好的身材是每個女人都希望擁有的，但也並非每個女人都能如願。一個好的身材給女人所帶來的不僅僅是自信感，對於身體健康也是有好處的，畢竟過於肥胖存在疾病隱患。

女人都比較貪心，不僅希望自己身材好，好膚質也是她們所期望的，女人若是面板光滑細膩，也能為顏值增分，反之，若是女人滿臉的痘痘，並且面板暗黃，應該不會好看到哪裡去。好身材，好膚質是每個女人所擁有的，但也不會憑空而降，還是需要付出行動的。女人若想擁有好身材，多吃這3種食物，減重又排毒，面板也會慢慢變好。

第一種食物：山楂

山楂是一種水果，可能平時吃得比較少，所以對於山楂的好處也知之甚少。山楂對於懷孕的女人來說，可能不適合吃，會引起流產，但是對於一般的女人來說山楂算得上寶物。很多女人經期時常有月經不調的症狀，甚至還伴隨有痛經的情況，此時不妨多用山楂泡水喝，有助於活血化瘀，改善經血不暢的情況，幫助體內排毒。

第二種食物：海虹

海虹可能大家很少聽到過，甚至對它一點都不瞭解。它其實是一種海產珍品。海虹含有豐富的微量元素鉀。多吃有利於體內鈉鹽的代謝，有助於維持內分泌平衡，進而有助於改善膚質，讓面板慢慢變好。另外，對於維持血壓平衡也有很好的作用。海虹營養豐富且熱量低，自然也有減肥的功效。

第三種食物：黑木耳

黑木耳是生活中經常會吃到的一種蔬菜，是一種菌類植物，長在木頭上，並且顏色呈黑色，與人耳類似，故稱之為“黑木耳”。黑木耳富含膳食纖維，有助於促進脂肪的消耗，起到減脂的作用，所以有瘦身的功效。另外，黑木耳中含有的特殊膠質以及類核酸物質，在預防一些慢性疾病上有比較好的作用。

人們常說，心寬體胖，是一種美。的確，微胖的身材恰好補充了骨幹的不足，又沒有達到肥胖的邊界，真是一種可以享受的境界。也許，楊貴妃當年也只是微胖而已，才會如此惹人喜愛，讓玄宗皇帝愛不釋手。

但是如果體重超標了，那就得減肥了。實際上，減肥這個口號，不僅僅在體重超標的人的口中時常盤旋，就連有些骨感的妹子也一天大呼要減肥，還有很多雷人的臺詞，讓人忍俊不禁。但其實，也只有體重超標的才需要減肥。

說到減肥的一些東西，人們似乎對荷葉比較情有獨鍾。的確，荷葉能夠減肥，但是很多人卻不知道蓮藕的全身都是寶，而且除了荷葉之外，荷花、藕、蓮子都是減肥的良品。有那麼一個方子，就是用蓮藕的花、種子和根三樣東西，取蓮藕“出淤泥而不染”的特點，不僅用來減肥，還可用於美容。

蓮藕方的用法是先將採摘好的蓮花、藕和蓮子，按照7：8：9的比例配備好，放在通風處陰乾，研成細末，放在瓷瓶內密封備用。每天早上和晚上空腹服用一小湯匙，大約5克左右，用溫開水送服。這個方子具有養陰清熱、美容駐顏的作用，尤其用於體胖、容顏衰敗、老態明顯的。

這個美容減肥的方子，對於減肥起到最大作用的當屬藕，藕長期長在淤泥之下，而仍能保持中空外直，可見它的派度祛瘀的作用比較強，而現代研究表明，藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇結合，使其從糞便中排出，減少脂類的吸收。而這一特點，正好是減肥的妙品。

減肥除了在使用藥物之外，還需要做很多功課。比如在使用這個方子的時候，儘量不要食用蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、花椒、魔芋、海鮮等辛辣刺激食物。另外，還要注意心態調養，切記急躁。還有就是要適量增加運動，畢竟“流水不腐，戶樞不蠹”嘛！

