日常生活中，這6種行為對肝不好！

1、喝酒

如果飲酒過度，超出了肝臟的解毒能力，脂肪肝是最先出現的徵兆，長時間積累就會導致肝“纖維化”，變為酒精性肝病，最終發展到不可逆的“肝硬化”。

2、亂吃藥

“是藥三分毒”，統計顯示，可引發藥物性肝損害的藥物超過900種。尤其是抗結核藥、降脂藥、抗生素、抗腫瘤藥、解熱鎮痛藥、安眠藥等6類藥物。

3、黴變食品

發黴的食物常被黴菌汙染，產生有致癌作用的黴菌毒素（如黃麴黴毒素），對肝臟的傷害最大，極易誘發肝癌。

4、肥胖

肥胖是脂肪肝的催化劑。在肥胖性脂肪肝的形成過程中，最常見的是腰圍增粗、近期體重迅速增加以及長期肥胖。

5、熬夜、過度勞累

過度勞累會降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒；而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。

6、脾氣不好，易憤怒

研究表明，肝臟內分佈著豐富的交感神經，氣惱憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。一個人每月發怒5次，肝病發病機率可增加一倍。滿腹牢騷，經常發怒的人比心態平和的人易患肝病。

肝臟對於人體來說是非常重要的器官，主要透過代謝的方式來排出身體的毒素。如果肝臟一旦出現了問題，那麼可能會導致我們的身體毒素無法排出體外，從而就可能會傷害我們的肝臟。

許多肝病早期並無太明顯感覺與症狀，這往往導致患者就診不及時。不過，如果我們能在日常生活中，避免那些對肝臟構成威脅的因素，可以很大程度上預防肝臟疾病。

1、睡眠不足傷肝

現在很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但熬夜是最容易熬出肝病的。因為在睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。

從中醫的角度來看，肝經的高峰期是每天晚上11點至次日凌晨3點。肝臟具有很強的造血功能，清除肝臟毒素和廢物需要肝臟血液的參與。但是隻有當人們睡著了，肝臟的血液才能流回肝臟。也就是說，半夜睡覺時肝臟的解毒功能效果最好。

2、經常喝酒傷肝

因為酒精中含有乙醇，而乙醇在體內分解為乙醛，乙醛對肝臟有直接損害。飲酒的量越多，時間越長，肝臟的脂肪性變就越嚴重。每日飲酒比間斷飲酒危害性大，一次大量飲酒比一日分次小量飲酒的危害性大。

據統計，慢性嗜酒者近60%發生脂肪肝，20%至30%最終將發展為肝硬化。我們可以觀察下身邊愛喝酒的人，輕一點的是酒精性脂肪肝，嚴重的話會酒精性肝硬化。

3、整天抑鬱，愛發怒傷肝

國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍！怒氣瞬間爆發出來，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲；而強憋著、找不到疏解的方式，也會導致肝氣鬱結，脂肪肝、高血壓等等。

生氣傷肝的說法，越來越得到大家的重視，特別是女性，生悶氣、愛生氣、壓抑著的情緒，會導致肝氣橫逆，影響到肝臟健康。中醫上講，生氣暴怒會使怒氣鬱結於體內，得不到排解，從而引發一系列的相關疾病，五臟不善，也會導致身體整體的機能下降。

4、常吃油膩的食物傷肝

美國哥倫比亞廣播公司報道的一項研究發現，吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化，引發類似肝炎的酶的變化。油膩的食物中含有的自由基也比較多，當過多的自由基進入人體內的時候，就會讓肝臟需要更多的精力去消滅這些自由基，就會導致肝臟抗氧化系統失調、肝組織出現壞死，就容易引起肝病和肝癌。

5、久坐不動、用眼過度傷肝

我們都知道，久坐不動，就會使體內大量熱量和脂肪無法消耗，極容易導致脂肪肝，而用眼過度傷肝是為什麼呢？ 老話說，肝藏血，開竅於目。眼睛的健康和肝臟功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機，或者長時間看書，都是久視，會造成用眼過度。所以說，久視傷血，很容易使肝血不足。

1、多飲水

多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

2、少飲酒

肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會傷肝。據醫學研究表明，體重60千克的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至危及生命。

