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1 # 尚形健身
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2 # 愛跑步
健腹輪是很好的鍛鍊腹肌減少腹部脂肪的器械，但是新手使用健腹輪時一定要注意以下幾點。
1.新手請使用跪姿，強度小一些，直接用站姿容易摔倒磕到下巴。
2.健腹輪運動要循序漸進，不能貪功冒進，做的太多，以防腹部肌肉拉傷。
3.推進動作要緩慢，根據自身能力量力而行，最求大伸展也會引起傷病。
4.腰腹力量太多的建議先做其它運動增強腰腹，再使用健腹輪運動。
5.運動時注意力集中，保持肌肉緊張，感覺吃力立即停止。
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3 # 閒聊濟寧
安全，再說一遍安全，健腹輪這玩意對力量要求較高，一定要循序漸進，避免受傷。下面說幾種容易受到的傷害及預防。
1.摔傷下巴。手臂力量不足的時候，突然趴到地上。來個狗啃泥，擦傷下巴及手臂。可慢慢增加手臂力量，放慢動作，撐不住時用膝蓋支撐，或者降低難度，一開始採取跪姿。
2.壓迫腰椎。做動作時，不要弓腰，挺直脊背，收緊腹肌，不然腰椎壓力太大。
3.肩關節壓力大。注意肩關節不能打的太開，有意識收緊肩胛骨，用手臂力量支撐。
4,其它傷害。左右力量不平衡，手打滑等一定多多注意。
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4 # 健身私人顧問
謝腰答題
“健腹輪“顧名思義就是訓練腹肌的一種徒手器械，健腹輪鍛鍊腹肌的原理是在動作過程中，核心肌群要保持身體的穩定、同時在捲起和下放的動作過程中核心肌群帶動全身運動。
對於想用健腹輪朋友，我有下面3個建議要分享
1.用健腹輪，一定要保證是核心肌群主導發力，動作過程儘量完整，就是說臀腿要隨著健腹輪的前移而移動，核心肌群控制全程的運動，手臂和背部是輔助，你要感覺全身貼著動，而不是手臂和背部在用力。
2.用健腹輪鍛鍊背部，原理和“背部繩索高位下壓“是一樣，雙肩下沉肩、發力時一定收緊肩胛，背部肌群主動發力運動，腿部不發生位移。
3.如果你剛開始，不能標準完成動作，不要勉強靠腰、手臂撐起身體，避免受傷，對於運動來說，健康是第一位的，其他慢慢來，不急。
第一， 平板支撐是保持身體穩定最棒的核心肌群靜力性訓練，相較於健腹輪訓練中肩關節運動會造成的壓力，這是更安全、高效的訓練動作選擇，而且不需要任何裝置和場地
第二，卷腹更是更佳的自重腹肌訓練，利用腹肌的力量帶動上半身，腰椎固定，可以孤立刺激腹肌且相對更難有代償效應，這個動作有很多進階模式。
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5 # 健身私教館
健腹輪的訓練需要一定的基礎核心力量、背部力量，那對於我們剛開始健身的小夥伴們一定要慎用，因為很多人核心力量和背部肌肉不足的話動作會變形，完全是靠代償完成的，這樣訓練效率不會高，嚴重動作變形對於肩關節和腰椎負荷過大可能造成運動損傷。
建議大家先從先從跪姿練起，相對來說比較簡單，在有一定的基礎後可以進行站姿的，動作中雙膝跪於地面，腰腹部收緊，雙手握住健腹輪把手，保持腰背直，動作中切記腰不能塌，不要撅屁股，不要滾出去太遠，肩胛骨保持始終收緊，然後緩慢還原。很多人在動作過程中會出現塌腰，骨盆前傾的狀況，讓前側核心完全沒有發力，腹部肌群反而會拉的更長，這樣會造成椎間盤擠壓突出，導致我們的下背痛。
大家一定要注意在進行腹肌輪訓練時，一定要保證脊椎處於中立位置（不塌腰，不超伸），在正確的脊椎排列下利用核心力量來穩定身體，動作在自己能力範圍內進行，避免對身體造成不必要的損傷。
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6 # 滄海人間用健腹輪練腹肌時，需要注意什麼？健腹輪鍛鍊，適合有一定鍛鍊基礎和具有相當核心力量的健身愛好者；健腹輪鍛鍊，應在把握正確方法情況下，循序漸進鍛鍊。健腹輪，是以鍛鍊腹肌為主的，兼顧腰臀和手臂等部位肌肉及力量增長的小型健身器械。健腹輪鍛鍊，是卷腹、平板支撐、俯臥撐等鍛鍊方式的綜合升級版，鍛鍊之前應擁有一定的鍛鍊基礎，比如：平板支撐一次可以做一、兩分鐘，卷腹或者俯臥撐能做20個以上。健腹輪鍛鍊，主要分跪姿式和站姿式兩種鍛鍊，跪姿式是初級鍛鍊，站姿式是高階鍛鍊。健腹輪鍛鍊之前，應做一些類似的伸展或者熱身運動，以免鍛鍊時拉傷；鍛鍊過程，應逐漸加量。健腹輪跪姿式鍛鍊，是從跪姿的動作開始，雙膝著地，背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊臀部，並使臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。身體下降的過程中，鎖死肘關節，讓腹部核心肌群主導發力，在可控制的範圍內儘量伸展，然後收縮腹肌拉回健腹輪；動作全過程，要保證兩手和輪子的位置始終在腦袋的前方。初練時，可以讓鍛練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在腰臀下方，幫忙提著，進行保護；注意速度要慢，慢才安全和有效果。健腹輪跪姿式鍛鍊熟練之後，可以嘗試做站姿式鍛鍊。站姿式鍛鍊時，手持健腹輪站立，兩腿分開大致與肩同寬，然後持輪子向前推動（參看上圖中小圖）和拉回；動作的基本要點和要求大致同跪姿式鍛鍊。
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7 # 淚流雲
健腹輪是能夠有效鍛鍊腹肌減少腹部冗餘脂肪的器械，然而由於腹肌輪本身是滾動的，穩定性不是很好，需要足夠的力量去控制，因此使用腹肌輪需注意以下幾點：
1、運動前進行肌肉拉伸，身體進行預熱，讓自己的身體進入運動狀態
2、假如你是新手，沒有足夠的控制力，建議採用跪姿
3、動作往返過程中控制好速度，不要太快也不要太慢，且做到勻速，感受腹部的發力
4、運動切勿過度，需要循序漸進，不要急功近利導致肌肉拉傷
5、注意動作標準規範
準備動作：雙腿自然跪地，掌心向下，抓緊腹肌輪倆測
推送動作：雙手將腹肌輪沿著身體中軸線向前滑動，繃緊腹部肌肉，雙腿用力，此時你的腹部會有明顯的拉伸感
回輪動作：腹肌輪到頂點後，稍微停頓一秒，把腹肌輪收回
回覆列表
健腹輪主要是用來鍛鍊我們的腹部，由於體積小，在家裡也方便鍛鍊，受到不少小夥伴喜歡，那麼我們使用健腹輪的時候應該注意什麼呢？
一：保持肌肉的持續張力
身體在力量的全程控制中下降時，需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時，一開始就讓下降過程出奇地緩慢，這樣會過早感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
二：注意動作的標準性
在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹輪做跪姿動作時，需要保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，就可能會傷害到你的下背部，說明你並沒有為使用健腹輪鍛鍊做好準備。
三：注意你的呼吸
在向下執行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（跪姿）。
四：適當的降低難度
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。最後你就能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行。這個動作慢慢練習好後，或許就可以練習用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式，就能完成健腹輪的訓練了。