好，樓主資料不夠全，只好通用型回覆。普通女性，可以採用一個簡易公式來計算標準體重，就是（身高㎝-110）*2,與自己體重的差距就是需要減去的重量。

減重不等於減肥，減脂才是真減肥。人體的成分清楚的表明，水份佔比最大。因此稍微控制水量，體重就會下降，但這種下降模式會讓自己身體受損，不可取，一恢復水份，細胞就會吸收，體重就上去了。脂肪是在有氧氣的條件下分解為水，二氧化碳，和身體所需要的能量。透過上面兩張圖片可以清楚瞭解脂肪分解的成因。做到這幾點，就可以科學，健康，高效減脂。真正有效的科學健康減脂模式，就是這些。可以關注我，諮詢我，為你量身打造。

謝邀！你好，你只說120多斤的體重，並不能判斷你有多胖。根據經驗判斷你應該是超重20斤上下。你自己都感覺到發胖了，說明身高大概在1.6。你為了健康減肥是對的，證明你能認識到肥胖對我們身體的危害性了。在給你辦法之前，我需要知道一些你的基本情況。例如，詳細的身體資料，包括年齡身高體重。之前是否有減過肥？還有你的飲食偏好和食量是怎樣的？你的作息習慣以及運動習慣，還有你的生活圈子，最好能去做個體檢。這些都是為了更好的提供給你適合你的專屬減肥方案。

真正的減肥是比較難的，這是相對於減重來說的。減肥的目的是要減掉身體裡堆積過多的脂肪，而不是減掉體重。減掉脂肪其實並不容易。脂肪是不能靠物理的方式減掉的，只能是分解掉，轉化成能量，供給身體所用。現在，很多人對減肥還有許許多多的誤解，以為只要少吃就會瘦。殊不知，在你不吃或者少吃的時候並不能做到脂肪的有效分解。只能減輕我們的體重，一旦恢復正常飲食，迎來的就是必然的反彈。所以說，減肥是個系統工程。必須要專業的人來幫你減肥。如果有需要，我願意幫助你成功的減下來。

對於你的情況，我建議先從飲食開始下手，當然這不是節食，而是控制零食等垃圾食品的攝取。

也就說，以後把所有的零食都戒掉，每日的三餐可以變成5餐，這樣，當你沒有飢餓感的時候零食的毛病也會慢慢改掉，從另一個方面來說，當你沒有飢餓感的時候，身體本身就不會給自己多儲備更多的脂肪。

再就是，對於油膩的食物也要戒掉，儘量以少油少鹽的健康食物為主，多吃水果，多吃蔬菜。

當你把飲食給調整好以後，就可以到健身房進行單車等一些中高強度的有氧訓練了，這個時候減肥對你來說就會容易很多了，如果不控制飲食，再多的運動也許都沒有太大作用。

只要把飲食控制好，堅持一個月的有氧運動，你就會驚喜的發現自己的減肥效果越好越好了！

導語：現在很多人都會有減肥的訴求，網路上也有很多人會分享出自己的減肥方法。其實大家在沒有科學減肥觀念的前提下，是很容易被這些看似正確的方法帶入誤區的。很多明星分享的減肥方法，還有網路上盛行的網紅減肥法，真的科學嗎？以下這篇文章將對常見的減肥方法進行大剖析，併為你提出合理的建議，如果感興趣的話，就看下去吧！

透過本文你將獲得：

1、常見減肥方法大剖析

2、如何正確使用減肥方法

很多人在減肥期間，為了不攝入較高熱量的食物，經常會選擇吃蔬菜餐，但也有很多人將蔬菜當成正餐食用。甚至很多明星也在宣揚只吃蔬菜進行減肥這種方法，很多人嘗試過後，短期內也達到了減肥的效果，但從長遠來看，這種方法真的科學嗎？