3、調

“調“指的是調節情緒。亂髮脾氣、暴躁、沉悶、憂鬱等負面情緒，會影響內分泌，對肝臟增加額外的負擔。

4、養

“養”指的是調養。養肝有兩個原則需注意，一是減輕肝臟負擔；二是為肝臟提供營養。

少食油膩、辛辣、刺激性食品，少飲酒；多吃雞蛋、豆腐、魚肉和綠葉蔬菜等富含優質蛋白質和維生素的食物，為肝臟提供充足的營養。

5、煉

“煉”指的是鍛鍊，肝臟的健康，需要配合適當的鍛鍊（如慢跑）來改善。

6、防

“防”是防止不良的生活習慣傷害肝臟。酒精肝患者及時戒酒，脂肪肝患者清淡飲食，停止攝入高脂肪食物，不熬夜，不亂吃藥。

7、休

“休”指的是充足的休息和睡眠。拒絕熬夜，儘量在晚上11點前入睡，以利於肝臟進行自我修復。

　　日常生活中，哪些行為對肝不好?要怎麼預防?

　　肝臟是個再生能力很強的器官，因此只要營養補充得當，受損的肝臟組織就能迅速的修復。日常生活中，哪些行為對肝不好?要怎麼預防?

　　過度喝酒

　　現在的社會，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無論是談生意還是朋友聚會，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺，於是你一杯我一杯，非得拼個“無醉不歸”才肯罷休。

　　胡亂吃藥

　　沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員……這些無不說明，藥在充斥著我們生活的每個角落;而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”!

　　睡眠不足

　　如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網、打牌也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“兇手”。

　　整天抑鬱，愛發怒

　　人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。”偶爾釋放情緒固然對身體有益，但長期抑鬱、動不動就發怒，對身體則是百害而無一利。

　　愛吃油膩

　　油，是生活中不可缺少的;脂肪，是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!

　　愛吃宵夜

　　豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的習慣非常普遍，從稍微還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經成了現代生活的一大特點。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體!

　　抽菸

　　抽菸有害，目前已盡人皆知。抽菸的危害首先在於菸草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。

　　要怎麼預防?

　　少量或者避免飲酒

　　肝病的常見原因是過量飲酒。過度飲酒會導致酒精性肝炎和肝硬化。肝臟因過度飲酒而受損，因為它無法快速處理飲酒量。肝臟也需要水來幫助處理毒素，而酒精是一種利尿劑，會使身體脫水。對於健康的肝臟，應該禁止飲酒。

　　損害肝臟的食物和毒素

　　對肝臟有害的食物和毒素，包括鐵補充劑，大麻，香菸煙霧，非法藥物，大量維生素A，草藥補充劑，如人參，麥芽茶，大量鹽和飽和脂肪。服用鐵和維生素A的補充劑時，要按要求服用，服用比醫生建議的劑量更大的劑量可能導致嚴重的肝臟損害，因為您的肝臟不會處理消耗的多餘補充劑，它會在您的器官和組織中積聚。

　　有些藥物可能導致肝臟損害

　　某些藥物如對乙醯氨基酚(例如泰諾)可以加速對肝臟的損害。對乙醯氨基酚是一種非處方藥，存在於許多處方止痛藥和感冒和流感藥物中。患有肝病的人在按照說明使用時可以安全地使用對乙醯氨基酚，但是在幾天內服用高劑量或一次服用太多藥片會導致肝臟受損。因此，不要超劑量服藥。

　　改變飲食有助於預防肝臟損害

　　不健康的飲食會導致脂肪肝疾病，從而導致慢性疾病。脂肪性肝病是由肝臟中多餘脂肪的積聚引起的。脂肪肝的症狀可能包括上腹部持續性疼痛，疲勞，消化問題，或根本沒有症狀。這種疾病與食用的食物直接相關。高糖，加工食品，快餐，蘇打水等飲食會增加患脂肪肝的風險。

