你好，我是瑜伽小魚兒，很高興可以來回答這個問題，練習瑜伽不但可以讓身體塑形減肥，還可以對抗多種疾病。經常練習瑜伽中的一些體式還會對女性的例假起到一定的調理作用，如果你有月經推後，月經不調，月經週期不固定的情況，不妨來選擇練習，當然前提找到正確的練習方法或者專業的瑜伽老師帶領自己。正確的練習對於調理月經也是非常的有好處的。

下面我們來看看調理例假的動作有哪些動作。

1，束角式

坐立在墊子上，兩腳腳心相對合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。向地面的方向振動雙膝，儘量靠近地面，像蝴蝶煽動翅膀一樣，如果膝蓋可以落地，呼氣再將上半身摺疊向下，胸腔貼地，額頭點地，吸氣延展背部。如果膝蓋不能落地，就停留在第一步。吸氣，慢慢抬起上半身，可反覆做6—10次。

2，仰臥英雄式

1，在英雄坐的基礎上，雙手在體後撐地，抬起臀部卷尾骨，緩緩地向後仰臥，雙手上舉，注意卷尾椎減輕我們腰部的壓力。

2，在臥英雄式膝蓋也需要併攏，但是如果大腿前側比較緊，或者是躺下後腰部依然有壓力的，或者膝蓋感覺不舒服的朋友來可以選擇略微分開膝蓋與骨盆同寬，然後再仰臥

3，眼鏡蛇式：

俯臥在地面上，雙腳分開骨盆同寬，腳揹回正，吸氣時，邊用腳背推地，邊把肩膀外旋，肩胛骨往內收往下沉，背部發力胸腔起。屈手肘，感受胸腔向前向上推高。提恥骨卷尾椎，避免腰椎的擠壓，臀部微收不用夾太緊給腰椎留出空間。

注意，依次抬起頭，頸，肩，胸，開啟胸腔，使我們的脊柱向後，脖子放鬆不要過分後仰避免頸椎的擠壓，保持這個體式三個呼吸。呼氣，屈肘，身體落。

調理作用：促進血液迴圈，滋養脊柱神經，調節內分泌系統，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。

4，駱駝式：

跪立在墊子上，腳尖踩地，雙手扶髖，雙腿分開骨盆同寬，吸氣時，先推髖向前，找到大腿前側發力的感覺。呼氣，上半身慢慢向下，延展脊柱開啟胸椎，脖子不要過分後仰頭，找到髖的穩定，重心放在大腿前側，再依次將雙手扶住腳跟。保持三到五個呼吸。加深的朋友可以試著讓雙腳腳背貼地，前提是明白腳背的發力。

注意起身時，可以先用雙手扶髖，大腿發力帶動身體起，不要側彎身體，防止腰椎的損傷。

調理作用：延展脊柱，促進脊柱血液迴圈，滋養骨盆區域，調理月經，緩解月經不調。

以上動作堅持練習對女性月經不調及內分泌紊亂有很好的調理作用，希望大家找到正確的練習方法，從中受益。

瑜伽起源於5000年前古老的印度，神秘思想的傾向很濃厚，絕大多數是以口訣的方式，由師父傳給徒弟。瑜伽是一個透過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式

還有一種說法，是說瑜伽源於藏傳佛教密宗，總之瑜伽起源神秘，種類繁多，而且練習方法多樣，但是最近幾年‘瑜伽病’越來越來，也就是說不是所有人都適合練，而且就算合適也要方法得當，要不然會傷身體。從運動生理學和解剖學來說，關節都有自己的活動度，超關節對普通人沒有必要，因為到一定年齡會出現肩周炎之類的關節炎症。人體的脊柱結構，只適宜向前彎曲，並不適宜向後或向兩側彎曲，硬彎曲會造成脊椎磨損，嚴重的甚至會造成脊椎斷裂，傷及神經，造成截癱。

當然我對瑜伽並不是很瞭解，但你目前的狀態還是不建議你練習，包括看到我回答問題的人，我也不建議，我身邊很多人有瑜伽病的。我還是比較認同老祖宗傳下來的方式，比如五禽戲、八段錦、太極拳等等。有興趣的還可以學學中醫，自我調理，效果好得多。