剖析結果：不可取

1、原因：：減肥期間，我們確實需要從飲食上控制熱量的攝入，儘量降低攝入的熱量，但這並不代表著我們只能選擇蔬菜這樣的低熱量食物。蔬菜的熱量確實低，但只吃蔬菜並不能滿足身體的需要，蛋白質類食物，脂肪類食物的熱量雖然會比蔬菜類略高一點，但是他們所提供的物質，身體健康、正常運轉所必需的物質。

如果只吃蔬菜，而忽視了蛋白質類食物的補充，會導致面板鬆弛，身體提前衰老。除此之外，如果缺少脂肪酸這種物質，我們面板的抗氧化能力將大打折扣，這會加速面板的衰老。即使達到了減肥目的，整個人的狀態也會比減肥前差得多。很多人瘦下來之後，整體的面容會顯老，也很有可能是這個原因造成的。只吃蔬菜也無法完全提供身體運轉所需要的充足能量，後期你可能會產生全身乏力，肌肉無力的症狀。

2、調整建議：大家可以選擇吃蔬菜餐沙拉餐這種方式來控制飲食攝入的熱量，不能把這些食物當作正餐，甚至一天三次都這樣吃。你可以將蔬菜餐安排成三餐或者四餐中的一餐，也可以在蔬菜餐中適當地加入一些蛋白質類、脂肪類的食物。如果以上方式你都不喜歡，你可以透過製作蔬菜湯的方式控制熱量，選擇營養含量較豐富的湯底煮蔬菜吃。

此外，大家還要注意合理搭配飲食結構，儘量保證碳水化合物、蛋白質、脂肪類的食物都要涉及到。

很多人認為主食中含有大量的澱粉類食物，最終會轉化成糖分儲存在身體內，從而造成身體肥胖。所以很多健身減肥的人都會用拒絕主食的方式進行減肥，各類娛樂新聞上也曾報道過，很多明星為了保持身材，常年不吃主食，那這樣的方法科學嗎？

剖析結果：不可取

1、原因：大部分的主食是碳水化合物含量較高的食物，而這類物質是我們身體的主要供能物質。身體日常所需要的能量都是透過分解這類物質獲得的，而當大家拒絕主食時，就相當於拒絕了碳水化合物的攝入。這時候身體失去了能量來源，就會轉向另一種能量物質——蛋白質。身體不分解碳水化合物，而去分解蛋白質的最終結果會導致體內蛋白質流失。當蛋白質逐漸流失，我們的面板質量就會下降，隨著時間的推移，會導致面色發黃，面板暗淡。

除此之外，碳水化合物攝入量不足，會導致身體整體缺能，最終會影響到整個身體系統的運轉。久而久之，各系統的運轉效率會下降，像代謝系統、消化系統等的效率會極大地降低，這將會為減肥增加更大的難度，最終大家得到的結果很可能是得不償失。

2、調整建議：主食是肯定要吃的，但我們可以選擇主食的種類。如果你覺得像麵包，饅頭，米飯等那些主食都太容易長胖，那麼沒關係，我們可以選擇粗糧類的食物當作主食。如將白麵饅頭換成全麥饅頭，將普通麵包換成粗糧麵包，將大米飯換成蕎麥米飯。這樣一來，既保證了碳水化合物類食物的攝入，也在一定程度上降低了攝入的熱量。

除此之外，大家還可以選擇像紅薯、南瓜等類的食物當作主食，既能滿足保護感，也保證了膳食纖維類食物的攝入。在日常飲食中多加入一些雜豆類食物、雜糧類食物也是有好處的，這些食物不僅消化起來很快，而且能在較低熱量攝取條件下為身體提供充足的能量。

在人們的潛意識中，會將肉類食物和長胖之間畫上等號。很多人在減肥時，也將肉類食物看成減肥的大忌，從而拒絕肉類食物的食用，想透過飲食上的這種“斷肉”達成減肥目的。這樣的做法是正確的嗎？