　　食用這些水果，以幫助預防和治療肝臟損害

　　葡萄柚和其他柑橘類水果，如檸檬，酸橙和橙子，是肝臟的天然清潔劑。柑橘類水果含有高維生素C，富含抗氧化劑。只需一小杯鮮榨葡萄柚汁，就可以增加肝臟中的酶的數量，幫助排毒和排出毒素。早上喝一杯水和鮮榨檸檬汁或酸橙汁可以幫助啟用肝臟。蘋果含有果膠，有助於從消化道釋放毒素，並在清潔過程中減輕肝臟的毒性負擔。鱷梨是一種超級食物，可以促使身體產生一種叫做谷胱甘肽的化合物，這對幫助肝臟清除毒素很重要。

　　消費更多這些蔬菜，以幫助預防和治療肝臟損害

　　甜菜和胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素和植物黃酮，吃它們有助於刺激和支援肝功能。大蒜有兩種天然化合物，大蒜素和硒，支援肝臟清潔。它還含有促進排毒的酶。即使少量大蒜也可以有效清潔肝臟。綠葉蔬菜葉綠素含量高，有助於吸收血液中的毒素。吃綠葉蔬菜包括苦瓜，蒲公英，芥菜，菠菜和菊苣。這些綠色植物促進膽汁的產生，有助於清除體內的廢物。西蘭花和花椰菜含有硫代葡萄糖苷，它支援肝臟中酶的產生，可以清除毒素。捲心菜也刺激這些酶的產生。

1、久視:我們的五臟跟人體的官竅有相對應的關係，中醫指出“肝開竅於目”，眼睛跟肝臟是密不可分的，肝臟出現問題我們可以透過眼睛發現。

2、不吃早餐：很多上班族為了早晨能夠多睡一會，很多人都不吃早餐，甚至不吃早餐的情況更是成為現代工作人的象徵。但是不吃早餐會消耗肝記憶體儲的糖原，加重肝臟負擔，長此以往直接發展成為消化系統的毛病，間接造成肝臟的損傷！

3、酗酒：喝酒傷肝，長期酗酒會加大酒精肝的患病率，嚴重的還會導致肝癌，酗酒更是傷害人的身體，還侵害著人的精神，增加心腦血管跟腫瘤的發病率。

4、 抽菸：很多人都知道抽菸傷肺，卻不知道抽菸也傷肝。吸菸會使得一些有害物質進入到身體，這些毒素需要肝臟代謝，無疑是加重了肝臟的負擔。肝炎跟抽菸就有著很大的聯絡，甚至還會導致肝臟出現腫瘤。

5、生氣：中醫認為“大怒傷肝”，經常生氣會產生一些對身體不利的毒素，這些毒素會加重肝臟的負擔。

關於預防:

1、生活習慣:養成吃早餐的習慣，關愛自己從早餐開始。

2、飲食習慣: 平時少吃油膩食物，多吃清淡飲食，多吃綠葉青菜等，不喝酒，不抽菸。

3、調節心態: 平和心態，不急不躁，不上火生氣，保持一顆平和淡定的心態。

總之很多好的生活習慣都有助於我們身體健康，所以趁年輕好好愛護自己，身體才是健康的本錢。身體是1，財富名利是0，沒有了前面的1，後面再多的0都沒有意義。

俗話說，養肝就是養命，肝不好，未老先倒！肝臟作為我們人體重要的臟器之一，也是身體裡最強大、功能最多的器官。肝養好了，身體也就好了！

今天我們就一起來看看，日常生活中都有哪些行為和食物是傷肝的最大禍首，又有哪些食物是養肝護肝的法寶吧！

先來自己測測肝臟是否健康～

十大傷肝行為排行榜

1、生氣

國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍！怒氣瞬間爆發出來，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲；而強憋著、找不到疏解的方式，也會導致肝氣鬱結，極易引發胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。

只能說不良情緒太傷肝了，做一個真的看得開、放得下的人，這便是養肝的最高也是最難的境界了！

2、睡眠不足

睡眠不足，可以說是萬病的源頭！五臟六腑都得不到休息，超負荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對於肝來說也是致命傷害，極容易引起肝臟供血不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，而原本肝不好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得！

建議，想要有好身體的朋友們，最好每晚11點前入睡，只需保證每晚睡夠7～8小時，給肝臟有效排毒的良好環境，不用各種吃補藥，健康自然就來了！

3、起床後不及時排尿

早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。此外，排尿時不要過急過快，更不要用力過大，不然會導致血壓短時間上升，對於本來就患高血壓的朋友來說，可是十分危險的！