謝謝邀請，減肥瘦身的最科學之方法就是合理運動健康飲食，安排合理的運動訓練計劃是很有必要的，切勿急於求成，務必循序漸進，從準備活動熱身開始。對於事物的選擇應該多吃素少吃肉，當季菜品為主，當然儘量少吃高熱量食物，多吃水果等高纖維食物。沒用養顏排毒的功效食物也有但是把握不好運動排毒個人覺得排毒不是很到位。言而概之，經常運動，合理膳食體內的毒慢慢被排放，面板越來越有彈性。

水果 一.藍莓是一種超強抗氧化力的減肥水果，是所有愛美女性，減肥美容的佳品。 二獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論對減肥還是美容都是絕對的功臣，但是一定要注意有酒味的是壞掉的不要吃。 三.蘋果卡路里能成為你在減肥時候的好幫手。在減肥的時候可以增加飽感和消除便秘，所含的果酸還能加快脂肪。 四火龍果能幫助身體潤腸排毒，清熱去火，含有釐定的維生素C和較低的卡路里。 五 香蕉， 便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦！ 但也不能吃太多。不能空腹吃 花茶 一.黑枸杞具有抗氧化功能。可以有效清除體內脂肪和毒素。 二.洛神花清熱解毒，利尿排毒，開胃健脾，可除油泥，美容養顏。具有不錯的降脂降壓纖體瘦身效果。 三.蘆薈具有美白肌膚，抗皺，排毒養顏，潤腸通便，提高免疫力。促進乳房發育的神奇功效。 四.康乃馨：具有改善血液迴圈、促進新陳代謝、排除體內毒素、調節女性內分泌的功效。五.玫瑰花茶不愧為花茶中的極品，長期喝玫瑰花，可以解油膩，減少體脂肪的累積。 蔬菜 一西蘭花熱量低飽腹感強 二西紅柿 三苦瓜 四黃瓜

早上喝一杯檸檬蜂蜜水，排毒養顏，潤腸。

檸檬蜂蜜水做法

準備一個密封罐，將新鮮的檸檬切片，將檸檬鋪在密封罐裡，一層檸檬澆上一層蜂蜜，然後密封好，放進冰箱裡冷藏24小時即取片加蜂蜜沖水飲用。

減肥期間多吃海帶、木耳、苦瓜，這三樣熱量低，清除體內臟東西。蒸煮炒的胡蘿蔔，土豆、山藥，不僅營養豐富，而且低熱量飽腹。

蔬菜類的黃瓜、蓮藕、芹菜、洋蔥、西藍花都非常好，有利尿生津，降血壓血脂的功效。

水果類的可食蘋果、藍莓、獼猴桃、柚子、牛油果、香蕉、這些常常被減肥者搬上餐桌，營養美味。

平時可以喝一些綠茶、普洱茶、各種花茶、都是美容養顏，排毒降脂的好東西。

想要減肥，瘦身，美容，養顏，排毒的食物，那最好的就是水果了，多吃水果多喝水。水果我建議多吃蘋果，香蕉，獼猴桃等這些都帶走美容或排毒的功效，然後每天早晚還可以衝檸檬蜂蜜水，堅持下去美容又排毒。

當然除了水果以外，還可以每天早晨喝點豆漿或者牛奶，豆漿和牛奶都很有美容的效果，天天喝非常有效果。還有平時可以煮點銀耳羹，有條件的吃點燕窩，這個可是公認的美容食物。

當然，想要美容又減肥的，在食療的同時，還要多運動健身，平時可以做做運動，跑跑步，練練瑜伽之類的，可以手機下載健身軟體，對著那裡面的教學慢慢做，每天運動一會，都很有效果的。

不過凡事都要堅持，不管是吃食物，還是做運動，堅持才能有效果，不然如果你三天打魚兩天曬網，那再好的東西也是沒有用的。

朋友在問題中所提出的能起到減肥，美容，養顏，排毒作用的食物，基本可以歸類於同一種食物。因為，只要能夠將體內的毒素排出，就能起到美容養顏的目的。而能夠排毒的食物，基本上都是一些低脂肪，低蛋白的食物。所以，能夠排毒的食物又能起到減肥作用。那麼，哪些食物能夠起到排毒減肥的作用呢？下面我就詳細的給大家做一下解答。

