有這方面要求的人，平時一定要多飲水，多吃些粗纖維的食物，可以增加腸胃的飽腹感，減少進食的慾望。閒暇的時候，可以透過咀嚼口香糖的方法控制慾望。

哈哈哈哈哈減肥太難了，真的太難了，好難啊。

不是減肥健身的磚家，只能說一下我自己的。

1.肉是一定要吃的，不吃肉是不可能的，這輩子都不會不吃肉的。然而我又想減肥。所以當然是選擇低碳的牛羊雞魚。

2.做菜少放油少放鹽。

3.主食選擇粗糧，偶爾細糧養胃的混搭。因為我胃不好，天天吃粗糧我胃疼，幾天就胃疼。

4.零食巧克力油炸食品能戒就戒，忍不住偶爾吃一吃的話也一定要放在早上。

5.晚飯一定要少吃，時間要早。我是下午3-5點吃飯，因為以前下午下課都是這個時間吃飯，沒怎麼運動我也沒胖過，所以這個習慣就沿用下來了。而且晚飯我一般就是早餐的配置，熱乾麵加豆漿或者小籠包加豆漿，量不多，或者乾脆就去水果店買一小份水果拼盤（不太甜的）作為晚餐。

5.早睡早睡早睡，晚飯一旦早吃，剛開始必然很不適應，而且餓得早。假設以6個小時為週期，就算下午6點吃，晚上11、12點也肯定餓了。所以七點左右喝點水，餓之前趕緊洗洗睡了才是正道。餓了就喝水，剛開始飯量可以一點點減，誰也不能一口吃個胖子，幾天習慣了晚上就不餓了。突然減少飯量心理容易反彈，最重要的是一點一點讓自己接受，並形成習慣。早睡你的代謝也會變好。

6.每天起碼拿出2小時運動運動。早晚各一次。運動貴在堅持，一停就廢，一週起碼四五天，不運動的時候起碼也要走走。

7.眾所周知，減肥就是製造熱量缺口。不節食就吃低碳低卡路里的食物。只要你消耗的比吃得多，你就是在減肥，我是這麼理解的。

8.…男的就補充蛋白質然後健身就得了。具體做法各大主流網站一搜到處都是。

9.關於運動傷身，運動容易導致粗腿什麼的…我覺得大多數人應該夠不著可以傷身體的運動量，清醒一點，肥肉是不會直接變成肌肉的，嫌腿粗就拉伸，不邁開腿你是永遠也瘦不下去的。

10.西蘭花太好吃了，茄子西紅柿青椒花椒雞肉牛肉魚肉秋葵蘑菇青菜不香嗎？

11.重申，管住嘴邁開腿，不是節食是要科學飲食，單靠節食只能減出低血壓低血糖胃炎免疫力變差體力變差體型還不好，瘦了其實身上的肉也皺皺巴巴。

12.保持好心情，科學飲食，經常運動，養成習慣，你會瘦的。

我自己曾經也是個大胖子，可以給你點建議。

首先，抑制食慾不可採用過度節食。過度節食，短期內效果可能明顯，但是，一方面對自身腸胃不好，另一方面，一旦停止節食，體重立馬反彈。正確的節食，不是不吃不東西，而是節制自己飲食的量，做到七分飽即可，切不可暴飲暴食。

其次，適當的運動也會有助於抑制食慾，達到減肥的效果。胖的根本原因是身體的攝入量遠遠大於消耗量，簡單地來說，平常吃的多了或者熱量太高，身體消耗不了，全部轉化為肉了。所以運動是一種不錯的方法，每天保證足量的運動可以加快新陳代謝，消耗攝入的熱量和身體積攢下的肉肉。

最後，就是養成良好的生活習慣。堅持運動，堅持健康飲食，少油少鹽，飲食清淡。

（一個200多斤的胖子深情自述，2個月運動瘦了38斤，然後暴飲暴食又胖回去，現在又在減肥的路上了，減肥路上最重要的是堅持）

針對胃口比較好但是又想減肥的人，主要可以從以下幾個方面著手:

一、選擇飽腹感比較強的食物

胃口太好的人一方面是長期的飲食習慣造成食量較大，另一方面就是胃腸功能比較好，食物進入消化系統很快就可以被代謝吸收。

針對這兩種特性，結合合理控制熱量攝入的目的，我們在選擇食物的時候就需要選擇飽腹感比較強的食物，比如優質蛋白以及富含膳食纖維的碳水化合物和果蔬。

二、合理制定飲食計劃，少食多餐

少食多餐是對胃口比較好的人一種非常友好的進食方法，不僅可以有效避免飢餓感的產生，更能一天之內高頻次的啟動身體代謝機制，提高身體的新陳代謝速度。

我們以一個成年女性為例，基礎代謝是1200千卡，日常行為消耗300大卡，減肥期間的熱量攝入就可以控制在1000千卡左右。

這個時候就可以把這1000千卡分配在一天的4-5餐當中，比如:早餐（200千卡）:一個雞蛋+一杯無糖豆漿+半根玉米上午加餐（100千卡）:一份水果（例如一個蘋果/兩個獼猴桃/一根香蕉等等）午餐（350千卡）:清蒸鱸魚150g+清炒西蘭花一份+雜糧米飯一拳頭大小下午加餐（100千卡）:一包每日堅果或者一杯低脂無糖酸奶晚餐（250千卡）:午餐的基礎上減三分之一或者一半，也可以選擇輕食三、多喝水

多喝水也可以抵禦一定的飢餓感，並且還可以加速身體新陳代謝，更快排出體內的代謝廢物和毒素。如果不喜歡喝沒有味道的水，可以選擇苦蕎茶、綠茶、紅豆薏米茶等等，含糖飲料請一定拒絕。

四、特別饞的時候轉移注意力

胃口比較大的人很容易受到食物的誘惑，有的時候並不是感覺到飢餓，也就是身體並沒有缺少能量供應，只是比較饞了，也就是我們說的“嘴巴餓”。

在這個時候如果確定並不是身體的飢餓，可以採用轉移注意力的方法，比如讓自己忙起來、或者看看書、聽聽音樂，出去運動一下，讓自己的思緒不要去想吃東西這件事情。

1.首先不要想控制食慾，想要與之對抗的，往往適得其反適得其反。

2.每餐要吃飽，但不要吃撐

（1）調整每餐的配比。三頓飯按時吃，但每頓的配比要調整，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。主食減少米麵，增加粗糧。

（2）改變進餐順序。吃飯時要有意識的先吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食。

（3）最好用分餐制。每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。最好自己用的碗換一個小碗，小碗吃飯，大杯喝水。

瘦是一個多緯度的課題，包括生活中的吃，喝，睡，運動。但三分練七分吃，吃對了是最高階的瘦，也是最健康的。養成習慣，瘦下來很簡單

我剛剛從剋制飲食的路上跋涉而來，我很想說道。我呢，心力不足，醫生說我太年輕了，別先吃藥 ，叫我剋制飲食減減體重。事關人命，不敢不從。

我是愛吃葷，又愛吃零食。一年多的努力，體重少了二十斤，飯量小了一些。活不多說，來乾貨吧。一、我在家裡可看見的地方貼了幾個字條，上面寫著“少吃點”用於警醒。二、吃飯差不多了趕快離開飯桌，待的時間長總是加吧點。三、備點茶飲，菊花玫瑰花等等，比白開水像吃食。

可以透過調整飲食結構和生活方式來抑制食慾。胃口太好屬於減肥之前的不規律的飲食和暴飲暴食及不規律的生活習慣所導致。減肥之前的飲食比較隨意，不論什麼時候餓了就吃，久而久之養成這樣的習慣。所以，這樣的飲食和生活習慣也會導致體重飆升，以至於帶來臃腫的身材和不健康的身體。

透過什麼方法來抑制食慾？

1，改變生活方式。

平時養成良好的生活習慣，如飯前喝湯或者喝一杯溫水，增加飽腹感清腸胃。然後先吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物）。

2，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，有助於減少攝入量。

而每餐吃7分飽，能養成良好的飲食和生活習慣，對控制食慾有很好的輔助幫助。

3，保持充足的睡眠。

人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食慾和提升代謝的作用。所以，平時保持充足的睡眠，更利於控制食慾和暴飲暴食的作用。

4，平時可以用抑制食慾的食物來泡水喝輔助控制食慾。

平時可以用梔子，黃芪，牡丹皮等泡水喝，具有抑制食慾和減少吃零食的機會。

5，如果實在想吃食物可以用低熱量食物來代替。

如果很餓可以用低熱量食物來代替，比如水果，堅果，黃瓜，聖女果，脫脂奶等食物，這些食物熱量低，食用以後既能增到飽腹感，又能起到控制食慾的作用。