剖析結果：不可取

1、原因：肉類食物含有豐富的蛋白質和脂肪，透過前面的剖析，相信大家都已經清楚了，每一類的物質都對身體有著不可忽視的作用，不管是哪類物質，對於身體來說都是缺一不可。在減肥時，不僅能減掉多餘的脂肪，也很有可能會造成肌肉流失。這時候如果不及時補充蛋白質類食物，最終的減肥效果可能會是變得骨瘦如柴，而非肌肉飽滿有型的線條美。

2、調整建議：大家在減肥時可以透過挑選肉類的種類，來達到控制熱量的效果。如果你在減肥期間經常吃肥肉，肯定會長胖。但我們如果選擇一些精瘦肉，效果就不一樣了。相信很多健身人士也都清楚，像雞胸肉、牛肉、鴨肉、魚肉等類的肉類，是適合健身人士和減肥人士的選擇。這些肉類並不會造成過度肥胖，它反而是身體補充能量的需要。

現在市面上有很多不同型別的減肥藥品，商家們也都在大肆宣傳他們的減肥功效。也有很多人會相信這一類的廣告，因而會去嘗試一些減肥類的藥物。那麼這樣的方法可取嗎？

剖析結果：不可取

1、原因：中國有一句老話叫做是藥三分毒，相信這個道理，大家也都懂。各種減肥類的藥物雖然最終能達到減肥的目的，但它肯定也有一些副作用。其實大部分的減肥藥都是一個原理，它們的功能和瀉藥很相似，就是透過讓你多排洩來達到減肥的表面效果。這就很容易破壞腸胃功能，甚至造成身體脫水。除此之外，很多減肥藥還都有造成脫髮的後遺症。所以說藥物減肥雖然見效快，但是它對身體的傷害也很快。

2、調整建議：呼籲大家拒絕藥物減肥，樹立正確的減肥觀，採用科學的方法進行減肥。不要輕易相信減肥廣告，你最應該相信的應該是自己。任憑各種廣告吹得天花亂墜，大家都不要動搖，想要有收穫就必須有付出，用一滴滴汗水換來的才是最靠得住的。

總結：真正科學的減肥方式是需要運動和飲食相結合的，雖然很多減肥方式都已經被大家熟知、認同，但大家一定要形成正確的判斷觀念，不要盲目跟風。減肥是沒有捷徑可尋的，很多所謂的捷徑，很容易把你帶入減肥誤區。科學健身，合理飲食才是王道!

其實肥胖不僅影響一個人的美觀，也會對人的身體健康造成危害，根據世界衛生組織公佈的資料，每年就有280萬的生命死於肥胖。那麼減肥要注意哪些呢？

第一運動

運動時，我們最好選擇有氧運動，休息是有氧運動而不是無氧運動，比如跑步，游泳。因為這樣的運動會使身體的新陳代謝會加快，身體對能量的需求也會增加，這時全身的脂肪開始燃燒，隨著長期的堅持我們的體脂就會慢慢的變少。

第二就是飲食了

首先對於飲食我們不要有吃油炸食品的喜歡，也不要吃高脂肪的食物，我們應該選擇高蛋白的食物，多吃蔬菜，水果。其次就是要有一個好的飲食規律，不要暴飲暴食，也不要為了減肥而不吃飯，這樣不僅不能減肥對身體也是百害而無一利。

然後就是要注意有規律的作息時間，每天按時休息額，早睡早起。否則一旦我們的生物鐘被打破就會危害身體健康影響身心，第二天可能連上班的精神都沒有了，更別說堅持減肥。所以這也是我覺得最重要的。

