1 承認不安是正常的

2 學會正視和麵對它

3 想到為什麼要專升本？增值？學歷？

4 準備越多 焦慮就會減少 備考比什麼都重要

在學校可能要承受考考考的壓力，回家還有父母的期待長輩的關心都可能帶來更大的壓力。

焦慮不是疾病，只是一種心理和生理上的自然反應。

生理上，對自己的外表身材不滿意學業上，激烈的競爭升學壓力，和社會的壓力人際上，同伴交往或者異性相處等問題親子關係上，與父母的代溝，溝通不暢或者父母的不理解等

我們可能會認為這些壓力會帶來負面的影響，但是美國的心理學家凱利·麥格尼格爾在《自控力：和壓力做朋友》裡提到：真正有害的不是壓力，而是“壓力有害”這一觀點。

我們認為壓力有害，所以想去減除或者減輕壓力，但是從另一個角度看，其實壓力也是有益處的。

舉個例子，比如正在備考的你看到成績下滑，有了壓力所以開始採取行動讓自己進步！

壓力其實在某種程度上變成激勵。

緩解壓力緩解焦慮的辦法身體放鬆法：

讓身體的各部位放鬆，安靜下來，不去思考任何的問題，全身心投入在放鬆身體中。

找人傾訴：

擁有朋友或者家人讓你傾訴是很重要的。

如果實在找不到，也可以找專業的心理老師尋求幫助。

轉移注意力

將注意力從讓你焦慮的事情上面轉移到其他的事情上面，比如你可以出去散散步，打掃房間衛生，跑跑步等等，都可以讓心情好轉，也能避免情緒惡化。

根據阿爾伯特·埃利斯提出的情緒ABC理論，他認為事件A的發生引起了情緒C，可是導致我們覺得情緒惡化的原因，卻是非理性的想法信念B。

如果能以理性的想法取代非理性的B，那麼就可以改變我們的情緒C。

我能感受到你的焦慮。兩年前，我準備專升本的時候，也會經常焦慮不安。我和你分享一些緩解焦慮的方法：

一、準備一本小本子，記錄自己每天的安排。

我會給自己準備一本小小的筆記本，每天早上按順序寫下自己的複習計劃，然後每天就按照這個計劃執行。晚上覆習結束就檢查自己的計劃有沒有完成，有的就在後面打上勾。這樣會讓自己覺得一天很有收穫，心裡如果充實，自然就不會焦慮了。

二、按照自己的學習節奏來，不要受外界影響。

自己要根據自己的學習方法和學習程度來複習，不要看到別人複習得快就心慌，只有踏踏實實把課本里的知識掌握到了就好，速度其實關係不是很大，而且，複習都是到考試髮捲前才停止，沒有所謂的快慢。

三、適當給自己休息的時間

讓自己學會放鬆和休息非常重要，越是心亂越要想辦法讓自己冷靜下來。當自己感覺有些迷茫或者心亂時，可以找可靠的朋友傾訴，說出來可能會讓自己好受一些。也可以做自己喜歡做的事，讓自己放鬆一下（比如看電影，聽音樂，做手工，睡覺等）。有時候放鬆好，讓自己心情愉悅，學習的時候可以接受知識更快，效果也會更好。

我經歷過你現在經歷的，不過熬過來就好了，加油，但是一定要堅持下去，不要放棄。

專升本的備考過程是一個整體來說比較漫長的過程，在專升本的群體中有很多同學從剛入學就下定決心準備專升本，也有在大二的暑假決定自己要去參加專升本考試。但是，我們要知道隨著我們複習的不斷深入，複習的時間越來越長，很多同學會在漫長的備考期中產生疲倦、厭煩的心理，甚至決定要放棄專升本考試。

他們會覺得自己如果考不上怎麼辦，如果考不上自己浪費了這麼久的時間和經歷該怎麼辦，這種想法是很不正確的，應該如何讓自己重拾信心，來看看這些建議。

一.讓自己在學習中找到快樂

其實在這樣漫長的過程中維持學習的狀態是很不容易的一件事，我們很容易會感覺得到枯燥乏味，既然這樣我們為什麼不讓自己勞逸結合稍微輕鬆一下。

在休息的時候可以出去走走，戴上耳機聽聽音樂，自己緊繃的神經得以緩解，或者說可以看看英文電影，但是不要看很長時間，不僅可以放鬆一會兒還可以學習到對話中的語感。或者說也可以聽一些英文歌，這對我們的聽力會有幫助。

二.善於發現自己的每一點進步

有些同學們在專升本考試的前一個月或者前兩個月看到別人挑燈夜讀，每天完全鑽進書本里自己會心裡發慌，甚至想到自己比別人進度慢而產生想要放棄的心理。

我們倒不如冷靜下來，問問自己有沒有收穫，讓自己亂成一團的複習計劃變得有條理。將自己的身心調整到考前或者一個相對良好的狀態。我們要相信自己有進步，相信自己只要繼續堅持下去會有很好的結果。

既然都到了這一步了，千萬不能放棄。

三.複習是一個不斷調整的過程

也許我們在備考的初期會制定一個整體的學習計劃，但是這一定不意味著從頭到尾都是要貫徹落實的計劃。

在複習過程中我們要根據自身狀態或者周圍的條件進行合理的調整，也許我們這段時間感覺狀態良好那麼我們就可以將計劃調整的滿一些，遇到不會的、不熟悉的、沒有太大把握的章節我們可以放慢自己的學習速度。

