導語：對於我們來說，跑步是我們所接觸最多的一項運動。跑步對場地並沒有太高的要求，只要大家能堅持下去，那麼對我們的身體就有極大的促進作用。跑步雖簡單，但不是所有人都適合跑步，快來看看有沒有你。

那麼哪些人不適合跑步呢？

在跑步的時候，我們首先以糖原為主要的能源物質，當運動時間逐步延長時，我們體內的糖分會逐步減少，容易引起頭暈的感覺，對於一些糖尿病、血壓高的人來說十分危險。與此同時，在跑步時我們的心血管需要承載更多的血量，如果心血管功能不良，那麼也不適宜參加跑步運動。

當然了，對於有這些疾病的朋友來說，不一定非要進行跑步運動，一些中華傳統養生體育專案也是健身的較好手段，比如說我們常見的太極拳，實在不行大家還可以去慢節奏的扭秧歌，到公園去慢走，活動活動手臂、腿部，能夠幫助我們保持良好的身體狀態。

很多人認為，跑步主要與我們的腿部力量有關，其實不然，臀部肌肉對我們跑步有很大的影響。如果我們臀部力量薄弱，那麼在跑步時頻繁的震動會導致我們骨盆發生輕微移位，容易導致我們身材走樣，因此對於臀部力量薄弱的朋友來說，不宜馬上進行跑步運動，但是我們可以先加強臀部肌肉力量。

那麼怎麼訓練呢？我們可以採用深蹲、硬拉等方法，可以有效地刺激我們臀部的肌肉，防止骨盆變形，同時還能增加髖關節的穩定性。

雖然跑步是減脂的很好方法，但是對體重太大的朋友來說，跑步並不是一項好運動。因為在跑步的時候我們的膝關節需要承受身體的重力，而且相比於靜止狀態下，慢跑時我們要承受的重力要增加3倍以上，因此如果大家體重太大，那麼一定不要陡然進行跑步運動。

但是這並不代表大家不能進行跑步運動，那麼怎麼辦呢？我們先可以透過其他一些方法幫助我們減輕體重，比如說可以去健身房進行蹬車運動，去游泳館進行遊泳運動，這對於我們減脂都能起到不錯的效果，當我們的體重下降之後再進行跑步運動也不遲。

結語：透過對本文的閱讀，相信大家明白了一個道理，跑步並不像我們所想象的那麼簡單，跑步也是有禁忌的，對於體重過高、心血管功能不全、慢性疾病患者、臀部力量弱的朋友來說，跑步並不是一件好事。

但是大家也不要氣餒，鍛鍊的方法有很多，我們可以先改善自己的身體狀態，然後再投入運動，當然了，其他的一些運動方式對我們的身體也有極好的促進作用。

跑步對人有益，但不是每個人都適合跑步，跑步不僅利於增強人體心臟與肺部的健康，而且還距促進身體血液迴圈，不適合跑步健身的人有：心血管疾病、糖尿病患者、體重超標的人、患骨科疾病的人、孕婦與經期女性、平時缺乏鍛鍊、身體素質差不適合跑步。

從小學起，每堂體育課跑步都是一場“噩夢”。任何50米、100米、跑步都是最後一名，最可怕的是400米測試了……跑的肺都要“炸”了，咋也跑不完……

所以，雖然有的人對跑步樂此不疲，風裡雨裡每天堅持，但真有的人跑步了，跑兩步就渾身沒勁兒，喘不上氣……那麼，跑不動的人究竟是咋回事？難道還有“非跑步體質”一說？

其實，“非跑步體質”是句玩笑啦，沒有的。但在生活中，確實有些人跑不動。一部分由於意志品質不行，堅持不下來；還有一部分人是因為健康方面的限制。比如做過膝關節或髖關節置換術後的人、有嚴重的心臟疾病的人、過度肥胖的人、有哮喘的人，還有重症支氣管肺炎的人，這類人都不適合跑步。

跑步和肌肉之間的力量是相互的，一些人跑不動是由於肌肉力量不夠，所以跑不跑就沒勁兒。對於這樣的朋友，想跑步還是要量力而行，不要過度也不要過量。因為在做運動的時候，很可能讓關節磨損加重，反而損害健康。

