我認為膝關節是一個非常複雜的關節，同時也是支撐整個人體的骨頭，膝關節由股骨的遠端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連線加固，外圍由關節囊包繞，在關節囊的兩側是兩條副韌帶。該關節因為上下槓桿長，周圍肌肉小，所以是在運動中最易受損的關節。

打羽毛球膝蓋疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端症，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。

如果是青少年，由於骨骺未癒合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大，練完後沒有及時放鬆引起。

針對這種情況，可以從改進動作和訓練後多進行放鬆兩方面來解決。

1、上網擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。

2、下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

3、訓練結束後，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從後面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一隻手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

打羽毛球為什麼會膝蓋疼？

1、長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損

膝關節長期反覆的摩擦，屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。根據調查發現，關節勞損的運動員專業訓練年限大多數都在4年以上，訓練年數越多，傷病越多。

2、技術動作不正確引起的膝關節損傷

在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力，如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。例如不正確的前衝止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

羽毛球是對抗性非常強的技術性運動，所以對場上的靈活性和反應速度要求很高。由於比賽中常常需要做加速度很快的起跳 下蹲 往返跑 側身 等等動作，對下肢的衝擊力較大，尤其對膝蓋部位的損傷最大，即使是專業的羽毛球運動員也經常損傷膝蓋部關節，所以羽毛球運動員在打羽毛球之前一定要做好熱身運動，打羽毛球最容易受傷的部位例如肩關節與膝關節等部位，對於這些最容易受傷的部位我們應提前做好手腕腳腕運動，最好的方法是有一副適合自己的護膝和壓力繃帶，這可以有效的預防和減少對易損傷部位的保護。對於我們羽毛球愛好者而言，在打羽毛球時千萬不要過於激烈，畢竟只是普通的運動，不要太過於拼命，自己身體的健康最重要。我們羽毛球愛好者們一定要記住膝關節的保護至關重要，如果膝關節損傷太嚴重的話會行成“運動性磨損”，膝蓋部位外觀上會有些變形，在運動就會疼痛很難根治。運動很重要，但也要愛惜自己的身體，我們雖然喜愛這項運動，但也要適度。如果因為自己可以避免而沒有避免的問題，影響到自己的健康，就得不償失了。

羽毛球是膝關節損傷的第一殺手，而穩坐第二把交椅的就是跑步。我們常常聽說某一場馬拉松比賽完後，很多參與的人膝關節都出現了問題，也有一些羽毛球愛好者反映打完比賽後，膝蓋疼，休息幾天又好了，再打又疼。 其實這些都是膝蓋出現問題時給大家的訊號。

而提問者按壓膝蓋會疼，有可能的情況是髕骨損傷（建議及時去醫院就診，瞭解具體病因）。髕骨勞損在羽毛球運動中的發生率極高，是膝關節部極為常見的一種損傷，約佔整個羽毛球運動損傷的13%左右，在羽毛球膝關節損傷中約3/4的傷者屬於這一類。

髕骨損傷所表現出來的症狀是膝關節無力、發軟、疼痛，檢查時可發現髕骨邊緣指壓痛，髕骨壓迫痛，伸膝抗阻痛。而造成髕骨損傷的原因是什麼呢？其實絕大多數羽毛球愛好者很多時候只顧著打，卻忽略了動作的標準性，在接球跨步時，往往腳尖會超過膝蓋，這是業餘羽毛球愛好者最經常犯的錯誤，也是最傷膝蓋的。其次，膝蓋沒有與腳尖方向一致，容易造成扭傷。三，膝關節處於半蹲位時，關節的穩定性下降，而股四頭肌包繞髕骨的腱膜與韌帶碼承受的拉力牽張和髕骨、股骨相應的關節軟骨面上所承受的應力都明顯增加。說白了，就是膝關節附近的肌肉太弱。

當然，很多球友也會提到半月板，其實膝蓋的損傷一個歸於動作的不到位，另一個就是膝關節附近的肌肉群力量薄弱。接下來我給大家介紹幾個加強膝關節周圍力量的幾個動作。

一，深蹲。

身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

二，靠牆滑落

站在距離牆壁約40釐米的位置，背靠牆壁，雙腿伸直，整個背部全部靠在牆壁上。將雙手貼在牆壁進行支撐，；緩慢的下滑，直到膝蓋與地面呈30度角；保持該姿勢10-15秒，然後回到初始位置。重複至少5-10次。注意：下滑過程中，膝蓋不要過腳尖。如果膝蓋超過腳尖，請調整身體與牆壁距離。

三，弓步蹲

站直，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲後面那條腿的膝蓋，降低成弓步，直到右腿幾乎成直角。身體重心保持在後腿。然後回到起始位置。整個動作確保背部挺直。