4、久坐不動、用眼過度

大家都知道，久坐不動，就會使體內大量熱量和脂肪無法消耗，極容易導致脂肪肝，而用眼過度傷肝是為什麼呢？

老話說，肝藏血，開竅於目。眼睛的健康和肝臟功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機，或者長時間看書，都是久視，會造成用眼過度。所以說，久視傷血，很容易使肝血不足。

建議，工作或生活中需要久坐的時候，每隔2小時起身活動10分鐘，動動筋骨，也讓眼睛歇會兒。

5、酗酒

過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。研究表明，每天飲高濃度酒超過兩杯（25毫升）就會傷肝，而長期過量飲酒更是會容易導致肝硬化，另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎！

酒雖好，不要貪杯，更不要喝得過急過快。一句老話“感情好一口悶”，可謂害慘了很多華人，慢慢來或每杯酒後喝一杯水或者兩杯水，都是減少傷害的有效方法。而不空腹喝酒，多吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，還有澱粉食物，比如米飯，也是應該記住的常識。

6、不吃早餐

吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。營養學家認為，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

選擇健康的早餐也是有講究的，高鹽高油的食物，如油炸品、醃製品則是必須被列入早餐黑名單的。

7、胡亂吃藥

是藥三分毒，我們吃進去的毒，肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”！因為服用多種藥物容易產生藥物互動作用，影響肝臟代謝藥物能力。

除了醫師處方藥，避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫師處方時的參考。

8、愛吃油膩

適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！

研究表明，蒸、煮、燉是最健康的烹飪方式，既最大程度保留了食材的營養，也避免了烹飪過程中衍生出的有害物質。而吃油膩的食物，搭配一些清淡去油的食物，如玉米、黃瓜、冬瓜、蘑菇之類，都是比較好的選擇。

9、食用加工食品

這些“食物”通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對人體的肝臟是百害而無一益。

所以，購買加工食物時，要看清配料，如果有防腐劑、色素，儘量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮豔、太白、顏色不自然等都要警惕。把水果當零食，也是健康達人們的生活秘訣喲！

10、暴飲暴食

三餐要有規律，定時、定量，切忌暴飲暴食。東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加，自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

　1.過度喝酒

　　現在的社會，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無論是談生意還是朋友聚會，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺，於是你一杯我一杯，非得拼個“無醉不歸”才肯罷休。

　　2.胡亂吃藥

　　沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員……這些無不說明，藥在充斥著我們生活的每個角落；而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”！

　　3.睡眠不足

　　如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網、打牌也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“兇手”。

　　4.整天抑鬱，愛發怒

　　人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。”偶爾釋放情緒固然對身體有益，但長期抑鬱、動不動就發怒，對身體則是百害而無一利。

　　5.愛吃油膩

　　油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！

　　6.愛吃宵夜

　　豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的習慣非常普遍，從稍微還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經成了現代生活的一大特點。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體！

　　7.抽菸

　　抽菸有害，目前已盡人皆知。抽菸的危害首先在於菸草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。

　　8.吸毒

　　解析：如前所述，肝臟是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質的轉化、合成都是由肝臟來完成的；肝臟也是人體最大的解毒器官，負責分解人體吸收的有毒物質。前面講的酒精、藥物都有可能對肝臟造成一定損傷，更何況是我們聞之變色的“毒品”呢！

總結出有以下行為對肝不好：

1、酗酒，現在生活中很多人都比較偏愛喝酒和吃燒烤，酒精攝入體內以後會透過肝來排出去，一旦飲酒過量人體器官不能及時排出就會增加肝的工作壓力，長期積累起來對肝損害很大。

2、熬夜，現在有很多人選擇的工作都是通宵的工作，造成睡眠不足影響肝功能，也有很多年青人通宵打遊戲，通宵上網等造成肝的損害！而肝的排毒時間是凌晨1～3點，長期的不在這個時間點睡覺會增加肝不能及時排毒，繼而損害肝功能。