首先，咱們談談減肥與飲食的關係。人之所以長肉，就是因為攝取了過多的糖分，蛋白質和脂肪。在我們每天進食的食物中，主食，也就是大米和麵粉的含糖量最高。也就是說我們如果攝取了過多的大米和麵粉是會長肉的。但是，對於大米和麵粉我們應該正確的看待。按照我們人體的特性，我們每天所消耗的熱量首先是靠分解糖分所獲得的。只有在這些糖分完全被分解利用完之後，如果還不夠我們身體的需要時，我們的身體才會去分解脂肪和蛋白質來為身體提供熱能。

也就是說，我們每天進食的主食，是會首先被我們的身體分解利用的。只要我們主食的攝入量不是過多，是不會導致我們的身體發胖的。然而，脂肪和蛋白質卻不同了。如果我們每天脂肪和蛋白質的攝入量過多，那麼，我們的身體就會因為首先利用分解了由大米和麵粉提供的熱量，而那些過量的脂肪和蛋白質不卻能被身體吸收和利用。時間久了，這些多餘的脂肪和蛋白質就會變成贅肉，使我們的身體發胖。所以，我們的飲食結構應該遵循下面的原則。一個成年人，每天攝入的主食量應該在300到400克之間。而對於肉，蛋，奶這些高蛋白，高脂肪的食物只用來作為一種蛋白質，脂肪和礦物質的補充即可。每天對肉蛋奶這類食物的攝取量大致應為，雞蛋一到兩個，牛奶250ml左右，精瘦肉二兩。如果我們每天按照以上的定量攝入肉，蛋，奶，其實就足夠我們人體對蛋白質，脂肪和礦物質的需求了。也就是說，按照以上這種主食與副食的定量進行進食，我們的身體一般是不會發胖的。另外，每天保證1斤左右的蔬菜，一到兩個水果，對我們的減肥也是很有益處的。

下面，咱們再談談如何進食能夠起到排毒養顏的功效。其實，所謂的排毒，就是指排出那些由過多的脂肪和蛋白質在我們體內所代謝的廢物。比如像尿素，尿酸，肌酐這些人體的廢物，基本上都是由脂肪和蛋白質所產生的，也就是說，少吃高蛋白質和脂肪的食物就可以減少我們體內的毒素。而蔬菜和水果，在某種意義上可以抑制人體對脂肪和蛋白質的吸收，可以起到一些減少毒素生成的作用。儘管這種作用及其輕微，但是，吃蔬菜水果兒還是能起到了一些減少毒素產生的作用的。另外，由於蔬菜，水果中含粗纖維為較多，這些粗纖維，有利於人體的排便。當人體的排便通暢了，自然留在體內的毒素也就減少了。體內的毒素減少了，人的面板自然就會好。還有，由於蔬菜水果中含水量比較高，當我們進食了蔬菜水果之後，也就起到了一個給身體補水的作用，我們的肌膚在水分的滋養下，自然就會變得紅潤，透亮，有光澤，也就起到了美容的作用。

最後進行一下總結，在主食不過量的前提下，控制肉蛋奶的攝入量，適當的增加一些蔬菜和水果兒的攝入量，平時養成多飲水的習慣。每天不少於2000ml。這些科學正確的飲食原則，就能起到減肥，美容，養顏，排毒的作用。

芹菜 100g = 16 千卡

芹菜熱量真的超級低啊，不僅營養豐富，還含有大量膳食纖維，有助於腸胃蠕動，常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦！

菠蘿 100g = 44 千卡

菠蘿含有菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。

燕麥 100g = 377 千卡

燕麥屬於低 GI 食物，蛋白質含量高，營養較為全面，燕麥的膳食纖維也豐富，能增強飽腹感、延緩血糖升高，特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥，一上午都不會感到餓呢！

奇亞籽100g=486千卡

奇亞籽被稱為超級食物，可與藜麥媲美。因為它含有超高的 omega-3 、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質。

烏龍茶 100g = 0 千卡

烏龍茶中的主成分——單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關係。

實驗結果也證實，烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量，還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收，促進脂肪燃燒。

黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡熱量幾乎為 0，富含豐富的咖啡因，可以有效地幫助提升人體的代謝機能，實現幫助排毒、排除水腫的功效。