前幾天才看到一個新聞，一個晨跑愛好者在晨跑時不幸猝死！

這是一個悲痛的訊息，但是它也給我們敲響了警鐘，並不是所有人都適合跑步鍛鍊！

其實跑步屬於一種中高強度的運動，我們一定要認清自己的健康情況，這樣才能做到健康跑步，安全跑步！

那麼什麼樣的人不適合跑步鍛鍊？

1. 有心臟類問題

其實有時候心臟類問題是很隱蔽的，如果不透過科學的檢查是很難發現的！

所以為了我們的健康考慮，在我們選擇跑步之前，我們一定要做一個全面的心臟檢查！

冠心病，心臟肥大，心率不齊，心臟供血不足，這些都是很嚴重的心臟疾病，如果你有這樣的心臟類疾病，我們最好不要去跑步了，否則很容易發生危險！

2. 嚴重的三高

現在得三高的人真的是很多，而且現在三高的致死率比癌症還要高，所以我們一定要警惕！

如果你有嚴重的三高，尤其是血壓高，血糖高，那麼我們最好不要去跑步！

3. 骨骼類疾病

如果你有嚴重的骨質疏鬆，腰間盤突出，腰肌勞損，肩關節受損，脊椎受損，對於這些骨骼類的受損，我們一定要慎重跑步，防止強度過大的跑步導致症狀加重！

4. 肝腎功能損傷

有很多人有嚴重的肝損傷，腎損傷，如果我們有這類疾病，那麼我們最好不要去跑步，因為在跑步時，我們的身體代謝加快，代謝廢物也會增多，肝臟和腎臟的壓力就會加大！

5. 嚴重的風溼病，靜脈曲張

嚴重的風溼病和靜脈曲張，如果我們有這種疾病，我們也不要去跑步！

6. 血管類疾病

如果我們的血管硬化，如果我們出現血管栓塞，那麼我們也不要去跑步，因為在跑步時血壓升高，血管更容易破損，這對我們的生命安全都會造成嚴重的威脅！

其實跑步要慎重，跑步之前一定要對自己的身體有一個全面的瞭解，如果有嚴重的疾病，我們最好不要去跑步，我們可以進行透過散步，快走等運動方式來運動！

如果不加細究，不少人會誤以為跑就是走，只不過“走”得相當地快。實際情況則是，跑和走有著根本區別，跑有雙腳同時離開地面的瞬間，且透過雙腿地交替前進，這種瞬間持續有規律地不斷出現，而走不會有這樣的雙腳離地瞬間。只是這麼一個細微的差別，兩者在運動的激烈程度上完全是兩個量級。哪怕你只是剛好達到跑起來的程度，這種持續不斷地雙腳離地的跑動，也會對心肺構成極大的考驗和挑戰。所以，以下五類人是不宜參加長距離跑步運動的：

這類人首先應考慮的並非去跑步鍛鍊身體，而是先養病，建議至少靜養90天。如果一定要運動，應該先去醫院做體檢並獲得醫生的同意，並遵照醫囑逐步恢復運動。但即便準備恢復參加跑步運動，也最好在專業的健身教練的指導下進行，同時需要制訂符合自己身體狀況的健身方案

特別是只要一運動就胸部有痛感的人，不宜進行長跑鍛鍊。這種情況可能心臟部位有隱疾，應儘快去醫院做詳細的檢查。

包括因為患有高血壓病而心臟來重肥大的患者。另外，在跑步過程中，面板越發變得青白色的人，表明平時缺乏運動，日常的運動量也有限，血液更多地參與到身體內部器官的供氧中，從而令面部面板因缺少血液而呈現白色，因此也不宜參加長跑。

高血壓患者即便也跑步，也要在適度、科學、遵醫囑的前提下謹慎展開，而且要注意跑步的時間，比如不適合晨跑。如果是血壓在服藥的情況下仍不能穩定，則不宜參加跑步運動。

有人將超過標準體重16公斤作為一道紅線，若越過此紅線，則不應直接參加長跑。而是應先降低強度，從快走開始先減肥，將體重降下來再說。這對於保護膝踝關節不受傷，也大有裨益。

實際上這兩三年，隨著長跑運動在全社會的興起，各類長跑賽事都加強了體檢要求，儘管有人指其為形同虛設，但這個措施至少給那些身體有問題或有問題而尚未自知的人提了醒，對於安全地參加長跑運動有益。

然而，對於眾多平時自己參加長跑鍛鍊的人來說，卻鮮有人會去做這樣的檢查。實際上，無論是上述5類明顯有身體健康方面的問題的人，還是自認為健康的人，包括那些經常參加長跟運動的朋友，都應定期做好體檢，監測自己的身體狀況，以確保參加長跑運動的安全。