1．貓伸展式變體

經期不能鍛鍊壓迫腹部的體式，所以就選擇前撐身體的貓伸展式變體來緩解近期痛經、月經不調等狀況。能夠按摩腹部子宮，緩和痛經，讓身體適應經期不適。

A． 跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手肘伸直著地，兩小腿著地，大腿延展，腰部、背部挺直，身體保持動作，緩和呼吸，準備進入下一步；

B． 抬起兩小腿向上，腳面繃直，抬起臀部向上，肩部下沉，頭部抬起；

C． 右腿向上伸直延展，腳面繃直，腰部下沉，臀部上抬，肩部上抬，胸腔開啟；

D． 維持體式30秒，慢慢收回體式動作，換左腿延展練習。

2，騎馬式變體

騎馬式是透過開啟腿部、胯部、髖部，讓身體得到鍛鍊，按摩身體，讓身體成為一個正在運作的排毒排垃圾的運作迴圈系統。

A． 瑜伽山式開始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，兩腿部成直角，右腿伸直，小腿貼地，膝蓋著地；

B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髖部開啟，腰部延展，脊柱向下後仰，兩手舉起在頭頂合十；

C． 保持體式30秒，換一邊腿練習。

注意事項:

經期雖然不能劇烈運動，禁止腰腹部壓迫鍛鍊，如舉重、啞鈴、仰臥起坐、力量瑜伽等不能練習之外，而上面的兩個柔軟的體式，反而可以促進氣血迴圈、放鬆肌肉，讓經血能順暢地排出。起到良好的推動作用。

例假延後與血虛肝膽脾胃消化系統有關，脾主統血，肝主藏血，肝是調節月經量的，肝與大腸存在臟腑別通關係，脾胃互為表裡與小腸存在臟腑別通關係，注意肝膽脾胃消化系統

哈嘍大家好我是邵梅很高興由我來回答這個問題：請問有沒有例假退後可以調理的瑜伽動作？

瑜伽的呼吸和動作的配合調節女性的內分泌系統失調都是有一定的效果的，很多的體式，但是這個需要堅持才有效果的，所以堅持才最重要！

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）內分泌系統

2）運動和內分泌

3）調節女性內分泌的動作有哪些

一、內分泌系統

內分泌系統是我們人體最重要的，那麼內分泌的激素對於維持人體的正常生理功能以及運動中能量代謝和體液調節都具有非常重要的作用

人體有外分泌和內分泌：

外分泌是指外分泌腺體將其分泌物透過特定的管道結構釋放到體腔或者體外而發揮作用的分泌形式內分泌則是指內分泌腺體或內分泌細胞將其所產生的生物活性物質

內分泌系統包括體內能夠分泌激素的所有腺體、組織和細胞。內分泌腺由上皮細胞組成,這種上皮細胞可以分泌並儲存激素。

體內主要的內分泌腺有垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰島,性腺、松果體和胸腺等。許多內分泌細胞還散在於組織器官,如消化道黏膜、心、腎、肺、面板、胎盤等部位均存在各種各樣的內分泌細胞。此外,在中樞神經系統內,特別是下丘腦也存在著兼有內分泌功能的神經細胞。

靶器官、靶組織或靶細胞

激素由內分泌腺分泌入血後,隨著血液迴圈流動,可以到達機體每個器官、組織與細胞。雖然它能到達每一個部位,但並非與所有的器官、組織和細胞發生反應,而只能選擇性地與某些器官、組織或細胞發生特異性反應。鑑於激素的這個作用特徵,將能夠與某種激素髮生特異性反應的器官、組織或細胞,分別稱做該激素的靶器官、靶組織或靶細胞

二、運動和內分泌

運動對機體是一個非常強烈的刺激,會引起全身各個系統、器官、組織甚至細胞發生劇烈變化,機體的內環境也會發生明顯變化。作為機體重要的調控系統之一,內分泌系統必然也會充分動員起來,同神經系統和免疫系統一起,整合性地調節著機體不同系統和器官的功能狀態,維持機體的穩態