總結下來就是要隨時調整，隨時落實自己的新計劃。專升本的時間是很珍貴的，我們一定要做到學了就要儘可能的會，這樣一個良好的迴圈有利於我們對專升本的複習充滿動力，效果也是非常好的。

四.基礎知識抓牢

我們之前和大家分享了考綱的複習方法和學習技巧的方法，其中我們提到過考試的大綱和教材是十分重要的，這兩者是專升本的基礎內容，很多的基礎題，例如數學的選擇題是從教材大綱中所出。

大家可以先熟讀、瞭解、分析透徹考試大綱及教材，明白自己的知識漏洞查漏補缺，在基礎中找到自己的複習方向。

專升本就像高考，同樣可以把我們的人生轉向一個美好的結果。專升本需要的是堅持不懈的努力，也許這條路都是陰霾，但是成功的Sunny終將穿透。

運動，出出汗。聽聽音樂，看個電影。吃頓好的。適當的一天少學一兩個小時。因為想贏，所以天天想著，能不焦慮嘛。因為沒信心，所以焦慮。最後拼的是綜合能力。實力不濟，那就拼心態，再不濟能堅持下去拼運氣。想開點就好了。

你好，我也曾是專升本的學生，所以首先我要給你送上祝福。相信自己，對自己要有信心，有壓力了可以看看雜誌緩解下心情，有壓力才有動力麼，加油。

我也是專升本的，所以說，算是過來人，我覺得有焦慮是正常的。

一、我們升本其實都是帶著自己明確目的的，我們可能在年齡，心態方面，有時候感覺有些不同，雖然查資料的時候說跟高考差不多，但是，還是有差別的，心裡面有芥蒂，總是在考與不考之間徘徊，其實，既然決定考了，那就考，不要顧慮太多。我也是這樣過來的。

二、也許是身邊的人給了你一些壓力，我那時候也有的，他們認為我考不了，認為我就是個很差的人，這只是他們的主觀感受，也許你就是被這些影響的吧，那我想說的是，如果真的是被這些影響，大可不必焦慮，為什麼要讓不支援你的人影響你呢，你做的這件事，合情合理，沒必要在乎他們的感受。

三、專升本之後，還要讀2年，不過基本上都是讀一年半就要實習的，我們的年齡會跟普通本科生差了那麼一兩歲，這個也不必介意，我們在大專的時候也得到了他們沒有得到的東西，你應該明白我說的是什麼，總之，都走到這裡了，沒必要焦慮，是吧。前進就行了。

四、我想了一下，還有個問題，就是社會認可嗎，我去問過了，如果都是先大專才本科的，我們這個肯定是優先順序的，有些公司可能還是要本科生，我們這個不算是全日制，大部分公司還算認可吧。

五、嗯，我也想不到有什麼可焦慮的，是身體的原因嗎?如果是，就要注意身體，不管得不得，身體應該排在第一位。因為身體是革命的本錢。

就說這麼多，希望你的焦慮能有所緩解。

1.保持平常心，在心裡默默唸:“我已經複習的很好了，我能行。”

2.繼續保持緊張有序的複習節奏。

3.勞逸結合，可以散散步，聽聽歌。

2018年的普通專升本考試正式進入倒計時，童鞋們現在是不是經常會感到焦慮呢？

在專升本學習過程中，要經常給自己緩解一下壓力才能調整好心態，到底要怎樣緩解壓力呢？今天來給大家想想辦法~

1. 音樂

利用休息時間，選擇一個柔和的純音樂，輕閉你雙眼將注意力集中音樂。如此反覆，可以減輕和消除焦慮，起到緩解壓力的作用。

2. 釋放自己

釋放的方式有很多種。我認為最好的釋放方法有以下幾項：唱歌、運動、飲食和傾述。不要把什麼都積壓在心裡，適當的釋放出來。這樣你才有更好的心態去面對學習。

3. 保證充足的睡眠

充足的睡眠不僅可以補充精神和體力，而且還可以讓你遠離緊張和煩躁。有什麼不順心的、想不開的，先好好睡一覺，醒來後用更充足的狀態去解決它。

4. 正視自己的不足

人無完人，正式自己的學習進度和狀態。只有真正地認識到了自己的問題，才有辦法去解決它。

同樣的家庭，也擁有不同的情調，同樣的後代，也有不同的素質，同樣的學習，一定也要有超乎常人的心態。

最後，希望這些方法能幫你根治專升本焦慮症喔！

2021年專升本考試還有不到半年時間，很多小夥伴在升本複習中陸陸續續遇到了學習上和心理上的瓶頸期，做錯題率越來越高，知識點背完就忘....開始變得焦慮、急躁、沮喪，不知該怎麼做。下面小西就針對部分同學最近表露出來的問題說一下該怎麼正確走出這個階段。

基礎的重要性就不用多說了，基礎是否紮實，決定後期複習的效果好壞。

但基礎積累並不是一朝一夕就可以完成，需要一個積累的過程。所以，一定要耐得住性子，別太著急進度。小西建議大家還要夯實基礎，每天抽一定的時間鞏固一下基礎知識。

另外，備考是一個長期過程，在備考中，每一天的重複效果都是不一樣的。因此，要根據目前的複習狀態不斷地調整複習計劃。