我說下我的經歷吧。

身高168，孕前106斤。雖然腿不細，但整體算瘦高型。

生孩子前稱了一下，164斤。整個孕期大約漲了60斤。

孩子出生，七斤七兩。

出月子還有140斤。整個月子裡，老母雞吃的不多，主要就是喝湯。包括整個哺乳期沒有刻意補啥，主要吃飽，天天喝湯，忌口不吃重口味的，不喝油湯。

出月子第二個月，大概130斤不到。我的衣櫃就在床邊上，每天我會把衣櫃門開啟，裡面掛的都是我孕前穿的衣服，我這是在刺激自己。 因為要餵奶，所以不能去刻意減肥，但是鍛鍊還是有的。比如跑跑步，練練瑜伽什麼的。

大概孩子六個多月，我體重回到了110斤，幾乎和孕前差不多了。

談談我的經歷，我是一名二胎媽媽，生倆娃期間都沒長胖，懷小寶前92斤，快生的時候102斤，只長了10斤，生完以後馬上恢復到了92斤，朋友都說我好像沒生過娃一樣，羨慕不已，坐月子期間我只長了2斤，但並沒有刻意減肥，可能和我本身的體質有關，從小都是怎麼也吃不胖的體質。

拉仇恨了哈，我覺得每個人的身體狀態都不同，所以要因地制宜，找到適合自己的減肥方法。我堂妹和我的體質截然相反，是那種喝涼水都會長胖的，坐完月子一度胖到了145斤，長了30多斤，她自己都怕照鏡子，後來在我的鼓勵下，堅持運動加合理飲食，最終回到了110斤，雖然不算太理想，但已經很有成效了。

產後減肥的最佳時機是產後6個月在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。

個人覺得出月子後減肥要注意這幾點：

1、適當運動

坐月子期間，幾乎都是每天躺在床上，缺乏運動，再加上每天大量攝入高熱量的食物，導致脂肪堆積，體重漸長，出月子後就需要制定詳細的鍛鍊計劃了，例如每天在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。

剖腹產的產婦可以多做下翻身，下床多走動，堅持飯後散步，有利於脂肪的分解，消耗多餘能量。

建議的運動：游泳，舉啞鈴，瑜伽。

2、合理飲食

不要延續月子裡的大魚大肉，這時需要吃點高營養低熱量的食物，例如雞胸肉，牛肉，胡蘿蔔，多吃水果蔬菜，但也不能為了減肥刻意節食，因為哺乳期的寶寶需要營養。

3、使用收腹帶

產後收腹帶可以用做女性腹部塑形，效果是非常不錯的。順產後幾個小時後就可以使用，剖宮產術後若刀口癒合良好，一週內就可以使用。剖腹產建議產後兩個月再開始使用。

4、注意勞逸結合

帶寶寶本身就是一件非常累的事，寶寶睡眠不規律，容易哭鬧，新手媽媽往往心力交瘁，因此，媽媽們要抓住一切可以休息的機會，讓自己養精蓄銳，才能迎接生活的挑戰。

總之，媽媽們要在保證寶寶的營養和健康的前提下找到適合自己的減肥方法，持之以恆，相信付出必有收穫。