運動對激素的影響分為兩種情況:一種是急性運動的影響,一種是長期訓練的影響。激素對前者會發生相應的應答性反應,對後者會產生相應的適應性變化。急性運動期間,激素水平,尤其是應激激素水平會發生劇烈的應答性反應。而在長期訓練的影響下,內分泌功能必然也會透過自身形態、結構和機能的一系列適應性變化,對抗運動負荷對機體的強烈刺激

三、調節女性內分泌的動作有哪些

動作一瑜伽的上犬式練習

1、仰臥到墊子上

2、雙腿自然的分開和肩膀同寬，把 雙手放到兩側掌心向下

3、吸氣推墊子起身向上伸展手臂伸 直，骨盆抬起離開地面

4、臀部收緊胸腔向前伸直

5、保持一分鐘或者八個呼吸的時間 然後練習三次

動作二瑜伽的下犬式練習

1、跪到墊子上成四角型

2、腳掌踩住墊子吸氣由臀部帶動向 上抬起來

3、呼氣雙腳踩實墊子保持脊柱向上 伸展

4、一分鐘的時間閉上眼睛練習感受 呼吸

動作三瑜伽呢三角式扭轉練習

1、跪到墊子上

2、吸氣右腿向前一大步將膝蓋和腳 踝垂直地面

3、左腳腳掌踩住墊子向上蹬直膝蓋

4、雙手按壓地面吸氣右手向上舉過 頭頂

5、雙手成直線扭轉身體保持八個呼 吸的時間然後做另外一側的練習

動作四瑜伽呢站立前屈練習

1、站立到墊子上雙腿併攏大腿肌肉 內旋

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣緩慢向前向下雙手可以的放 到兩個腳的外側

4、保持吸氣延展脊柱呼氣向下身體 儘量的貼近大腿前側

5、保持一分鐘的時間

動作五瑜伽的犁式練習

1、仰臥到墊子上雙手放到兩側

2、吸氣雙手推墊子收緊腹部臀部向 上起來

3、呼氣向後可以的擺過頭頂把雙腳 落地

4、將雙手扶著腰部吸氣收緊脊柱伸展

5、八個呼吸的時間保持緩慢的落下去

說明

綜上所述：可將激素對急性負荷的應答特徵以及對長期訓練的適應特徵總結如下:

應激激素水平在急性運動過程中會升高,且升高幅度與運動負荷強度和/或運動持續時間相關對主要應激激素而言,運動中要引起其水平升高,需要一個啟用該激素升高的運動強度閾值。而且,啟用不同激素升高的閾值不盡相同

長期運動訓練後,激素水平會發生某種程度的“去補償”現象( recompensaion),表現為開始某種負荷運動時,反應幅度比較明顯;隨著不斷運動,反應幅度逐漸變小。這表明反應幅度更加精確,機能更加節省化經過長期訓練後,不同激素變化的綜合結果總是朝著有利於運動和健康的趨勢發展

身體運動是一種強烈刺激,可以引起機體各系統、器官發生劇烈的變化。這些變化可被體內外感官和感受器所接受,形成各種傳入性神經衝動,傳到中樞神經系統,由中樞神經系統對這些資訊進行分析綜合。分析綜合的結果,一方面經軀體神經和自主神經引起運動以及行為、器官的功能變化,另一方面則透過下丘腦的神經分泌神經元,將傳入的資訊轉變為促垂體激素(或因子)的輸出。進而由垂體分泌的促激素引起不同的靶器官、靶組織、靶細胞代謝功能的變化。所有這些分泌神經元起著“神經一內分泌換能”的作用,這種現象也被稱做為“遞質一促垂體激素耦合”

【總結】

瑜伽的動作需要呼吸和動作的配合，所以對於內分泌的系統調節特別的好，那麼動作在月經期前後以及月經的時候都可以練習，只要避免一些體式就可以了

但是需要注意的是運動不像吃藥它有一個療程多久有效果，運動是沒有的也許你做了一年三年才有效果但是有的人是沒有效果的那就需要堅持才會對身體的內分泌失調等有一定的作用