認真的說，誰都不容易，不要過多的關注自己，可憐自己，想到什麼就做，沒法改變就接受，珍惜健康的身體，珍惜和孩子相處的時間，化被動為主動，主動扛起責任，有時候改變真的在一念之間，量子理論研究說，你的一念之間可能會產生平行宇宙，念頭對人很重要，少起心動念內耗太大。

建議你看看王一博真的，他在節目說他很少想自己，所以他很酷蓋，有很多人就是做不到才喜歡他

首先，還是得學會自我調整，心態很重要，儘量不要去想那些煩惱的事情，開心過好每一天最重要。

其次，不要把負面情緒傳遞給孩子，儘量讓孩子保持童真，大人的事情與孩子無關。

最後，如果問題比較嚴重的話，可以求助於父母或者醫生，我們並不是孤單的個體，有些事情需要與別人分享，日子才會好過一點。

我要上班，帶孩子，上學的接送，一天做三頓飯，都是我一個人承擔，我也會失眠，我也會抑鬱，但只要調整好心態，一切都不是問題。

抑鬱症是社會結構發展中被再度精細分工的產物。隨著對抑鬱症的認知逐漸普遍，在一些不太順利的感情、溝通、生活壓力、社交壓力、孩子的教育壓力等等引發出一些負面情緒和生活低潮時，也會令人不由自主地對號入座‘是不是患了抑鬱症？’的想法。

在情緒上表現為：情緒低落，持久地沮喪、頹廢，易莫名哭泣，唉聲嘆氣，常常感覺悲觀絕望、生不如死，且伴有消極輕生的想法。

語言溝通上表現為：注意力分散，無法專注於一場談話，易陷入沉默和長時間不語，交流時雖然面帶微笑但內心焦慮壓抑，對他人的言辭、行為異常敏感，容易陷入自我負面對話並自我打擊，不敢表達真實需求，用詞負面，對人際關係保持高度戒備，甚至對溝通喪失興趣。

在生活熱情上表現為：做事提不起興趣，感覺一切都太難了，缺乏行動力，整天無精打采，即使沒做什麼事，仍覺體力不支。

在思維認知方面表現為：恐懼變化，反應遲鈍，注意力難以集中，經常覺得記憶力下降；自我評價低，喜歡多想但不願意直接溝通，而且自尊心極強，伴有自卑、自責、自負交叉的負面認知。

行動方面表現為：行動遲緩，迴避社交，經常閉門不出；嚴重時不吃不喝、不愛說話，不愛外出；或表現為莫名煩躁，坐臥難安。

在身體健康方面表現為：長期失眠或嗜睡，晚間入睡困難但早醒，深度睡眠減少；食慾下降或暴飲暴食、體重下降嚴重或忽然體重增加。

抑鬱症並沒有想象中那麼可怕，可怕的是當人深陷抑鬱症之中深感迷茫、恐懼、無措時，自己無法準確表達需要關注的需求，周圍人也覺察不到自己有抑鬱症傾向，並且用“矯情”“沒什麼大不了”“被害妄想症”“趕潮流”“裝可憐”等語言暴力和行為冷暴力忽視抑鬱症患者的需求，從而導致錯過梳理情緒的最佳時機。

一、找專業人士進行諮詢

需要注意的是，尋求專業人士的幫助，也是尋找讓自己可以更順暢表達自己疑惑、感受、期望的過程；僅僅瞭解抑鬱症是什麼是無法治癒那些感受的，淤堵的情緒、經歷造成的恐懼感、認知盲點只有被疏通，才能透過正確認識和麵對抑鬱症，做出積極的應對和改變，才能幫助自己勇敢面對事實，創造新生活。

二、與信任的、積極的、鼓勵自己的朋友進行交流

抑鬱症是日常瑣碎情緒的積累，委屈、驚慌、恐懼、害怕、擔憂的情緒碎片一旦積累過多又不能得到疏導。所以找信任的朋友溝通、傾訴，其實是很好的方式，因為人在傾訴的過程中是可以整理自己的情緒，也可以疏通情緒的。當然，朋友的迴應很重要，你是否能做好尋求朋友的幫助卻被拒絕的心理準備也很重要。所以你可以尋找專業人士提供幫助。

三、建立自己的支援系統

比如尋求身邊的親朋好友和同事的幫助，主要方向是大膽表達自己需要對方幫助、鼓舞自己的意向，並請對方多肯定自己，這是很好的。因為如果你不說出自己的訴求，只是自己痛苦煎熬和根據自己原來的思路想問題，是很容易鑽牛角尖的。

其次是培養一些令自己日常開心的小愛好都是很好的，因為不僅可以在繁忙的工作之餘舒緩壓力，也可以透過個人愛好形成人際關係圈子，獲得足夠的人際關係安全感。比如我有一位朋友非常喜歡木工手作，平時只要有空就會在自己的小空間裡呆一段時間，不僅能做出許多精美的小物件裝飾家居，也可以透過這個安靜專注的時間激發工作靈感。