西紅柿 100g = 20 千卡

西紅柿可以做菜也可以當水果吃，熱量很低，可以說是減脂必備了！

含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感，西紅柿裡的番茄紅素還能降低膽固醇，加快新陳代謝，西紅柿的維 C 也很豐富，多吃對面板很好哦。

木瓜 100g = 29 千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，所以選擇水果的時候可以考慮哦！

辣椒 100g = 38 卡

吃辣也有利於減脂，減肥真的不需要吃得特別清淡的。辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝，使人身體體溫提高，從而消耗更多的熱量。

但千萬不要吃又油又辣的火鍋、串串哦，這樣可是妥妥地增肥。

西蘭花 100g = 36 千卡

西蘭花含有的維生素種類非常齊全，其中維 C、葉酸的含量特別豐富，可以控制血脂和促進肝臟排毒，營養價值很高。

1)西柚，熱量非常的低，只有76k，同時抗氧化素和維生素的非常高，因為鉀含量高對下肢水腫狀況的改善也有一定的效果、

2）獼猴桃。含有大量的VC和植物纖維，可以使得面板保持白淨並且預防色素沉積。

3）苦瓜，水分含量高達94%，可以有效補充人體內的水分，同時它還具有預防發炎、解毒排毒、保持面板白皙的功能。

4）蘋果，幾乎所有女生減肥時都會吃蘋果，蘋果能夠給人很強的飽腹感，維生素含量高可幫助消化吸收、轉化熱量。

5）檸檬，每天早上一杯檸檬水可以幫助體內清脂、排毒養顏

6）酸奶，含有豐富的乳酸菌可以調節身體內部微生物群的平衡，促進腸胃的消化吸收，還有防治癌症的作用。

我也給大家推薦幾種食物可以達到瘦身，養顏的效果吧。

1：豌豆，（本草綱目）中記載，豌豆具有“去黑黯，令面光澤”的功效，現在的研究中更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到排毒，潤澤面板的作用。

2：苦瓜，咱們國家的中醫認為，苦瓜有解毒排毒，養顏美容的功效。我在查詢古醫書時就發現，苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明目”。現在醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增強免疫細胞，的活性，清楚體內的有害物質。

3：綠豆，綠豆味甘，性涼，有清熱，解讀，祛火的功效，常飲綠豆湯能幫助排洩體內的有害毒素，促進集體的正常代謝。並且如果要是你在進食了油膩，煎炸等食物之後,如果要是出現面板癢，長暗瘡，或者有痱子的症狀的話，綠豆有強力解毒功效,可以幫助你排出毒素的。

4：冬瓜，冬瓜歷來被認為是減肥和美容佳品，（本草綱目）說，“冬瓜令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老，”。冬瓜含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸，前者可加速人體新陳代謝，後者可阻止糖類轉化成脂肪，從而獲得減肥之效。

1、黃瓜

本草綱目說，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。也就是說黃瓜對肺、胃、心肝、及排洩系統都非常好，經常吃能幫助順利排出體內垃圾，清腸排毒，還能化解口渴、煩躁等症狀。

友情提示：黃瓜性涼，對於慢性支氣管炎、結腸炎、胃潰瘍等虛寒者應少吃，如果想吃的話，最好炒熟，避免生吃。

2、茄子

茄子是一種營養豐富的保健品。中醫認為茄子味甘性寒，具有清熱解毒、活血化瘀、消腫止痛等作用。本草綱目說：“茄子味甘、性寒、無毒。也就是說茄子可以散血止痛、消腫寬腸。茄子中含有豐富的維生素，可以促進傷口癒合。

友情提示：消化不良、容易腹瀉的人最好少吃。

3、綠豆芽

不僅清爽可口，富含纖維素和膳食纖維，是很好的排毒食物，便秘者的健康蔬菜。而且它含有核黃素可用來治療口腔潰瘍。綠豆芽熱量低，經常服用可以達到減肥的目的。需要注意的是綠豆芽所含的膳食纖維較粗不宜消化，脾胃虛寒、患有慢性腸炎、慢性胃炎、洩瀉等病的人也不能多吃。

4、紅薯

紅薯中含有大量膠原和多糖物質，營養豐富，味道甜美，又易於消化，享有“土人參”的美譽。可以保持人體動脈血管彈性和關節腔潤滑的作用，預防血管系統的脂肪堆積，減少人體皮下脂肪，從而達到瘦身的作用。

紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道。增強蠕動，通便排毒，堪稱減肥聖品。

需要注意的是紅薯一次性不要吃太多，最好搭配鹹菜或者菜湯。最好不要食用涼紅薯，會導致上腹部不適。腸胃疾病和糖尿病患者不宜吃。

5、海帶

海帶中含有豐富的褐藻膠，能與食物中的膽固醇結合，將其排出體外。具有降糖、降脂、抗飢餓，減肥通便、防毒解毒、增加抗病能力等作用。

海帶中含有豐富的“碘”是人體合成甲狀腺素的主要原料。甲狀腺素影響著人體的生長髮育和各種營養素的代謝，對人體非常重要。

海帶中含有豐富的礦物質。能預防骨質疏鬆和貧血症，使骨骼健壯，牙齒堅固潔白、容顏紅潤嬌嫩，變得更加健美。

需要注意的是患有甲亢的病人、孕期和哺乳期婦女、脾虛腹瀉、痰多者不宜吃。

海帶中含有豐富的鐵，吃海帶後不要立馬喝茶，也不要立刻吃酸澀的水果，這兩種食物都會阻礙體內鐵的吸收。

6、竹筍

本草綱目中記載，竹筍具有滋陰涼血、開胃健脾、清熱化痰、解渴除煩、利尿通便、養肝名目。竹筍具有低糖、低脂的特點，富含植物纖維，可降低體內多餘脂肪，消痰化瘀滯。對消化道癌腫及乳腺癌有一定的預防作用。

患有胃潰瘍、胃出血、腎炎、肝硬化、腸炎者、尿路結石者、低鈣、骨質疏鬆、佝僂病的人不宜多吃。

7、豬血

本草綱目記載：豬血可“補身、止血、解毒”。

中醫認為：豬血是養血之寶。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，可產生一種解毒清腸的分解物，能夠於侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。

很多專家建議，紡織、鑄造、翻砂，教師等與粉塵打交道的人應該多吃豬血。

高膽固醇血癥、肝病、高血壓、冠心病患者應少吃豬血，有病間忌食；患有上消化道出血之人忌食。豬血也不宜於黃豆同吃，否則會引起消化不良；忌與海帶同食，會導致便秘。

我們都知道，很多因素都會對健康產生影響，但是健康的決定因素，除了沒有疾病困擾之外，還有一些重要的因素，與之息息相關，比如“排毒”、“肥胖”，這兩者看似很平常，但是處理不好的話，就會使身體飽受其痛苦。然而，這兩者又多因飲食不當而導致，所以大家不妨從食物選擇方面，真正做好“排毒”和“減肥”這兩種不利因素的排查。那麼，有哪些食物可以發揮排毒和減肥的功效呢？

一、富含水分和纖維素的食物

這類食物有一個共同的特點，那就是低糖、低脂，所以對於身體肥胖的人群而言，吃了以後不會給減肥帶來負擔，反而還有助於減肥，這是它們的優勢之一。除此之外，由於這些食物含有大量的水分，所以可以滿足身體代謝所需，同時也可以促進身體排洩，這樣又可以帶走身體堆積的毒素。所以，大家不妨在生活中多選擇蔬菜、水果類的食物，這些食物中都富含水分和纖維素。

二、富含胡蘿蔔素相關的食物

大家不要覺得，胡蘿蔔素只會在胡蘿蔔裡面出現，並非如此，很多食物中都含有這種物質。一般來說，這種物質的作用在於，它可以幫助身體抵抗不利的氧化，同時還可以增強身體的抵抗力。還有很重要的一方面，就是它可以幫助身體清除一些有害的自由基，這就發揮了“排毒”的功效。與此同時，這類食物中含有的糖分和脂質也很少，所以多吃也不會導致身體變胖。

三、野生無毒害菌類相關食物

很多野生菌都是非常可口的食材，但是大家要注意了，這類食物並非都那麼友善，要選擇無毒害的菌類，才會對身體有益。一般來說，菌類食物由於含脂量低，所以不會導致身體脂肪堆積，另外還含有提升免疫力的功能，所以可以增強身體抵抗力，幫助低於內外界的有毒物質，所以也能夠兼具排毒和減肥的雙重功效。