四，側身抬腿

平側躺，緩慢地抬起一側腿，到達最高處時，停頓5-10秒，然後回到初始位置，每側腿進行12-15次。注意：抬腿時，動作一定要慢。

五，股四頭肌收緊

坐在墊子上，背部保持平直。腿部完全伸直，大腿前側肌肉繃緊，膝關節鎖死，保持該姿勢3秒，休息片刻，接著進行下一次收緊。每側腿各做12-15次。

這個簡單地說就是運動過得。

當然這是相對於具體人員來講的。大家可以瞭解一個取代打羽毛球的方法，如下，可以利用昂首床墊來進行仰臥，可以起到同打羽毛球一樣的效果。一次兩三個小時，它也是可以當普通床墊使用的。

常常我們會聽到很多球友說膝蓋痛的問題，有的人只是走路膝蓋無力，有的人因為膝蓋疼痛不得不放棄喜愛的羽毛球，實在是可惜。其實，打羽毛球膝蓋疼痛，除了錯誤的步伐外，很重要的因素就是運動勞損。今天，我將給大家認真科普一下，關於運動關節損傷及防治的問題。

這篇文章不但適合打羽毛球的球友，同樣適合愛好其他運動的朋友。文章篇幅有點長，但是對大家有實實在在的幫助，希望你認真細讀。

隨著人們越來越多地熱愛和參與到體育運動中來，隨之而來的膝關節、踝關節損傷是運動損傷中的常見疾病。

有運動損傷專科門診統計，年輕患者運動損傷中膝關節損傷佔所有運動損傷的17.5%，而這其中，有內側副韌帶(MCL)損傷的患者就佔了75%，半月板損傷患者達到15%，前後交叉韌帶損傷比例達到10%。膝關節創傷和運動損傷已成為嚴重影響年輕患者健康、生活質量和運動能力的常見高發高危疾病。許多患者在受傷後不得不放棄自己喜愛的運動，甚至留下部分的肢體殘疾，給自己今後的工作、生活帶來許多不便。

先讓我們認識一下膝關節的結構

這裡邊很容易受傷，也很重要的一個東西，就是半月板。半月板位於膝關節內，是半月形的纖維軟骨板，在大腿的股骨和小腿的脛骨之間, 起緩衝作用。

再來看一張詳細一點的圖

因為形似半月，所以叫做“半月板”，有內側半月板和外側半月板，半月板上表面接觸大腿的股骨端，略凹陷，下表面接觸小腿脛骨端，較平坦，從而加固球形的股骨端與較平坦的脛骨端的穩定性，使膝關節活動自如。半月板可隨著膝關節運動而有一定的移動，伸膝時半月板向前移動，屈膝時向後移動。

半月板主要有三個作用

1. 力量緩衝作用，吸收震盪：半月板能降低小腿骨上端受力，防止大腿小腿骨骼的直接相互摩擦，從而很好的保護了膝關節的軟骨和滑膜。

2. 維持膝關節的穩定，維持運動協調

3. 潤滑關節等功能，半月板可將關節液均勻塗布於關節表面，使關節的摩擦係數大大減小。

總之，半月板對關節非常的重要。完整而健康的半月板才能保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。

為什麼不當運動會傷害我們的關節

對於經常運動的人來說，半月板損傷是膝關節常見的損傷性疾病。主要是由於突然的劇烈外力或是慢性損傷所致的膝關節半月板撕裂。

我們都知道，所有的運動是會造成身體的損傷的(或大或小)，以跑步為例子，我們的腳底每一次撞擊地面，震動的力量都會造成腳步肌肉、膝蓋關節和踝關節的微小損傷。但是，我們的身體也會在運動後快速修復這些損傷，構建更強大的身體來適應運動。

但是，如果你長時間運動過量，休息不足，並且營養補充不夠，加上有運動後喝酒(啤酒)等行為，都非常的不利於身體修復運動損傷。如果不注意保養和及時治療損傷，時間久了，微小的損傷就會變成半月板和肌肉韌帶勞損。而半月板的損傷又進一步會引起骨性關節炎，造成不可逆的後果。

慢性的半月板損傷你中招了嗎?

半月板損傷又分急性和慢性兩種，急性的通常是運動者劇烈活動中，(如籃球羽毛球等活動中的劇烈跑、跳、扣球等動作中)，突然感到膝關節劇烈疼痛、腫脹，膝關節伸不直等症狀，按壓膝關節內外側疼痛明顯。

慢性半月板損傷對於經常運動的人來說是比較常見的，可能沒有明顯的症狀，但是半月板已經悄悄在受損：

1. 膝關節疼痛，走路時更明顯，坐下或躺下休息時會明顯減輕。

2. 膝關節活動時有彈響(關節活動時，會聽到“卡塔聲”)，甚至出現關節交鎖(表現為：關節活動時，突然聽到“卡塔聲”後，關節便不能伸直，忍痛揮動幾下小腿，再次聽到“卡塔聲”後，關節又可伸直。)患者關節交鎖可以偶爾發生，也可以頻繁發生。頻發交鎖會影響患者走路、站起或蹲下等膝關節參與的日常活動。