3、缺乏鍛鍊，現在大部分的上班族都是加班加班又加班，甚至連談戀愛的時間都沒有，更別說鍛鍊身體了，人的身體長期得不到鍛鍊，身體的機能不能及時新陳代謝，繼而影響肝功能的正常運作，造成肝功能運作功能下降！

日常生活中，有些行為對肝很不好，包括造成肝細胞炎症壞死、影響肝功能的修復、加重肝臟的負擔等等，杜絕這些行為對肝有好處，是最好的預防措施。

肝臟是人體最大的消化腺，也是最大的實質性器官，成人的肝重量約1.5公斤，具有很多功能，包括合成、分解、代謝、解毒等。

比如，體內最重要的營養成分白蛋白就是由肝臟合成的，很多藥物要經過肝臟的代謝，肝還有分泌膽汁的功能，而膽汁能幫助脂肪的消化和脂溶性維生素的吸收。

長期大量的飲酒，一般指每天攝入酒精＞30g者，由於95%的酒精要經過肝臟代謝，酒精可能導致肝細胞脂肪變性、脂肪性肝炎、肝硬化和肝細胞癌。

研究顯示，超過90%的大量飲酒者，可見到肝脂肪變，且通常呈大泡性脂肪變。

這種肝脂肪變在頻繁飲酒兩週內就可能發生，戒酒後可以在三個月內很快消退，但是要持續長期的戒酒，效果才能一直保持。

對於本身有乙肝、丙肝的慢性肝病的患者來說，更加要戒酒，否則病毒和酒精的雙重損害，能夠加速加速病情進展。

還要強調的是，酒精對女性的損害要比男性更加明顯而嚴重，所能造成肝損害的飲酒量更小，需要的喝酒持續時間更短。

很多年輕人有熬夜的習慣，中老年人又經常失眠，這些人在體檢的時候，經常有肝功能的轉氨酶指標超標。醫生會告訴他們，多休息，不要熬夜，肝功能一般可以逐漸恢復正常的。

晚上十一點後，是肝臟自身修復的時間，按時休息有助於肝的新陳代謝、炎症修復和肝細胞再生。如果不按時休息，肝臟會拼命繼續工作，疲於奔命，一些肝細胞會過早的死亡，導致轉氨酶升高。

飲食過量，包括甜食、油膩食物、快餐等飲食，加上缺乏運動，會導致能量過剩，轉化為脂肪堆積。

這時候，人不僅僅外表變胖，身體內部的各個器官也跟著“發胖”。

健康人的肝臟，脂肪含量通常為3%～5%，超過5%可能造成脂肪肝，但不一定能用普通的影像檢查診斷出來。

當患者被B超等檢查診斷出來時，大多數患者肝細胞內的脂肪含量往往高達30%。

我們經常聽說過的法國傳統名菜“肥鵝肝”，就是讓鵝只吃不動，並大量餵食，讓鵝的肝臟內脂肪堆積，以“生產”美味可口的“肥鵝肝”。

如果不注意改變不良的飲食習慣，我們的肝臟，也可能會變得像“肥鵝肝”那樣，看上去是不是很可怕？

有些人喜歡吃藥，一有不舒服，就首先想到要吃點藥治療一下，殊不知可能悄悄埋下了藥物性肝炎的“禍根”。

解熱鎮痛藥、抗菌藥、激素、減肥藥、中藥、草藥、中成藥等等，是最常引起藥物性肝損害的因素。

心態不好、經常暴怒、焦慮不安、勞累過度、接觸有毒物質、劇烈運動等因素，也會會肝不好，要儘量避免。

無論原先有沒有肝病，不良的生活方式比如酗酒、熬夜、經常吃藥等等，都是對肝不好的生活方式。

原本有肝病的人，更應該避免飲酒和熬夜，多休息，保證充分的睡眠時間，定期複查，積極的治療肝病的原因等等，都是預防肝不好進一步發展的重要措施。

　　日常生活中，哪些行為對肝不好?

　　中醫理論認為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此，要疏通肝膽經，調達肝氣，就要力戒暴怒或心情憂鬱。可以透過外出活動，多曬太陽等調養情緒的方法，使肝氣得以宣達，從而達到人體臟腑功能正常執行的目的。

　　生活中哪些行為會傷肝?

