吃點蔬菜或者水果，因為你吃多了就會漲體重，想要快速的恢復，必須斷食！！（餓了就餓著，不然很難恢復！純經驗之談！）

第三、想吃零食，甜品等高熱量的食物時，就把它們當正餐，這樣什麼東西都能吃到就不容易暴食！

第四、運不運動的無所謂，但一定要活動，不能一直不動，走路啊，蹦跳啊都可以，有助於消化。

最後敲個重點❗️❗️

如果你想快速掉體重，不吃主食真的好用！只吃肉和蔬菜掉秤很快，其實也不會出現什麼副作用！（我有個當18線小演員的朋友，她們圈子裡都是這麼減肥的，而且容易保持！）什麼健康飲食減肥，運動減肥，減肥的速度都趕不上衰老的速度！還不趁年輕多美一美！

保持年輕，體重會自己控制住的。一旦衰老開始，體重滑坡蓄勢待發。上了年紀還暴瘦的，都會收穫一張佈滿皺紋的臉

每個人的基因遺傳對骨骼結構、體型、形狀和體重的影響不同。我們應該欣賞這些差異，鼓勵健康的行為，並尊重每一種身材。你的"理想"體重是讓你感到強壯和精力充沛的體重，讓你過上健康、正常的生活。現代審美給女性帶來太多框架與標準，用維密與靚麗的廣告宣揚一種唯一的標準，但我們自然是不同的，這意味著我們都有特殊的品質與不同的美。

我是一個對自己體重控制比較嚴格的人。單位裡的人都知道我曾經意志堅強的減肥。

如何控制體重，我的方法就是餓，少吃。

沒辦法，吃的少，才能成功瘦身，這是我的理論。

至於說運動，我也會，但我不會超負荷大運動。

如果是女生，我可以告訴您個好辦法，逛街。女人天生對逛街沒有免疫力。

午飯還是要稍微吃的，但是千萬別吃撐，最多吃7分飽吧。

晚上不吃飯，減肥特見效，我前些年，晚上不吃飯可以減2斤。

我曾經在幾個月減了快40斤吧。

我是個易胖體質，稍微多吃，我就會胖，所以，平時要注意，不要等長多了再減。

這幾天，我長几斤，我就開始減了。

今天下午我在飯前吃了點地瓜幹。晚上吃了點水果。不知明天早上體重如何。有飢餓感的話，減重一定明顯！

加油

整體來看，分為兩種：主動、被動兩種方式！

主動方式哪，就是找到適合自己的運動，而被動的則是藉助有效的燃脂食品，不需要運動，都可以減肥。

但兩種方式，都需要配合科學健康的飲食調整，吃對了，才能有更明顯的效果。

除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。

　　鍛鍊時消耗熱量，鍛鍊後又能促進代謝和增加食慾，這樣才形成良性迴圈，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。

—貴在堅持—

1.運動

原來有運動習慣的女性，應該繼續堅持並循序漸進的增加強度，而對於沒有運動習慣的女性而言，更是要逐漸的養成運動的習慣。堅持每天進行30分鐘以上的中等強度有氧運動，來加大身體的能量消耗。這樣不但有利於體重的控制，也有利於控制和改善代謝的功能。

2.控制飲食，調整飲食結構

在更年期，想要控制好體重，一方面要控制好飲食，一方面要保持健康良好的飲食結構，避免吃高脂、高糖的食物，因為這類的飲食更容易導致肥胖問題的發生。

多吃新鮮的水果蔬菜和五穀雜糧，適量地攝入奶類和堅果，保證營養均衡、健康合理，才是好的膳食結構。在食量上更要有所控制，拒絕暴飲暴食和不規律飲食，這些也都是導致肥胖出現的重要因素，每餐只吃七八成飽，同時在保證膳食結構合理的前提下，控制好攝入量，身材或許就能保持。

3.調節心態和情緒

實際上，很多更年期的女性，都容易出現抑鬱、焦慮、失眠等心理問題和睡眠問題，而這些不良的情緒會導致人體的生理紊亂，出現暴飲暴食等問題的機率也更大。如果能夠用積極樂觀的心態去對待更年期出現的各種問題，保持良好樂觀的態度，那麼就能更好地控制體重和減肥。

相對於男性，女性由於基礎代謝熱量比較低，日常熱量消耗也低，女性在生活中體力消耗也遠不及男性，可以進食的食物熱量更少，控制體重的難度也就更大。

隨著年齡的增長，激素分泌的減少，基礎代謝熱量下降。吃的少卻依舊發胖，是很多女性的面臨的問題，可以從以下幾個方面進行調整。

身體發胖，主要原因在於飲食攝入熱量超過了自身的消耗熱量。控制好每日的飲食攝入熱量極其重要，能從根源上杜絕發胖的機率。

避免高油高糖高脂肪食物的食物，多吃優質蛋白質和膳食纖維豐富的食物。能有效維持肌肉含量，基礎代謝，防止飢餓感，分解體內多餘脂肪。

多喝水和保持充足的睡眠都有利於促進新陳代謝，充足的睡眠有利於身體內瘦素的分泌。多喝水能沖淡味蕾，減少對食物的需求感。

合理安排每一頓飲食計劃，不暴飲暴食，不過午不食，也不用不吃早餐。減少零食的攝入，避免宵夜。

運動不僅會讓身體更健康，還會產生額外的熱量消耗，對於減脂或增肌都有非常大的幫助。不要害怕力量訓練，適當的力量訓練，有助於穩定和提升基礎代謝，能更好的保持形體和體重。

控制體重是女性一輩子的功課，只有飲食，運動，良好的生活習慣都保持，才能達到有效控制體重。

控制體重彷彿是女人一生的必修課，能夠很好的控制體重，說明這個女人是一個自律愛自己的女人，管住嘴，多運動，不熬夜，若干年後會有驚喜回報你!你比同齡人年輕嘍！