3. 上、下樓梯時，可出現打軟腿症狀，表現為患膝關節突然無力感(膝關節關節不穩或滑落感)。

4. 膝關節腫脹(可能不明顯)，膝關節常用屈伸等日常功能，也可能不受影響。

5. 損傷後期，可能出現股四頭肌萎縮，肌力減弱，腿變細等表現。

6. 小腿伸直或下蹲時可出現膝關節疼痛。

7. 在膝關節周圍按壓，可按到明確的壓痛，位置較侷限性，較固定。

以上幾個症狀，如果你已經出現一兩個，就提示你的半月板已經出現了不同程度的勞損。需要及時保養或者治療了。

哪些人(情況)半月板容易發生損傷：

1.經常運動，比如打羽毛球、足球或籃球、快速跑步、折返跑等。

2.體重超標。

3.在工作中長時間保持坐姿，突然站起來轉身時。

4.長期從事蹲位或半蹲位工作，反覆蹲下起立時。

半月板發生了損傷該怎麼辦

急性的半月板損傷要及時就醫，根據檢查結果，配合醫囑做好相應的治療和康復。而慢性的半月板損傷，最好也要去醫院做詳細的檢查。

損傷的裂口比較小的、範圍不是很大的輕度半月板損傷，透過良好的休息是可以自行恢復的。如果裂口在半月板的邊緣，由於有肉與之連線，血液運輸更加便捷，則有可能自行恢復。但如果裂口在半月板中間位置，自行恢復的機率就比較低。中間部位的損傷通常對膝關節活動影響不大，雖然裂口自行癒合很難，但只要注意休息，損傷對日常生活不會造成太大影響。

通常急性的半月板損傷一般至少需要三個月才能完全癒合。第一個月的保養是關鍵，要儘量臥床休息，如果條件允許，可在腿上打上石膏進行保護，儘量減少膝關節的活動和負重，別讓受傷的腿用力著地。在隨後兩個月內，也要儘量減輕膝關節負重。

如何預防運動造成的關節損傷

1、適量運動、量力而行

運動要循序漸進，量力而行，不用盲目挑戰自己的極限。另外，運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，都是很有好處的。並且避免在長時間保持一個體位以後急速的下蹲或者站立轉身等。

2、強化肌肉力量

預防膝關節損傷需要加強膝關節周圍的肌肉力量及平衡能力訓練，簡單地說,膝蓋周圍的肌肉強大了，可以幫膝蓋分擔點壓力。

在這裡強烈推薦靠牆靜蹲的動作。(注意膝蓋彎曲的方向與腳尖一致)

每次堅持30秒，休息30秒後重復練習。每天練習5-10分鐘。長期堅持。

3、減少飲酒(特別是運動後)

研究發現，酒精的攝入會抑制免疫系統、影響血流量、以及體內蛋白質合成，從而不利於運動後身體修復這些運動損傷。特別是對於運動員來說，運動後攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。

4、選擇適當的運動裝備

從硬體上來講，建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。特別是專業的運動鞋非常重要，進行哪項運動，就儘量要用專業的鞋，這樣會減少受傷機率。

羽毛球膝蓋疼，主要是步伐不合理，以及腳觸地太重造成的，羽毛球步伐一般都很輕盈，落地聲音很小。

建議多找些專業教學影片，專門學習下步伐，多練習下，還有就是加強膝關節的訓練，靠牆靜止半蹲是個好辦法。

我認為膝關節是一個非常複雜的關節，同時也是支撐整個人體的骨頭，膝關節由股骨的遠端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連線加固，外圍由關節囊包繞，在關節囊的兩側是兩條副韌帶。該關節因為上下槓桿長，周圍肌肉小，所以是在運動中最易受損的關節。

打羽毛球膝蓋疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端症，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。

如果是青少年，由於骨骺未癒合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大，練完後沒有及時放鬆引起。

針對這種情況，可以從改進動作和訓練後多進行放鬆兩方面來解決。

1、上網擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。

2、下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

3、訓練結束後，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從後面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一隻手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

打羽毛球為什麼會膝蓋疼？

1、長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損

膝關節長期反覆的摩擦，屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。根據調查發現，關節勞損的運動員專業訓練年限大多數都在4年以上，訓練年數越多，傷病越多。

2、技術動作不正確引起的膝關節損傷

在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力，如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。例如不正確的前衝止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

看您這個症狀，懷疑是肌肉問題的可能性較大，因為您是休息一晚後第二天就恢復了，這種就比較懷疑肌肉問題了。

打球后膝蓋就疼，一種可能的情況是肌肉乳酸堆積或者肌肉過度緊張，肌肉收縮的很緊張的時候，會扯到旁邊的肌腱，然後你去按壓膝蓋，膝蓋上方一點點就是股四頭肌腱的位置，這就剛好導致疼痛了，經過一晚上的休息，第二天就會基本消失，如果是這個基本也不用太擔心，平時要多做肌肉的拉伸放鬆工作。

尤其在運動後，可以用泡沫軸滾一滾下肢肌肉，達到放鬆的目的。平時沒事也可以放鬆放鬆。

但也不排除其他可能，如果這樣還沒緩解建議去專業機構做個檢查評估。

一般是因為半月板損傷，不容易修復，我的經驗是，吃維骨力膠囊。另外吃牛蹄筋，減重可以輔助有幫助，最後就是應該要戴護膝。