　　一、濫用藥物

　　正所謂是藥三分毒，任何一種藥物都帶有附毒副作用。而在平時很多人出現一些小毛病的時候都喜歡自己服用藥物治療，卻不知道這些藥物毒性會讓肝臟的負擔加重。尤其是一些止痛藥物和消炎藥物是不可以隨便服用的，所以大家在服用藥物的時候要諮詢醫生，在醫生的指導下服用，切記不能自己擅自服用。

　　二、暴飲暴食

　　隨著生活質量的提高，飲食質量也跟著提高了很多。而在平時為了美食而不忌口的現象有很多。特別是一些經常應酬的人，飯桌上的美味會讓他們控制不住自己，從而攝入過多高脂肪、高熱量的食物。

　　另外有一些人在平時如果心情不好，就喜歡暴飲暴食，以為這感覺這樣能讓自己心情有所緩解。但不管是什麼原因的暴飲暴食，攝入過多的食物會讓胃的負擔加重，從而讓人感覺到不舒服。另外，這些高脂肪的食物會堆積在肝臟內，久而久之就會形成脂肪肝的出現。

　　三、不吃早餐

　　生活中不吃早餐的人有很多，尤其是一些上班族，因為早上起得晚，為了讓自己不遲到就不吃早餐。卻不知道不吃早餐對肝臟有著很大的傷害，由於準時的吃早餐可以幫助胃酸中和以及保護肝臟，從而減少胰腺炎、糖尿病、膽結石等多種疾病的發生。因此，每天的早餐是必須要攝入的，一頓豐富的早餐，不僅可以讓一天充滿精神，而且還可以避免肝臟受損。

　　溫馨提示，想要避免肝臟疾病的發生，就要對日常一些行為進行改正，只有保持良好的生活習慣以及正確的飲食方式，肝臟就可以保持健康，不容易發生疾病。

　　日常生活中如何養肝?

　　1多吃青色的食物。

　　中醫理論裡的五色，肝臟對應的顏色是青色。多吃青色的食物，如青色的橘子、檸檬等，都可以起到疏肝解鬱、緩解情緒的作用。

　　02枸杞紅棗水。

　　紅棗枸杞泡水具有補氣養血、疏肝解鬱的功效，持續服用一週以上可以明顯的達到養護肝臟、促進肝臟排毒的效果。

　　03按壓要穴。

　　太沖穴是人體最大的排毒要穴，如果平時我們感覺口乾、口苦、火氣旺盛了，那麼按壓太沖是非常必要的!

　　找到該穴，從上往下揉30-50下，或者直接點50下。

　　04眼淚排毒法。

　　為什麼女人的壽命相對的比男人的要長呢?這不能不說要和眼淚有關係。作為排洩的液體，淚液同汗液、尿液一樣，裡面含有一些對身體有害的毒素。所以適當的釋放情緒，委屈了、難過了、壓抑了就哭出來吧，流淚也是排毒的一種方式。

　　05充足的睡眠。

　　“人臥則血歸於肝”!每天晚上的11點-凌晨1點是肝臟排毒代謝的時間。這個時候我們應該進入熟睡的狀態，不要熬夜，如果此時你不睡覺，你的肝臟就會因此受累受損。

一、過度喝酒現在的社會，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無論是談生意還是朋友聚會，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺，於是你一杯我一杯，非得拼個無醉不歸才肯罷休。溫馨提示，常喝酒會得前列腺炎哦。

二、胡亂吃藥沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員這些無不說明，藥在充斥著我們生活的每個角落;而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的煎熬!

三、睡眠不足如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網、打牌也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的兇手。

四、整天抑鬱，愛發怒人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出：一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。偶爾釋放情緒固然對身體有益，但長期抑鬱、動不動就發怒，對身體則是百害而無一利。

五、愛吃油膩油，是生活中不可缺少的;脂肪，是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!

六、愛吃宵夜豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的習慣非常普遍，從稍微還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經成了現代生活的一大特點。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體!

七、抽菸抽菸有害，目前已盡人皆知。抽菸的危害首先在於菸草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。

胡曉衡

國家一級公共營養師

原華人民解放軍總醫院（301）合理用藥藥師