生活中哪些人群不能跑步呢？

心血管病、糖尿病患者：在生活中有很多的人群，自身會患有很多的疾病，然而心血管疾病患者和一些糖尿病的疾病患者，他們是不適合跑步的，因為最容易引起低血糖，甚至對一些高血壓病人來說，跑步也會使血壓和心跳不斷上升，處於一種不正常的情況下就會導致心律失常，而心腦血管疾病的人群心臟無法承受跑步時的跳動容易加重病情，而且還有一些猝死的可能性會發生。

患有腿部疾病的人群：很多人自身的腿部有一些問題，更是不適合選擇跑步的，而且最主要是患有一些關節炎，腰間盤突出甚至是有骨質疏鬆的人群，他們更不適合利用跑步的方式來達到健身，否則運動的過程中容易讓身體受到損害，最重要的是讓我們的這些疾病症狀會越來越嚴重，從而影響到自身的病情恢復。

生理期女性：在經期的時候是不可以做一些高強度運動的，而且就算是經常運動也是不適合跑步的，否則就會讓盆腔中的一些血液迴圈狀況出現不穩定，而且當女性朋友進入到懷孕期間，雖然要做一些適當的運動，可以做一些孕婦體操，但也不是可以跑步的，跑步的時候，有一些振動性會對胎兒以及自身有一定的危害。

不經常運動的人群：現在我們的生活已經處於一種快節奏的狀態下，很多人沒有多餘的時間去完成運動，平常缺乏運動的人群，自身的一些身體素質非常差，如果突然間盲目跑步的話，會讓自身有一些不適感出現，比如說經常會有頭暈噁心，甚至身體也會吃不消，建議大家平常先做一些慢跑或者快走，然後每天可以逐步增加鍛鍊量，適當適應以後再進入到跑步運動當中。

第一類人：肢體不協調的人

這裡所說的肢體不協調不是指的殘疾人，而是指那些手和腳難以正常同時運用的群體。像跑步、動感單車等需要手腳同時靈活運用的健身房日常運動專案便不適合肢體嚴重不協調的人。所以，此類人在選擇運動方式時要謹慎。

第二類人：體質虛弱的人

體質虛弱的人不適合健身。一次正規的健身對於體質不好的人來說，其實是很重的任務。如果由於無法承受健身壓力而損傷身體，未免有些得不償失。相比健身來說，快走、慢跑、瑜伽、太極等運動方式可能更適於體質虛弱的人。

第三類人：有運動舊傷的人

有運動舊傷的人不可以貿然地進行健身運動。我們在進行健身的時候，需要大量的運動，如果有舊傷隱患的話，必然會影響正常健身。所以在健身之前，要向健身專家充分了解每個健身專案的方法和力度，防止因盲目健身而使身體再次受到傷害。

第四類人：有慢性病的人

有慢性病的人，健身要慎重。因為很多慢性病都是不可以過於勞累的，需要好好地靜養身體。不是說有病了就不可以運動了，而是因為系統的健身對於有慢性病的人而言，具有一定負擔，存在疾病復發的風險。

第五類人：老年人或小孩

健身房中的運動強度不適於體質衰退的老年人，更不適合正在生長髮育的小孩子。“慢”是老年人生活的主基調，身體機能和抵抗力正在下降的老年人不適合健身。而小孩子因為身體發育的原因，他們在健身的過程中，可能會導致身體發育不良，從而給未來的成長帶來不好的影響。

第七類人：胡吃海塞黨

減肥，成為許多人走進健身房的理由。但減肥之路漫長而枯燥，不少人禁不住美食的誘惑，在健完身後馬上直奔餐廳胡吃海塞，好不容易剛剛消耗的卡路里又迅速補回來。“吃飽了才有力氣減肥”是這類人群的口號。如此一來，健身便失去了意義。

鍛鍊不一定非要練的汗流浹背、氣喘吁吁。愉悅的心情、正確的生活方式和適度地活動才能真正促進健康。建議大家儘量選擇自己感興趣或相對易於堅持的鍛鍊專案，這樣才能真正達到強身健體的作用，才能發現運動的魅力。

哪些人不適合跑步運動？

1.心血管疾病患者

跑步時，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔。

2.嚴重肥胖者

嚴重肥胖者跑步，會給下肢關節造成巨大壓力，容易造成膝關節受傷。可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時，也不適宜跑步。

4.膝關節曾受過嚴重傷害者

對於膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。