正所謂習慣成自然，一定要長期堅持才行，放鬆心情。

減肥有兩個目的：

1、保持良好的體形

2、維持身體的健康

人超過正常的體重，基本上都是健康出現了問題，那是身體發出的求救訊號，如果能重視並透過正確的手段來解決，就能提前預防，起到很好的效果，如果置之不理，後果非常嚴重。

人的多數疾病都是因為肥胖導致的，象高血壓，就是由於身體肥胖導致血管延長，增加了心臟的泵血長度，讓心臟負擔不斷增加，造成了嚴重的後果。

如何正確減肥，是許多人不斷探尋的目的，依我來看，要正確減肥，就是要在不損害身體健康的情況下減肥，下面幾點值得去做：

1、少吃最好不吃讓身體發胖的食物，象油炸類、碳烤類、碳酸飲料、啤酒、肥膩類肉食等等。

人身體每天所需的營養是有限的，而且對營養的要求是均衡的，還是遵從古人的養生總則“飯吃八分飽”。

2、必須堅持每天的體能運動，根據不同年齡段身體的特點，給自己制定一個合理的運動計劃，重要的是每天堅持，切忌三天打魚兩天曬網。

合理的有氧運動，能消耗身體的能量，防止能量堆積，而且運動能增強身體的免疫力，增加身體各個器官對抗病毒細菌的能力，有百利而無一害。

3、選定好運動場所和運動時間。

好多次，我看到有的人天不亮就在公路旁邊跑步或散步，其實這是非常有害的，可以說，你運動得時間越長，強度越高，對身體的傷害就越大。

因為古人認為最好的作息規律是：日出而做，日落而息。這個規律經過研究是非常正確的，因為在太陽未出之前（陰天除外），空氣裡的二氧化碳含量經過一晚上的累積，濃度非常大，氧氣反而少。

再者，公路上車輛非常多，汽車尾氣的危害大家有目共睹，一邊跑一邊呼吸著汽車尾氣，想想都可怕，在這種環境裡鍛鍊，說難聽點就是給自己找病。

4、每天早上一杯溫開水。

為什麼單獨提出這一條呢？因為這是我多年的習慣，非常管用，作為一個七零後，和我同齡的人多數都胖了，唯獨我“一枝獨秀”，呵呵，誇誇自己。因為早上空腹，一杯溫開水象清道夫一樣，把你的腸胃衝開清洗，而且還補充了水分，女人這樣做也能起到補水的作用，總之一句話，非常好。

5、調整好每天的心情。

俗話說，百病從氣來，如果一個人整天心情鬱悶，脾氣暴躁，他的身體肯定會出問題，一定得保持一個平和的心態，只有均衡，才能長久。所以才有“喜怒無常，必定早亡”這句話。

肥胖是人類健康的殺手，肥胖可誘發糖尿病、高血壓、動脈硬化、風溼及內分泌失調引起的面板病腸胃病、男性不育等等疾病，所以，肥胖要引起我們高度重視。肥胖的發病原理有很多種，但歸納起來只有一種，即我們身體能量攝入量多餘機體消耗量，形成過剩，過剩能量以脂肪的形式儲存在我們身體內，形成皮下脂肪和內臟脂肪和血液中的甘油三脂。減肥方法無外乎有三種：藥物減肥、飲食減肥、運動減肥。藥物減肥最不可取，是藥三分毒，減肥的同時對腸胃刺激比較大，導致人體激素過多，誘發各種疾病。飲食控制減肥需要我們瞭解每種食物的熱量，合理搭配飲食才能保證效果。最好的減肥方法就是運動減肥，以有氧運動為主，跑步、跳繩、走路等等吧，每次要不少於30分鐘，最好一個小時，提醒大家，低強度，長時間的有氧運動最有利於消耗脂肪。最後推薦慢跑運動，減肥之利器。

減肥的方法途徑啊，我個人比較推薦運動減肥以及調整飲食結構，這樣能夠更健康的幫你瘦下來。

那我就根據我個人的一些經驗來給您分享一下這些方法，以及會碰到的減肥誤區。

比如說節食啊，吃減肥藥啊抽紙少喝水等等這些不太健康不太正確的減肥方法，啊，這樣對身體的危害是非常大的，一定要避免。1

那走路的話可以放在你平時的日常生活，很容易的就會把這個目標完成，不想跑步的話你得固定在那一直跑，就感覺會很枯燥。

然後兩者結合起來，相信你就能很快的瘦下來。